Prozkoumejte, co je vypnutí ADHD, včetně příznaků, příčin a různých typů. Navíc, jak se dostat z vypínání ADHD a získat další podporu.
Mnoho lidí s poruchou pozornosti/hyperaktivitou (ADHD) zažívá specifický typ mentálního vypnutí, který může narušit jejich každodenní život. Když jsou lidé s ADHD zahlceni hlasitými zvuky, balancují mezi různými úkoly nebo se musí rychle rozhodovat, není neobvyklé, že mají pocit, že jejich mysl je v husté mlze, takže je těžké se pohnout vpřed nebo dokonce myslet jasně .
Co je vypnutí ADHD?
Zkušenost an ADHD vypnutí lze popsat jako hluboký pocit uvíznutí. Zdá se, že mozek má dočasnou pauzu, takže se cítíme neschopní pohnout se vpřed, dělat rozhodnutí nebo komunikovat s ostatními. Stává se to, když jsme zahlceni do té míry, že se cítíme neschopni zapojit se do našich obvyklých činností a brání nám to dělat to, co potřebujeme nebo chceme dělat.
Jiné názvy pro vypnutí ADHD
K popisu této zkušenosti v komunitě ADHD a mezi zdravotnickými odborníky se používá několik termínů, které odrážejí různé způsoby, jak lidé s ADHD prožívají, a popisují odstávky.
ADHD paralýza: To zdůrazňuje neschopnost jednat , podobně jako být fyzicky paralyzován, ale v mentálním smyslu.
ADHD zmrazení: To vyjadřuje a náhlé zastavení v duševních procesech a myšlenkách.
Přehnaná odpověď: To zdůrazňuje roli ohromujících emocí nebo podnětůspouštěnístav vypnutí.
Neurologická pauza: To naznačuje, že vypnutí souvisí s funkcí mozku, což nabízí více lékařskou nebo biologickou perspektivu.
9 příznaků vypnutí nebo paralýzy ADHD
Když procházíte ADHD vypnutí, pravděpodobně zaznamenáte jeden nebo více z těchto příznaků – kterýkoli nebo všechny mohou významně ovlivnit vaši schopnost fungovat a zapojit se do každodenního života. Když si tyto příznaky přiznáte a budete k nim otevřeni, můžete začít identifikovat odstávky v rané fázi, což vám může pomoci zapojit se do zdravých strategií zvládání a vyhledat odbornou podporu.
1. Nemůžete spustit úkoly: Dokonce i myšlenka na zahájení úkolu se zdá být nepřekonatelná. Můžete si sednout k práci, jen abyste vás našli neumí udělat ani první krok .
2. Máte potíže s udržením pozornosti: Během odstávky je to těžkéudržet pozornostna úkolu. Vaše mysl může bloudit, nebo se můžete přistihnout, že zíráte do prázdna, aniž byste udělali pokrok.
3. Váš time management je špatný: Zdá se, že čas během odstávky plyne pomalu. Hodiny mohou uběhnout, aniž byste toho museli hodně udělat, a můžete mít potíže se sledováním času nebo řízením toho, jak dlouho by úkoly měly trvat.
4. Nejste schopni se rozhodovat nebo upřednostňovat úkoly: Rozhodování se stává monumentálním úkolem. Dokonce i jednoduché volby mohou být ohromující a určit, který úkol by měl být první, se může zdát nemožné.
5. Zažíváte rychlé změny nálady: Emoce mohou být nepředvídatelné a intenzivní. Možná se na okamžik budete cítit dobře se náhle stane podrážděným nebo zoufalý.
6. Snažíte se mluvit: To může doslova znamenat neschopnost mluvit nebo je pro vás extrémně obtížné vyjádřit myšlenky, zejména v sociálních situacích nebo situacích pod vysokým tlakem.
7. Stáhnete se ze sociálních interakcí: Můžete se vyhýbat přátelům, rodině nebo kolegům, protože interakce je příliš obtížná nebo protože se cítíte nepochopeni.
8. Cítíte se duševně zamrzlí: Je to, jako by mozek uvízl ve smyčce nebo se nemohl pohnout vpřed. Je to pocit bytíduševně paralyzován.
9. Chybí vám motivace: Je tam hluboký nedostatek pohonu nebo nadšení, dokonce i pro činnosti nebo úkoly, které vás obvykle baví nebo považujete za důležité.
Jaké jsou různé typy vypnutí ADHD (a co je může způsobit)?
Vypnutí ADHD může vypadat a působit odlišně v závislosti na osobě a okolnostech, kterých se to týká. Pochopením některých faktorů, které se podílejí na různých typech ADHD odstávek, můžeme lépe pochopit, proč k nim dochází a jak je řídit.
Emocionální vypnutí vyvolané smyslovým přetížením
K tomuto typu vypnutí dochází, když jste zahlceni příliš velkým smyslovým vstupem. Mohou to být hlasité zvuky, jasná světla nebo dokonce přeplněná místnost. Váš mozek je přetížen informacemi a zvládnout , začne se vypínat, což vede k ústupu ze situace nebo snížení funkčnosti.
Kognitivní vypnutí kvůli zdrcujícím rozhodnutím
Někdy může k odstavení vést jen vyhlídka na rozhodování, zvláště když existuje příliš mnoho možností nebo jsou sázky vnímány jako vysoké. Možná zjistíte, že si nedokážete vybrat nebo myslet jasně, protože váš mozek se snaží zpracovat volby a potenciální výsledky.
Vypnutí související s úkolem, když čelíte vnímanému selhání nebo kritice
Tento typ vypnutí je spojen s úkoly nebo projekty, zejména pokud existuje strach z neúspěchu nebo když jste zažili kritiku. Obavy z toho, že nesplníte očekávání, nebo stres z možného udělání chyby může způsobit, že zamrznete a nebudete schopni pokročit v úkolu, který máte po ruce. Snaha splnit společenská očekávání nebo očekávání na pracovišti – která jsou často založena na neurotypických standardech – může být obzvláště náročná, když máte ADHD. Tento tlak může přispět ke stresu, který vede k odstávce.
Jak překonat vypínání ADHD: 10 tipů
Implementace těchto strategií nemusí zabránit všem ADHD vypnutí, ale může výrazně snížit jejich frekvenci a dopad na váš každodenní život. Zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje, a vytvořte podpůrný rámec, který vám umožní efektivněji procházet vaším ADHD.
1. Vytvořte vyhrazený klidný prostor, do kterého se stáhnete a dekomprimujete
Tento prostor by měl být bez nadměrných podnětů a měl by vám poskytnout pocit bezpečí a klidu.
auto s písmenem s
2. Použijte uzemňovací techniky ke snížení pocitů přetížení
To může zahrnovat hluboké dechová cvičení , držení uzemňujícího předmětu (jako je stresový míček) nebo praktikování všímavosti, které vás přivede zpět do přítomného okamžiku.
Nechte tohleDýchejte bublinupomáhá vést nádech a výdech a zpět do místa relaxace a klidu.
3. Rozdělte úkoly na menší kroky, které vám pomohou identifikovat pokrok
Velké úkoly se mohou během odstávky zdát nepřekonatelné. Když je rozdělíte na menší, lépe ovladatelné kroky, budou se zdát méně skličující a pomohou vybudovat dynamiku.
4. Používejte vizuální pomůcky k udržení pozornosti a sledování úkolů
Někomu mohou vizuální pomůcky, jako jsou kontrolní seznamy, plánovače nebo vizuální časovače, pomoci se soustředěním a snížit pocitzahlceni.
Vyzkoušejte jeden z SelfgrowthZaměřit se na seznamy skladebpomoci udržet soustředění na daný úkol.
5. Vytvořte vyváženou, zvládnutelnou rutinu, abyste zabránili odstávkám
Konzistence může poskytnout pocit struktury a předvídatelnosti, což může být uklidňující ve chvílích přetížení. Založení adenní rutinakterý zahrnuje čas na práci, relaxaci a péči o sebe, může vytvořit rámec, který pomáhá předcházet odstávkám.
Sledujte spolu s Jayem Shettym, jak zkoumá, jak začítNové rutinya udělejte je součástí vašeho každodenního života.
6. Procvičujte si soucit se sebou samým a zbavte se negativních emocí
Uvědomte si, že vypnutí je součástí zážitku ADHD a ne osobním selháním. Cvičení soucit se sebou samým a nabídnout si porozumění a laskavost může snížit negativní emoce spojené s odstávkami.
Naučit se jakVyměňte sebekritiku za sebesoucitběhem této meditace.
7. Hledejte sociální podporu u těch, kteří rozumí ADHD
Mít podpůrnou síť přátel, rodiny nebo kolegů, kteří rozumí ADHD, může poskytnout emocionální podporu v těžkých časech. Prospěšné může být i sdílení zkušeností a strategií zvládání. Připojení k podpůrné skupině umožňuje lidem spojit se s ostatními, kteří čelí podobným problémům. Tyto skupiny mohou poskytnout pocit komunity, sdílené zkušenosti a praktické rady ohledně zvládání ADHD a souvisejících odstávek.
Poslechněte si naši sérii, abyste zjistili, jak se stát důvěřivějším a chápavějším přítelem pro ostatní i pro sebe.
8. Upřednostňujte své fyzické zdraví, abyste zvládli intenzitu příznaků
Někdy mohou změny v každodenních návycích a rutinách významně ovlivnit příznaky ADHD. To může zahrnovat pravidelné cvičení, vyváženou stravu, dostatek spánku , a zvládání stresu techniky, z nichž všechny mohou přispět k celkové pohodě a mohou snížit frekvenci a intenzitu odstávek ADHD.
Naučit se jakPump the Breaks on Stresv této krátké meditaci můžete začlenit do svého dne, když to potřebujete.
9. Naučte se identifikovat včasné varovné signály a implementujte strategie zvládání
Být schopen rozpoznat prvotní příznaky blížícího se odstavení vám umožní začlenit se copingové strategie proaktivně, potenciálně snížit závažnost nebo trvání odstávky.
10. Spolupracujte s trenérem ADHD, abyste získali postřehy na míru
Profesionálové, kteří se specializují na ADHD, vám mohou poskytnout strategie, poznatky a podporu přizpůsobenou vašim konkrétním výzvám a potřebám. Trenér ADHD se specializuje na pomoc lidem rozvíjet dovednosti a strategie potřebné k tomu zvládat každodenní život s ADHD. Koučování se může zaměřit na organizaci, time management, stanovování cílů a překonávání specifických výzev, jako jsou odstávky.
Kdy a jak hledat podporu pro vypnutí ADHD
Zvažte vyhledání odborné pomoci, pokud jsou vaše vypínání ADHD časté, intenzivní a výrazně narušují váš každodenní život. To může zahrnovat odstávky, které trvají delší dobu, narušují práci nebo vztahy nebo vedou k úpadku duševní zdraví . Psychologové nebo terapeuti, kteří se specializují na ADHD, mohou poskytnout strategie a poznatky přizpůsobené vašim konkrétním potřebám. Kognitivně-behaviorální terapie je jedním z přístupů, který vám může pomoci rozvíjet dovednosti ke zvládání příznaků ADHD, včetně odstávek.
Pokud vaše vypnutí ADHD vede k myšlenkám na sebepoškozování, extrémní depresi nebo významně ovlivňuje vaši schopnost fungovat, je důležité okamžitě vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví nebo praktického lékaře.
Časté dotazy k vypnutí ADHD
Jak mohu sdělit svou zkušenost s vypnutím ADHD ostatním?
Chcete-li své zkušenosti sdělit efektivně, používejte jasný a přímý jazyk. Popište, co pro vás znamená vypnutí ADHD a jakých konkrétních znaků by si ostatní mohli všimnout na vašem chování. Vysvětlete, že jde o stav ohromující paralýzy, nejen o nedostatek úsilí nebo zájmu. Dejte jim vědět, jaký druh podpory nebo prostoru potřebujete během odstávky a jak vám mohou pomoci. Můžete například říci: „Když jsem vypnutý, možná potřebuji chvíli klidu o samotě, abych se resetoval“ nebo „Pomáhá mi, když dostanu jasné a stručné pokyny v drtivých okamžicích.“
Existují preventivní opatření, která mohu přijmout, abych snížil frekvenci vypínání ADHD?
Ano, několik strategií může pomoci snížit frekvenci vypínání ADHD. Patří mezi ně vytvoření rutiny, která vašemu dni poskytne strukturu, rozdělení úkolů na menší, lépe zvládnutelné kroky, procvičování techniky snižování stresu jako všímavost nebo meditace a udržování zdravého životního stylu s pravidelným cvičením a vyváženou stravou. Je také užitečné naučit se rozpoznávat první známky odstávky, abyste mohli implementovat strategie zvládání dříve, než se plně projeví.
Může všímavost nebo meditační praktiky pomoci při zotavení z vypnutí ADHD?
Ano, všímavost a meditace vám může pomoci zvládnout ADHD a zotavit se z odstávky. Prostřednictvím těchto praktik si můžete vyvinout větší povědomí o svých myšlenkách a pocitech, což může být zvláště užitečné při rozpoznání prvních příznaků odstávky. Poskytují také strategie pro zklidnění vaší mysli a těla, snížení stresu a zlepšení soustředění a emoční regulace. Denněpraxe všímavostimůže vybudovat vaši odolnost a může časem snížit dopad a frekvenci odstávek.
