Nechce se vám nic dělat? Přečtěte si, co je to anhedonie a proč možná nemáte motivaci. Navíc 7 tipů, co dělat, když si nevíte rady.
Všichni jsme zažili chvíle, kdy nám život připadal ohromující, a chvíle, kdy nám nic nepřipadalo zajímavé nebo stálo za to dělat. Tento pocit, který může být víc než jen pomíjivá nálada, by mohl být známkou anhedonie. Porozumění více o anhedonii může mít vliv na to, jak se k ní postavíte. Se správnými informacemi a strategiemi se můžete začít cítit více motivováni k tomu, abyste se vypořádali se svým seznamem úkolů a začali si užívat života.
Co je to anhedonie?
Anhedonia může znít jako složité slovo, ale ve skutečnosti je to jednoduchý koncept: Je to, když ztratíte zájem o věci, které vás obvykle dělají šťastnými. Představte si, že váš oblíbený koníček nebo činnost vám už nepřináší radost – to je anhedonie. Tento pocit se k vám může vplížit, takže dny vypadají bezbarvé a činnosti, které byly dříve zábavné, vám připadají nevzrušující.
Je důležité vědět, že anhedonie je často příznakem většího problému. Je to jako varovný signál, že se může dít něco jiného, například:
Stres: Když jsi zdůraznil , všechno může být ohromující, dokonce i věci, které jste si dříve užívali.
Úzkost: Neustálé starosti může převzít a ponechat malý prostor pro potěšení.
Poruchy duševního zdraví: Anhedonie je běžnou zkušeností, zejména u lidí s depresí.
Ale proč se to děje? Normálně má náš mozek zvláštní způsob, jak reagovat na věci, které nás baví. Když děláme něco zábavného, náš mozek uvolňuje chemikálie, díky kterým se cítíme dobře. V anhedonii tento proces nefunguje, jak by měl. Mozek tyto chemikálie pro dobrý pocit neuvolňuje tak, jak to obvykle dělá, takže mnoho věcí se zdá být méně příjemných.
přezdívky pro hry
Vědomí, že nejde jen o nedostatek úsilí nebo zájmu, ale o skutečnou změnu v tom, jak náš mozek reaguje na potěšení, může být úlevou. Není to vaše chyba, pokud to zažíváte – je to jen signál, že možná budete potřebovat další podporu nebo péči.
Necítím se jako já: 6 příznaků anhedonie
Uvědomit si příznaky anhedonie může být klíčovým krokem k dešifrování vašich pocitů a nalezení způsobů, jak je řešit. Tyto příznaky mohou být jemné a ne vždy znamenají, že máte anhedonii. Ale pokud si všimnete změn u sebe a u sebe pocity , vyplatí se jim věnovat pozornost. Rozpoznání těchto příznaků není o tom, abyste se označovali, ale místo toho je to o péči o své zdraví.
1. Podrážděnost: Možná zjistíte, že se naštvete snadněji než obvykle. Věci, které vás dříve netrápily, vás mohou začít dráždit.
2. Změny ve spánkových vzorcích: Váš spánek může být všude. Možná spíte více, než jste zvyklí, nebo je pro vás těžké spát dostatečně.
3. Ztráta zájmu o koníčky: Činnosti nebo koníčky, které vás dříve vzrušovaly, se vám už nemusí zdát přitažlivé. Skoro se zdá, že radost, kterou kdysi přinášeli, se vytratila a vy nevíte proč.
4. Změny chuti k jídlu: Změny chuti k jídlu mohou být jakkoli. Možná zjistíte, že jíte více nebo méně než obvykle.
5. Trvalá špatná nálada: Mít vzestupy a pády je normální, ale s anhedonií můžete pociťovat neustálou špatnou náladu, která se zdánlivě nezvedá.
6. Sociální vyčlenění: Odklon od přátel a rodiny může být dalším příznakem anhedonie. Možná zjistíte, že se vyhýbáte společenským setkáním nebo nechcete trávit čas s lidmi, jako jste byli zvyklí.
17 postupů, jak získat zpět motivaci, když se vám do ničeho nechce
Když se cítíte zaseklí a nemotivovaní kvůli anhedonii, může se zdát těžké jednat. Existují však jednoduché a praktické kroky, které můžete podniknout, abyste se začali cítit lépe. Každý z těchto tipů se zaměřuje na posílení aspektů vašeho duševního a duševního zdraví emocionální pohodu , což jsou klíčové složky motivace.
1. Začněte s meditací, abyste zklidnili svou mysl
Meditace může pomoci snížit stres a úzkost, které jsou běžnými překážkami motivace. Uklidněním mysli vám meditace může pomoci získat perspektivu, lépe se soustředit a přistupovat k úkolům se soustředěnějším a motivovanějším myšlením.
Pokud meditujete poprvé, doporučujeme začít se sérií Meditace pro začátečníky od Tamary Levittové. Za sedm dní prozkoumáte, jak vám meditace může pomoci zklidnit mysl, snížit stres a uvolnit se.
2. Deník se zaměřte na to, co opravdu chcete
Zapisování do deníku poskytuje odbytiště pro vyjádření myšlenek a emocí. Může vám pomoci zpracovat pocity, získat jasnost a stanovit cíle. Psaní svých myšlenek na papír vede k jasnější mysli a soustředěnějšímu přístupu k úkolům, čímž se zvyšuje motivace.
3. Hledejte příběhy, které vás inspirují
Naslouchání o ostatních, kteří překonali výzvy a dosáhli svých cíle může poskytnout motivační impuls. Může nabídnout perspektivu, inspiraci a nápady, jak přistupovat ke svým vlastním výzvám a cílům.
Poslechněte si Nepravděpodobnou inspiraci Daily Jay a získejte novou perspektivu.
4. Najděte si věci, které (ve skutečnosti) rádi děláte
Přiznejme si to – někdy se cítíte demotivovaní, protože možnosti nejsou příliš přitažlivé. Čelte tomu tím, že zkusíte nový koníček nebo se naučíte novou dovednost. Učit se něco nového může být vzrušující a osvěžující. Stimuluje váš mozek, poskytuje pocit úspěchu a může obnovit váš zájem a motivaci v jiných oblastech vašeho života.
Přečtěte si o Síle koníčků, abychom byli šťastnější, uvolněnější a ještě produktivnější.
5. Stanovte si malé, dosažitelné cíle
Dosahováním malých cílů získáte pocit úspěchu. Pocity úspěchu vás mohou motivovat k tomu, abyste se pustili do větších cílů a vytvořili pozitivní cyklus úspěchu a motivace.
Místo toho, abyste se pokoušeli dosáhnout všeho najednou, usaďte se pomocí jednoho úkolu a snižte přetížení.
6. Stanovte si denní režim, který vám vyhovuje
Rutina poskytuje strukturu, díky níž je váš den předvídatelnější a méně ohromující. Když máte stanovený plán, může vám to pomoci cítit se více pod kontrolou a motivovat k plnění každodenních úkolů.
7. Vytvořte si seznam vděčnosti, abyste změnili své myšlení
Zaměření se na pozitivní aspekty vašeho života může posunout vaše myšlení k optimističtějšímu. Rozpoznání a ocenění toho, co máte, může zvýšit vaši náladu a motivaci, což usnadní přistupovat k úkolům s nadšením.
Potřebujete inspiraci? Podívejte se na časopis Selfgrowth’s Daily Gratitude Journal.
8. Najděte si pravidelnou fyzickou aktivitu, kterou děláte rádi
Cvičení uvolňuje ve vašem mozku chemické látky, které působí jako přirozené zvedáky nálady. Pravidelný fyzická aktivita může zlepšit vaši energetickou hladinu a celkovou náladu, což usnadňuje pocit motivace. Pokud vám připadá těžké motivovat se ke cvičení, je v pořádku, abyste to dělali pomalu a jemně.
Vyzkoušejte relaci Všímavého pohybu v rámci Daily Move, abyste se seznámili s pohybem, při kterém se budete cítit dobře.
jména pro hry
9. Poslouchejte hudbu, která vás povznáší a dodává energii
Hudba může pomoci změnit vaši náladu. Poslech povznášející hudby vám může dodat energii a vytvořit prostředí příznivé pro motivaci a produktivitu. Zkuste uklízet nebo prát s vaší oblíbenou hudbou na pozadí. Díky tomu je nudná práce mnohem zábavnější!
Zvedněte si náladu s naší Good Mood Reggae Mix .
10. Spojte se s přáteli a rodinou
Sociální interakce mohou poskytnout emocionální podporu a jiný pohled na život. Mluvit k milovaní může pozvednout vaši náladu, nabídnout nové perspektivy a oživit vaši motivaci prostřednictvím sdílených zkušeností a povzbuzení.
11. Obklopte se motivovanými lidmi
Pokud trávíte čas s lidmi, kteří jsou také demotivovaní, pravděpodobně si nebudete moci navzájem pomoci. Být v blízkosti motivovaných a podporujících lidí může zvýšit vaši morálku. Jejich povzbuzení a rozhled vás mohou inspirovat a znovu nastartovat vlastní motivace .
12. Dodejte si energii tím, že se péče o sebe stane prioritou
Péče o své fyzické a duševní zdraví zlepšuje váš celkový stav blahobyt . Když se cítíte zdraví a odpočatí, je pravděpodobnější, že budete mít energii a myšlení potřebné k tomu, abyste se cítili motivovaní.
Prozkoumejte různé nástroje pro péči o sebe, které vám mohou pomoci vytvořit praxi, která vám vyhovuje s naší sérií.
13. Unikněte srovnávací pasti omezením používání sociálních sítí
Omezující sociální média užívání může snížit pocity nedostatečnosti nebo srovnávání, což může odčerpávat motivaci. Zaměření se na své vlastní cíle a úspěchy, daleko od rušivých vlivů sociálních médií, vám může pomoci znovu získat pocit osobního pokroku a motivace.
Je normální mít pocit, že neustále potřebujete kontrolovat sociální média, i když jste je zkontrolovali teprve před 10 minutami. Naučte se, jak zkrátit čas strávený na obrazovce, pomocí naší hlavní třídy.
14. Podívejte se na větší obrázek tím, že budete přemýšlet o svých úspěších
Ohlédnutí za tím, co jste již dokázali, může být silnou motivací. Připomíná vám vaše schopnosti a může podnítit vaši snahu dosáhnout více.
15. Dělejte si pravidelné přestávky, abyste se vyhnuli přetížení
Když se vám všechno zdá ohromující, dovolte si zastavit. A krátká přestávka může někdy osvěžit vaši mysl a dát vám nový pohled. Přestávky umožňují vaší mysli odpočívat a resetovat se, což může zabránit vyhořet .
Udělejte si krátkou přestávku s 60sekundovou meditací Pause to Breathe.
16. Trávit čas v přírodě, abyste si zvedli náladu
Příroda má uklidňující účinek a dokáže zlepšit náladu. Být venku a zažít svět přírody může poskytnout pocit klidu a omlazení, což zvýší vaši motivaci, když se vrátíte ke svým úkolům.
Nestihnete to dnes venku? Přineste si přírodu s naším seznamem uklidňujících mořských vln.
17. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se vám zdá, že věci jsou příliš těžké, abyste je zvládli sami, je v pořádku požádat o pomoc. Někdy může být nedostatek motivace způsoben základními problémy, jako je deprese nebo úzkost. Terapeut nebo poradce může poskytnout podporu a vedení, což vede ke zlepšení duševního zdraví a obnovené motivaci.
Proč meditace pomáhá, když nemáte motivaci nic dělat
Když se cítíte nemotivovaní nebo bojujete s anhedonií, meditace může změnit hru. Je to jednoduchá praxe, která má mnoho výhod pro vaši mysl a celkovou pohodu. Začlenění meditace do vaší každodenní rutiny nemusí být složité ani časově náročné. Jen pár minut každý den může významně změnit to, jak se cítíte.
Pokud s meditací začínáte, existuje mnoho dostupných zdrojů, které vám pomohou začít, včetně řízených meditací. Když meditaci vyzkoušíte, pomůže vám znovu získat motivaci a cítit se pozitivněji.
Meditace může snížit hladinu stresu: Meditace může mít uklidňující účinek na vaši mysl, což vám usnadní relaxaci a potěšení z každodenních činností.
Meditace může snížit úzkost: Když se soustředíte na přítomný okamžik, obavy z minulosti nebo budoucnosti se mohou zmenšit.
Meditace může zvýšit sebeuvědomění: Praktikování meditace vás povzbudí, abyste se podívali dovnitř. Když si uděláte čas na to, abyste se lépe poznali, může vám to pomoci pochopit, co vás skutečně činí šťastnými a motivujícími.
Meditace může zlepšit kvalitu spánku: Meditace vám může pomoci usnout (nebo znovu) usnout, takže se můžete probudit s odpočatějším pocitem připravenosti na další den.
Meditace může zlepšit vaši náladu: Pravidelné cvičení může vést k celkovému zlepšení nálady. Je to jako dát vašemu mozku šanci se resetovat a osvěžit.
Nemám chuť dělat nic FAQ
Co říkáte tomu, že se vám nic nechce?
Pocit ztráty zájmu o činnosti, které vám obvykle přinášejí štěstí nebo vzrušení, se nazývá anhedonie. Je to víc než jen pocit lenosti nebo nudy. Je to hlubší pocit nezájmu, kvůli kterému je těžké najít radost z věcí, které vás dříve bavily.
Proč máš pocit, že nic neumíš?
Pocit, že nic neumíte, může být způsoben několika faktory. Může to být způsobeno stresem, kdy jste tak zahlceni, že vám všechno připadá příliš. Svou roli může hrát i úzkost, kvůli které se cítíte paralyzováni a nemůžete se pustit do aktivit. Někdy je to známka stavu duševního zdraví, jako je deprese, kde nedostatek energie a motivace jsou běžné příznaky. Je také možné, že faktory životního stylu, jako je nedostatek spánku nebo špatná strava, mohou ovlivnit vaši energetickou hladinu.
Mám anhedonii?
Pokud zjišťujete, že jste ztratili zájem o téměř všechny činnosti nebo věci, které vám dělaly radost, a všimnete si, že jsou nyní nudné, možná zažíváte anhedonii. Je to jeden z klíčových příznaků stavů, jako je deprese, ale může se také objevit v důsledku vysokého stresu nebo úzkosti. Je dobré promluvit si se zdravotnickým pracovníkem, který vám může poskytnout správné posouzení a pomůže vám pochopit, co prožíváte.
Je v pořádku nic nedělat?
Rozhodně je v pořádku někdy nic nedělat. Ve skutečnosti může být čas na odpočinek a nic nedělat prospěšné pro vaše duševní a fyzické zdraví. Dává vašemu tělu a mysli příležitost načerpat nové síly. Pokud však zjistíte, že se vám trvale nechce nic dělat a že to ovlivňuje kvalitu vašeho života, může to být znamení, že hledáte nějakou podporu nebo provedete nějaké změny, které vám pomohou zlepšit náladu a motivaci.
