Pravidelné přestávky v oblasti duševního zdraví jsou zásadní pro vaši pohodu. Zde je 8 příznaků, že potřebujete pauzu v oblasti duševního zdraví, a 10 způsobů, jak si ji skutečně dát.
V našich uspěchaných životech 21. století je syndrom vyhoření všude. Dny přetékají schůzkami, domácími pracemi a pingy z našich telefonů, které přitahují naši pozornost všemi směry. I když nejsme v práci, často opakujeme události dne nebo plánujeme zítřejší úkoly. Tento koloběh povinností a rozptýlení není jen vyčerpávající, ale poškozuje naše duševní zdraví.
Kdy jste se naposledy zastavili, abyste se nadechli, uvolnili se nebo pročistili svou přeplněnou mysl? Naše mozky a těla touží po odpočinku, ale my válčíme dál, myšlení přerušuje signál slabosti. Je čas udělat změnu!
Přestávky v oblasti duševního zdraví poskytují útočiště před podněty, které nás vyčerpávají. Naše mysl potřebuje přerušované dobíjení, stejně jako vybitý telefon. Krátké meditace, odpoledne bez obrazovky a občasná dovolená s vypnutým zařízením nabízí neocenitelnou příležitost zbavit se stresu. Nečekejte, až budete ohromeni – udělejte si pravidelný čas na dobití mysli.
silná mužská jména
Co je duševní přestávka?
Když uslyšíte duševní poruchu, můžete si představit, jak odjet na týden na dovolenou. Ale duševní přestávky mohou mít mnoho podob a nevyžadují dlouhý čas pryč.
Ve svém jádru jsou přestávky v oblasti duševního zdraví o vytvoření prostoru – fyzického i emocionálního –, který vám umožní ustoupit od svých pravidelných rutin, závazků a povinností a zaměřit se na obnovení své duševní pohody.
Jedna velikost nesedí všem, pokud jde o přestávku v oblasti duševního zdraví. Pro někoho může 10minutová meditace udělat zázraky. Pro jiné to může vyžadovat den volna, aby se ponořili do dobré knihy, na túru nebo si prostě odpočinuli. Doba trvání a aktivity se liší od člověka k člověku a od jednoho období k druhému.
Rozhodujícím bodem je přizpůsobit si přestávku v oblasti duševního zdraví podle svých potřeb a okolností. Není to jen volno, je to čas pro vás – základní praxe péče o sebe.
8 příznaků, že je čas na duševní zdraví
Je snadné prosadit se vyčerpáním, dokud nedosáhneme bodu zlomu. Ale naladění na včasné varovné signály může odhalit, kdy ustoupit. Zde jsou některé varovné signály, že vaše mysl a tělo potřebují duševní přestávku:
Mentální zub: Bojování se základními úkoly, které se dříve zdály snadné
Neustálá únava: Únava, která nepřestane ani při dostatečném spánku
Neklidné noci: Časté házení, otáčení a probouzení
Nedostatek soustředění: Neschopnost soustředit se nebo si vybavit informace
Apatie: Ztráta zájmu a/nebo motivace k běžným činnostem
Nezdravé stravování: Vynechávání jídel, emocionální jedení nebo flámování
Častá nemoc: Bolesti hlavy, podrážděný žaludek a pocit stékání
Podrážděnost: Krátké pojistky a napjaté osobní vztahy
Respektovat své potřeby není sobecké, je to chytré. Stejně jako vaše tělo vyžaduje kontroly a přestávky, vyžaduje to i vaše mysl. Upřednostněte svou pohodu pomocí včasných přestávek v oblasti duševního zdraví. Vrátíte se svěží a lépe vybaveni k prosperitě.
Co dělat, když potřebujete pauzu v oblasti duševního zdraví
Pokud rozpoznáte některý z výše uvedených příznaků, které se objevují ve vašem životě, okamžitě zakročte. Někdy může změnit mikropauza, procházka nebo pár chvil hlubokého dýchání. V případě trvalejších problémů zvažte celý den nebo dokonce víkend, abyste se odpojili a psychicky dobili. Klíčem je naslouchat svému tělu a mysli a podniknout kroky k tomu, abyste si dali pauzu, kterou si zasloužíte.
Proč jsou přestávky v oblasti duševního zdraví tak důležité
Přestávka v oblasti duševního zdraví může být někdy považována za luxus ve společnosti, která oceňuje produktivitu před blahobytem. Realita tomu však má daleko. Přestávky v oblasti duševního zdraví jsou nezbytné pro vyvážený život a mají mnoho výhod nad rámec okamžité úlevy. I když vám může připadat shovívavé věnovat vám čas, je to nezbytné pro vaši pohodu.
Přestávky v oblasti duševního zdraví mohou zlepšit duševní pohodu
Duševní přestávka může nabídnout tolik potřebnou úlevu od stresu, úzkosti a emočního zmatku. Dává vaší mysli prostor se zastavit, zamyslet se a v podstatě se „resetovat“. Toto krátké období může být neuvěřitelně přínosné pro vaši emocionální a psychickou pohodu a nabízí vám nový pohled na výzvy a situace, které se mohly zdát ohromující.
Přestávky v oblasti duševního zdraví mohou pomoci předejít syndromu vyhoření
Vyhoření je stav emocionálního, fyzického a duševního vyčerpání způsobené dlouhodobým stresem . Nenastane přes noc, ale postupně proniká dovnitř, takže budete méně efektivní a cyničtější ohledně svých úkolů nebo života obecně. Někdy potřebujete jistič, abyste se zotavili z vyhoření.
Přestávky v oblasti duševního zdraví se mohou zlepšit duševní jasnost
Zaneřáděná mysl je často méně produktivní a náchylnější k chybám. Když neustále běžíte na mentální přetížení, je snadné, aby se vaše myšlenkové pochody zatemnily. Přestávka vám umožní vyčistit mysl, zlepšit vaše soustředění a rozhodování.
Přestávky v oblasti duševního zdraví mohou zvýšit produktivitu
Na rozdíl od představy, že přestávky mohou způsobit zaostávání v práci, ve skutečnosti mohou zlepšit produktivitu a kreativitu . Správně načasovaná přestávka v oblasti duševního zdraví může vést k osvěžení a soustředěnějšímu myšlení, které vám pomůže řešit úkoly efektivněji a s obnoveným elánem.
Přestávky v oblasti duševního zdraví mohou vztahy posílit
Když jste psychicky vyčerpaní, netrpí jen vaše práce; vaše vztahy mohou také dostat ránu. Do vašich interakcí s rodinou a přáteli se může vkrádat podrážděnost, netrpělivost a negativita. Pokud si uděláte čas na dobití energie, může to zlepšit vaši náladu a učinit vás více přítomnými ve vašich vztazích.
Přestávky v oblasti duševního zdraví mohou pomoci s emoční odolností
Život je plný vzestupů a pádů. Proto je důležité pěstovat emoční odolnost, která nám pomáhá odrazit se od stresu a nepřízně osudu. Tím, že si dovolíte ustoupit, trénujete svou mysl, aby se s obtížemi vyrovnala efektivněji, a postupem času si vybudujete větší emocionální odolnost.
Přestávky v oblasti duševního zdraví mohou prospět fyzickému zdraví
Konečně, duševní zdraví je hluboce propojeno s fyzickým zdravím. Dlouhodobý stres může vést k různým zdravotním problémům včetně srdečních a gastrointestinálních problémů a snížené imunity. Přestávky, abyste se soustředili na duševní pohodu, mohou mít také dominový efekt na vaše fyzické zdraví.
auta s písmenem u
10 způsobů, jak si dát pauzu v oblasti duševního zdraví
Přestávka v oblasti duševního zdraví neznamená, že si musíte dělat velké plány. Někdy mohou jednoduché aktivity nabídnout výraznou úlevu a pomohou vám psychicky nabít energii. Zde je osm návrhů, jak začlenit podporu duševního zdraví do vaší rutiny.
1. Pohybujte tělem
Někdy si stačí vyčistit hlavu jen rychlé zatřesení. Postavte se, zatřeste rukama a nohama, udělejte pár skoků nebo se dokonce jen protáhněte po dobu 30 sekund. Tento fyzický pohyb může uvolnit zadržované napětí a cítit se jako reset.
Přidejte do svého dne pečlivou pohybovou praxi s Daily Move.
2. Jen dýchejte
Jedním z nejbezprostřednějších způsobů, jak snížit stres, je hluboké dýchání. Vyzkoušejte techniku 4-7-8. Nadechněte se nosem na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a vydechněte ústy na 8 sekund. To může uklidnit váš nervový systém a dát vám novou perspektivu.
3. Cvičte všímavost
Všímavé přestávky lze dělat kdekoli a kdykoli. Vyberte si jednoduchou každodenní činnost – jako je čištění zubů nebo příprava čaje – a provádějte ji s naprostou všímavostí. Věnujte velkou pozornost každému aspektu úkolu a ponořte se do zážitku. Tato jednoduchá, ale účinná technika může sloužit jako tlačítko pro mentální reset.
Zkuste s Tamarou Levitt, abyste začali se solidní meditační praxí.
4. Meditujte
Meditace nemusí být dlouhá a zdlouhavá záležitost. Četné aplikace a webové stránky nabízejí řízené relace, které trvají méně než pět minut. Například Selfgrowth má několik rychlých sezení zaměřených na snížení stresu a opětovné zaměření mysli.
Zkuste Pause to Breathe pro krátkou minutovou meditační praxi.
5. Napište si seznam vděčnosti
Zvažte psaní deníku jako způsob, jak přeorientovat své myšlenky. Udělejte si rychlý seznam věcí, za které jste vděční, ať jsou sebemenší. Tento jednoduchý čin může posunout vaše myšlení od toho, co vás trápí, k tomu, co vám přináší radost a mír.
Podívejte se na časopis Selfgrowth Feelings Journal.
6. Okenní hodinky s vodou
Nalijte si sklenici vody a odneste ji k nejbližšímu oknu. Když pomalu upíjíte vodu, dívejte se z okna. Je to nabídka dva za jednu: hydratujete se a také dáte svým očím pauzu, což je zvláště výhodné, pokud jste zírali na obrazovku. Pokud máte výhled na stromy nebo do zahrady, je to bonus pro vaši duševní pohodu.
Zkuste, pokud se cítíte ohromeni a potřebujete reset.
7. Spojte se s někým
Někdy je nejlepším způsobem, jak si odpočinout v duchu, sdílet to, co prožíváte, s někým, komu důvěřujete. Rychlý rozhovor s přítelem nebo členem rodiny může poskytnout emocionální úlevu a nové pohledy na vaši situaci.
Podívejte se na náš seriál.
8. Odpojte se od technologie
Neustálá upozornění a nutkání kontrolovat telefon mohou zvýšit váš stres. Zvažte odpojení od technologie na stanovenou dobu. Je překvapivé, jak osvobozujících může být pár minut bez smartphonu. Místo toho věnujte čas tomu, abyste si všímali, jaké myšlenky vás napadají. Pokud se myšlenky týkají pouze vašich zařízení, zjistěte skutečný důvod, proč nemůžete položit telefon.
9. Trávit čas v přírodě
Příroda má a uklidňující účinek na mysl . Pokud je to možné, strávte nějaký čas venku. I krátká procházka v parku může zlepšit vaši náladu a snížit hladinu stresu.
Každou z těchto aktivit si můžete přizpůsobit tak, aby vyhovovala vašemu rozvrhu a životnímu stylu. Pamatujte, že nejdůležitějším aspektem je výběr aktivit, které vám umožní uvolnit se a psychicky nabít energii. Toto volno vám prospěje a má pozitivní dominový efekt na všechny oblasti vašeho života.
Vyzkoušejte meditaci Mindful Walking na svém oblíbeném venkovním místě.
10. Poslouchejte hudbu
Ať už je to pár minut klasických symfonií nebo vašich oblíbených popových melodií, hudba může být rychlým a efektivním způsobem, jak změnit vaši náladu. Zpívejte si, klepejte nohama nebo jen zavřete oči a vstřebávejte melodie.
Překontrolovat.
jména pro mužskou postavu
Časté dotazy týkající se přerušení duševního zdraví
Je v pořádku udělat si duševní pauzu?
Rozhodně je to víc než v pořádku – často je to nutné. Upřednostňování duševního zdraví je zásadní pro udržení vyváženého života a vysoké úrovně funkčnosti ve všech činnostech, ať už jde o práci, společenské nebo osobní aktivity. Přestávka v oblasti duševního zdraví vám umožní znovu se soustředit, zbavit se stresu a vrátit se silnější. Pokud se cítíte přetíženi, je to známka toho, že by vám pauza mohla prospět.
Jak dlouho trvá dobrá duševní pauza?
Délka duševní přestávky se liší v závislosti na individuálních potřebách a míře stresu nebo syndromu vyhoření, který člověk zažívá. Mohlo by to být krátké jako 3minutové meditační sezení nebo tak dlouhé jako týdenní dovolená. Klíčem k úspěchu je věnovat dostatek času efektivnímu osvěžení mysli a zmírnění stresu nebo přetížení, které jste zažili.
Jak si dopřát duševní zdraví?
Dát si pauzu v oblasti duševního zdraví znamená víc než jen vykročit ze stresující situace. Jde o aktivní zapojení do činností, které vám pomohou zbavit se stresu a psychicky nabít energii. To může zahrnovat krátkou procházku, meditaci, odpojení od technologie nebo trávení kvalitního času s blízkými. Selfgrowth poskytuje strukturovanou platformu, která vás provede technikami všímavosti a zvýší efektivitu vaší přestávky.
Jak řeknu svému šéfovi, že potřebuji duševní pauzu?
Přiblížit se svému šéfovi, že potřebuje přestávku v oblasti duševního zdraví, může být zastrašující, ale často je to nutné. Prvním krokem je vybrat si vhodný čas a prostředí k diskusi. Buďte upřímní a přímí ohledně toho, co zažíváte, ale nemusíte zveřejňovat každý detail. Můžete to udržet na profesionální úrovni, když řeknete, že se cítíte vyhořelí a věříte, že krátká přestávka by zvýšila vaši produktivitu a celkovou pohodu. Může také pomoci ukázat, že jste udělali opatření nebo plány na pokrytí vaší nepřítomnosti v práci.
