Stres je nevyhnutelný. A i když trocha stresu může být pozitivní, příliš mnoho si vybírá daň na těle i mysli. Vyzkoušejte těchto sedm tipů, jak udržet stres pod kontrolou.
Pro každého, kdo pracuje nebo vychovává rodinu nebo se jen snaží zorientovat ve vzestupech a pádech každodenních starostí, je stres součástí života. Mít cíl zcela eliminovat stres je v podstatě nemožné. Spíše než se snažit před stresem úplně utéct, můžete najít vhodné způsoby, jak jej snížit, kde je to možné, a vzít si čas na zotavení se ze stresorů každodenního života, kdykoli je to možné.
Tím, že najdete krátká okna, ve kterých se můžete uzemnit, dýchat a resetovat, můžete zvládat stres a upřednostňovat své duševní zdraví, a mít tak šťastnější a produktivnější dny.
Zde je několik tipů, jak začít. Podrobnější přístup naleznete v našem sešitu pro zvládání stresu , který obsahuje spoustu praktických nástrojů a moudrosti, které vám pomohou snížit hladinu stresu.
7 tipů na zvládání stresu, jak najít úlevu
Dobrá zpráva je, že se to prokázalo zvládání stresu techniky vám mohou pomoci zůstat při zemi tváří v tvář výzvám.
1. Udělejte si minutu (často)
Někdy je nejdůležitější za celý den odpočinek, který uděláme mezi dvěma hlubokými nádechy. — Etty Hillesum
což znamená jméno julia
Když je život zaneprázdněn a úkoly se hromadí, může nastat efekt sněhové koule. Zaneprázdněnost plodí zaneprázdněnost. A pokud nebudeme každý den věnovat nějaký čas tomu, abychom sněhovou kouli přerušili, bude větší, rychlejší a bude těžší ji zastavit, což vede k vyhoření nebo, abychom zachovali analogii se sněhovou koulí, náraz do zdi. Předchází se tomu pravidelným a záměrným pauzováním a udělováním si času pro sebe s mikropauzou (třeba i jen minutou).
Pravdou je, že pouhá minuta od vašich každodenních úkolů vám často nepřinese úlevu, po které toužíte. Tuto minutu nebo dvě chcete využít tím nejlepším způsobem, jak můžete cíleným prováděním praktiky všímavosti nebo dechová cvičení. Když budete tyto praktiky používat se záměrem a dopřejete si jen pár chvil na reset uprostřed dne, může vám to pomoci, abyste se cítili uzemněnější, klidnější a plní energie.
Zde jsou některé relaxační techniky, které můžete použít pro zvládání stresu, které zaberou jen několik minut.
Vyzkoušejte tento 60sekundový restart, když se váš stres bude cítit nezvládnutelný.
2. Budujte povědomí
Prvním krokem k vyřešení jakéhokoli problému je vědět, že existuje je jeden. Věnujte chvíli uznání tomu, kolik toho děláte den za dnem. Nyní zvažte, kolik to vyžaduje od vašeho těla, mysli a srdce.
Prohloubení našeho povědomí o tom, jak stres ovlivňuje naši pohodu, nás může motivovat k přerušení stresového cyklu a upřednostnění omlazení. Když se věci nahromadí a začnete se cítit ohromeni, zeptejte se sami sebe, je to něco, co musím řešit hned, nebo to může počkat?
Mnoho lidí považuje za užitečné roztřídit své úkoly do dvou kategorií. Priorita A a Priorita B. Zařaďte vše, co není časově citlivé, do kategorie B a zaměřte se na úkoly, které vyžadují vaši pozornost co nejdříve.
Vybudujte si své povědomí vyzkoušením těchto technik všímavosti doporučených americkým generálním chirurgem.
3. Rozpoznejte, kdy jste v boji nebo útěku
Mozek přecházející do režimu boj nebo útěk je něco, co nás kdysi chránilo před predátory. V době, kdy lidé žili v přírodě spolu s potenciálními predátory a nitěmi, nás mozek, který se tímto způsobem rozhořel, pravděpodobně zachránil před nebezpečím.
V dnešní době většina lidí nežije den co den mezi hrozivými zvířecími predátory, ale mozek ještě úplně nedohonil dobu. Když zasáhne stres a úzkost, mozek nezná rozdíl mezi stresujícím úkolem a medvědem, který vás napadne. Takže když se cítíte ohromeni nebo pod tlakem, je snadné přejít na maximum a ocitnete se v režimu boj nebo útěk.
Když jste v tomto stavu, můžete se cítit rozrušení, úzkostliví a ohromeni. Studie ukazují, že k regulaci vašeho centrálního nervového systému a snížení pocitů akutního stresu vám mohou pomoci praktiky všímavosti a dechová cvičení.
Bylo prokázáno, že hluboké dýchání pomáhá zklidnit centrální nervový systém a přivede vás zpět do stavu uvolnění.
Tato 10minutová vedená meditace vám pomůže pracovat na dýchání, abyste uvolnili napětí.
biblická jména s písmenem u
4. Stanovte si hranice
Čas je omezený a vzácný zdroj, takže se nejlépe cítíme, když jej trávíme moudře. Pokud existují prvky vašeho každodenního života, které způsobují akutní stres nebo negativně ovlivňují vaši celkovou pohodu, možná je načase některé z nich přehodnotit. Ne vždy je možné úplně eliminovat každodenní stresory, ale můžete si vybrat, kolik jich za jeden den ponesete. Zde přichází na řadu stanovení hranic.
Trik nespočívá v tom, že si na sebe vezmete vše, co je potřeba vyřídit na vašem pracovišti nebo ve vaší domácnosti. Zaveďte postupy, kdy v případě potřeby požádáte o pomoc a v případě potřeby delegujte odpovědnost.
Nezapomeňte vytvořit hranici, která vám pomůže začít s něčím tak jednoduchým, jako je připomenutí si své hodnoty a požádání o to, co potřebujete.
5. Udělejte si čas na úlevu od stresu
Může vám připadat hloupé naplánovat si čas na úlevu od stresu, ale je důležité ho začlenit do vašeho dne.
Zapracování relaxačních technik a uvolnění stresu do vaší každodenní rutiny vám může pomoci, abyste se během stresujících částí dne cítili lépe soustředění, uvolněnější a produktivnější. To znamená udělat si čas na pohyb těla, dýchání a procvičování všímavosti.
Pokud nemáte hodinu na to, abyste strávili v posilovně nebo na hodině jógy, zkuste se o polední přestávce projít nebo si zacvičit pět až deset minut na dýchání o přestávce vašeho dne.
Budování krátkých odpočinkových přestávek do vašeho dne je kumulativní a odvede vás od toho, abyste upadli do vzorců chronického stresu.
Abyste udrželi stres na uzdě, nalaďte se7 dní zvládání stresua naučte se nástroje, které potřebujete k nalezení úlevy.
6. Udělejte si čas na výživu svého těla
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout úroveň stresu, je péče o své tělo. To znamená, že ho zásobíte zdravými jídly a velkým množstvím vody. Když jsme ve stresu, může být lákavé ignorovat potřeby našeho těla ve prospěch dokončení úkolu, ale tělo potřebuje palivo, aby fungovalo. Udělejte si přestávky na oběd a svačiny a nezapomeňte zůstat hydratovaní.
Snažte se být pozorní, když konzumujete vodu a jídlo. Záludná věc na stresu je v tom, že ovlivňuje schopnost těla efektivně vykonávat svou práci. Můžete se například rozhodnout jíst zdravý oběd, ale pokud ho jíte ve stresu (možná máte pocit, že nemáte čas na jídlo a že byste měli pracovat), tělo je méně schopné trávit a vstřebávat všechny živiny, které jste konzumovali.
Když přijde čas na jídlo, udělejte si chvilku a jídlo si opravdu vychutnejte. Zvažte vůně, chutě a textury. Cvičením všímavosti při jídle připravíte tělo na lepší trávení a budete schopni lépe rozpoznat, kdy jste sytí.
Naučte se jíst pozorněji s naší sérií Mindful Eating.
7. Správně uvolněte
Jak zakončíte svůj den, je stejně důležité jako to, jak strávíte zbytek. Může být lákavé vlézt do postele a začít bezmyšlenkovitě procházet telefon, ale možná si to budete chtít znovu promyslet.
I když je váš telefon v nočním režimu a neruší vás modré světlo, přílišná stimulace z obrazovek vám může způsobit, že se budete cítit bdělejší a více vzhůru.
Posouvání může často stresovat nebo nadměrně stimulovat mysl, takže pokud se mu můžete vyhnout, zkuste něco, co tělo lépe uvolní, jako je protahování, dýchání a meditace.
Když se zamyšleně uklidníte, budete lépe spát a hlouběji. Bylo prokázáno, že dobrý spánek nám pomáhá zvládat každodenní stres a také naše emoce, takže čím lépe spíte, tím lepší bude váš zítřek.
Pokud stále máte nutkání držet telefon v ruce, zkuste si poslechnout cvičení všímavosti,relaxační hudba, nebo dokonce Sleep Story .
Zavedením těchto tipů pro snížení stresu snad zjistíte, že ve svém každodenním životě pociťujete méně stresu, úzkosti a přetížení. Provedením několika jednoduchých změn můžete vytvořit prostor pro relaxaci a reset.
ženská japonská jména
Uvědomte si, kolik toho můžete přijmout a respektujte schopnost svého těla převzít stres z každodenních úkolů a nepřehánějte to. Vytvořte si jasné hranice, požádejte o pomoc, když ji potřebujete, dělejte si často přestávky a vytvořte si čas na všímavost, kdykoli můžete.
Tím, že si budete vážit sebe, svého času a své mysli, můžete nejen snížit stres, ale také se s ním spřátelit, a cítit se šťastnější, zdravější a svobodnější od zátěže zahlcení.
