Zde se dozvíte, co skutečně znamená soucit se sebou samým a proč je důležitý. Navíc se pomocí těchto 5 cvičení naučte, jak praktikovat sebesoucit a laskavost.
Pochopení soucitu se sebou samým je zásadní ve světě, kde si na sebe často klademe vysoké standardy. Je to víc než jen módní slovo – je to způsob, jak se k sobě chovat se stejnou laskavostí a porozuměním, jaké bychom nabídli ostatním. Sebe-soucit je praktický přístup k posílení našeho duševní zdraví a pohodu . Praktikování soucitu se sebou samým nás učí zvládat životní výzvy s jemnějším a shovívavějším přístupem k sobě samým.
Co znamená soucit a co je soucit se sebou samým?
Soucit je, když vidíme někoho, kdo má těžké chvíle a chceme mu pomoci, aby se cítil lépe, jako když obejmeme přítele, když je smutný, nebo nabídneme slova povzbuzení, když někdo prochází těžkým obdobím. Soucit se sebou samým rozšiřuje stejný typ soucitu, ale dává ho sami sobě. Když věci nejdou podle vašich představ nebo uděláte chybu, místo toho, abyste na sebe byli tvrdí, dopřejte si sami sebe laskavost a pochopení.
3 pilíře sebesoucitu
Každý z těchto pilířů Sebe-soucitu, jak je nastínil Dr. Kristin Neff, vám pomůže vytvořit zdravější a více podporující vztah se sebou samým. Pochopením a praktikováním těchto aspektů soucitu se sebou samým se můžete naučit být k sobě laskavější, zvláště v náročných časech.
Laskavost k sobě samému: Soucit začíná tím, že k sobě budete něžní. Místo toho, abyste se rozčilovali nebo kritizovali, podporujete a staráte se. Představte si, jak utěšujete přítele, který je rozrušený – sebelaskavost to dělá pro vás.
Společná lidskost: Je důležité si uvědomit, že každý dělá chyby a má těžké časy. Je to normální a patří to k lidskému bytí. Když jsou věci těžké, vědomí, že každý prochází těžkými časy, vám může pomoci cítit se ve svém životě propojeni s ostatními, než abyste se cítili sami.
všímavost: Být si vědom svých pocitů, aniž byste se jimi nechali přemoci, vám pomůže zůstat se sebou soucitní. Znamená to rozpoznat své emoce ať už se cítí pozitivně nebo negativně, ale nenechat je ovládat vaše činy. Všímavost pomáhá reagovat na situace s čistou hlavou.
3 mýty o sebesoucitu
Existuje mnoho nedorozumění ohledně sebesoucitu. Pochopení těchto mýtů nám může pomoci vidět sebesoucit v jasnějším světle. Když máme znalosti o tom, co je a co není soucit se sebou samým, můžeme ho praktikovat, aniž bychom se cítili provinile nebo špatně.
Mýtus 1: Soucit se sebou samým je sobecký
Někteří lidé si myslí, že když myslíte na sebe, nemyslíte na ostatní. Ale ve skutečnosti je opak pravdou. Když budete laskaví k sobě, pravděpodobně budete laskavější k ostatním. Je to jako naplnit si vlastní šálek, abyste měli dost na nalít do ostatních.
Mýtus 2: Sebe-soucit je samoúčelný
Někteří lidé si myslí, že soustředit se na své potřeby znamená, že se nestaráte o ostatní. Sebesoucit je vlastně o tom, že si dáte prostor být člověkem, dělat chyby a poučit se z nich. Není to jen o péči o sebe – jde o péči o sebe, abyste se mohli lépe starat i o ostatní.
Mýtus 3: Sebe-soucit rovná se sebeúcta
Někteří lidé si myslí, že soucit je jen o dobrém pocitu ze sebe sama. Ale je to víc než to. Sebevědomí je často o tom, jak se srovnáváme s ostatními – jsme lepší, chytřejší nebo úspěšnější? A to není vždy nejproduktivnější měřítko hodnoty. Sebesoucit není o srovnávání. Jde o to přijmout se takoví, jací jste, se všemi svými silnými i slabými stránkami.
5 výhod praktikování sebesoucitu
Není vždy snadné být k sobě laskavý, ale praktikování soucitu k sobě samému může být skvělým způsobem, jak posílit blahobyt , podporujte své vztahy a zůstaňte otevření změnám ve svém životě. Je to praxe, která zabere čas, ale časem možná začnete poznávat její účinky.
1. Zlepšuje vaši duševní a emocionální pohodu
Když budete k sobě laskaví, budete se pravděpodobně cítit šťastnější a spokojenější. Pomoci může sebesoucit snížit pocity stresu , úzkost a smutek. Bylo to dokonce spojeno s lepší výsledky pro osoby s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Někdy jsme tak vytížení, že naše mysl přejde na plné obrátky. Vědět jak na to uklidni svou mysl může pomoci zlepšit vaši duševní a emocionální pohodu.
2. Povzbuzuje vás, abyste si vytvořili růstové myšlení
Sebe-soucit vám může pomoci vidět výzvy a chyby ne jako neúspěchy, ale jako šance učit se a růst. Začnete si myslet: ‚To je v pořádku, špatně jsem to pochopil. Co se z toho mohu naučit?' Tento způsob myšlení vás může učinit otevřenějšími novým zkušenostem a ochotou to zkoušet, i když existuje šance, že hned neuspějete.
3. Prospívá vašemu fyzickému zdraví
Studie ukázaly že soucit může být pro vaše tělo dobrý. Není dokázáno, proč tomu tak je, ale mohlo by to být proto, že sebesoucit může vést ke zdravějšímu životnímu stylu, jako je lepší stravování, více cvičení a dostatek spánku. Jde o to pečovat o své tělo, protože si ho vážíte, ne proto, že se snažíte splnit nějaký vnější standard.
4. Buduje vaši odolnost
Život je plný vzestupů a pádů. Sebe-soucit vám může poskytnout emocionální nástroje, jak zvládnout těžké časy. Když věci nejdou podle plánu, je pravděpodobnější, že se vrátíte rychleji. Jde o to dát si prostor a porozumění, abyste zvládli životní výzvy.
5. Posiluje vaše vztahy
Když praktikujete sebesoucit, můžete si vyvinout hlubší porozumění a trpělivost pro sebe, což se může přenést do vašich vztahů s ostatními. Můžete se stát více empatický a podporující, zlepšující kvalitu vašich interakcí a spojení.
Jak praktikovat soucit se sebou samým: 5 cvičení na posílení sebelaskavosti
Začleněním těchto cvičení do vaší každodenní rutiny můžete postupně budovat silnější pocit sebe-soucitu.
1. Cvičte všímavost
Dr. Kristin Neff zdůrazňuje, že všímavost a praxe plného vědomí a přítomnosti v daném okamžiku jsou zásadní pro sebesoucit. Tím, že budete všímaví, si všimnete svých sebekritických myšlenek a odpovíte na ně laskavě místo úsudku.
uctívat chválu
Jak? Věnujte pozornost přítomnému okamžiku. Všímejte si svých myšlenek a pocitů, aniž byste je posuzovali. Jednoduché činnosti, jako je zaměření na dech nebo skenování těla, vám mohou pomoci kultivovat vědomí.
Nalaďte se na fyzické vjemy, abyste prohloubili své vědomí pomocí meditace Body Scan.
2. Uvědomte si svou společnou lidskost
Každý čelí výzvám a dělá chyby – je to univerzální součást lidského bytí. Když se cítíte izolovaní, připomeňte si, že ostatní zažili podobné pocity a neúspěchy. Uvědomění pomáhá normalizovat vaše zážitky a snižuje pocity osamělosti a izolace.
Jak? Zamyslete se nad obtížným okamžikem, kterým jste prošli, a pak zvažte, jak se v podobných situacích mohli cítit ostatní. Oddálení a vidění své zkušenosti z jiné perspektivy podporuje pocit propojení a sdílené lidské zkušenosti. Usnadňuje to projevit k sobě stejnou laskavost, jakou byste nabídli někomu jinému, kdo prochází stejnou věcí.
Naučte se, jak pěstovat laskavost pro sebe a pro ostatní pomocí meditace Milující laskavost.
3. Mluvte sami se sebou jako s přítelem
Chovejte se k sobě jako k dobrému příteli. Používejte povzbudivá slova a pochopte, jaké jsou vaše aktuální potřeby.
Jak? Položte si otázky jako: 'Jak bych v této situaci utěšil přítele?' nebo 'Jaká podpůrná slova bych nabídl někomu jinému, která si teď můžu říct?' Tyto otázky vás mohou vést k tomu, abyste se k sobě chovali se stejnou laskavostí, jakou ochotně dáváte ostatním.
Změna vašeho vnitřního monologu vyžaduje praxi, ale časem se můžete odklonit od negativních myšlenek, které vás nepodporují. Doporučujeme začít s Daily Jay’s Shift Your Self-Talk .
4. Na výzvy reagujte soucitně
Zkuste změnit způsob, jakým reagujete na své vlastní chyby a neúspěchy. Když věci nejdou podle plánu, reagujte s pochopením a laskavostí, místo abyste na sebe byli přísní. Jde o to uznat, že ne všechno vždy půjde perfektně – a to je v pořádku.
Jak? Pokud se vám v nějakém úkolu nedařilo, místo toho, abyste se kritizovali, si připomeňte, že jste udělali to nejlepší, co jste mohli, a můžete se z této zkušenosti poučit.
Dovolte Dr. Julii, aby vám pomohla nahradit sebekritiku sebesoucitem v této krátké meditaci.
5. Cvičte samouklidnění
Sebeuklidnění znamená uklidnit se ve fyzickém a emocionálním smyslu. Je to způsob, jak projevit laskavost a péči o své vlastní tělo a mysl, zejména během stresující časy . Cvičíte sebeuklidňování prostřednictvím jemných činností, při kterých se budete cítit uvolněně a postaráno – jako je teplá koupel, poslech uklidňující hudby nebo klidná procházka. Další formou sebeuklidnění je soucitný sebedotek, jako je položení ruky na srdce nebo jemné objetí. Tato fyzická gesta mohou mít silný uklidňující účinek, pomáhají snižovat stres a podporují pocity bezpečí a pohodlí.
Jak? Pečujte o své tělo a mysl. Zeptejte se sami sebe: 'Jak se mohu právě teď podpořit a utěšit?' Může to být jemným pohybem, konzumací výživného jídla, dostatkem odpočinku nebo dokonce uklidňujícím dotekem, jako je objetí nebo držení vlastní ruky. Můžete to také zkusit hluboké dýchání cvičení nebo jemný jógová rutina abyste zklidnili své tělo. Tyto akce vysílají zprávu o péči a pohodlí pro vás.
Až se příště budete cítit vystresovaní a odpojení od svého těla, vyzkoušejte cvičení Daily Move Nurture Yourself, které vám pomůže se uklidnit.
Často kladené otázky o tom, jak praktikovat soucit se sebou samým
Co způsobuje nedostatek sebesoucitu?
Nedostatek soucitu se sebou samým často pramení ze způsobu, jakým jsme se učili vidět sami sebe a své chyby. Někdy se učíme být na sebe tvrdí, když věci nejdou správně, možná od lidí kolem nás nebo od nerealistických standardů společnosti. Mohli bychom si myslet, že když budeme na sebe přísní, uděláme to lépe, ale často se jen hůře cítíme.
auto s písmenem l
Dá se sebesoucitu naučit?
Absolutně! Sebesoucit je něco, co se může naučit každý a kdykoli. Je to jako učit se nové dovednosti. S praxí, trpělivostí a správnými nástroji – jako je všímavost a porozumění svým myšlenkám a emocím – můžete být k sobě soucitnější.
Jak se mohu stát soucitnějším?
Chcete-li být k sobě soucitnější, začněte tím, že si všimnete, jak k sobě mluvíte. Zkuste nahradit drsná slova laskavějším a srozumitelnějším jazykem. Také si připomeňte, že každý dělá chyby a čelí těžkým časům. Cvičení všímavosti vám může pomoci lépe si uvědomovat své myšlenky a pocity, což vám usnadní zacházet se sebou (a ostatními) se soucitem.
Jak mohu být k sobě laskavější?
Být k sobě laskavější může začít malými krůčky. Dopřejte si například přestávky, když je potřebujete, oslavujte své úspěchy, ať jsou sebemenší, a buďte chápaví, když věci nejdou podle plánu. Mluvte sami se sebou jako s dobrým přítelem.
Co je to sebelaskavost?
Laskavost k sobě samému znamená zacházet se stejnou péčí a porozuměním, jaké byste nabídli někomu, na kom vám záleží. Znamená to být k sobě jemný, když procházíte těžkým obdobím, odpouštět si, když uděláte chybu, a starat se o své blaho.
