Zjistěte, co dělat, když se snadno necháte přemoci nebo se neustále cítíte emocionálně zahlceni. Navíc vyzkoušejte naše tipy na emoční odolnost a zvládnutí přetížení.
Život se často může zdát jako série výzev a nejste sami, pokud se cítíte nataženi. Pracovní termíny se hromadí. Dětské rozvrhy jsou přeplněné. Doma se hromadí domácí práce. Některé dny se zdá, že naše talíře nejsou nikdy prázdné! Jako sněhová koule odpovědnosti mohou i menší narušení připadat jako drtivé neúspěchy. Úzkost našeptává, že pouštíte míče nebo zklamáváte lidi.
Chápeme to. Někdy pomůže vědomí, že tento přemožený pocit je jen dočasný. Jsi silnější než životní výzvy, i když se to teď zdá nemožné. Prostřednictvím soucitu se sebou samým a činných kroků se můžete začít posouvat od toho, abyste se cítili neustále zaplaveni, k tomu, abyste život brali svým krokem.
Proč se nechám tak snadno přepadnout?
Každý se v té či oné chvíli cítí ohromen. Přemýšleli jste ale někdy nad tím, proč některé situace spouštějí kaskádu stresu, zatímco jiné ne? Mezi některé běžné viníky za těmito pocity patří:
Přílišná odpovědnost
Náš život je plný povinností, od pracovních úkolů a rodinných závazků až po společenské povinnosti. Když se tyto hromadí bez dostatečného času nebo zdrojů na jejich zpracování, je to jako mít v počítači otevřeno příliš mnoho karet prohlížeče; nakonec systém zaostává nebo se zhroutí.
Vysoká očekávání
Moderní svět nás neustále bombarduje obrazy úspěchu, ať už prostřednictvím sociálních sítí, televizních reklam nebo srovnání s ostatními. Tyto někdy nerealistické standardy mohou vést k pocitu nedostatečnosti a pocitu, že nikdy neděláme dost, což nás může dostat do stavu přetížení.
Smyslové přetížení
Žijeme v digitální době, což znamená neustálý příliv oznámení, zpráv a hluku. Pro některé, zvláště pro ty citlivý na smyslové podněty Toto neustálé bombardování může rychle vést k pocitům přetížení.
Nevyřešená traumata
Minulé události a traumata, pokud nejsou řešeny, mohou působit jako spodní proud našich současných emocí. Zdánlivě neškodná situace může vyvolat nepřiměřenou reakci, pokud nám podvědomě připomene minulé trauma nebo událost.
Biologické faktory
Svou roli může hrát i neurologická a hormonální nerovnováha. U některých je chemie mozku náchylnější k úzkosti a ohromujícím emocím. Stavy jako ADHD nebo úzkostné poruchy mohou umocnit ty pocity nebo je přiveďte rychleji.
Nedostatek kontroly
Lidé ze své podstaty touha určitý stupeň kontroly nad jejich životy. Když čelíte neočekávaným výzvám nebo situacím, kdy je kontrola minimální nebo je zcela odstraněna – například během pandemie nebo náhlé ztráty zaměstnání – pocity bezmoci a přetížení se mohou rychle dostat do centra pozornosti.
Naše úzkost nepochází z přemýšlení o budoucnosti, ale z toho, že ji chceme mít pod kontrolou.
– Kahlil Gibran
Strach z neznámého
Nejistota a nejasnosti ohledně budoucnosti nebo výsledků konkrétních událostí mohou vyvolat úzkost. Nevědět, co očekávat, nebo neschopnost předvídat výsledky, může vést k přemítání a zvýšenému pocitu zahlcení.
Zkuste čelit strachu z The Daily Move.
Jak zjistit, zda jste emocionálně ohromeni
Uvědomit si, kdy jste na pokraji emočního zahlcení nebo jste již hluboko v jeho sevření, je zásadní. Tyto pocity často odsouváme stranou nebo je zaměňujeme za únavu nebo přechodný stres. Porozumění příznakům vám však může pomoci vybudovat účinné mechanismy zvládání a případně zabránit efektu sněhové koule emocionálního utrpení.
1. Neustálý stres
Toto není občasný stres, který zažíváme všichni, jako před velkou prezentací nebo důležitou událostí. Je to neustálý stres, neustálý hluk na pozadí. Můžete mít pocit, že na vašich ramenou leží váha, která se nikdy nezvedne, takže i všední úkoly se zdají být nepřekonatelné.
Podívejte se na náš seriál.
2. Denní úzkost
Pokud si neustále děláte starosti s možnými a nejhoršími scénáři, nebo pokud se často cítíte nesví nebo na hraně, možná zažíváte emocionální přetížení. Tato všudypřítomná úzkost přesahuje běžné starosti a může vážně ovlivnit každodenní fungování.
Pocit úzkosti? Zkuste tuto meditaci.
3. Snadná dráždivost
Když jsme ohromeni, naše emocionální rezervoár je téměř vyčerpán. To znamená, že naše tolerance vůči dalším stresorům, i těm menším, je extrémně nízká. Pokud štěkáte na své blízké, jste frustrovaní kvůli maličkostem nebo se cítíte neklidní, je to znamení, které je třeba vzít na vědomí.
4. Potíže se zaostřováním
Zahlcená mysl se často cítí chaotická a přeplněná, takže je náročné soustředit se na úkoly, které máme po ruce. Emocionální zahlcení může být na vině, pokud často ztrácíte přehled o svých myšlenkách, bojujete s rozhodováním nebo se cítíte paralyzováni, když se pokoušíte začít s úkolem.
5. Fyzické příznaky
Někdy se emocionální zmatek projevuje fyzicky. Příznaky mohou zahrnovat bolesti hlavy, žaludeční poruchy, svalové napětí, změny chuti k jídlu nebo poruchy spánku. Tyto příznaky bychom neměli ignorovat, protože mohou signalizovat, že naše těla reagují na emoční stres.
6. Vyhýbavé chování
Jedním ze znaků emočního přemožení je touha uniknout nebo se vyhnout situacím. To se může projevit jako prokrastinace, sociální stažení nebo dokonce používání látek jako mechanismu zvládání.
7. Emoční vyčerpání
Můžete se cítit emocionálně vyčerpaní, neschopní intenzivně vyjádřit štěstí, vzrušení nebo jakékoli emoce. Je to jako běžet na prázdnou emocionální nádrž s pocity, které se zdají tlumené nebo vzdálené.
Emocionální přetížení není jen ve vaší hlavě. Zahrnuje psychické i fyzické symptomy, které hluboce ovlivňují celkovou pohodu. Nejlepší je, že se můžete zmocnit k akci tím, že uznáte, že jste ohromeni.
Vyzkoušejte řízenou praxi, jako je Managing Overwhelm, když se vám zdá, že je toho příliš mnoho.
Co dělat, když se cítíte ohromeni: 5 kroků
Zastavte se a dýchejte: Než zareagujete, zhluboka se nadechněte. Tento jednoduchý čin může uklidnit mysl a poskytnout jasnost.
Vyjmenuj to: Napište, co máte na srdci. Uspořádání myšlenek na papíře vám může pomoci při stanovování priorit a systematickém řešení.
Odpojit : Odpočiňte si od digitálních zařízení. Neustálá upozornění mohou zesílit pocity zahlcení.
Věnujte se fyzické aktivitě: Pohyb, ať už rychlá procházka nebo úplné cvičení, může uvolnit zadržované napětí a stres.
Hledejte změnu prostředí: Někdy může pouhá změna prostředí, i když se stěhujete do jiné místnosti, poskytnout novou perspektivu.
Pokud potřebujete další pokyny, podívejte se na Nouzový samorůst: jak se uklidnit za dvě minuty .
6 praktických tipů pro zvýšení emoční odolnosti
Emoční odolnost je schopnost odrazit se od nepřízně osudu, stresu nebo emočního otřesu. Neznamená to, že nebudete zažívat úzkost nebo bolest srdce. Namísto toho vám pomáhá orientovat se a zvládat tyto pocity. S přibývajícími životními výzvami je stále důležitější budovat odolnost a zajistit, abychom byli lépe vybaveni, abychom je zvládli.
Zde je šest použitelných strategií, jak zvýšit svou emocionální sílu a bojovat s ohromujícími pocity.
1. Cvičte techniky všímavosti a uzemnění
Všímavost znamená zůstat ukotveni v přítomném okamžiku, pozorovat pocity a myšlenky bez posuzování.
Tato praxe vám umožňuje spíše reagovat než reagovat na situace, čímž se snižuje emoční reaktivita. Cvičení uzemnění, jako je metoda 5-4-3-2-1 (identifikace pěti věcí, které vidíte, čtyř věcí, kterých se můžete dotknout, tří věcí, které můžete slyšet, dvě můžete cítit a jedna, kterou můžete ochutnat), vám mohou pomoci stáhnout vás zpět. do současnosti. Všímavost je zvláště užitečná, je-li praktikována jako každodenní zvyk.
Cítíte se zahlceni? s Tamarou Levitt je skvělé místo, kde začít!
2. Chraňte svou energii
Pocit přetížení často pramení z toho, že se příliš rozpínáme. Tím, že se naučíte stanovit jasné hranice, zajistíte, že váš čas, energie a emocionální zdroje budou dobře spravovány. Ať už jde o vyslovení „ne“ dalším úkolům v práci nebo o vyčlenění osobního času, hranice jsou životně důležité pro prevenci vyhoření a udržení emocionální rovnováhy.
Energy Management s Jay Shettym vám může pomoci naučit se hospodařit s energií tak, jak řídíte svůj čas.
3. Vyhledejte podporu
Ve vyjadřování svých emocí a sdílení svých zážitků je hluboká síla. Rozhovor s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny nebo vyhledání odborné terapie může nabídnout cennou perspektivu a potvrzení. Pamatujte, že hledání pomoci není známkou slabosti; je to proaktivní krok k vašemu blahu.
4. Věnujte se pravidelnému cvičení a péči o sebe
Fyzická aktivita má nespočet výhod pro duševní pohodu, od uvolňování chemických látek v mozku až po zlepšení kvality spánku. Ať už je to rychlá chůze, jóga nebo intenzivní cvičení, najděte si to, co máte rádi, a držte se toho. Doplňte to rutinami péče o sebe, jako je psaní deníku, čtení nebo koníčky, abyste omladili svou mysl a tělo.
Podívejte se na Selfgrowth Feelings Journal, nástroj péče o sebe, který vám pomůže skutečně cítit své pocity a cítit se lépe.
5. Rozvíjejte praxi vděčnosti
Když se cítíte ohromeni, hledání věcí, za které můžete být vděční, může změnit hru. Přesouvá pozornost z toho, co chybí nebo je stresující, na to, co je ve vašem životě hojné a pozitivní. Vést si denní deník vděčnosti nebo jednoduše přemýšlet o třech dobrých věcech z každého dne může změnit.
Někdy potřebujeme vedení k dobrému cvičení vděčnosti. Podívejte se na naši mistrovskou třídu.
6. Zapojte se do meditační praxe
Někdy je klíčem k boji s přemožením v pochopení. Ponořte se do meditačních praktik, které vám pomohou zpracovat pocity a pracovat s emočním řízením a odolností. S porozuměním přichází jasnější cesta k řešení.
Samorostoucí mysl, klidnější život
Odolnost se nevytváří přes noc. Je to neustálý proces růstu, porozumění a soustavného úsilí. Začleněním těchto tipů do svého života zjistíte, že budete lépe vybaveni k tomu, abyste zvládli pocity přetížení a vytvořili si zdravý soubor strategií zvládání, s nimiž budete přistupovat k životním výzvám.
Namísto toho, abyste vnímali emoční odolnost jako vlastnost nebo nástroj, považujte ji za životní styl nebo cestu sebeuvědomění, růstu a evoluce. Emoční zdraví je základním kamenem naší celkové pohody. A když jsme emocionálně silní, nejsme vybaveni jen k tomu, abychom lépe zvládali každodenní stres a byli otevřenější příležitostem. Odvaha zkoušet nové věci, ochota vystoupit z našich komfortních zón a schopnost budovat hlubší a smysluplnější vztahy – to vše pochází z místa emocionální síly.
auta s písmenem k
Výzvy se již nejeví jako nepřekonatelné překážky, ale jako lekce, příležitosti k růstu a příležitostně i skryté požehnání. S odolným myšlením jsou neúspěchy dočasné a vítězství, jakkoli malá, se oslavují, což vytváří naplňující a pozitivní životní cestu. Takže spíše než čekat, až budete ohromeni, abyste mohli jednat, upřednostněte své emocionální zdraví každý den.
Výše sdílené strategie mohou zmírnit přemožené pocity. Je však důležité poznamenat, že mnoho příznaků přetížení se překrývá s duševními stavy, jako je deprese a úzkost. Pokud se život po zavedení změn stále cítí neúprosně stresující nebo pokud se tyto změny právě teď zdají nemožné, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.
Emocionální zahlcení: FAQ
Co to znamená cítit se ohromen?
Přemožení je intenzivní pocit, že věcí je příliš mnoho na to, abychom je zvládli, ať už mentálně, emocionálně nebo obojím. Často k tomu dochází, když nevěříme, že jsme schopni zvládnout požadavky, které jsou na nás kladeny. Může nás ovlivnit mnoha způsoby, od duševní paralýzy a potíží s rozhodováním až po fyzické příznaky, jako je vyčerpání nebo bolesti hlavy. Úkoly, emoce nebo situace se mohou zdát nemožné.
Co způsobuje pocit přetížení?
Spouštěče pocitu přetížení jsou obrovské a rozmanité, formované osobními zkušenostmi, citlivostí a aktuálními životními okolnostmi. Mezi běžné příčiny patří nadměrná odpovědnost, velké životní změny, vysoká očekávání, chronické stresory (např. finanční potíže, chronická onemocnění nebo dlouhodobé problémy ve vztazích) a přetížení informacemi.
Jaký je pocit přemožení ADHD?
Jedinci s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) mohou zažívat přetížení jedinečnými způsoby. Vzhledem k povaze ADHD mohou problémy, jako jsou potíže s upřednostňováním úkolů, impulzivita, efektivní řízení času nebo udržení pozornosti, přispět ke zvýšenému pocitu přetížení. Často se to může zdát jako nikdy nekončící vír myšlenek, úkolů a rozptýlení soutěžících o pozornost, takže je těžké se spokojit s jediným postupem nebo jasně vidět situaci.
Prozkoumejte naše.
Jak napravíte pocit, že jste zahlceni?
„Oprava“ pocitu přetížení často vyžaduje mnohostranný přístup. Zde je několik kroků ke zvážení:
Uznej ten pocit: Rozpoznejte a ověřte své emoce. Jejich popírání nebo potlačování může situaci zhoršit.
Rozdělte úkoly na zvládnutelné části: Místo toho, abyste vše viděli jako jednu obrovskou horu, rozdělte úkoly nebo výzvy na menší, lépe zvládnutelné kroky.
Techniky všímavosti a uzemnění: Meditace a všímavost vám pomohou ukotvit vás v přítomném okamžiku a nabízejí úlevu od spirálovitých myšlenek. Můžete dokonce spojit meditaci s uklidňujícími silami přírody.
Vyhledejte podporu: Mluvit o svých pocitech s někým, komu důvěřujete, ať už je to přítel, člen rodiny nebo terapeut, může poskytnout jasnost a pohodlí.
Nastavit hranice: To může znamenat naučit se říkat „ne“ nebo zajistit si přestávky při práci na náročných úkolech.
Zapojte se do sebeobsluhy: Činnosti, které máte rádi, od čtení knihy až po procházky, vám mohou pomoci resetovat a nabít vaše emocionální baterie.
