Meditace s ADHD může zmírnit příznaky. Sdílíme 3 meditační techniky pro lidi s ADHD a také 6 užitečných tipů na podporu vaší meditační praxe.
Žijeme ve světě, který klade nejvyšší důraz na soustředění a produktivitu, ale co když máte problémy se soustředěním? Pokud máte podezření, že byste mohli mít ADHD, nebo pokud jste obdrželi diagnózu od svého poskytovatele zdravotní péče, pravděpodobně se ptáte, jak mohou pomoci techniky všímavosti, jako je pravidelná meditace.
Meditativní techniky vám mohou přinést chvíle klidu, které mohou uklidnit zaneprázdněnou mysl. Tento typ všímavosti vám může poskytnout prostor k prozkoumání okamžiků většího soustředění a klidu, díky čemuž budou výzvy života s ADHD lépe zvládnutelné. To zase může pomoci zlepšit vaši pohodu a kvalitu života.
Co je ADHD?
ADHD, neboli porucha pozornosti s hyperaktivitou, je převládající neurovývojová porucha. ADHD se projevuje třemi hlavními způsoby v závislosti na převažujících příznacích:
Nepozorný: boj se zaměřením, dokončením úkolů a organizací. Snadno se nechají rozptýlit a často zapomínají na každodenní rutiny.
Hyperaktivní-impulzivní: neklidní, upovídaní a mají potíže sedět. Impulzivita může vést k přerušení a potenciálním nehodám.
jména aut s b
Kombinovaný: obsahuje obě výše uvedené.
Pamatujte, že příznaky se mohou v průběhu času měnit.
I když meditace není všelékem, ano může být účinná doplňková léčba pro lidi s ADHD.
Jak může meditace pro ADHD pomoci?
ADHD může být intenzivní tvořivost , nadšení , a hyper-focus díky kterému se můžete cítit nezastavitelně. Je to, jako byste měli chvíle, kdy se můžete hluboce ponořit do úkolů a generovat převratné nápady.
Nicméně existují nevýhody také. Můžete se snadno rozptýlit, jednat impulzivně nebo mít potíže se zvládnutím více úkolů. Navíc problémy s pamětí a dodržováním rutin mohou každodenní život zkomplikovat.
Meditace se svými uzemňovacími technikami může pomoci zmírnit tyto příznaky. Je to praktický nástroj podpořený vědou a může nabídnout svět výhod všem, včetně těch s ADHD. Jak?
Meditace může pomoci se soustředěním
Když je těžké se soustředit, může meditace fungovat jako jemné otěže, které vám pomohou řídit své myšlenky zpět do přítomného okamžiku, což může vést k lepšímu soustředění.
Meditace podporuje relaxaci
Zvládání úkolů, kdy může být obtížné soustředit se, může být vyčerpávající. Můžete pociťovat větší tlak, abyste dělali každodenní úkoly, aniž byste se nechali rozptylovat. Prostřednictvím hlubokého dýchání a všímavosti může meditace nabídnout tolik potřebnou úlevu od duševní únavy.
biblická jména pro dívky
Meditace může snížit hněv a úzkost
Být neustále přetížený může vést k frustraci a úzkosti. Meditace pomáhá ochladit emocionální vzplanutí, což usnadňuje zvládnutí náročných situací.
Meditace může podpořit kontrolu impulzů
Pokud monitorujete kontrolu impulzů, meditace může pomoci vytvořit malou pauzu mezi nutkáním a akcí, což vede k lepší rozhodování tendencemi.
Meditace dokáže uklidnit stres a úzkost
ADHD z vás často může udělat víc náchylné ke stresu a úzkost. Několik minut meditace denně může vytvořit klid ve dnech, kdy je vysoký stres.
Meditace může zlepšit náladu
Každodenní boj u lidí s ADHD může vést k frustraci, ale meditace může fungovat jako a přirozený zlepšovač nálady , které vám mohou pomoci cítit se více podporovány a odolnější, a to i při zvládání stresu.
Meditace zvyšuje sebevědomí
Život s ADHD může někdy narušit vaši sebedůvěru a sebevědomí. Meditace vám může pomoci vybudovat silnější pocit vlastní hodnoty tím, že podporuje sebeuvědomění a sebepřijetí.
auto s písmenem s
Nemusíte meditovat celé hodiny, abyste začali pociťovat výhody. I pár minut denně může znamenat velký rozdíl. Pamatujte však, že pokud ADHD výrazně omezuje vaše každodenní aktivity, poraďte se se zdravotníkem, abyste získali cílenou podporu.
Pokud vy nebo někdo, koho máte rádi, používáte ADHD, jsme tu, abychom vám pomohli. Prozkoumejte naše s Jeffem Warrenem. Tyto nástroje všímavosti byly vyvinuty ve spolupráci s klinickou psycholožkou ADHD Alice Conner.
Meditační techniky na podporu ADHD
Pro někoho s ADHD může být meditace skličující. S tolika meditačními praktikami byste se mohli divit, 'Který je pro mě ten pravý?' . Trik je vyzkoušet je a zjistit, co rezonuje. Některé techniky, které mohou fungovat pro rušné mozky lidí s ADHD, zahrnují:
Meditace skenování těla
Už jste někdy provedli jednu z těch kontrol od hlavy až k patě, když jste se oblékali na zvláštní příležitost? Meditace skenování těla je podobná, ale mentálně skenujete celé své tělo a pozorujete pocity bez posuzování. Je to jako dát svému mozku práci – zaměřte se na prsty u nohou, nyní na chodidla, pak na kotníky a tak dále. Tato technika vám může pomoci ukotvit vaši bloudící mysl.
Chcete verzi s průvodcem? Podívejte se na naši meditaci s Tamarou Levittovou, která vám pomůže začít.
Meditace všímavosti
Představte si toto: sedíte u řeky a díváte se, jak kolem pluje listí. V meditaci všímavosti jsou vaše myšlenky těmi listy. Pozorujete je, jak přicházejí a odcházejí bez reakce nebo posuzování. Učí vás být v přítomnosti a odpoutat se od svých myšlenek. Pamatujte – nejde o to vyprázdnit mysl, ale jednoduše ji naučit být v klidu.
Naučte se některé nové nástroje všímavosti od předního amerického odborníka na veřejné zdraví. Překontrolovat.
jména pro hry
Techniky uzemnění
Pokud jste se někdy cítili tak ohromeni, že jste si přáli mít tlačítko „vypnout“, mohou se vám hodit techniky uzemnění. Ty zahrnují spojení s přítomností zaměřením se na hmatatelné věci kolem vás. Přemýšlejte: cítíte židli pod sebou, poslouchejte svůj dech nebo dokonce držte předmět a pojmenujte jeho vlastnosti.
Pokud se cítíte roztěkaní a nesoustředění, procvičování techniky uzemnění, jako je 5-4-3-2-1, vám může pomoci cítit se více soustředěné a soustředěné.
6 tipů pro meditaci s ADHD
Dobře, pojďme na chvíli do reality. Pokud máte ADHD, myšlenka sedět v klidu a soustředit se po delší dobu může znít jako náročná záležitost. Ale meditace není o dosažení úrovně koncentrace zenového mistra od prvního dne. Jde o to dělat dětské krůčky a vyladit praxi tak, aby vám vyhovovala.
1. Naplánujte si cvičení
Přemýšlejte o svém oblíbeném televizním pořadu. Ty to asi vždycky chytíš. Dejte své meditační relaci stejnou prioritu. Když si denně vyhradíte určitý čas, váš mozek dostane pozornost: 'Hej, teď je náš klid.' Tato rutina může být velmi užitečná, protože možná překvapivě myslí na ADHD prosperovat ve struktuře .
Pokud je pro vás meditace nová, možná se ptáte, kde začít. Zkuste to s Jeffem Warrenem.
2. Meditujte v pohodlném prostoru
Představte si, že se snažíte meditovat s troubícími rohy nebo sousedův pes bez přestání štěká. Není to nejklidnější scénář. Vyberte si klidné místo nebo si vytvořte útulný meditační kout, kde se můžete pohodlně usadit a cítit se uvolněně.
Zkuste přidat uklidňující zvukovou kulisu nebo okolní zvuk jako Pink Noise, který vám pomůže soustředit se.
3. Dostaňte se do pohodlné polohy
Pokoušíte se soustředit na svůj dech, ale jediné, na co dokážete myslet, je to nepříjemné svědění na noze. Proto je klíčové najít správné držení těla. Ať už sedíte na měkké židli, ležíte nebo dokonce chodíte – ujistěte se, že se cítíte pohodlně.
Pokud vás zajímá meditace v chůzi, zkuste naši meditaci.
název projektu
4. Vyhýbejte se elektronice, pokud je to reálné
Pamatujete si, kdy vás naposled napadlo rychle zkontrolovat e-mail a skončilo to tak, že jste celé hodiny procházeli sociální sítě? Elektronická zařízení mohou být černými dírami rozptylující pozornost. Takže během meditace je držte na uzdě. Dopřejte si technický detox, i když je to jen na pár minut.
Více o tom, proč mají sociální média a obrazovky takovou moc nad mozkem, se dozvíte v našem kurzu.
5. Soustřeďte se na dýchání
Když mysl začne projíždět, 'Co je k večeři?' nebo 'Odpověděl jsem na ten e-mail?' , jemně vraťte svou pozornost zpět ke svému dechu. Pomáhá stabilizovat vaši mysl a zabraňuje tomu, aby byla zahlcena přívalem rušivých myšlenek.
Někdy může být pouhý příkaz soustředit se na dech příliš mlhavý. Pokud hledáte konkrétní dechovou praxi, zkuste Reset with the Breath s Jay Shetty.
6. Najděte si partnera
Meditovat s někým jiným může být jako jít s kamarádem do posilovny. Když víte, že někdo čeká, je méně pravděpodobné, že přeskočíte. Navíc je to zábavný způsob, jak se spojit a sdílet zkušenosti. Vaše meditační sezení se mohou stát vrcholem vašeho dne!
Často kladené otázky o meditaci pro ADHD
Jaký typ meditace je nejlepší pro ADHD?
No, neexistuje žádná univerzální odpověď, ale mnoho lidí s ADHD nachází útěchu v meditaci všímavosti. Klade důraz na to, zůstat v přítomnosti a soustředit se na tady a teď. Trénink mysli tímto způsobem může zvýšit rozsah pozornosti a regulovat impulsy, které jsou často náročné pro osoby s ADHD. Zkuste to a uvidíte, jestli to s vámi rezonuje!
Je meditace lepší než cvičení pro ADHD?
To je jako srovnávat jablka s pomeranči! Meditace i cvičení nabízejí jedinečné výhody. Meditace dělá zázraky při zlepšování soustředění a emoční rovnováhy a snižování úzkosti. Naopak cvičení je fantastické pro usměrnění přebytečné energie, zlepšení nálady a dokonce i posílení kognitivních funkcí. Vítězná strategie? Zahrňte obojí do své rutiny pro holistický přístup ke zvládání ADHD. Nezapomeňte si popovídat se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Je meditace dobrá pro děti s ADHD?
Absolutně! Ale trik je v tom, aby to bylo zábavné a poutavé. Nemůžete čekat, že dítě bude půl hodiny mlčky sedět, že? Krátké, interaktivní meditační sezení využívající příběhy nebo vizualizace mohou být velmi účinné. Nejenže pomáhá dětem s ADHD zvládat jejich příznaky, ale také je seznamuje s všímavostí, cennou životní dovedností.
Je pro lidi s ADHD těžké meditovat?
Zpočátku to může být trochu náročné. Toulavá mysl a symptomy ADHD mohou způsobit, že usazení se v meditaci bude jako pokus o zkrocení divokého koně. Ale Hádej co? S praxí, trpělivostí a správnými technikami to jde snadněji. Stojí za to vytrvat, protože postupem času to mnozí s ADHD považují za užitečný nástroj v jejich sadě nástrojů.
