Všímavost není jen meditace. Je to stav přítomnosti, který lze aplikovat na jakoukoli činnost, aby byla všímavá, včetně jídla, chůze a dýchání.
Jak moc jste přítomni ve svém vlastním životě? Mnozí z nás tráví každý den na autopilotovi, pohrouženi do výčitek z minulosti nebo obav z budoucnosti. Mindfulness nabízí způsob, jak se zastavit, nadechnout se a znovu se spojit se světem kolem nás.
Zejména ve dnech, kdy je život hektický, může mít chvilku času na kontrolu a uzemnění znamenat rozdíl mezi stresujícím dnem a úspěšným dnem.
Všímavost: stav přítomnosti
Všímavost ve svém jádru znamená plné zapojení tady a teď. Jde o to, abychom se zcela ponořili do přítomného okamžiku, otevřeně přijali své myšlenky, pocity a tělesné vjemy bez posuzování nebo odporu. Tato praxe nám umožňuje vědomě si vybrat, jak reagovat na každý okamžik.
Existuje mnoho příležitostí k procvičování všímavosti během dne. Při mytí nádobí, oblékání nebo dokonce při sprchování můžeme použít všímavou mysl. Je to všechno o naladění se na sebe, své pocity, své okolí, své tělo, svůj dech.
Představte si, že se místo prostého chození po ulici vydáte na procházku. Všimli byste si slunce na tváři, křupání listů pod nohama a stromů tančících ve vánku. Každý okamžik ožívá objevem. Dokonce i návyky, jako je jídlo, se stávají bohatými smyslovými zážitky, když je praktikujeme s vědomím.
Postupem času toto vědomí zvyšuje naši vděčnost za každodenní dary, které přehlížíme, když se ztrácíme v rozptýlení. Tím, že se všímavost stane každodenní praxí, nabízí příležitost pěstovat moudrost, mír a účel.
Až si budete příště šněrovat boty, vyzkoušejte tuto meditaci na Mindful Walking.
Výhody všímavosti
Věnování bedlivé pozornosti našim myšlenkám, pocitům a pocitům bez posuzování nám pomáhá pěstovat větší sebeuvědomění a porozumění. Tato praxe je spojena s širokou řadou výhod, které ovlivňují téměř každý aspekt našeho života a významně zlepšují naši celkovou pohodu.
Všímavost vám může pomoci zkrotit stres
Stres se často zdá být nevyhnutelný ve světě, který nás tlačí k neustálé produktivitě a multitaskingu.
Všímavost je protijed To nám umožňuje ustoupit, zpomalit a přistupovat ke svému životu s klidnějším a soustředěnějším myšlením.
Všímavost vám může pomoci dosáhnout emocionální rovnováhy
Všímavost nám také pomáhá vybudovat robustnější emocionální nástroj, který nám umožňuje lépe porozumět a upravovat naše pocity.
Pozorováním emocí se zvědavostí, nikoli jejich potlačováním, dokážeme zvládat náročné situace a vztahy s větší přítomností a grácií.
Všímavost vám může pomoci zdravě spát
Všímavost může zlepšit kvalitu spánku podporou relaxace a snížením úzkosti, což vede k klidnějším nocím a dnům plným energie.
Pochopení našich návyků prostřednictvím sebeuvědomění nám pomáhá vytvářet rutiny, které optimalizují spánek.
Všímavost vám může pomoci učinit moudřejší rozhodnutí
Všímavost může snížit impulzivitu a trhavé reakce, což umožňuje uváženější a promyšlenější rozhodování.
Vidět situace jasně spíše než skrze mlhu emocí vede k nejlepším výsledkům osobně i profesionálně.
Všímavost může pomoci zmírnit úzkost
Pro ty, kteří bojují s úzkostí, nabízí všímavost prostředek, jak zvládat a zvládat zmírnit tyto často ohromující pocity.
Neodsuzující vědomí našich myšlenek a pocitů nám může pomoci vidět naši úzkost takovou, jaká skutečně je – dočasný stav, nikoli trvalá vlastnost. To může pomoci snížit úroveň úzkosti a podpořit větší duševní jasnost.
10 všímavých aktivit, které obohatí váš každodenní život
Všímavost můžeme pěstovat pomocí jednoduchých cvičení vetkaných do každého dne. Mindfulness není striktní předpis, ale nový způsob, jak nahlížet na svůj život. Najděte praktiky všímavosti, které s vámi rezonují, od všímavého jedení po meditaci všímavosti. Zde je několik návrhů, které můžete vyzkoušet:
1. Zkuste počítat
Cvičení všímavosti 5-4-3-2-1 zapojí vaše smysly, aby vás uzemnilo v přítomném okamžiku.
přezdívky pro giuseppe
Viz: Všimněte si pěti věcí kolem sebe.
Dotek: Všimněte si čtyř věcí, které můžete cítit.
Slyšet: Poslouchejte tři zvuky.
Čich: Detekce dvou pachů.
Chuť: Identifikujte jednu chuť.
Zastavte se a pomalu se nalaďte na každý smysl, dejte si čas na pozorování detailů. Udělejte to součástí vaší každodenní rutiny nebo jej použijte podle potřeby, aby vás vtáhl do tady a teď.
Vyzkoušejte tuto praxi na Daily Jay , kterou vede Jay Shetty
2. Jezte s rozmyslem
Všímavé jedení je o plném zapojení všech našich smyslů, abychom si vážili a vychutnávali naše jídlo. Místo abychom jedli bez přestávky, věnujeme čas tomu, abychom si všimli vzhledu, vůně, struktury a chuti toho, co jíme.
Pokuste se udělat alespoň jedno jídlo denně cvičením v pozorném stravování. Vypněte rozptýlení, odložte vidličku mezi sousty a skutečně ochutnejte každé sousto.
Prozkoumejte naše s Dr. Michelle May.
3. Cvičte všímavý pohyb
Fyzickou aktivitu lze také proměnit ve cvičení všímavosti. Ať už je to jóga, tai chi nebo prostě protahování, všímavý pohyb vyžaduje věnovat pozornost pocitům ve vašem těle, když se pohybujete.
Vnímejte své nohy na zemi, vaše svaly se prohýbají a uvolňují. Pohyb se stává meditací, když věnujete pozornost každému pocitu.
Vyzkoušejte tuto epizodu The Daily Move, která se zaměřuje na všímavý pohyb.
4. Jezděte pozorně
Dokonce i všední aktivity, jako je řízení, se mohou stát praktikami všímavosti.
Místo toho, abyste nechali svou mysl bloudit během dojíždění, zkuste zůstat v přítomnosti. Věnujte pozornost citu z volantu v rukou, zvuku motoru a výhledu přes čelní sklo. Všímejte si všech myšlenek nebo pocitů, které se objevují bez posuzování.
Někdy vám hudba pomůže řídit opatrněji. Night Drive od Ministry of Sound je navržena tak, aby vás za volantem udržela v klidu a zároveň ve střehu.
5. Dýchejte všímavě
Všímavá dechová cvičení přivádějí naši pozornost k přirozenému rytmu našeho dechu, podporují relaxaci a duševní jasnost.
Zkuste si každý den vyhradit několik minut na klidné sezení a soustředění se na svůj dech. Pozorujte každý nádech a výdech a všimněte si, jak se vaše břicho a hrudník s dechem zvedá a klesá. Kdykoli se vaše mysl začne toulat, jemně ji přiveďte zpět ke svému dechu.
I minutová dechová praxe vám může pomoci být více všímaví a soustředěnější.
6. Zkuste meditaci v chůzi
Meditace v chůzi kombinuje fyzickou aktivitu s všímavostí, což je skvělý způsob, jak uvolnit mysl a zároveň protáhnout a rozpohybovat tělo. Pohyb i všímavost podporují relaxaci a celkovou pohodu.
Při chůzi věnujte pozornost tomu, jak se vaše nohy dotýkají země, pohybům těla a rytmu dechu. Meditaci v chůzi lze provádět kdekoli, od parku po váš obývací pokoj.
Vyzkoušejte Walk Away Stress s Dr. Ericem Lópezem.
7. Cvičte meditaci skenování těla
Skenování těla je cvičení všímavosti, které zahrnuje mentální skenování vašeho těla od hlavy až k patě.
Když pohybujete svou pozorností tělem, všimněte si všech oblastí napětí nebo nepohodlí. Vědomě zjemněte a uvolněte tato místa, abyste podpořili relaxaci.
názvy luxusních obchodů
Podívejte se na tuto 10minutovou meditaci skenování těla, která vám pomůže zpomalit a cítit se více v přítomnosti.
8. Zaměřte se na single-tasking
Multitasking se stal normou, ale často vede ke stresu a snižuje produktivitu. Zkuste místo toho jednoúlohový.
Věnujte svou plnou pozornost vždy jednomu úkolu. Pravděpodobně zjistíte, že jste efektivnější a méně stresovaní.
Jste s touto myšlenkou noví? Zkuste se usadit pomocí jednoho úkolu s Jayem Shettym.
9. Udělejte si seznam vděčnosti
Tato praxe nám pomáhá zaměřit se na pozitivní aspekty našeho života, podporovat štěstí a spokojenost.
Veďte si denní seznam vděčnosti všech velkých i malých požehnání, která obohacují váš život.
Někdy nestačí vytvořit seznam. Prozkoumejte naše pro hlubší praxi vděčnosti.
10. Cvičte všímavé naslouchání
Všímavé naslouchání zlepšuje komunikaci a posiluje vztahy.
Až budete příště konverzovat, zaměřte se výhradně na mluvčího a nevšímejte si rušivých prvků (může pomoci ztišení telefonu). Než odpovíte, věnujte chvíli tomu, abyste se ujistili, že jste zvážili, co řeknete.
Opravdu někoho poslouchat může být náročné. Zde je krátká praxe naslouchání Deeply.
Nejčastější dotazy týkající se všímavosti
Jakých je 5 mindfulness praktik?
Obsahuje pět jednoduchých cvičení všímavosti
hluboké dýchání
všímavé stravování
meditace skenování těla
jednoúlohový
všímavou chůzí
Každá praxe vás vybízí, abyste věnovali pozornost přítomnému okamžiku a plně se zapojili do svého okolí a zkušeností.
Jaké jsou některé činnosti všímavosti?
Do své každodenní rutiny můžete začlenit širokou škálu všímavých aktivit, jako je psaní deníku, zahradničení, malování nebo jakákoli činnost, která vám pomůže soustředit se na přítomný okamžik. Mezi další oblíbené aktivity patří jóga a tai chi, které spojují fyzický pohyb s všímavostí.
Jak mohu být všímavý s ADHD?
U jedinců s touto poruchou může být všímavost zvláště prospěšná při zvládání symptomů, jako je impulzivita a nepozornost. Strategie mohou zahrnovat strukturovaná cvičení všímavosti, jako je hluboké dýchání nebo skenování těla, nebo začlenění všímavosti do každodenních činností, jako je jídlo nebo chůze. Začněte malými, zvládnutelnými okamžiky a postupně prodlužujte dobu trvání své praxe.
Jak mohu praktikovat všímavost sám?
Cvičení všímavosti na vlastní pěst je velmi možné a může být velmi prospěšné. Vyberte si klidné a pohodlné místo, kde můžete každý den strávit několik minut cvičením všímavosti, jako je soustředění se na svůj dech, skenování těla nebo prostě pozorování svých myšlenek a pocitů bez posuzování.
Samorůst je navržen tak, aby podporoval vaši cestu všímavosti. Se sadou pohlcujících řízených meditací, spánkových příběhů, dechových cvičení a všímavého pohybu poskytuje Selfgrowth praktické nástroje pro všímavost v moderní době.
