Když vám chybí motivace, může být těžké něčeho dosáhnout. Zvyšte svou motivaci pomocí těchto 10 tipů (které nevyžadují příliš mnoho úsilí)
Všichni máme chvíle, kdy chuť vstát a jít prostě neexistuje. Možná je pošmourné pondělní ráno, nebo procházíte těžkou situací vysávání vaší energie . Dobrou zprávou je, že motivace není pevná vlastnost – můžete ji získat zpět, pěstovat ji a rozvíjet. Pochopení toho, jak se stát motivovaným, vám může pomoci, aby se energické a cílevědomé dny staly pravidelnějším jevem ve vašem životě.
co je motivace?
Motivace je hnací silou, která nás nutí dělat věci, velké nebo malé. Je to to, co vás brzy ráno vytáhne z postele, abyste si zacvičili, nebo vás udrží vzhůru pozdě v noci, abyste dokončili projekt. Je to palivo pro naše každodenní činy a dlouhodobé cíle.
jména pro fiktivní města
S motivací přichází ochota a energie dokončit to, co začnete. Podrží vás, když jde do tuhého. Na druhou stranu, nedostatek motivace může mít pocit, že jste uvízli – snažíte se posunout vpřed, ale nikam nejdete.
Motivace má dva hlavní typy:
Vnitřní motivace pochází z vašeho nitra. Je to, když něco děláte, protože to je pro vás dobré nebo pro vás osobně přínosné, jako když čtete knihu, protože vás to baví.
Vnější motivace přichází zvenčí nebo externími odměnami, jako je motivace získat dobrou známku v testu, ale ne motivace se látku skutečně naučit.
Proč je důležitá motivace?
Motivace vám může pomoci vést vyrovnaný, produktivní a uspokojující život. Může vás posouvat k dosažení vašich tužeb a obohatit vaše životní zkušenosti. Důležitost motivace sahá daleko za momentální výbuch energie – jde o vytvoření života plného úspěchů, spokojenosti a odolnosti.
Motivace vám pomůže dosáhnout vašich cílů
Motivace vám může pomoci nastavit a dosáhnout cílů , velký nebo malý. Ať už je to cíl vstávat dříve, dospět ke zkoušce nebo povýšení v práci, motivace je energie, která vás drží v pohybu směrem k vašim aspiracím a předsevzetím.
Motivace zvyšuje produktivitu a výkon
Motivace může zvýšit vaši produktivitu. Být motivovaný může zvýšit váš výkon podporou proaktivního přístupu, který vám umožní dodržet termíny a jít něco navíc.
Motivace zvyšuje vaši pohodu a odolnost
Když jste motivovaní, je pravděpodobnější, že se zapojíte do činností, které vyživují vaši mysl a tělo. Navíc motivace podporuje odolnost. Může vám pomoci zkusit to znovu s novým elánem i po neúspěchu.
5 důvodů, proč vám možná chybí motivace
Pochopení překážek motivace je prvním krokem k jejich překonání. Rozpoznání běžných důvodů, proč se vaše motivace může propadnout, vám může pomoci najít řešení, jak se vrátit na správnou cestu.
Strach z neúspěchu: Strach z neúspěchu může být paralyzující. Strach z toho, co se stane, když věci nepůjdou podle plánu, může vrhnout dlouhý stín na vaši motivaci, takže cesta k vašim cílům bude vypadat děsivěji.
Vyhoření nebo špatné duševní zdraví: Naše mysl a těla jsou propojeny. Když se cítíte psychicky nebo fyzicky unavení, úzkostní, depresivní, ve stresu, vyhořela nebo se potýkáte s jinými problémy v oblasti duševního zdraví, motivace může prudce klesnout.
Nejednoznačné nebo nesprávné cíle: Když jsou vaše cíle vágní nebo neodpovídají vašim hodnotám, snaha o jejich dosažení slábne. Je důležité mít jasno, smysluplné cíle které zažehnou vzrušení a zapadnou do vašeho základního přesvědčení.
Prokrastinace: Prokrastinace je známá tím, že vyčerpává motivaci. Bohužel se z odkládání nebo odkládání úkolů může stát zvyk. Postupem času může tento zvyk vést k cyklu oddalování akcí a pocitu viny za to, což může být naopak demotivující.
Nedostatek kontroly nebo autonomie: Pocit kontroly nad svými činy a rozhodnutími podporuje motivaci. Motivace přirozeně plyne, když cítíte, že máte slovo v tom, co děláte a jak to děláte. Na druhou stranu pocit bezmoci nebo ovládání vnějšími okolnostmi může způsobit pokles vaší motivace.
Jak se motivovat 7 způsoby
Nedostatek motivace nemusí být trvalý. Svou motivaci můžete kultivovat a zvyšovat se správným přístupem pro vás. Každý z těchto kroků vám může pomoci podpořit a udržet motivaci. Pamatujte, že cesta k získání motivace je osobní. Ať už chcete zvýšit svou motivaci k práci, cvičení nebo něčemu úplně jinému, můžete si tyto tipy přizpůsobit tak, aby vyhovovaly vašemu životu.
1. Stanovte si konkrétní a dosažitelné cíle
Přijměte techniku SMART (specifická, měřitelná, dosažitelná, relevantní a časově omezená), abyste jasně definovali své cíle. Jasný cíl vás vede a pomáhá vám vyhnout se prokrastinaci a nejistotě. To může pomoci zvýšit vaši motivaci tím, že vám poskytne jasnou cestu k dosažení vašich cílů.
Objevte, proč stojí za vašimi cíli s Jayem Shettym.
2. Vytvořte podpůrné prostředí
Obklopte se lidmi, místy a zvyky, které vás motivují. V práci to může znamenat uklidit pracovní prostor nebo mít hmatatelný seznam úkolů. Před cvičením může podpůrné prostředí znamenat mít připravenou cvičební výbavu, najít si cvičebního kamaráda nebo vytvořit seznam skladeb s energizující hudbou, která vám pomůže nastavit tón.
Pečujte o své vztahy a kultivujte podpůrné prostředí pro své přátele pomocí této meditace o Mindful Friendships.
3. Rozbijte velké cíle
Rozdělte velké cíle na menší, lépe zvládnutelné úkoly. Stanovení méně zastrašujících cílů znamená, že dokážete ocenit svůj pokrok po malých krůčcích, což vám pomůže udržet si motivaci směrem k širšímu obrazu.
Cítíte se zavaleni tímto úkolem? Věnujte pár minut tomu, abyste se ohlásili sami se sebou, než začnete.
město s písmenem k
4. Najděte zdroje inspirace
Hledejte inspiraci v knihách, podcastech nebo v lidech, kteří jsou v souladu s vašimi cíli a aspiracemi. Inspirace může podnítit vaši motivaci, takže cesta k vašim cílům bude vzrušující a smysluplnější. Navíc, když používáte nástroje, které používá nebo vytvořil někdo, koho obdivujete, může vám to poskytnout inspiraci.
S Tamarou Levitt nastavte tón pro objevování vaší inspirace.
5. Představte si výhody
Vizualizace výhod cíle, kterého chcete dosáhnout, může výrazně zlepšit vaši motivaci. Než se například ponoříte do pracovního projektu nebo začnete cvičit, věnujte chvíli tomu vizualizovat výhody, které získáte. Může to být uspokojení z dokončení obtížného úkolu, učení se nové dovednosti nebo přiblížení se k cíli, na jehož dosažení jste tvrdě pracovali.
Pusťte se do této řízené vizualizace s Orenem Jayem Soferem, abyste si ujasnili větší obrázek.
6. Vytvořte si rutinu
Vytvořte si denní rutinu, která vám pomůže vybudovat (a udržet) dynamiku po celý den. Strukturovaný den může pomoci kultivovat prostředí pro motivaci k prosperitě.
Zjistěte, jak rutina a rituál ovlivňují vaši motivaci a mohou vás udržet v chodu.
7. Dělejte přestávky
nezapomeňte odpočívat. Krátké přestávky mohou omladit vaši motivaci a energii, zvláště když se cítíte unavení nebo ohromeni. Když si děláte seznamy úkolů nebo seznamy cílů, nezapomeňte tam zahrnout přestávky, abyste se příliš nevytáhli.
Podívejte se na Selfgrowth’s, kde najdete soundtrack k odpolednímu dobití.
8. Sledujte svůj pokrok
Přihlaste se a zaznamenejte si své úspěchy, ať jsou sebemenší. V práci to může být kontrolní seznam dokončených úkolů nebo projektů. S cvičením může být vedení deníku o vašich cvičeních a o tom, jak jste se poté cítili, motivující a utvrzující.
9. Oslavujte malé úspěchy
Cestou uznejte a oslavte svá malá vítězství. Chcete-li zvýšit svou morálku a udržet si vysokou motivaci, vyzvěte je negativní myšlenky s důkazy o vašem pokroku. Mohla by to být malá dobrota, duševní zdraví přestávka , nebo cokoli, co vám dělá dobře a omlazuje vás. Toto pozitivní posílení může zvýšit vaši motivaci a učinit proces příjemnějším.
Cvičte vděčnost za každý cíl, kterého dosáhnete v tomto cvičení pod vedením Tamary Levitt.
10. Zůstaňte zodpovědní
Podělte se o své cíle s někým, komu důvěřujete. Mít někoho, s kým se můžete podělit o svůj pokrok, může poskytnout další pošťouchnutí k udržení motivace.
Jak získat motivované FAQ
Co způsobuje nedostatek motivace?
Nedostatek motivace může být důsledkem různých faktorů, včetně strachu ze selhání, nejasných nebo nesprávných cílů, syndromu vyhoření nebo špatného duševního zdraví. Jindy může pokračující prokrastinace vést k cyklu zpoždění a viny, což může narušit vaši motivaci. Pochopení těchto příčin je prvním krokem k jejich řešení a překonání.
Jak si udržujete motivaci s ADHD?
Zůstat motivovaný s ADHD může být náročné, ale se správnými strategiemi je to možné. Nejprve si stanovte jasné a dosažitelné cíle, které poskytnou směr a účel. Je užitečné rozdělit velké úkoly na menší, lépe zvládnutelné kroky snížit přetížení . Vytvořte si strukturovanou rutinu, která pomůže udržet motivaci. Pokud to pomůže, použijte časovače nebo budíky, abyste se mohli soustředit. Nezapomeňte oslavovat malé úspěchy a zvažte podporu od poradce nebo podpůrné skupiny pro cenné poznatky a povzbuzení. Můžete také zvážit meditace pro ADHD . Je to všechno o hledání toho, co vám vyhovuje, a hledání podpory, když je potřeba.
Jak řešíte nedostatek motivace?
Náprava nedostatku motivace začíná pochopením hlavní příčiny. Jakmile zjistíte, co vás brzdí, můžete přizpůsobit strategie k překonání těchto překážek. Stanovte si konkrétní, dosažitelné cíle, které poskytují jasný směr, a rozdělte velké cíle na zvládnutelné úkoly, aby byly méně zastrašující. Obklopte se podpůrnými a pozitivními lidmi, abyste zvýšili motivaci, a zaveďte si rutinu s časem na přestávky, abyste měli jistotu, že nesměřujete k vyhoření.
Pamatujte, že je to proces, který vyžaduje trpělivost a sebesoucit. Každý krok k vyřešení nedostatku motivace vás posouvá k motivovanějšímu a naplňujícímu životu.
