Zjistěte, co je to den duševního zdraví a jak o tom mluvit se svým šéfem. Navíc 10 tipů, které vám pomohou naplánovat si den duševního zdraví a po něm se vrátit do práce.
Stres a vyhořet jsou v našem moderním světě příliš běžné. Mohou postihnout kohokoli, bez ohledu na jeho zaměstnání nebo životní styl. Někdy je nejlepším řešením vysokého stresu nebo hrozícího syndromu vyhoření a duševní zdraví den (nebo dva), abyste se mohli soustředit na svou duševní pohodu. Tato přestávka v rutině může poskytnout prostor a čas, který potřebujete k duševnímu zotavení – a vrátit se do svého každodenního života s pocitem osvěžení a soustředění.
Plánování dne duševního zdraví spočívá v tom, že se budete záměrně rozhodovat na podporu svého duševního zdraví v době, kdy jste pryč. Ať už se věnujete činnostem, které vás baví, cvičíte relaxační techniky nebo prostě neděláte nic, cílem je dělat to, co je nejlepší pro vaši psychiku a zdraví. emocionální pohodu .
Co je to den duševního zdraví a proč na nich záleží?
Den duševního zdraví je přestávka od vaší rutinní práce nebo každodenních povinností, věnovaný řešení a péči o vaši duševní a emocionální pohodu. Výhody dne duševního zdraví přesahují pouhý denrelaxace. Tyto záměrné dny daleko od toho, co vás způsobuje stres může vést ke zlepšení soustředění, kreativity a energie a pozitivně přispět k vašemu pracovnímu výkonu a osobnímu životu. Je to šance udělat krok zpět, přehodnotit a řešit jakékoli základní problémy, které by mohly negativně ovlivnit vaše duševní zdraví.
Koncept vzít si den volna kvůli duševnímu zdraví získává přijetí a podporu na mnoha pracovištích. Tento posun odráží širší chápání zásadní role duševního zdraví v našem celkukvalita životaa produktivitu. Když mluvíme o dnech duševního zdraví, uznáváme, že duševní pohoda je stejně důležité jako fyzické zdraví a je klíčovou součástí šťastného a vyrovnaného života.
Kdy zvážit den duševního zdraví: 9 příznaků
Pomáhá zjistit, kdy si vzít den duševního zdraví zabránit vyhoření a udržovat celkovou pohodu. Rozpoznání příznaků, že byste mohli potřebovat přestávku, vám může pomoci včas přijmout opatření na podporu vašeho duševního zdraví.
1. Pocity zahlcení: Pokud vám každodenní úkoly a povinnosti začnou připadat nezvládnutelné a pomyšlení na váš seznam úkolů ve vás zanechá pocitzdůraznilnebo úzkost, je to znamení, že možná potřebujete pauzu.
2. Trvalý stres nebo úzkost: Zatímco určitý stres je normální, neustálé pocity úzkosti může být škodlivý pro vaše zdraví a produktivitu. Pokud si všimnete, že se většinu času cítíte napjatí a nedokážete se uvolnit, den pro duševní zdraví může být prospěšný.
3. Neobvyklá únava: Pokud máte dostatek spánku ale stále se cítí vyčerpaný nebo pokud pociťujete hluboký nedostatek energie, který nelze vysvětlit jinými faktory, může to být známka duševní únavy.
4. Obtíže se soustředěním: Najít to těžkésoustředit sepři plnění úkolů, zapomínání věcí častěji než obvykle nebo potíže s udržením se v tom, co děláte, to vše může být známkami toho, že vaše duševní pohoda vyžaduje pozornost.
5. Změny nálady: Prožívání významné změny nálady , zvýšená podrážděnost nebo pocity smutku, které je těžké setřást, mohou naznačovat, že je čas udělat krok zpět a zaměřit se na své duševní zdraví.
Americká ženská jména
6. Fyzické příznaky: Někdy se duševní stres může projevit fyzicky. Bolesti hlavy , žaludeční problémy nebo jiné nevysvětlitelné fyzické příznaky mohou být indikátory duševního vypětí.
7. Nedostatek radosti: Pokud činnosti nebo koníčky, které vám obvykle přinášejí radost už tě nezajímají , může to být známka toho, že vaše duševní zdraví potřebuje podporu.
8. Sociální stažení: Vyhýbání se sociálním interakcím, a to i virtuálně, nebo pociťování silné touhy izolovat se může být signálem, že si musíte udělat nějaký čas pro sebe.
9. Problémy se spánkem: Změny ve vašem spánkovém režimu, jako např potíže s usínáním časté probouzení během noci nebo přílišný spánek mohou být příznaky psychického stresu.
Jak si promluvit se svým šéfem o dni duševního zdraví
Je normální, že se cítíte nervózní, když mluvíte se svým šéfem o tom, že si uděláte den duševního zdraví, ale je to důležitý rozhovor, který může významně přispět k vaší pohodě arovnováha mezi pracovním a soukromým životem. Následující kroky vám pomohou přistupovat k této konverzaci s jistotou a jasností.
Pochopte svou potřebu: Než zahájíte konverzaci, udělejte si čas na zvážení toho, co očekáváte od dne duševního zdraví získat a jak podpoří vaši pohodu. To vám pomůže sdělit své potřeby efektivně v diskusi.
Znát svá práva: Seznamte se se zásadami vaší organizace na dnech duševního zdraví nebo všeobecné dovolené. Porozumění vašim právům a dostupným podpůrným systémům, jako jsou programy pomoci zaměstnancům (EAP), vám může umožnit více diskutovat o vašich potřebách sebevědomě .
Připravte se na rozhovor: Naplánujte si předem, co chcete říct. Nemusíte sdělovat všechny podrobnosti o své duševní zdravotní situaci, ale buďte připraveni vysvětlit, proč je volno nezbytné pro vaši pohodu a jak to může ovlivnit váš zdravotní stav. produktivita a efektivitu v práci.
Zarámujte konverzaci: Přistupte k rozhovorus pozitivním a profesionálním tónem. Zdůrazněte, jak vám den duševního zdraví umožní dobít energii a vrátit se do práce s obnoveným soustředěním a energií. Zarámujte to jako proaktivní krok pro udržení vaší dlouhodobé produktivity.
Používejte jasný a přímý jazyk: Při projednávání vaší potřeby a den duševního zdraví , používejte jasný a přímočarý jazyk. Můžete například říci: 'Cítím se čím dál tím více ohromen a věřím, že když se jeden den zaměřím na své duševní zdraví, pomůže mi to vrátit se do práce s lepším soustředěním.'
Návrhy příkladů skriptů nebo e-mailů: Mít skript nebo koncept e-mailu vám může pomoci strukturovat váš požadavek a podporovat vaši komunikaci . Můžete začít s: „Rád bych probral den volna, abych se mohl soustředit na své duševní zdraví. Věřím, že mi to pomůže zvládat současnou úroveň stresu a zlepší mé soustředění a produktivitu.“
Respektujte své soukromí: Pamatujte, že nejste povinni sdílet více informací, než je vám příjemné. Stačí sdělit, že volno je pro vaši duševní pohodu.
Diskutujte o pracovním pokrytí: Buďte připraveni diskutovat o tom, jak budou vaše povinnosti řízeny ve vaší nepřítomnosti. Nabídka plánu může zmírnit vaše obavy šéf může mít o pracovním postupu nebo časovém plánu projektu.
jména aut s b
Plánování dne duševního zdraví: 10 nápadů, které vám pomohou podpořit vaše duševní zdraví
Pokud si naplánujete svůj den duševního zdraví, zajistíte, že volno splní svůj účel, kterým je podpora a omlazení duševní a emocionální pohodu. Tato podpora bude pro každého jiná a bude se dokonce lišit v různých obdobích vašeho života.
1. Přizpůsobte si den tak, aby vyhovoval vašim potřebám, a dobijte energii
Udělejte si čas na pochopení toho, co v tuto chvíli nejvíce potřebujete. Potřebujete odpočinek, nebo třeba změnu prostředí? Váš den duševního zdraví by měl být přizpůsoben tomu, co vám nejúčinněji pomůže dekompresi a dobití energie.
Není vždy snadné vědět, co potřebujete, zkuste to stručněPřihlašování se sami se seboumeditace, abyste získali jasno v tom, co se děje.
2. Nechte ve svém dni prostor, abyste snížili stres
Přeplánovaný den s příliš mnoha aktivitami může skončit stejně náročným jako den v práci. Cílem je snížit stres, ne ho přidávat.
Nechte si časZpomala přijměte odpočinek, zatímco se zotavujete z vyhoření.
3. Zapojte se do činností, které vás zanechají v klidu a soustředění
Zvažte aktivity, které podporují relaxaci a snižují stres. To by mohlo zahrnovat jóga , meditace, pohodová procházka přírodou nebo prostě čtení knihy.
Začněte s řízenou pohybovou rutinou Mel MahUvolnění stresu.
4. Zlepšete svou náladu tím, že budete fyzické
Fyzická aktivita může výrazně zvýšit vaše duševní zdraví a úroveň energie. To může zahrnovat lehké cvičení, jízdu na kole nebo dokonce taneční kurz.
Dopřejte si cvičení, které podpoří vaše duševní zdraví, jako je Daily Move’sPohyby pro zdraví mozku.
5. Unikněte z každodenního trápení tím, že najdete radost v koníčku
Záliby, které máte rádi, mohou být neuvěřitelně terapeutické, včetně malování, vaření, zahradničení a hraní na nástroj.
6. Ustupte, zamyslete se a přehodnoťte požadavky na vaši pohodu
jsou tam? stresory ve svém životě, které můžete řešit nebo omezit? Využijte část svého dne k zamyšlení nad svým současným stavem pohody, abyste získali jasnější pohled na své výzvy a potenciální řešení.
Malé kroky, jako je chvíle zamyšlení, mohou pomoci zmírnit situaciVyhořeta duševní vyčerpání.
7. Vypořádejte se se stresujícím úkolem, abyste zmírnili úzkost
Pokud vám nějaký konkrétní úkol způsobuje úzkost, zvažte jeho řešení. Dokončení úkolů může poskytnout pocit úlevy a úspěchu, což může snížit váš celkový stres.
8. Stanovte si dosažitelné cíle pro svůj den, abyste se vyhnuli pocitům přetížení
Dokončení několika malých úkolů může poskytnout pocit úspěchu, aniž by vás to přemohlo. Klíčem je rozdělit velké úkoly na malé, dosažitelné cíle.
OdhalitProč za svými cíliabyste lépe porozuměli tomu, čeho byste chtěli dosáhnout a jak toho můžete dosáhnout.
9. Přijměte svou potřebu odpočinku a zařaďte ji do svého rozvrhu
Zdřímnutí, lenošení nebo pouhé snění jsou platné způsoby, jak strávit den duševního zdraví. Přijměte tento okamžik odpočinek a ponechte si na to dostatek času.
význam pomalosti
Poslechněte si řízenou meditaci Tamary Levittové, abyste si mohli odpočinout a cítit vděčnost za prostoje.
10. Odpojte se od digitálních zařízení a sociálních médií a soustřeďte se na přítomnost
Odpočinek od našich telefonů, notebooků a dalších zařízení může pomoci snížit stres a podpořit všímavější a přítomný stav bytí.
Cvičte uměníVšímá sia věnovat pozornost sobě a světu kolem sebe.
Jak se vrátit do práce po dni duševního zdraví
Přechod zpět do práce po dni duševního zdraví se může zdát skličující. Ale s těmito strategiemi můžete podpořit svůj návrat práce po absolvování dne duševního zdraví, to vše při zajištění toho, aby se neztratily výhody.
Uspořádejte si pracovní zátěž tak, abyste měli nad úkoly kontrolu
Začněte tím, že si zhodnotíte své úkoly a priority. Udělejte si seznam toho, co je třeba udělat, a kategorizujte tyto úkoly podle naléhavosti a důležitosti. Tato strategie může pomoci snížit pocitbýt přemožen.
Stanovte si jasné priority, abyste mohli sledovat svůj pokrok
Identifikujte nejkritičtější úkoly, které je třeba po návratu vyřešit. Zaměřením se na tyto priority – které mohou zahrnovat i vaše vlastníosobní pohodu— můžete dělat smysluplný pokrok, aniž byste měli potřebu vše dohnat najednou.
Komunikujte se svým týmem, abyste zvládli očekávání
Dejte svým kolegům a nadřízeným vědět, že jste zpět, a informujte je o své dostupnosti a aktuálním zaměření. Mluvte s nimi jasně a poslouchat na jejich odpověď. Jasná a přímá komunikace může pomoci zvládnout očekávání a usnadnit hladší opětovné začlenění do vašeho týmu.
Jediný úkol pro udržení klidu a soustředění
Vyhněte se pokušení ponořit se do všeho současně. Přistupte ke své práci všímavě a s připraveným plánem, dokončování jednoho úkolu po druhém.
Buďte realističtí ohledně toho, co můžete stihnout za jeden den
Je v pořádku neprovozovat okamžitě plnou kapacitu. Dávat si milost k postupnému navyšování může pomoci udržet si duševní pohodu a budovat odolnost .
Vyhledejte podporu ke snížení úrovně úzkosti
To může zahrnovat kontaktování kolegy, nadřízeného nebo odborníka na duševní zdraví. Mohou vám nabídnout vedení, ujištění a praktickou pomoc při přechodu zpět do práce.
Udělejte si čas a zamyslete se nad svým dnem duševního zdraví
Pochopení toho, jak vám den duševního zdraví prospěl, jako např co fungovalo a co ne , vám může pomoci plánovat efektivnější dny duševního zdraví v budoucnu.
Udělejte z každého dne den duševního zdraví udržováním návyků
Zkuste začlenit některé pozitivní praktiky z vašeho dne duševního zdraví do svých pravidelných rutina . Ať už jde o krátké přestávky, procvičování všímavosti nebo fyzickou aktivitu, udržování těchto návyků může podpořit vaši trvalou pohodu.
Často kladené otázky o tom, jak se zúčastnit dne duševního zdraví
Jak mohu zajistit, aby moje práce byla pokryta během mého dne duševního zdraví?
Zkuste plánovat dopředu, abyste si zajistili svépráceje zakrytý, když jste pryč. Komunikujte se svým týmem nebo důvěryhodným kolegou o své nadcházející nepřítomnosti a prodiskutujte jakékoli naléhavé úkoly, které vyžadují pozornost. Pokud je to možné, delegujte úkoly nebo poskytněte jasné pokyny, co je třeba udělat ve vaší nepřítomnosti. Je také užitečné nastavit na váš e-mail odpověď v nepřítomnosti, která informuje ostatní o vaší nedostupnosti a nasměruje je na správný kontakt pro naléhavé záležitosti.
Co když můj šéf nechápe důležitost dne duševního zdraví?
Pokud váš šéf nepodporuje nebo nerozumí důležitosti dne duševního zdraví, zkuste mu poskytnout informace o výhodách přestávek na duševní zdraví pro produktivitu a pohodu. Ujasněte si, jak toto volno může vést ke zlepšení výkonu a spokojenosti s prací. V případě potřeby požádejte o radu nebo podporu své oddělení lidských zdrojů nebo se podívejte na zásady vaší společnosti týkající se duševního zdraví a pohody.
Může být absolvování dne duševního zdraví považováno za projev slabosti?
Udělat si den duševního zdraví není známkou slabosti. Je to proaktivní opatření pro udržení vaší duševní pohody a mělo by být vnímáno jako součást zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Je důležité upřednostňovat své zdraví a čas, který potřebujete na dobití energie, prokazuje sebevědomí a odpovědnost vůči svému zdraví. Postupem času si více pracovišť uvědomuje důležitost duševního zdraví a posouvá vnímání dnů duševního zdraví směrem k pozitivnější a akceptovanější praxi.
Jak často je vhodné absolvovat den duševního zdraví?
Frekvence dnů duševního zdraví závisí na vašich individuálních potřebách a povaze vaší práce. Neexistuje žádná univerzální odpověď, ale je nezbytné naslouchat svému tělu a mysli. Pokud se najdete neustále ve stresu nebo přemožený, může to být známka toho, že si potřebujete dát pauzu. Je důležité najít rovnováhu, která vám umožní udržet si pohodu, aniž byste ohrozili své pracovní povinnosti.
Existují konkrétní časy, kdy je nejlepší udělat si den duševního zdraví?
Nejlepší čas na den duševního zdraví je, když cítíte, že to nejvíce potřebujete. Může to být, když se cítíte obzvláště vystresovaní nebo vyhořelí nebo když osobní problémy ovlivňují vaši schopnost soustředit se a být produktivní v práci. Vezměte si den volna, než dosáhnete bodu dokončenívyčerpánímůže být prospěšnější, protože zabraňuje vyhoření a pomáhá udržovat vaše celkové duševní zdraví. Je také moudré zvážit svůj pracovní rozvrh a zvolit čas, který minimalizuje dopad na váš tým a pracovní zátěž.
