Naučte se efektivní způsoby, jak zvládat a zvládat úzkost na pracovišti způsobenou stresujícím šéfem. Navíc, jak rozumně komunikovat se svým šéfem.
Úzkost na pracovišti může být náročné, zvláště když je způsobeno interakcemi se stresujícím šéfem. Pochopení příznaků a nalezení účinnéhotechniky zvládání stresuvám může pomoci udržet si duševní zdraví a profesní pohodu.
Souvisí vaše úzkost na pracovišti s vaším šéfem?
Úzkost na pracovišti je forma stresu, která se konkrétně týká vás profesionální prostředí a úkoly. Může pramenit z různých faktorů, včetně pracovní zátěže, tlaku na výkon a firemní kultury. Když je váš šéf zdrojem úzkosti, může to přidat další složitost vašemu pocitu z práce.
Rozpoznání známek stresu šéfa
Neustálé starosti: Hledání sebe samazaujatý myšlenkamio reakcích vašeho šéfa na vaši práci nebo chování, a to i mimo pracovní dobu
Vyhýbavé chování: Vyhýbejte se interakcím se svým šéfem, jako je procházení různými cestami v kanceláři nebo váhání s odesíláním e-mailů nebo zpráv
Fyzické příznaky: Prožívání bolesti hlavy , bolesti břicha nebo bušení srdce při přemýšlení o vašem šéfovi nebo při interakci s ním
Snížená spokojenost s prací: Cítíte se méně motivovaní nebo spokojení se svou prací kvůli stresu způsobenému jednáním nebo postojem vašeho šéfa
Poruchy spánku: Mítproblémové spanínebo zažíváte noční můry související s prací nebo vaším šéfem
Uznání dopadu stresu šéfa
Dlouhodobé vystavení stresory na pracovišti , včetně nervy drásajícího šéfa, může vést k vyhořet , deprese a úzkostné poruchy. Rozpoznání známek stresu šéfa a jeho účinků vám může pomoci vyhledat podporu při zvládání stresu.
Je také důležité rozlišovat mezi šéfem, který občas způsobuje stres kvůli normálnímu pracovnímu tlaku, a tím, jehož konzistentní chování významně ovlivňuje vaši pohodu. Specifika vaší situace ovlivní nejlepší přístup ke zvládání úzkosti na pracovišti.
Jak všímavost může pomoci snížit stres šéfa
Všímavost vám může pomoci snížit stres z náročného šéfa a vyrovnat se s ním úzkost na pracovišti s větší lehkostí a odolností. Zaměřením se na tady a teď, praktiky všímavosti vám může pomoci lépe si uvědomit své myšlenky a pocity ohledně plnění očekávání nebo jednání s obtížným šéfem. Když se cítíte rozrušeni nebo stresováni interakcí se svým šéfem, udělejte si krátkou pauzu. Dát si tento odstup znamená, že si můžete vybrat, jak reagovat na stresory, spíše než reagovat impulzivně.
Používáním všímavosti ve své každodenní pracovní rutině si můžete udržet pocit klidu a rovnováhy po celý den, a to i v interakcích se stresujícím šéfem. Pravidelné cvičení všímavosti nejen pomáhá zvládat okamžitý stres, ale také pomáhá budovat odolnost v průběhu času. Důsledným praktikováním všímavosti se můžete stát méně náchylnými k negativním dopadům stresu na pracovišti.
Vneste do své rutiny různé praktiky všímavosti, jako napřvšímavou chůzí,jístnebo Naslouchání . Tato rozmanitost vám může pomoci najít radost v přítomném okamžiku a vybudovat odolnost vůči stresorům na pracovišti.
7 způsobů, jak rozumně komunikovat se svým šéfem
Všímavá komunikace může pomoci vybudovat prostředí respektu, porozumění a jasnosti. To může zlepšit vaše interakce se svým manažerem, abyste pomohli snížit stres šéfa a přispěli k pozitivnějšímu a produktivnějšímu pracovnímu prostředí.
Všímavá komunikace je obýt přítomenv konverzaci, aniž by minulé problémy nebo budoucí starosti zasahovaly.
Uzemněte se: Před schůzkou se šéfem, uzemněte se s několika hlubokými nádechy. Připomeňte si svůj záměr komunikovat jasně a konstruktivně. Vstupte do konverzace s otevřenou myslí a buďte připraveni naslouchat.
Kultivovat spojení: Začněte konverzaci se svým šéfem tím, že vyjádříte společný cíl, jako je zlepšení výsledků projektu nebo snížení stresových faktorů, které ovlivňují výkon týmu. To nastavuje pozitivní tón pro diskusi a sjednocuje obě strany od začátku.
Poslouchat: Praxeaktivní posloucháníshrnutím bodů svého šéfa, než odpovíte. Ujistěte se, že jste jejich sdělení správně pochopili, abyste předešli nedorozuměním.
Komunikujte jasně: Když jste na řadě, abyste promluvili, vyjadřujte své myšlenky a pocity jasně, stručně a s respektem. Vyhněte se obviňujícímu jazyku nebo tónům a zaměřte se na hledání dobrých výsledků.
Veďte poctivě: Zkuste slova „já“, která vyjádří, jak se cítíte a co potřebujete, jako například: „Cítím se ohromen, když je sjednáno více projektů současně. Rád bych probral upřednostňování úkolů, aby bylo možné efektivněji zvládat termíny.“ Tento přístup udržuje konverzaci zaměřenou na řešení problémů spíše než připisovat vinu.
Pravidelně se schází: Zaveďte pravidelné kontroly se svým šéfem, abyste vytvořili neustálý dialog. Pravidelné setkávání může také snížit nahromadění stresu a nedorozumění.
Kontaktujte personální oddělení: Pokud zjistíte, že navzdory vašim konstruktivním a ohleduplným strategiím se váš vztah s vaším šéfem nezlepšuje, zkuste požádat o podporu své oddělení lidských zdrojů.
význam pomalosti
Jak vytvořit pracovní prostředí, které minimalizuje stres
Vytvoření pracovního prostředí, které minimalizuje stres může podpořit vaši pohodu a pomoci vám řešit problémy na pracovišti odolnost a pozitivní myšlení.
Vytvořte si fyzicky uklidňující pracovní prostor
Dobře organizované a pohodlné prostředí může podporovat klid a snížit úzkost na pracovišti.
Ukliďte svůj stůl a okolí, abyste minimalizovali rušivé vlivy. Přizpůsobte si svůj prostor předměty, které vám přinášejí radost, jako jsou fotografie blízkých, rostliny nebo motivační citáty. Ujistěte se, že vaše židle a stůl jsou nastaveny tak, aby se snížilo fyzické namáhání zad, krku a ramen. Podnikněte kroky k přizpůsobení svého pracovního prostoru tak, aby vyhovoval vašim potřebám a pohodlí.
Přidejte prvky snižující stres
Vylepšete svůj pracovní prostor, abyste pomohli uklidnit stres a zvládat úzkost po celý den.
Zkuste stresový míček, rostlinu nebo esenciální oleje. Můžete také použít sluchátka s potlačením hluku, abyste zablokovali stresující kancelářský hluk nebo streamovali některé ze svých oblíbenýchuklidňující hudbanebo jeden z playlistů Selfgrowth, jakoKlasika a smyčce.
Stanovte si mentální hranice
Souborjasné hranice práce a životatím, že budete mít konkrétní časy začátku a konce vašeho pracovního dne. Používejte techniky, jako je všímavost nebo cvičení hlubokého dýchání, k přechodu mezi pracovním a osobním časem a pomáhejte opustit pracovní úzkost.
Budování pozitivních vztahů
Podpůrné vztahy s kolegy mohou vytvořit nárazník proti stresu a poskytnout emocionální podporu.
Spojte se s kolegy, ať už prostřednictvím chatování u kávy nebo spoluprací na projektech, abyste si vybudovali pocit komunity, díky níž je pracoviště příjemnější. Můžete dokonce vyrazit na polední procházky ven, abyste mohli těžit z výhod spojení mezi sebou a mezi sebou Příroda .
Hledám odbornou podporu
Zvažte terapii nebo poradenství pro zvládnutí úzkosti na pracovišti, když stres šéfa ovlivňuje vaše duševní zdraví.
6 technik pro zvládání úzkosti vyvolané šéfem
S právem zvládání stresu strategie, můžete vytvořit lépe ovladatelné pracovní prostředí, a to i tváří v tvář stresu šéfa. Všímavé zvládání znamená převzetí kontroly nad tím, co můžete a hledání podpory v případě potřeby, budování zdravějšího a plnohodnotnějšího profesního života.
1. Stanovení hranic
Založitjasné profesní hranicepomoci zvládnout úzkost na pracovišti. Definujte své limity pro pracovní zátěž, práci přesčas a způsoby komunikace.
Naplánujte si schůzku se svým šéfem, na které můžete probrat své pracovní vytížení a vyjádřit potřebu jasných hranic. Navrhněte realistická očekávání ohledně pracovní doby a dostupnosti a ujistěte se, že se oba shodnete na vyváženém přístupu, který respektuje váš osobní čas a pohodu.
Ponořte se do konceptu zdravého nastaveníHranices Tamarou Levitt v jejím seriálu Vztahy s ostatními.
2. Žádost o podporu
Podpora může mít různé formy, od rozhovoru s oddělením lidských zdrojů o vašich obavách až po vyhledání rady od mentora v rámci organizace. Najděte někoho, kdo může nabídnout pohled, radu nebo v případě potřeby zasáhnout.
Zkuste toDenní meditace na podporu vlastního růstukteré vám pomohou najít další sílu.
3. Řešení problémů
V některých případech může přímé řešení problémů s vaším šéfem vést ke konstruktivním změnám. Tento přístup vyžaduje pečlivé plánování a sdělení , zaměřující se spíše na konkrétní zájmy než na osobní problémy.
Připravte se na konverzaci tím, že si poznamenáte konkrétní případy, kdy jste se cítili vystresovaní nebo podcenění, a zaměřte se na dopad těchto situací na vaši práci. Přistupujte k diskusi s myšlením zaměřeným na řešení problémů a navrhujte způsoby, jak zlepšit komunikaci nebo pracovní zátěž.
Zjistěte více o tom, jakVšímavé naslouchánímůže ovlivnit vaši komunikaci v seriálu.
4. Cvičte odloučení
Chcete-li snížit hladinu stresu, můžete se naučit, jak nebrat chování svého šéfa osobně. To zahrnuje pochopení, že jejich činy nebo slova jsou odrazem jejich vlastních výzev, resp styl řízení a ne vaši hodnotu jako zaměstnance.
Cvičte všímavost nebo meditaci, abyste zlepšili své vědomé schopnosti zvládání. Přemýšlejte o situacích se svým šéfem z neutrální perspektivy a zaměřujte se spíše na fakta než na emoce.
Nalaďte si Tamaru LevittovouNepřipoutanostsezení, které vám pomůže snížit utrpení, když se naučíte oddělovat svůj pracovní život od osobního.
5. Držte se rutiny péče o sebe
Během dne začleňte aktivity pro zvládání stresu, jako je cvičení, koníčky nebo relaxační techniky, které vám pomohou vyrovnat se s problémy na pracovišti a postarat se o své duševní zdraví.
TheVypnout rutinumeditace od Chibs Okereke vám pomůže snadno přejít z práce do osobního života.
6. Zvažte odchod
Pokud jste vyčerpali všechny možnosti a vaše pracovní situace se nezlepšila, zvažte hledání nových příležitostí, kde můžete pracovat ve zdravějším prostředí.
Začněte nenápadně objevovat nové role. Aktualizujte svůj životopis, propojte se s profesionály ve svém oboru a zvažte, jaký typ pracovního prostředí vám nejlépe vyhovuje.
Prozkoumejte sbírkuVšímavé meditace vedeníod prof. Megan Reitz, abyste se naučili, jak můžete profesionálně růst a znovu objevit své vášně, pokud jde o práci.
Nejčastější dotazy ohledně úzkosti šéfa
Jak překonat úzkost mého šéfa?
Překonání úzkosti související s vaším šéfem může zahrnovat kombinaci sebeobsluha , komunikační strategie a změny ve vašem pracovním prostředí.
Identifikujte pracoviště spouštěče úzkosti abyste pochopili, jaké aspekty chování nebo stylu komunikace vašeho šéfa vás ovlivňují.
Řešte tyto problémy přímo nebo najděte rozumné metody zvládání.
Použitízvládání stresutechniky, jako je všímavost, pravidelné cvičení a jasné hranice pracovní doby, které pomohou snížit úroveň úzkosti na pracovišti.
Pokud váš stres týkající se vašeho šéfa pokračuje, proberte své pocity s důvěryhodným kolegou, lidskými zdroji nebo odborníkem na duševní zdraví.
Může šéf způsobit úzkost?
Šéf může být významným zdrojem úzkosti na pracovišti. Faktory, jako je příliš kritická zpětná vazba,nerealistická očekáváníNedostatek podpory a špatná komunikace mohou přispívat ke zvýšenému stresu a úzkosti mezi zaměstnanci, zvláště pokud existuje strach z negativních důsledků přímého řešení problémů. Když si uvědomíte, jakou roli může hrát šéf ve vaší úzkosti na pracovišti, může vám pomoci najít způsoby, jak se vyrovnat a snížit její dopad na vaši pohodu.
Proč jsem tak nervózní kolem svého šéfa?
Pocit úzkosti kolem šéfa může pocházet z různých faktorů, včetně strachu z kritiky, obav ze splnění očekávání a předchozích negativních interakcí. Úzkost může také pocházet z nedostatku jasné komunikace, což vede k nejistotě ohledně vašeho výkonu nebo jistoty zaměstnání. Můžete se také cítit na nervy, pokud má váš šéf obzvlášť náročnou nebo nepředvídatelnou osobnost. Pochopení základních příčin vaší úzkosti může pomoci rozvíjet se strategie, jak se vyrovnat s těmito pocity a zlepšit své pracovní prostředí.
Jak řeknete svému šéfovi, že bojujete s úzkostí?
Komunikace se svým šéfem o boji s úzkostí vyžaduje pečlivé plánování a citlivost. Přistupujte k rozhovoru s jasnou představou o tom, co chcete sdělit a jakých výsledků chcete dosáhnout. Když mluvíte se svým šéfem, zaměřte se na to, jak vaše úzkost ovlivňuje vaši práci, a navrhněte praktická řešení nebo řešení, která by vám mohla pomoci lépe hospodařit. Buďte upřímní, ale profesionální a vyvarujte se příliš osobních podrobností o své úzkosti. Připravte si návrhy, jak si můžete udržet nebo zlepšit svůj pracovní výkon, a prokázat tak svůj závazek plnit svou roli navzdory výzvám, kterým čelíte.
