Všímavé naslouchání může zlepšit komunikaci ve vztazích. Zjistěte, co je všímavé naslouchání, jak vám může prospět, a 7 cvičení, která vám pomohou cvičit.
Komunikace je nezbytnou součástí našeho každodenního života. Je to způsob, jakým se propojujeme, sdílíme myšlenky a rozumíme si. Ale často se přistihneme, že jen napůl posloucháme, co říkají ostatní. Možná přemýšlíme o naší další schůzce, plánujeme, co uvaříme k večeři, nebo listujeme v telefonech.
Prostřednictvím všímavého naslouchání věnujeme naši plnou pozornost tomu, kdo mluví, a rozumíme nejen jeho slovům, ale také emocím a záměrům, které se za nimi skrývají. S praxí se můžete stát pozornějším a empatický posluchače a zlepšit své komunikační dovednosti a vztahy.
Co je všímavé naslouchání?
Všímavé naslouchání je víc než jen slyšet slova. Je to jednoduchý, ale výkonný nástroj, který vám umožní plně se soustředit na toho, kdo mluví, aniž byste se nechali rozptylovat svými vlastními myšlenkami nebo tím, co se děje kolem vás. Když pozorně posloucháte, věnujete pozornost slovům mluvčího, tónu jeho hlasu a dokonce řeč těla pokud jste osobně nebo si je prohlížíte prostřednictvím videohovoru. Naslouchání se záměrem vám pomůže pochopit, co říkají a jak se cítí.
V každodenním životě se často dostáváme do pasti bezduchého naslouchání. Slyšíme někoho mluvit, ale naše mysl je jinde. Když přemýšlíme o jiných myšlenkách, ve skutečnosti neposloucháme. Možná nám uniknou důležité detaily nebo nerozumíme tomu, co se říká. Osoba, která mluví, se může cítit ignorována nebo podceňována, protože může říct, že nejsme plně zapojeni.
Na druhou stranu všímavé naslouchání znamená odložit tato rozptýlení. Jde o to být přítomný v daném okamžiku s osobou, která mluví. To neznamená jen zastavit to, co děláte, a podívat se na ně. Znamená to skutečně se naladit na jejich slova, všímat si, jak věci říkají, a porozumět pocitům, které se za jejich slovy skrývají. Když posloucháte tímto způsobem, nečekáte jen na to, až na vás přijde řada, ale aktivně se zapojujete do toho, co druhá osoba říká.
Všímavé naslouchání může mít velký vliv na vaše konverzace. Může vám pomoci lépe porozumět ostatním a reagovat promyšleněji. Když se lidé cítí vyslyšeni a pochopeni, jsou často otevřenější a upřímnější. Pevnější, důvěryhodnější vztahy s hlubšími citové vazby , ať už doma, s přáteli nebo v práci, lze vytvořit pozorným nasloucháním.
5 výhod všímavého naslouchání
Všímavé naslouchání může prospět tomu, jak interagujete s ostatními a rozumíte sami sobě, a lze jej praktikovat v osobním i profesionálním prostředí, díky čemuž se z vás stane skvělý posluchač bez ohledu na typ konverzace, kterou vedete.
1. Lepší porozumění druhým
Když praktikujete všímavé naslouchání, je pravděpodobnější, že lépe pochopíte úhel pohledu, pocity a potřeby druhé osoby. Není to jen o slovech. Jsou za nimi také emoce a myšlenky. Hlubší pochopení toho, co se při komunikaci říká, může zlepšit všechny vaše vztahy, nejen ty s přáteli.
2. Zlepšení vlastního povědomí
Všímavé naslouchání vám také pomůže pochopit vaše vlastní reakce a pocity. Když budete pozorně naslouchat, může vám to pomoci lépe si uvědomit, jak reagujete na ostatní. Když budete mít větší povědomí, můžete lépe zvládat své emoce, posilovat své emoční inteligence a reagovat promyšlenějším a ohleduplnějším způsobem.
3. Jasněji vidět situaci
Tento typ naslouchání vám může pomoci vidět situace objektivněji. Místo toho, abyste dělali ukvapené závěry nebo nechali své vlastní předsudky, aby vám překážely, můžete si udělat jasnější obrázek o tom, co se vlastně říká, a dělat lepší rozhodnutí.
4. Vyhýbání se konfliktům
Díky lepšímu porozumění druhým a jasnějšímu vidění věcí vám všímavé naslouchání může pomoci vyhnout se zbytečným konfliktům. Když opravdu nasloucháte, můžete se pokusit problémy řešit dříve, než přerostou ve větší problémy. To může vést ke zdravějším a klidnějším interakcím s lidmi ve vašem životě.
význam jména julia
5. Budování hlubších vazeb
Snad jednou z nejvýznamnějších výhod všímavého naslouchání je způsob, jakým může prohloubit vaše spojení s ostatními a vytvořit silnější a smysluplnější vztahy. Když se lidé cítí skutečně vyslyšeni a pochopeni, je pravděpodobnější, že se otevřou a sdílejí více o sobě.
Cvičte všímavou komunikaci: 7 tipů, jak naslouchat s větší přítomností
Stát se zkušeným a všímavým posluchačem se nestane po jednom rozhovoru. Ze začátku to nebude tak snadné, protože vaše mysl je s největší pravděpodobností zvyklá bloudit, ale s praxí se tam můžete dostat. Postupem času vám přítomnost s lidmi kolem vás pomůže začít budovat silnější základy pro smysluplnější spojení.
1. Věnujte svou plnou pozornost
Začněte tím, že se zcela soustředíte na toho, kdo mluví – odložte telefon, vypněte televizi nebo odstupte od počítače. Ujistěte se, že tam nejste jen fyzicky, ale také duševně. Když věnujete svou plnou pozornost, ukazuje to řečníkovi, že si ceníte toho, co říká.
Naučte se, jak zbystřit svou pozornost pomocí meditace Chibs Okereke’s Scattered Attention.
2. Používejte všímavé myšlení
Všimněte si, když vaše mysl bloudí. Je přirozené, že vaše myšlenky občas uletí. Když k tomu dojde, jemně vraťte svou pozornost zpět k tomu, kdo mluví. Nerozčilujte se na sebe. Jen se vraťte ke konverzaci.
3. Sledujte řeč těla
Neverbální podněty, jako je přikývnutí, oční kontakt a mírné naklonění, mohou ukázat, že jste zapojeni do konverzace a věnujete pozornost. Tato malá gesta mohou mít velký vliv na to, jak je váš poslech vnímán.
Shift your body to change your mind with Jay Shetty in Posture Pause , krátké meditaci o tělesném uvědomění.
4. Zůstaňte zvědaví
Ke každému rozhovoru přistupujte se zvědavostí. Pokládejte otevřené otázky a povzbuďte řečníka, aby sdílel více. Zvědavost vám může pomoci lépe porozumět něčí perspektivě a udržet konverzaci plynulou.
Pěstujte zvědavost s Jay Shetty’s Daily Jay a procvičte si umění toužit vědět víc.
5. Přemýšlejte o tom, co slyšíte
Tu a tam opakujte řečníkovi to, co jste slyšeli, svými vlastními slovy. Tomu se říká parafráze. Parafrázování pomáhá zajistit, že jste správně porozuměli, a ukazuje mluvčímu, že je slyšet.
6. Vyhněte se přerušení
Odolejte nutkání přerušit, i když máte něco důležitého říct. Nechte řečníka dokončit své myšlenky. Zdržení se přerušování prokazuje respekt a umožňuje smysluplnější výměnu myšlenek.
7. Dávejte pozor na své prostředí
Snažte se vést rozhovory v tichém, klidném prostředí. Hluk a rušné okolí mohou rušit pozornost, takže je těžší se soustředit na to, co se říká. Někdy můžeme chtít spěchat s konverzací, bez ohledu na to, kde se nacházíme, ale nalezení klidného místa obecně umožní, aby konverzace probíhala hladce.
Časté dotazy k pozornému naslouchání
Jak můžete cvičit všímavé naslouchání?
Cvičení všímavého naslouchání zahrnuje několik klíčových kroků. Nejprve se zaměřte na to, abyste přednášejícímu věnovali svou plnou pozornost. Vypnutí telefonu nebo nalezení klidného místa k hovoru jsou skvělé kroky k vytvoření příjemného prostoru. Když si všimnete, že vaše mysl bloumá, pokuste se vrátit své myšlenky zpět k tomu, co mluvčí říká. Ukažte, že nasloucháte řečí svého těla – přikyvování a udržování očního kontaktu vám může pomoci. Zůstaňte zvědaví, co daná osoba říká, a ptejte se, abyste projevili svůj zájem. Nakonec se pokuste shrnout, co jste slyšeli, vlastními slovy, abyste se ujistili, že jste správně pochopili. Jde o to skutečně toho člověka slyšet, ne jen čekat, až na vás přijde řada.
Proč je všímavé naslouchání důležité?
Všímavé naslouchání je důležité, protože vám může pomoci lépe se spojit s ostatními. Když budete pozorně naslouchat, pochopíte nejen slova, ale také pocity a významy, které se za nimi skrývají. Naslouchání tímto způsobem může vést k pevnějším vztahům, protože lidé se cítí ceněni a pochopeni, když mohou říct, že jim druhá osoba věnuje plnou pozornost. Všímavé naslouchání může také pomoci vyhnout se nedorozuměním a konfliktům, protože je pravděpodobnější, že získáte úplný obrázek o tom, co se někdo snaží sdělit. Je to jednoduchá praxe, která může mít velký dopad na váš osobní i profesní život.
Co je bezduché vs. všímavé naslouchání?
Bezduché naslouchání nastává, když někoho slyšíme, ale ve skutečnosti tomu nevěnujeme pozornost, možná proto, že přemýšlíme o jiných věcech – například o tom, co si dát k večeři nebo o úkolu, který musíme dokončit. Na druhou stranu všímavé naslouchání znamená plně se soustředit na mluvčího a porozumět jeho slovům a emocím za nimi. Při pozorném naslouchání se aktivně zapojujete do konverzace, projevujete zájem a empatii. Je to angažovanější a ohleduplnější způsob komunikace.
Existuje rozdíl mezi vědomým, aktivním a všímavým nasloucháním?
Mezi vědomým, aktivním a všímavým nasloucháním jsou jemné rozdíly. Vědomé naslouchání znamená být si vědom toho, že nasloucháte. Je to rozpoznání, že jste v konverzaci a snažíte se věnovat pozornost. Aktivní naslouchání jde o krok dále a zahrnuje odpovídání řečníkovi, kladení otázek a zapojení do konverzace, abyste ukázali, že jste zapojeni. Všímavé naslouchání je o plné přítomnosti v konverzaci. Nejde jen o vyslovená slova, ale také o pochopení pocitů a záměrů, které se za nimi skrývají, bez posuzování nebo rozptylování.
