Prozkoumejte, proč je jóga pro vás dobrá, co dělá pro vaše tělo a jak může prospět vašemu duševnímu zdraví. Navíc jóga a meditační cvičení, které můžete vyzkoušet doma.
Jóga může nabídnout úlevu od každodenního shonu a pomůže zlepšit vaši duševní pohodu. Jóga může zlepšit vaši fyzickou flexibilitu, ale je to také holistický přístup k péči o mysl a tělo. Ať už jste ostřílený jogín nebo nováček na podložce, rozumíte tomu výhody jógy pro duševní zdraví může pomoci změnit vaši wellness cestu.
píseň a chválu
Proč je pro vás jóga tak dobrá?
Jóga je cvičení, které může pomoci vytvořit harmonii mezi myslí a tělem prostřednictvím prvků včetně fyzické polohy (ásany), dechové techniky (pránájáma) a meditace (dhjána). Holistický přístup jógy vám může pomoci zklidnit mysl a najít v sobě pocit míru.
Jedním z nejatraktivnějších aspektů jógy je její přizpůsobivost. Může to být přínosné pro každého – bez ohledu na věk nebo úroveň zdatnosti – kdo má za cíl sebezdokonalení a sebeuvědomění. Díky mnoha různým stylům a úrovním jógy je přístupná všem.
Ať už hledáte jemnou praxi, jako je Hatha jóga, která se zaměřuje na základní pozice v pohodlném tempu, nebo něco dynamičtějšího, jako je Vinyasa jóga, která synchronizuje dech s pohybem pro intenzivnější cvičení, pro každého je tu typ jógy.
Pravidelné cvičení jógy povzbuzuje všímavost —stav aktivní, otevřené pozornosti k přítomnému okamžiku — což může vést ke zvýšené trpělivosti a pozitivnějšímu pohledu na život. Když sedíte na své podložce na jógu, doporučuje se vám soustředit se na tady a teď a nechat za sebou své starosti a stres. Tento mentální reset je jedním z klíčových důvodů, proč může být jóga tak účinná při podpoře duševní pohody.
6 výhod jógy pro duševní zdraví
Jóga může přinést mnoho pozitivních dopadů na vaše duševní zdraví a fyzické zdraví , jako je posílení vašeho myšlení, zvýšení nálady a podpora síly.
Zvyšuje duševní jasnost: Pravidelné cvičení jógy může vést k ostřejšímu soustředění a jasnějšímu myšlení.
Snižuje stres: Jóga je známá svými uklidňujícími účinky, které mohou pomoci zvládání deprese , stres a úzkost.
Zlepšuje rozsah pozornosti a soustředění: Jóga může pomoci udržovat duševní soustředění v každodenním životě.
Podporuje lepší spánek: Relaxační techniky používané v józe může vést k zlepšený spánek kvalitní.
Zvyšuje náladu: Pravidelné cvičení jógy může vést ke zvýšení hladiny hormonů, o kterých se předpokládá, že přispívají ke štěstí a duševní pohodu .
věci s h
Zvyšuje sebeuvědomění: Jóga vás povzbuzuje k naslouchání svému tělu a mysli, zvyšuje sebeuvědomění a podporuje hlubší porozumění vašim emocím a myšlenkám.
Co je třeba zvážit, když cvičíte jógu sami
Jóga je vzrušující, ale je důležité k ní přistupovat opatrně, zvláště když cvičíte sami. Dodržováním těchto tipů můžete udělat z domácí jógové praxe bezpečnou, obohacující a obohacující součást vaší každodenní rutiny.
1. Začněte pomalu
Začněte se základními pozicemi a postupně zvyšujte obtížnost, zvláště pokud s jógou začínáte. To může pomoci vašemu tělu přizpůsobit se a chránit před zraněním.
2. Poslouchejte své tělo
Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí během každé pozice. Pokud pocítíte jakoukoli bolest, jemně se z pozice uvolněte – jóga by nikdy neměla bolet.
3. Vytvořte si pohodlný prostor
Najděte si klidné místo bez nepořádku pro vaši praxi. Mít vyhrazený prostor může zlepšit vaše soustředění a celkový zážitek z jógy.
4. Používejte správné vybavení
Podložka na jógu je nezbytná pro přilnavost a pohodlí. V případě potřeby vyzkoušejte jógové bloky nebo popruhy, které vám pomohou při cvičení, zejména u pozic, které považujete za náročné.
5. Zůstaňte hydratovaní
Pijte vodu před a po cvičení jógy, aby bylo vaše tělo dobře hydratované.
6. Správně se zahřejte
Začněte jemnými strečinky nebo zahřívací sekvencí, abyste své tělo připravili na intenzivnější pózy.
7. Soustřeďte se na svůj dech
Udržujte stabilní, hluboký dech během cvičení, abyste maximalizovali výhody každé pozice.
8. Cvičte pravidelně
I krátké denní sezení může vést k výraznému zlepšení flexibility, síly a duševní pohody.
9. Konec relaxací
Zakončete cvičení jógy a relaxační póza , jako je póza mrtvoly (savasana), abyste absorbovali výhody vašeho sezení a uvolnili svou mysl a tělo.
auta s písmenem h
10. V případě potřeby se poraďte s odborníkem
Pokud máte specifické zdravotní problémy nebo si nejste jisti pózou, poraďte se s instruktorem jógy nebo poskytovatelem zdravotní péče.
5 jógových a meditačních cvičení, které můžete vyzkoušet doma
Můžete si užít mnoho výhod jógy a meditace v pohodlí svého vlastního prostoru tím, že začnete cvičit jógu doma. Začněte tím, co je pro vás pohodlné, a postupně prozkoumávejte více, jak ve své praxi rostete – klíčem je důslednost a naslouchání svému tělu. Postupem času si všimnete pozitivních změn ve vaší fyzické a duševní pohodě.
1. Základní jógové pozice
Začněte jednoduchými pozicemi, jako je horská póza (tadasana), která pomáhá uzemnit a vycentrovat vaše tělo. Strečing kočka-kráva (marjaiasana-bitilasana) je další skvělou volbou pro začátečníky, ideální pro uvolnění napětí zad a zvýšení flexibility páteře. Tyto pozice jsou přímočaré a poskytují pevný základ pro vaši jógovou praxi.
Uvolněte se do svého dne spojením se svým dechem a tělem v tomto ranním cvičení protahování.
2. Dechová cvičení (pránájáma)
Pranayama, neboli jógové dýchání, je zásadním aspektem jógy. Zkuste začít s hlubokým břišní dýchání , což zahrnuje hluboký nádech do břicha. To může pomoci uklidnit vaši mysl a snížit stres. Další jednoduchou, ale účinnou technikou je alternativní dýchání nosními dírkami (nádi shodhana), známé pro svou schopnost zlepšit soustředění a rovnováhu mysli.
Nechte se Mel Mah, aby vás během tohoto sezení Daily Move provedla alternativním vzorem dýchání nosními dírkami.
3. Jóga smíchu
Pro zábavu a povznášející zážitek dávejte jóga smíchu pokus. Tato praxe kombinuje cvičení smíchu s jógovým dýcháním a poskytuje jedinečný způsob, jak uvolnit stres a zvýšit štěstí.
4. Meditace a všímavost
Spárujte svou fyzickou jógovou praxi s meditací pro všestranný přístup k duševní pohodě. Začněte s krátkými, řízenými meditacemi, které se zaměřují na váš dech nebo konkrétní mantru. Cílem je přivést vaši pozornost k přítomnému okamžiku a podpořit pocit míru a jasnosti.
Vyzkoušejte sérii, abyste se naučili základy meditace všímavosti, které můžete začlenit do své jógové praxe.
5. Jóga pro relaxaci (jóga nidra)
Zakončete svůj den jemnými jógovými pozicemi, které podporují relaxaci. Pózy jako dětská póza (balasana) nebo nohy zvednuté ke zdi (viparita karani) jsou vynikající pro zklidnění nervový systém a připravuje své tělo na spánek.
Rozvíjejte svou mysl a uvolněte napětí před spaním pomocí večerního strečinku a poté upadněte do klidného spánku s meditací spánku inspirovanou jógou nidrou.
Časté otázky o výhodách jógy pro duševní zdraví
Jak jóga změní váš mozek?
Jóga může mít hluboký dopad na váš mozek. Může pomoci snížit stresové hormony a zvýšit produkci hormonů dobré nálady, což může vést k pocitům pozitivity a relaxace. Kromě toho může jóga zvýšit produkci šedá hmota v mozku , který se podílí na ovládání svalů a smyslovém vnímání, jako je vidění a sluch. Meditace a praktiky všímavosti v józe může také zlepšit kognitivní funkce, jako je paměť a rozsah pozornosti. Tyto změny mohou přispět k celkovému pocitu pohody a duševní jasnosti.
Jak často bych měl dělat jógu?
Frekvence vaší jógové praxe závisí na vašich osobních cílech a životním stylu. Nicméně i krátká praxe 20 minut denně může nabídnout významné výhody. Pravidelné cvičení může pomoci udržet flexibilitu, snížit stres a zlepšit náladu . Pokud se zaměřujete na intenzivnější fyzické výhody, jako je budování síly nebo hubnutí, zkuste cvičit častěji nebo delší sezení. Klíčem je konzistence – i několik minut denně může být prospěšnější než delší, občasné sezení.
Kdy byste neměli cvičit jógu?
I když je jóga pro většinu lidí obecně bezpečná, existují určité situace, kdy byste se jí měli vyhnout nebo byste před cvičením měli vyhledat lékařskou pomoc. Pokud máte nedávné zranění, chronické zdravotní stavy nebo jste těhotná, je důležité nejprve se poradit s poskytovatelem zdravotní péče. Navíc, pokud se cítíte nemocní nebo máte silné bolesti, je nejlepší si odpočinout a zotavit se. Pamatujte, že jóga je o péči o své tělo, ne o jeho posouvání za jeho hranice.
název hromadného cechu
Změní 20 minut jógy denně?
Důsledné cvičení jógy, byť jen 20 minut denně, může významně změnit vaše fyzické a duševní zdraví. Krátké denní sezení mohou zlepšit flexibilitu, svalový tonus a duševní soustředění. Mohou také pomoci při zvládání stresu a zlepšení kvality spánku . Krása jógy je v tom, že se počítá každý kousek a i malé množství pravidelného cvičení může přispět k tomu, že budete zdravější a šťastnější.
