Seznamte se s příčinami a známkami syndromu vyhoření zaměstnanců a tichého ukončení pracovního poměru na pracovišti. Navíc 10 způsobů, jak najít rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a vyhnout se tichému odvykání.
Pocit přetížení je v dnešním pracovním prostředí bohužel až příliš běžnou zkušeností. Nadměrné zahlcení může vést k tichému odvykání, které je definováno jako jemné odpoutání se od nadšení a úsilí na pracovišti. Pochopení a řešení příčin tohoto chování je zásadní pro udržení zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a pro prevenci syndromu vyhoření na pracovišti.
Co je tiché odvykání?
K tichému odvykání dochází, když zaměstnanci přecházejí od excelence na pracovišti a překračování k tomu, aby v práci dělali jen nezbytné minimum – což může být jasným znamením toho, jak se lidé o své práci cítí. Stále se objevují a plní své úkoly, ale nadšení a ochota jít nad rámec začne blednout .
Podle Zpráva o stavu globálního pracoviště 2023 , značný počet zaměstnanců napříč různými průmyslovými odvětvími zažívá toto uvolnění.
Tiché odvykání je postupný proces, nestane se to jen přes noc. Může to začít tím, že zaměstnanec je přemožen svou pracovní zátěží nebo se cítí nedoceněný nebo postrádá smysl pro účel. Postupem času mohou tyto pocity vést ke snížení jejich zapojení a investic do jejich práce. Mohou přestat dobrovolně pracovat na nových projektech nebo již nebudou nabízet nápady na schůzkách. Práce se stává jen prací a ničím víc.
Pochopení tichého ukončení je důležité jak pro zaměstnance, tak pro zaměstnavatele. Pro zaměstnance je to o rozpoznání znamení v sobě a pochopení toho, proč se to děje. Pro zaměstnavatele je to výzva, aby věnovali pozornost potřebám svého týmu a pracovnímu prostředí. Řešení základních příčin tichého odvykání může vést k angažovanější, produktivnější a šťastnější pracovní síle.
Jak vyhoření zaměstnanců způsobí tiché ukončení pracovního poměru?
Vyhoření zaměstnanců je hlavním faktorem vzestup tichého odvykání na pracovišti.
Vyčerpání vede ke snížení úsilí: Vyhořet zaměstnanci se často cítí unavení a vyčerpaní, takže je pro ně těžké vynaložit stejnou úroveň úsilí jako dříve.
Cynismus vede k odpoutání se: Rostoucí pocit negativity může přispět k syndromu vyhoření. Když se zaměstnanec začne cítit cynicky, často se odpoutá od své práce a aktivit na pracovišti.
Snižuje pocit úspěchu: Syndrom vyhoření může u zaměstnanců vyvolat pocit, že jejich práce nemá smysl nebo dopad, což může způsobit, že budou zpochybňovat smysl vynakládání dalšího úsilí.
Ovlivňuje fyzické a duševní zdraví: Fyzická a psychická zátěž vyhoření, podobný (ale odlišný) jako stres , může zaměstnancům ztížit udržení předchozí úrovně nadšení a odhodlání.
Ovlivňuje dynamiku a morálku týmu: Zaměstnanec trpící syndromem vyhoření může nechtěně ovlivnit způsob, jakým celý tým spolupracuje, protože jeho odpojení může ovlivnit celkové pracovní prostředí.
Vytváří začarovaný kruh: Když zaměstnanci trpící syndromem vyhoření potichu končí, jejich snížená produktivita a angažovanost mohou vést ke zvýšené pracovní zátěži pro ostatní, což může způsobit větší vyhoření a tiché odvykání v týmu.
5 příznaků tichého odvykání
Tiché odvykání nezahrnuje dramatické akce jako formální rezignaci. Namísto toho je to postupný posun v přístupu a úsilí při stále plnění pracovních povinností. Rozpoznání těchto znaků u sebe nebo u ostatních může nabídnout šéfům a zaměstnancům příležitost přehodnotit jejich současnou pracovní situaci.
Věnováním pozornosti příznakům tichého odvykání je možné vytvořit pracovní prostředí, kde se každý cítí motivovaný , ceněné a spojené s jejich prací.
Je důležité si uvědomit, že příznaky tichého odvykání mohou také odrážet příznaky deprese, zejména vysoce funkční deprese . Pokud máte podezření, že bojujete s depresí, je nejlepší si popovídat s odborníkem.
Snížená produktivita: Důsledný vzorec, kdy děláte jen tolik, abyste to zvládli, a nic víc kvůli fyzickému, emocionálnímu nebo duševnímu vyčerpání.
Menší nadšení pro práci: Nedostatek zájmu o účast na schůzích, o přispívání nápady nebo projevování iniciativy.
Pokles kvality práce: Úkoly se nyní dělají narychlo nebo s minimálním úsilím.
cikánská ženská jména
Odstoupení od činnosti společnosti: Neúčastnit se týmových schůzek, firemních akcí nebo neformálních setkání.
Už nejde dál a dál: Místo toho uděláte minimum, abyste se dostali.
10 způsobů, jak snížit vyhoření a vyhnout se tichému odvykání
Pokud cítíte napětí z vyhoření nebo cítíte počátek tichého odvykání, je čas jednat. Pomoci vám mohou proaktivní opatření předcházet vyhoření a zotavovat se z něj , vyhněte se tichému odvykání a vytvořte naplňující a produktivnější pracovní prostředí, abyste si mohli užívat lepší pocit pohody.
1. Vytvořte zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem
Jasně oddělte svůj pracovní čas od osobního a naplánujte si prostor pro sebe, svou rodinu a své zájmy. Toto oddělení pomáhá dobít vaše baterie, takže se vrátíte do práce s pocitem svěžesti.
Stejně jako byste si naplánovali pracovní schůzku, navykněte si na plánování schůzek, věnujte čas své osobní péči o sebe, růstu a zapojujte se do činností, které vám přinášejí radost.
2. Pravidelně komunikujte se svým manažerem
Uspořádejte opakující se schůzku, abyste mohli se svým šéfem otevřeně pohovořit o své pracovní zátěži a případných výzvách, kterým čelíte. To vám může pomoci získat potřebnou podporu a zajistit uznání vašeho úsilí.
Prozkoumejte téma Laskavá komunikace v práci a jak můžete efektivněji komunikovat se svým šéfem a kolegy o svých výzvách.
3. Hledejte příležitosti k učení a růstu
Hledejte způsoby, jak rozšířit své dovednosti a znalosti, které vám pomohou obnovit váš zájem o vaši práci a otevřít nové cesty pro kariérní rozvoj. Diskutujte o možnostech školení se svým manažerem nebo HR týmem.
4. Odpojte se od práce mimo pracovní dobu
Mimo pracovní dobu si na telefonu nebo počítači vypněte oznámení týkající se práce, abyste byli duševně a emocionálně v pohodě.
jména s dvojím významem
Ukončete svůj pracovní den záměrně, abyste se během této meditace Vypnutí rutiny mohli snadno přenést do svého osobního času.
5. Cvičte aktivity snižující stres
Zařaďte do své rutiny aktivity, jako je meditace, 10minutová každodenní procházka nebo trávení času s blízkými, abyste zvládli stres.
může být perfektním cvičením na snížení stresu, které potřebujete na konci dne nebo pro uklidňující přestávku během oběda.
6. Zamyslete se nad svou kariérou
Zvažte, zda je vaše současná práce v souladu s vašimi dlouhodobými kariérními cíli a osobními hodnotami a jaké změny by mohly být potřeba.
Prozkoumejte s Jay Shettym způsob, jak přinést nový účel do vaší práce prostřednictvím Odhalení účelu v práci.
7. Věnujte se koníčkům a zájmům
Věnujte se mimopracovním činnostem, které vám přinášejí radost, naplnění a pocit úspěchu a rovnováhy.
8. Stanovte a udržujte jasné hranice
Ujasněte si své pracovní limity a sdělte je svým kolegům a nadřízeným. Tato jasnost pomáhá předcházet nadměrnému nasazení a stresu.
Prozkoumejte koncept osobních hranic a zjistěte, jak může jejich implementace pozitivně ovlivnit vaše pracovní prostředí a produktivitu.
9. Vytvořte kulturu zpětné vazby
Zapojte se do poskytování a přijímání konstruktivní zpětné vazby, která je konkrétní, zaměřená na zlepšení a poskytovaná podpůrným způsobem. Místo toho, abyste řekli: „Vaše zpráva nebyla dobrá,“ zkuste například: „Myslím si, že vaše zpráva by mohla být ještě efektivnější s podrobnější analýzou dat. Pojďme společně najít další zdroje.“ Tato praxe může vést ke zlepšení vašeho pracovního prostředí a většímu pocitu zapojení a spokojenosti.
10. V případě potřeby požádejte o pomoc
Identifikujte konkrétní oblast, ve které máte potíže, a obraťte se na kolegu, manažera nebo mentora s žádostí o radu nebo podporu.
Časté dotazy týkající se tichého ukončení syndromu vyhoření
Proč je tiché odvykání považováno za špatné?
Tiché odvykání může vést k řadě negativních problémů na pracovišti. Když někdo začne potichu končit, jeho produktivita obvykle klesne. Možná nedokončí úkoly tak dobře nebo tak rychle jako dříve, což ztěžuje všem ostatním v týmu splnit jejich cíle.
Když člověk v tichosti skončí, často se stáhne z týmových aktivit a diskusí. Toto stažení může poškodit ducha a spolupráci týmu. Týmy fungují nejlépe, když jsou všichni zapojení a nadšení, takže když jeden člověk ustoupí, může to všem ostatním ztížit.
Pro jednotlivce mohou pocity stresu nebo podceňování, které mohou vést k tichému odvykání, přerůst do větších problémů – např. vyhořet nebo pracovní nespokojenost – pokud se neřeší.
Co je hlavní příčinou tichého odvykání?
Základní příčina tichého ukončení často spočívá v nesouladu mezi očekáváním zaměstnance a jeho realitou v práci. Někdy se to stane, protože pracovní zátěž je příliš velká nebo práce je příliš stresující. Jindy to může být proto, že se zaměstnanec necítí oceňován nebo uznáván za své úsilí.
Tiché odvykání může také začít, protože není dostatek příležitostí k růstu nebo postupu, což může způsobit, že kvalifikovaní lidé ztratí motivaci.
Je tiché odvykání zdravé?
Tiché odvykání ve skutečnosti není zdravá reakce na nespokojenost v zaměstnání nebo stres. I když to může poskytnout dočasný pocit úlevy, neřeší základní problémy. Ve skutečnosti to může věci z dlouhodobého hlediska zhoršit.
Když někdo v tichosti skončí, často se snaží chránit před stresem nebo vyhořením. Pokud se však odpoutá od své práce, mohou přijít o příležitosti k řešení a zlepšení své situace. Toto odpoutání se od práce může vést k cyklu negativních pocitů z práce, který může být těžké prolomit.
Je zdravější řešit problémy přímo, jako je problém s plánováním nebo a problém se spolupracovníkem . To může znamenat mluvit s manažerem o pracovní zátěži, hledat způsoby, jak se cítit více ceněni, nebo hledat nové výzvy a příležitosti. Tyto kroky mohou vést k trvalejším a pozitivnějším změnám.
Jaké jsou včasné varovné příznaky tichého odvykání?
Včasné varovné příznaky tichého odvykání mohou být nenápadné, ale je důležité je rozpoznat. Včasné rozpoznání těchto příznaků může dát zaměstnanci i zaměstnavateli šanci řešit problémy dříve, než se stanou závažnějšími, což pomůže udržet pracovní prostředí pozitivní a produktivní pro všechny.
Změna v přístupu k práci: Pokud se někdo, kdo byl dříve nadšený a proaktivní, začne zdát nezaujatý nebo pasivní, může to být signál, že v tichosti končí.
Pokles produktivity: Pokud začnou úkoly trvat déle nebo se sníží kvalita práce, může to ukazovat, že tomu tak je ztráta motivace .
Změny chování: Příznakem může být také menší účast na poradách, nedobrovolná účast na nových projektech nebo menší ochota pomáhat spoluhráčům.
