Bolesti hlavy a migrény jsou (doslova) bolestí. Vyzkoušejte našich 5 meditací a další praktiky všímavosti pro rychlou úlevu od bolesti a dlouhodobou prevenci bolesti hlavy.
Ať už jde o jemnou bolest nebo silnou migrénu, bolest hlavy může rychle obrátit dobrý den naruby. Existuje mnoho dostupných prostředků - od volně prodejných léků až po ležení v temné místnosti. Ale co meditace? I když to nemusí být první řešení, které přijde na mysl, mnozí zjišťují, že praktiky všímavosti, včetně meditace, mohou příznaky zmírnit.
diva s brýlemi meme
Opravdu meditace pomáhá na bolesti hlavy?
Existuje stále více důkazů, že meditace může pomoci s bolestmi hlavy, například:
V publikované studii v Journal of Neuroscience v roce 2015 vědci zjistili, že meditace může snížit intenzitu bolesti o více než 25%.
Studie z roku 2020 zjistili, že meditace všímavosti zlepšila postižení související s migrénou, kvalitu života, vlastní účinnost, katastrofální bolest (jak se člověk cítí bezmocný) a depresi.
Ale proč tomu tak je? Vztah mezi naší myslí a tělem byl studován lékařskými odborníky a výzkumníky po léta a zjistili, že naše mysl hraje nedílnou roli v tom, jak vnímáme a zpracováváme fyzickou bolest.
Meditací trénujeme svou mysl, aby byla odolnější, a učíme se přesměrovat svou pozornost pryč od bolesti a využívat jakousi duševní ochranu. Meditace může také způsobit fyziologické změny – například snížení Tepová frekvence a nižší hladiny kortizolu – což může pomoci při minimalizaci bolesti.
Je samozřejmě nepravděpodobné, že meditace zažene každou bolest hlavy, ale nabízí slibný, holistický přístup, který řeší nejen symptomy, ale i základní příčiny a naše vnímání.
Výhody meditace pro úlevu od bolesti hlavy a migrény
Bolesti hlavy a migrény nejsou jen o bolesti. Jsou propletené s naším duševním stavem, životním stresem a dokonce strukturu naše mozky. Zde je několik způsobů, jak může meditace pomoci, pokud jde o úlevu od bolesti hlavy a migrény.
1. Meditace vám pomáhá zvládat stres a úzkost
Moderní život je plný stresorů. Není divu, že máte někdy hlavu jako ve svěráku. Nicméně meditace může se stát protijed na stres. Tím, že vám meditace pomůže stát se více přítomnými a kultivuje klidný vnitřní prostor, může snížit zvýšené stresové hormony, které často stojí za těmito přetrvávajícími bolestmi hlavy.
2. Meditace může podpořit vývoj mozku
Představte si svůj mozek jako sval. Stejně jako zvedání závaží může zpevnit svaly paží, meditace může ve skutečnosti procvičit části vašeho mozku. Výzkum ukázal, že důsledná meditace může zvýšit šedá hmota v oblastech spojených s léčbou bolesti.
3. Meditace může pomoci chemické nerovnováze
Chemické látky nebo neurotransmitery v mozku hrají klíčovou roli v náladě, chronické bolesti a bolestech hlavy. Meditace pomáhá vyvážit chemii mozku, zejména vyvážením serotoninu a dopaminu (neurotransmitery pro dobrý pocit).
4. Meditace zvyšuje sebeuvědomění
Překvapila vás někdy náhlá bolest hlavy? Meditace zlepšuje vaše sebeuvědomění a pomáhá vám zachytit rané signály blížící se bolesti hlavy. To znamená, že to můžete řešit proaktivně, třeba tím, že si dáte pauzu, hydratujete se nebo si jen najdete klidné místo k odpočinku.
5. Meditace může zlepšit váš spánek
Špatný spánek je známý tím, že vyvolává bolesti hlavy. Jak budeš více meditovat, pravděpodobně najdete že odplouvá k spánek je jednodušší a probudíte se svěží. A dobře odpočatý mozek je často mozek bez bolesti hlavy.
Takže až vám příště začne bušit hlava a budete cítit známé napětí, pamatujte: meditace není jen o nalezení vnitřního klidu. Jde o odemknutí sady výhod, které mohou zmírnit bolesti hlavy.
Jak může cvičení všímavosti pomoci předcházet bolestem hlavy a migrénám
Mindfulness má mnoho výhod, včetně pomoci jak zmírnit bolest při migréně, tak i snížit jak často se vyskytují. A zatímco bolesti hlavy a migrény mohou být složité a ovlivněné různými faktory, začlenění všímavosti do vaší každodenní rutiny může být krok správným směrem.
Pamatujte, že zatímco meditace nabízí mnoho výhod, prodiskutujte opakující se migrény s lékařem, abyste měli jistotu, že zaujímáte komplexní přístup ke svému zdraví.
5 věcí, které si zapamatujte, když začnete cvičit všímavost
1. Zvládejte stres (je to magnet na migrénu)
U některých lidí se migrény nebo bolesti hlavy objevují po obzvláště náročném dni nebo stresující události. Naštěstí všímavost a meditace mohou být skvělým nástrojem pro překonání stresu, který vám pomůže překonat životní výzvy s trochu větší lehkostí. Je to proto, že soustředění se na přítomný okamžik snižuje produkci kortizolu, našeho primárního stresového hormonu. A méně kortizolu by se mohlo promítnout do menšího počtu spouštěčů bolesti hlavy a migrény.
2. Udržujte své praktikování všímavosti konzistentní
Začít s všímavostí vám může připadat jako nový koníček. Zpočátku to může být náročné, ale stejně jako u jakékoli jiné dovednosti je to časem snazší – a přínosnější. I pár minut všímavosti každý den může mít významný dopad, takže začněte svou cestu 10minutovými denními sezeními a poté upravujte dobu trvání, jak budete postupovat.
3. Vytvořte rituál všímavosti
Udělejte ze své všímavosti pravidelný návyk tím, že si každý den vyhradíte konkrétní čas. Možná je to hned po ranní kávě nebo během toho odpoledního útlumu. Najděte si své sladké místo a držte se ho – nastavení připomenutí v telefonu může být dobrou výzvou. Navíc pomocí Selfgrowth mohou být vaše relace strukturovanější a poutavější.
4. Integrujte všímavost a meditaci do svého dne
Kromě naplánovaných relací může vkrádání okamžiků všímavosti do vašeho dne změnit hru. Je to jako přidat malé kapsičky klidu do vaší rutiny. Uvízli v zácpě nebo čekali na autobus? Využijte příležitosti soustředit se na svůj dech nebo pocity kolem vás. Proměna těchto každodenních podráždění v minimeditační okamžiky může mít velký vliv na celkovou úroveň stresu.
5. Oslavte malé výhry
Stejně jako u každého nového zvyku je důležité rozpoznat a oslavit svůj pokrok. Možná jste zaznamenali méně bolestí hlavy z napětí nebo snáze zvládáte náročné situace. To jsou známky toho, že vaše praxe všímavosti funguje. Pamatujte, že nejde o dokonalost, ale o pokrok. Některé dny budou jednodušší než jiné, a to je v pořádku. Klíčem je pokračovat.
auto s písmenem l
5 meditací pro úlevu od bolesti hlavy a migrény
Pokud hledáte úlevu od bolesti hlavy nebo migrény, mohou vám pomoci tyto meditace. Ale zatímco meditace může být skvělým nástrojem, je nezbytné naslouchat svému tělu. Pokud trpíte trvalými nebo silnými bolestmi hlavy, poraďte se se zdravotníkem.
1. Meditace všímavosti
Tím, že se zaměříte na uklidňující hlas a představíte si klidný scénář, jako je zelený les, můžete odvést svou mysl od bolesti a vpustit relaxaci dovnitř. A pokud se vám nedaří usnout kvůli bolesti hlavy, naše řízené meditace vám mohou pomoci unášet .
Chcete-li se dozvědět, jak zaměřit meditaci speciálně na migrény, podívejte se na náš program pro sezení na míru.
2. Soustředěná meditace, která zahrnuje techniku poznámky
Rozptýlení je účinný lék na bolesti hlavy. Při soustředěné meditaci se soustředíte na konkrétní zvuk, předmět nebo potvrzující frázi, což vám pomůže odvrátit vaši mysl od nepohodlí.
Vyzkoušejte Selfgrowth's, abyste tuto techniku zdokonalili.
3. Meditace milující laskavosti
Někdy může frustrace nebo zášť zesílit bolest a jindy může bolest zesílit frustraci a zášť. Meditace milující laskavosti vás může vést k vysílání lásky a pozitivních vibrací nejen k ostatním, ale také k sobě. Je to hřejivý, rozmazaný pocit, který může zmírnit napětí ve spáncích.
Zkuste nám rozvinout teplo, soucit a lásku k sobě a ke své bolesti.
4. Hluboké dechová cvičení
Vaše dýchání se může stát mělkým, když máte bolesti. Hluboké, pozorné dýchání může působit jako jemná masáž pro váš mozek, zvyšuje tok kyslíku a možná zmírňuje intenzitu bolesti hlavy, navíc je to skvělé rozptýlení od nepohodlí, pokud počítáte, jak dlouho se nadechujete, držíte nebo vydechujete. Chcete-li to vyzkoušet, věnujte chvíli zavření očí a soustřeďte se na každý nádech a výdech.
Můžete také použít naši bublinu Breathe Bubble, která vás provede nějakou dechovou praxí.
ženská jména s ca
5. Vizualizační techniky
Někdy je představivost tím nejlepším rozptýlením. Vizualizujte bolest jako barvu nebo tvar. Nyní si představte, jak pomalu mizí, zmenšuje se nebo se mění do příjemnější podoby. Tato technika může být velmi účinná, pokud jde o zmírnění bolesti hlavy.
Zkuste zkombinovat vizualizaci s některou z našich zvukových kulis, jako je Night Desert , nebo poklidné seznamy skladeb, které rádi umocní zážitek.
Často kladené otázky o meditaci na bolesti hlavy
Jaká meditace je nejlepší na bolesti hlavy?
Nejlepší meditace se může lišit od člověka k člověku na základě preferencí a toho, co je nejvíce uklidňující. Vyzkoušejte různé druhy, abyste zjistili, které vám nejvíce vyhovují, jako je skenování těla, soustředěné meditace nebo meditace milující laskavosti. Mnoho lidí považuje řízenou meditaci za obzvláště užitečnou, například když vás přítel provede relaxačními technikami.
Dokážete meditovat bolest hlavy?
Meditace může pomoci zvládnout intenzitu bolestí hlavy a dokonce snížit jejich frekvenci, ale není to okamžitý lék. Meditace může pomoci zmírnit napětí a stres, které často způsobují bolesti hlavy. Takže i když bolest hlavy nezmizí okamžitě, důsledná meditace může být mocným nástrojem v boji proti bolestem hlavy,
Existuje tlakový bod pro bolesti hlavy?
Existuje několik tlakových bodů, o kterých se věří, že poskytují úlevu od bolesti hlavy. Jedním z populárních je bod „Liang Quan“, který se nachází těsně pod linií obočí na kosti obklopující oko. Jemné stlačení a masírování této oblasti může někdy pomoci zmírnit bolest hlavy. Ale pamatujte, že tělo každého je trochu jiné, takže to, co dělá zázraky na jednoho člověka, nemusí na druhého. Je to všechno o zkoumání a zjišťování, na co vaše tělo reaguje.
Co pomáhá na bolesti hlavy nejrychleji?
Zatímco volně prodejné léky proti bolesti jsou pro mnohé oblíbené, jejich spojení s relaxačními technikami, jako je hluboké dýchání, ztlumení světla nebo dokonce popíjení teplého šálku kofeinového nápoje (překvapivě může pomoci trocha kofeinu), může urychlit urychlit proces úlevy. Meditace zde může být také skvělým partnerem, který vám pomůže soustředit se pryč od bolesti. A nepodceňujte sílu dobrého spánku v tiché a tmavé místnosti.
