Věděli jste, že existuje 7 různých typů odpočinku, které vám mohou pomoci cítit se obnoveni? Naučte se, jak je začlenit do svého života, abyste pomohli porazit syndrom vyhoření.
Tolik z nás prochází dny s pocitem únavy a přetížení díky našim nonstop rozvrhům. Je snadné si myslet, že trochu více spánku je odpovědí na naši únavu, ale skutečný odpočinek ve skutečnosti přesahuje jen ty další hodiny zavřeného oka. Dr. Saundra Dalton-Smith ve své knize Sacred Rest sdílí svých sedm oblíbených typů odpočinku, z nichž každý slouží jedinečnému účelu. I když existuje mnoho a mnoho druhů odpočinku, těchto sedm vám může pomoci, abyste se cítili plně obnoveni.
Poznání a následné začlenění těchto různých forem odpočinku může výrazně zlepšit naši pohodu a pomoci nám bojovat s vysílajícími účinky vyhořet . Když přijmeme každý typ odpočinku, můžeme se ocitnout energičtější, emocionálně vyrovnanější a mentálně bystřejší, připraveni čelit životním výzvám s novým elánem.
Může odpočinek zabránit vyhoření?
Vyhoření, stav často vyplývající z dlouhodobý stres , se může projevit jako fyzické vyčerpání nedostatek motivace a duševní únava. Je to signál z našeho těla a mysli, který nám říká, že se musíme zastavit a doplnit energii tím, že si uděláme čas na odpočinek.
Odpočinek je však často nepochopený nebo dokonce přehlížený. Když odpočíváme, nezastavujeme pouze fyzickou aktivitu nebo práci, ani odpočinek není pouze o dobrém spánku – i když kvalitní spánek je významnou součástí. Když skutečně odpočíváme, dostáváme se do stavu, kdy se naše mysl a tělo mohou uvolnit a zotavit se ze stresu a napětí každodenního života. Z lékařského hlediska je odpočinek již dlouho uznáván jako a klíčová součást k udržení dobrého zdraví, prevenci syndromu vyhoření a zajištění dlouhodobé pohody.
Odpočinek může mít hluboký vliv na naše celkové zdraví. Může pomoci opravit naše tělo, uklidnit náš mozek a obnovit naši energii. Když odpočíváme, naše tělo provádí opravné procesy nezbytné pro fyzické zdraví . A naše mysl dostane šanci zpracovat zážitky, upevnit vzpomínky a omladit kognitivní funkce.
Někdy se může zdát čas na odpočinek neproduktivní nebo dokonce líný. Ale je důležité si uvědomit, že odpočinek není luxus, je to nutnost. Přijetím odpočinku se vyhýbáme škodlivým účinkům syndromu vyhoření a aktivně zlepšujeme naši schopnost jasně myslet, zvládat emoce a užívat si života.
Je důležité dávat pozor na známky toho, že naše těla a mysl žádají přestávku, a reagovat na sebe laskavě – je to zásadní pro naši pohodu.
přezdívky pro hry
Jak odpočívat: 7 druhů odpočinku
Pochopení různých typů odpočinku může změnit náš přístup k omlazení a pohodě. Každý typ může hrát zásadní roli ve vašem celkovém zdraví a pohodě. Když najdete způsoby, jak do svého života vnést tyto formy odpočinku, můžete se posunout směrem k vyrovnanější, energičtější a naplňující existenci.
1. Fyzický odpočinek
Dobrý kvalitní spánek je velkou součástí fyzického odpočinku, ale zahrnuje také činnosti, jako je ležení, uvolnění svalů a jemné pohyby. Tyto akce mohou pomoci vašemu tělu zotavit se z fyzických požadavků každodenního života, snížit svalové napětí a zvýšit hladinu energie. Někdy praktiky jako jóga nebo klidná procházka může být stejně osvěžující jako zdřímnutí.
2. Duševní odpočinek
Váš mozek neustále zpracovává informace, rozhoduje se a řeší problémy. Duševní odpočinek může dát vaší mysli pauzu od této neúnavné činnosti. Praktiky všímavosti – jako meditace, přijímání krátké přestávky během pracovních dnů nebo zaujetí se koníčky, které nechávají vaši mysl bloudit – může pomoci dosáhnout duševního odpočinku. To vám může pomoci snížit duševní únavu, zlepšit soustředění a zvýšit kreativitu.
3. Emoční odpočinek
Emocionální odpočinek znamená dovolit si cítit a vyjádřit své emoce zdravým způsobem. Jde o to být upřímný o svých pocitech, hledat podporu, když ji potřebujete, a odcházet od ní emocionálně vyčerpávající situace. To může vést ke zlepšení emoční inteligence, lepším vztahům a většímu pocitu vnitřního klidu.
4. Senzorický odpočinek
Žijeme ve světě plném neustálé stimulace – jasná světla, hlasité zvuky a všude obrazovky. Smyslový odpočinek zahrnuje snížení tohoto přetížení. To může být tak jednoduché jako vypnutí vašich elektronických zařízení , ticho, stmívání světel nebo užívání si přírody. Senzorický odpočinek může pomoci snížit zátěž vašich smyslů a může vést ke klidnějšímu a soustředěnějšímu stavu mysli.
5. Kreativní odpočinek
Kreativní odpočinek omlazuje vaši kreativitu. Zapojení se do krásy světa, ať už je to umění, příroda nebo hudba, vám může umožnit získat inspiraci. Tento typ odpočinku může podnítit nové nápady, zlepšit dovednosti při řešení problémů a přinést radost.
6. Společenský odpočinek
Sociální interakce mohou být komplexní součástí našich životů. Sociální odpočinek zahrnuje obklopovat se pozitivními a podporujícími lidmi a zároveň se distancovat od vztahů, které jsou odvodnění nebo stresující. Může pomoci při budování pevnějších a naplňujících vztahů a může výrazně zlepšit vaši náladu a pohled na život.
7. Duchovní odpočinek
Nalezení smyslu a účelu mimo každodenní rutinu je známé jako duchovní odpočinek. Toho lze dosáhnout prostřednictvím činností, které vás spojují s něčím větším, než jste vy sami, jako je meditace, modlitba nebo zapojení komunity. Duchovní odpočinek může poskytnout hluboký pocit klidu a obnovený pohled na život.
9 způsobů, jak začlenit těchto 7 typů odpočinku do svého života
Nalezení rovnováhy mezi typy odpočinku, které pro vás fungují, může poskytnout energii a jasnost potřebnou k tomu, abyste si každý den užili naplno.
1. Začněte v malém a budujte
Začněte tím, že do svého dne vložíte malé chvíle odpočinku. Nemusíte předělávat svůj rozvrh. I pět minut klidu nebo krátká procházka může přinést výhody. Postupně prodlužujte čas, který věnujete odpočinku, jak se s praxí budete více cítit.
Jakmile začnete cvičit pravidelný odpočinek a zjistíte, co pro vás funguje, proměňte volbu na rutinu s vedením Jaye Shettyho, aby se kvalitní odpočinek stal rutinní součástí vašeho života.
2. Experimentujte, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje
Existuje tolik způsobů, jak cvičit odpočinek v každém ze 7 typů a potřeby každého odpočinku jsou jedinečné. Prozkoumejte tedy různé aktivity v rámci každé kategorie, abyste viděli, co je pro vás nejvíce omlazující a co naopak rezonuje.
3. Buďte úmyslní ohledně svého odpočinku
Věnujte pozornost tomu, jaký druh odpočinku potřebujete v různých časech. Pokud se váš mozek cítí jako smažený, je pravděpodobně čas na duševní odpočinek. Pokud se cítíte osamělí nebo společensky vyčerpaní, vyhledejte vhodnou formu společenského odpočinku. To, že budete mít na paměti své potřeby, vám umožní postarat se o své blaho nejúčinněji.
Udělejte si chvilku na přemýšlení o tom, co se děje ve vašem těle, mysli a životním prostředí tím, že se budete pravidelně kontrolovat a reagovat na vaše potřeby.
4. Naplánujte si čas na odpočinek
Stejně jako si plánujete pracovní schůzky nebo rodinné akce, udělejte si v kalendáři čas na odpočinek. Tento závazek zajišťuje, že upřednostňujete svou pohodu, i když je život rušný.
Nechte Jaye Shettyho, aby vám pomohl prozkoumat Plánování schůzek se sebou samým, abyste získali typ odpočinku a péče, které potřebujete a zasloužíte si.
5. Zaměřte se na výhody
Ať už jde o zlepšení duševní jasnosti, zvýšení hladiny energie nebo snížení stresu, mějte na paměti výhody odpočinku, abyste byli motivováni k pokračování v odpočinkových praktikách.
6. Kombinujte různé druhy odpočinku
Kombinujte různé druhy odpočinku, abyste získali více výhod. Například tichá procházka v přírodě může poskytnout fyzický, smyslový a duchovní odpočinek současně.
Vyzkoušejte tuto meditaci Mindful Walking v přírodě, abyste zdvojnásobili svůj odpočinek.
jména aut s b
7. Stanovte si hranice, abyste ochránili svůj čas odpočinku
Naučte se říkat ne činnostem, které vám hrozí, že vám uberou čas na odpočinek. Stanovení hranic je nezbytné, abyste si zajistili odpočinek, který potřebujete.
Prozkoumejte nastavení hranic a omezte vystavení činnostem, které vás vyčerpávají...
8. Zůstaňte otevření úpravě svého přístupu
Jak se změní váš život, změní se i vaše potřeba odpočinku. Buďte otevření upravovat své odpočinkové praktiky podle toho, jak se vaše okolnosti vyvíjejí.
Nechte toto pozorné naslouchání na Všímání si, aby vás jemně vedlo k rozpoznání vašich potřeb a jejich přizpůsobení podle potřeby.
9. Sdílejte své odpočinkové praktiky s ostatními
Povzbuďte přátele a rodinu, aby také upřednostňovali odpočinek. Sdílení vašich zkušeností může zlepšit vaše vztahy a vytvořit kolem vás klidnější komunitu.
Darujte svým blízkým dar přítomnosti v tomto Daily Trip, Welcome to the Present , který vede Jeff Warren. Je to krátká meditace o tom, jak si všímat světa kolem sebe a skutečně tam být.
7 nejčastějších dotazů na typy odpočinku
Jakých 7 typů odpočinku potřebujete, abyste se skutečně cítili nabití energií?
Abyste se skutečně cítili nabití a revitalizovaní, je důležité pochopit a praktikovat všech sedm typů odpočinku. Zahrnutí každého typu odpočinku, který se týká konkrétní oblasti vašeho života, může vést k větší rovnováze, energii, spokojenosti a lepší celkové pohodě.
Fyzický odpočinek
Duševní odpočinek
Emocionální odpočinek
Senzorický odpočinek
Kreativní odpočinek
Společenský odpočinek
Duchovní odpočinek
Co je to psychologie odpočinku?
Psychologie odpočinku je oblast studia, která se zaměřuje na pochopení role odpočinku v duševní a emoční pohodě. Zkoumá, jak různé formy odpočinku mohou ovlivnit naše psychické zdraví. Toto pole uznává, že odpočinek není jen fyzická nutnost, ale je také zásadní pro naši mysl a emoce.
Odpočinková psychologie zkoumá, jak činnosti jako spánek, přestávky a poklidné aktivity mohou přispět ke kognitivnímu fungování, emoční regulaci a celkové životní spokojenosti. Může nám pomoci pochopit, že odpočinek je mnohostranný a nezbytný pro udržení zdravé mysli. Studiem účinků odpočinku na náš psychologický stav poskytuje psychologie odpočinku pohled na to, jak můžeme účinně dobíjet a udržovat duševní jasnost a emoční stabilitu. Tyto znalosti jsou zvláště cenné v našem rušném, často stresem naplněném životě, protože nám nabízejí způsoby, jak lépe zvládat stres, předcházet syndromu vyhoření a zlepšovat kvalitu našeho života.
