Zjistěte, co je to ochromující úzkost, jak identifikovat její příznaky a příznaky a jak může ovlivnit váš život. Navíc 8 tipů, jak se vypořádat s vysilující úzkostí.
Zažít jakoukoli formu úzkosti může být ohromující. Ale ochromující úzkost, což je těžká a intenzivní forma úzkosti trápit se , může významně ovlivnit váš každodenní život, od práce po osobní vztahy a další. Je to něco, co zažívá mnoho lidí, ale možná o tom nediskutují. Rozpoznání příznaků ochromující úzkosti vám může pomoci ji pochopit a zvládnout, což vám nakonec může přinést pocit kontroly a dokonce i naději.
Co je to ochromující úzkost?
Ochromující úzkost je intenzivnější než běžné starosti resp nervozita které čas od času zažívá každý. Může to být silný typ úzkosti, kvůli kterému jsou každodenní úkoly a rozhodnutí neuvěřitelně obtížné.
Pokud zažíváte ochromující úzkost, můžete se ocitnout ve smyčce neustálých starostí a strachu, což může výrazně narušit váš každodenní život. Může přinést komplexní směs emocí a fyzických symptomů, které ovlivňují mysl i tělo. Předpokládá se, že někteří lidé jsou přirozeně náchylnější k ochromující úzkosti, zatímco jiní byli ovlivněni událostmi, jako jsou traumatické zážitky nebo chronický stres .
Ochromující úzkost se může dotknout každé části vašeho života
Pracovní život: Soustředit se na úkoly, komunikovat s kolegy nebo dokonce jen projít pracovní den může být velmi těžké. Termíny a schůzky se mohou zdát skličující a rozhodování může být zdrcující.
Sociální život: Socializace může být obtížná nebo nepříjemná, takže se vyhnete shromážděním. To může vést k izolaci a osamělosti.
Osobní vztahy: Neustálé starosti a stres může narušit přátelství a rodinné vazby, protože blízcí mohou mít potíže s pochopením toho, čím procházíte.
Sebepojetí: Ochromující úzkost může vést k pocitům nedostatečnosti resp nízká důvěra , což dále komplikuje každodenní interakce a osobní růst.
7 známek a příznaků ochromující úzkosti
Znalost příznaků a symptomů ochromující úzkosti vám může pomoci rozpoznat, zda to, co prožíváte, není jen každodenní stres, ale něco významnějšího.
1. Pocit na hraně: Cítíte se nervózní nebo nesví? Neustálý stav nervozity, jako by se mohlo stát něco špatného, i když se vše zdá být v pořádku, je běžným příznakem ochromující úzkosti.
2. Podrážděnost: Malé věci, nad kterými běžně krčíte rameny, vás mohou náhle rozčilovat nebo rozčilovat. Je to přetrvávající pocit frustrace, který jako by nezmizel.
3. Potíže se spaním: Mnoho lidí s ochromující úzkostí má problémy s usínáním nebo udržením spánku. Pokud vaše mysl v noci závodí v myšlenkách, je těžší získat odpočinek, který potřebujete.
věci s
4. Fyzické příznaky: Vaše tělo může reagovat na neustálý stav úzkosti fyzickými příznaky, jako je nevolnost, bolesti žaludku, bolesti hlavy a bolesti krku.
5. Pocit nestability: Neustálý pocit bdělosti kvůli úzkosti může přinášet pocity závratě nebo točení hlavy.
mužské polské jméno
6. Svalové napětí: Můžete si všimnout, že vaše svaly – zejména na krku, ramenou a zádech – jsou napjaté a bolavé. Toto napětí může být fyzickou reakcí na stres a obavy, které přicházejí s ochromující úzkostí.
7. Vyčerpání: Úzkost může být psychicky a fyzicky vyčerpávající a vyberte si daň na vaší energetické hladině.
Co způsobuje nebo spouští ochromující úzkost?
Příčiny ochromující úzkosti se mohou lišit, přičemž k rozvoji této intenzivní formy úzkosti přispívá mnoho různých faktorů. Mějte na paměti, že úzkost není něco, za co byste se měli stydět. Pochopení toho, co spouští vaši ochromující úzkost, neznamená svalit vinu na sebe nebo na situaci. Místo toho můžete získat vhled do svých vlastních zkušeností a reakcí, abyste mohli začít ovládat svou úzkost.
Stresující životní události
Významnými spouštěči mohou být velké změny nebo stresující události v životě. Může jít o ztrátu milovaného člověka, rozvod nebo ztrátu zaměstnání. Situace, které vytvářejí pocit nejistoty a strachu, mohou podněcovat úzkost.
Trauma z minulosti
Traumatická událost může zanechat dlouhodobý dopad, který přispívá k pocitům úzkosti.
Obavy o zdraví
Přehnané obavy o zdraví, ať už jde o skutečný zdravotní problém nebo strach z něj, mohou přerůst v ochromující úzkost. A neustálá starost o zdraví může být psychicky i fyzicky vyčerpávající.
Stres na pracovišti
Pracovní prostředí pod vysokým tlakem, krátké termíny nebo konflikty v práci mohou být významnými stresory. K zvýšené úzkosti může přispět i nejistota zaměstnání nebo strach z nesplnění očekávání.
Finanční starosti
Obavy o peníze nebo dluhy mohou být trvalým nebo zdrcujícím zdrojem stresu a úzkosti, zejména v nejistých ekonomických časech.
Vztahové problémy
Potíže v osobních vztazích, ať už s rodinou, přáteli nebo partnery, mohou zesílit pocity úzkosti.
8 tipů, jak se vypořádat s ochromující úzkostí
Každý krok, který uděláte směrem ke zvládnutí ochromující úzkosti, je krokem k klidnějšímu a zvládnutelnějšímu životu. Buďte trpěliví sami se sebou a uvědomte si, že zvládání úzkosti je proces. Buďte na sebe hrdí za každý malý krok, který uděláte, a vězte, že je v pořádku požádat na cestě o pomoc.
1. Mluvte o svých pocitech
Podělte se o své pocity s někým, komu důvěřujete. Mluvit o tom, čím procházíte s přítelem, členem rodiny nebo odborníkem na duševní zdraví, může zmírnit vaši emocionální zátěž a poskytnout vám podporu.
Ukotvení pomocí techniky 5-4-3-2-1 vám může pomoci lépe vyjádřit své pocity s těmi, kterým důvěřujete.
2. Cvičte meditaci
Udělejte si čas na meditaci. Meditace může uklidnit vaši mysl, snížit stres a pomoci vám získat novou perspektivu. I pár minut každý den může znamenat významný rozdíl.
Chcete začít cvičit všímavost? Poslechněte si seriál Selfgrowth.
3. Zapojte se do fyzického pohybu
Udělejte fyzickou aktivitu součástí vaší rutiny. Ať už máte rádi jakékoli cvičení, fyzický pohyb může pomoci snížit příznaky úzkosti tím, že uvolní přirozené chemikálie, které zvednou náladu.
Nechte se hýčkat touto všímavou sérií meditací.
4. Upřednostňujte své fyzické zdraví
Vaše fyzické zdraví je hluboce spojeno s vaším duševním zdravím, takže jezte výživná jídla, zůstaňte hydratovaní a dopřejte si dostatek spánku.
Pokud se snažíte dobře spát, podívejte se na seriál a příběh Proč spíme spánek od odborníka na spánek Dr. Matthewa Walkera.
5. Vyjadřujte se kreativně
Kreativní aktivity mohou být terapeutickým způsobem, jak vyjádřit a pochopit své pocity. Zkuste tedy kreslit, psát nebo přehrávat hudbu, abyste své emoce ještě více využili a uvolnili je prostřednictvím umění.
6. Identifikujte své spouštěče
Pochopení toho, co spouští vaši úzkost, vám může pomoci připravit se a zvládat úzkostné situace efektivněji. Pokud například zjistíte, že vás spouští velké davy, pomůže vám to být lépe připraveni na orientaci ve vaší reakci, až se příště ocitnete ve velké skupině lidí. Pokud se spouští hlasité zvuky, možná se vyhnete velkým koncertům nebo si na velkou oslavu vezmete sluchátka s potlačením hluku.
7. Učte se o úzkosti
Když se budete co nejlépe snažit porozumět úzkosti, může vám to pomoci demystifikovat vaši zkušenost a usnadnit hledání strategií zvládání. co je úzkost? Jak můžeš zmírnit úzkost ? Jak se úzkost liší od nervozita ? Najděte zdroje online nebo v knihovně nebo předejte své otázky odborníkovi na duševní zdraví.
jméno pro fenku
Prozkoumejte jedenáct nástrojů, které vám pomohou lépe porozumět, as klinickou psycholožkou Dr. Julie Smithovou.
8. Vyhledejte odbornou pomoc
Zvažte terapii nebo poradenství s odborníky na duševní zdraví, kteří mohou poskytnout cenné rady a strategie pro zvládnutí úzkosti.
Časté dotazy k ochromující úzkosti
Jak bojujete s ochromující úzkostí?
Boj s ochromující úzkostí zahrnuje několik strategií.
Uvědomte si své pocity a pochopte, že je v pořádku prožívat úzkost.
Promluvte si s někým, komu důvěřujete, o tom, co cítíte.
Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, která vám pomůže zvládnout stres a zlepšit náladu.
Použijte praktiky všímavosti, jako je meditace, abyste navodili pocit klidu a pomohli vám soustředit se na přítomný okamžik.
Upřednostňujte spánek, dobře jezte a zůstaňte hydratovaní, abyste přispěli ke své celkové pohodě.
Naučte se o úzkosti a rozpoznávejte své spouštěče.
Neváhejte vyhledat odbornou pomoc pro personalizované strategie a podporu při zvládání.
přezdívky pro přítele
Co je ochromující zdravotní úzkost?
Ochromující zdravotní úzkost je intenzivní a zdrcující obava z toho, že budete mít nebo získáte vážnou nemoc. Lidé s tímto typem úzkosti se často zabývají svým fyzickým zdravím a vykládají si normální tělesné pocity jako příznaky vážného problému. Mohou často kontrolovat své tělo na známky nemoci nebo nadměrně zkoumat zdravotní informace, což jen zvyšuje jejich úzkost. Tato úroveň úzkosti může být vysilující, ovlivnit každodenní fungování a kvalitu života. Profesionální podpora, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT), může být zvláště účinná při zvládání zdravotní úzkosti. Učení se relaxačních technik a zpochybňování neužitečných myšlenek o zdraví jsou také klíčové strategie zvládání.
Jakých je 5 dovedností zvládání úzkosti?
Hluboké dýchání: Cvičte hluboká dechová cvičení, která vám pomohou uklidnit nervový systém a snížit úzkost.
Meditace všímavosti: Zapojte se do meditace všímavosti, abyste zůstali při zemi v přítomném okamžiku a snížili obavy z budoucnosti.
Pravidelné cvičení: Přidat fyzická aktivita do vaší rutiny, abyste si přirozeně zlepšili náladu.
Zdravá rutina: Vytvořte si konzistentní denní režim, který zahrnuje dostatečný spánek, vyváženou výživu a čas na relaxaci.
Sociální podpora: Udržujte silnou podpůrnou síť přátel a rodiny. Podělte se o své zkušenosti s ostatními, abyste poskytli pohodlí a snížili pocity izolace.
Co je ochromující sociální úzkost?
Ochromující sociální úzkost je intenzivní strach ze sociálních situací. Lidé s tímto typem úzkosti se často obávají, že je ostatní budou v sociálních situacích posuzovat, ztrapňovat nebo zkoumat. To může vést k vyhýbání se sociálním interakcím, ovlivňování vztahů a každodenních aktivit. Mezi běžné příznaky patří nadměrné obavy z nadcházejících společenských událostí, intenzivní strach z toho, že vás někdo sleduje nebo soudí, a fyzické příznaky, jako je pocení nebo třes. Překonání ochromující sociální úzkosti často zahrnuje terapii, jako je CBT, která vám může pomoci změnit negativní vzorce myšlení a postupně čelit svým strachům. Budova sebevědomí a procvičování sociálních dovedností může být také užitečné při zvládání sociální úzkosti.
