Ptáte se, proč si nemůžete zdřímnout – nebo proč jste venku, jakmile se hlavou dotknete polštáře? Podívejte se, co říká věda o tom, jak dlouho vlastně trvá usnout.
Pokud jste strávili noc převracením polštáře, koukáním do stropu a koukáním na hodiny víckrát, než dokážete spočítat, pravděpodobně jste si položili otázku: 'jak dlouho by vlastně mělo trvat, než usnu?'.
Překvapivě je doba potřebná k usnutí (aka. vaše spánková latence) důležitá pro vaši celkovou pohodu, duševní bystrost a to, jak fungujete každý den.
Jaká je průměrná doba na usnutí?
Všichni jsme měli noci, kdy, bez ohledu na to, jak moc se snažíme, se zdá, že usnutí trvá hodiny a hodiny. Spánková latence je doba, kterou trvá přechod z plné bdělosti do spánku. Latenci spánku mohou ovlivnit různé biologické faktory, jako například:
Věkové rozdíly: Děti a dospívající, kteří obecně potřebují více zzz, mohou kývnout za pouhých 5 až 10 minut. Dospělí, kteří nemají takové štěstí, se obvykle pohybují kolem hranice 10 až 20 minut. A pokud je vám více než 60 let, můžete se dívat až na půl hodiny nebo i více.
Rozdíly mezi pohlavími: Vaše pohlaví může ovlivnit, jak rychle nebo ne tak rychle usnete. Studie ukazují, že ženy často berou trochu delší upadnout do klidného spánku než muži, zvláště když stárnou.
Proč mi tak dlouho trvá, než usnu?
Není to jen vaše biologie, která určuje, jak rychle usnete. Faktory, jako je duševní zdraví a výběr životního stylu, také významně ovlivňují vaši spánkovou latenci. Tyto často opomíjené prvky vám mohou buď urychlit cestu ke spánku, nebo vás nechat zmítat.
biblická jména s písmenem u
Psychologické faktory
Stres, úzkost a mysl bzučící myšlenkami mohou výrazně zpomalit vaši spánkovou latenci (nebo dobu, kterou trvá usnutí). Tyto duševní stavy aktivují reakci těla na boj nebo útěk, což ještě více ztěžuje dobrý spánek.
Prostředí spánku
Ložnice, která je příliš horká, světlá nebo hlučná, může také bránit vaší schopnosti rychle usnout. Dokonce i malé detaily, jako je nepohodlná matrace nebo polštář, mohou mít významný rozdíl.
Úrovně aktivity
Pokud váš den sestává hlavně ze sezení a času u obrazovky, může usnutí do hlubokého spánku trvat déle. Nicméně ti, kteří pravidelně cvičí, často zjistí, že je snazší usnout.
Špatné spánkové návyky
Váš spánkový cyklus může narušit i nepravidelný spánkový režim (pracovníci na směny, cítíme vás), večerní korekce kofeinu a zírání do mobilu před spaním.
Poruchy spánku
Poruchy spánku jako nespavost a spánkové apnoe může výrazně prodlužují latenci spánku, takže přechod z úplného bdělého stavu do zdravého spánku je ještě náročnější.
Takže příště budete počítat ovečky resp hlídání hodin , připomeňte si, že vaši spánkovou latenci ovlivňují různé faktory. Ale když pochopíte, co může mít vliv na to, jak dlouho vám bude trvat, než usnete, pravděpodobně budete schopni najít způsoby, jak usnout dříve.
jméno hráče
Proč usínám, jakmile si lehnu?
Pokud usnete velmi rychle, může to znamenat, že máte pravidelný spánkový režim a dobrou spánkovou hygienu (jdi do toho!). Na rozdíl od všeobecného přesvědčení však usnout ve chvíli, kdy se vaše hlava dotkne polštáře, není vždy dobré znamení. Zde je několik důvodů, proč k tomu může dojít.
Nedostatek spánku
Pokud neustále nedostáváte dostatek kvalitního spánku, hromadíte si to, co je známé jako spánkový dluh. Když k tomu dojde, vaše tělo se to snaží dohnat, když má příležitost, což vás vede k rychlému usínání. z dlouhodobého hlediska to může mít za následek snížená kognitivní výkonnost, oslabený imunitní systém a zvýšená náchylnost k chronickým stavům, jako je cukrovka a srdeční choroby.
Fyzické vyčerpání
Věnovat se namáhavým fyzickým aktivitám nebo vydržet dlouhý a vyčerpávající den může způsobit, že usnete, jakmile se dostanete do postele. Zatímco cvičení je dobré pro vaše zdraví, nadměrná fyzická aktivita bez dostatečného odpočinku a regenerace může vést ke zraněním a dalším zdravotním problémům.
Problémy se spánkem
Okamžité usnutí může někdy znamenat poruchu spánku, jako je např narkolepsie . Pokud máte podezření, že byste to mohli být vy, poraďte se se specialistou na spánek, který vám poskytne přesnou diagnózu a možnosti léčby.
přezdívky pro giuseppe
Vědět, jak dlouho vám trvá usnout, není jen zábavný fakt, je to cenný ukazatel vaší celkové kvality spánku. Bez ohledu na to, zda bez problémů usnete nebo bojujete s neklidnými nocemi, hlubší zkoumání toho, co ovlivňuje váš spánek, může znamenat zásadní změnu ve zlepšení vaší pohody.
Dobu spánkové latence můžete často zkrátit tím, že začnete s rutinou před spaním dříve, než se dostanete pod přikrývku. Zkuste si trochu odpočinout pomocí řízeného cvičení, jako je Když je těžké usnout . Pak zhasněte světla.
5 způsobů, jak rychleji usnout
Pokud vás nebaví přehazování a otáčení, zde je pět technik doporučených odborníky, které vám pomohou rychleji přejít do klidného spánku.
1. Pusťte si pokojnou hudbu nebo zvuky
Někdy vše, co potřebujete, abyste se uvolnili do hlubokého spánku, je jemná hudba nebo zvuková kulisa, která vám pomůže unést se do říše snů. Hudba může uvolnit vaši mysl a uklidnit vaše tělo a připravit vás na klidný spánek.
Poklidná hudba vám může pomoci unášet se ještě rychleji. Infinite Piano for Sleep kombinuje jemnou klavírní hudbu s okolními nočními zvuky.
2. Vyzkoušejte progresivní svalovou relaxaci (PMR)
Tato technika zahrnuje napínání a uvolňování svalů v určitém pořadí, obvykle počínaje prsty na nohou a postupovat směrem nahoru. Je to jako dát svému tělu povolení uvolnit se, jednu svalovou skupinu po druhé.
jména pro mentorství
Můžete si vyzkoušet krátké 15minutové PMR sezení přes Deep Sleep Relax s Tamarou Levitt
3. Cvičte hluboké dýchání
Procvičování hlubokého dýchání může pomoci snížit vaši srdeční frekvenci a uvést vaše tělo do stavu příznivého pro spánek. Vyzkoušejte metodu 4-7-8: nadechujte se nosem na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a vydechněte ústy na 8 sekund.
Hledáte rozsáhlejší meditaci před spaním? s Chibs Okereke kombinuje jak PMR, tak dýchání 4-7-8.
4. Vyzkoušejte aromaterapii
Vůně jako levandule a heřmánek mohou mít uklidňující účinek na nervový systém. Zvažte použití difuzéru esenciálního oleje nebo postříkání polštáře vůní navozující spánek.
Někdy může být fajn spojit aromaterapii se zvukovou kulisou zaměřenou na přírodu, jako je Alpine Meadow . Se zapojenými oběma smysly můžete mít pocit, že tam opravdu jste.
5. Poslouchejte spánkový příběh nebo meditaci
Tichá mysl je ospalá mysl. Všímavost a meditační techniky vám mohou pomoci odpoutat se od stresu dne a umožnit vám snadněji vklouznout do klidného spánku.
auto s písmenem v
Selfgrowth nabízí různé příběhy o spánku, meditace a řízené postupy, které vám pomohou usnout. Proč se dnes večer neusadit v The Tale of Amaru?
Často kladené otázky o usínání
Jak rychle může někdo usnout?
Průměrná doba je 10 až 20 minut, ale může se velmi lišit od osoby k osobě.
Proč mi trvá 1 hodinu, než usnu?
To může být způsobeno faktory, jako je stres, špatné spánkové návyky nebo nepříjemné prostředí pro spánek.
Jak dlouho průměrnému člověku trvá, než znovu usne?
Obvykle to trvá asi 15 až 20 minut v závislosti na různých faktorech, jako je stres a prostředí pro spánek.
Proč trvá spánek 40 minut?
Pokud vám pravidelně trvá 40 minut, než usnete, může to znamenat několik věcí, včetně špatné spánkové hygieny nebo základní poruchy spánku.
