Naučte se, jak získat sebedůvěru a proč je to důležité pro vaše zdraví a pohodu. Navíc 7 příznaků nízkého sebevědomí a jak být sebevědomější.
Mnoho lidí může v určitých situacích postrádat důvěru. Možná si nejste jisti sami sebou poté, co jste promluvili na schůzce, šli na večírek, kde jste nikoho neznali, nebo když jste vyzkoušeli něco nového. Je přirozené, že se tak cítí, a může se to stát každému. Nyní si představte, že máte v těchto situacích silný pocit důvěry místo toho, abyste se cítili nejistě. Důvěra vám umožňuje věřit v sebe a své schopnosti a cítit se pohodlně ve své vlastní kůži s vědomím, že na to máte, bez ohledu na to, co to je.
Pokud se někdy budete cítit málo sebevědomí, pochopení toho, co se děje a proč, vám může pomoci. A když si uvědomíte nedostatek sebevědomí, mít nějaké tipy v zadní kapse vám mohou pomoci stát se sebevědomějším.
Proč je důvěra důležitá?
Sebedůvěra není jen o tom, abyste se cítili dobře, protože máte dobrý účes nebo nosíte své oblíbené oblečení, i když to může pomoci. Sebedůvěra je o tom, jak se každý den chováte. Když jste sebevědomí, cítíte se stabilně a jistě bez ohledu na to, co se kolem vás děje.
Sebedůvěra může přinést řadu výhod:
Volby zdravějšího životního stylu
Úspěch na pracovišti
Pozitivní sociální interakce
Odolnost
Štěstí
Lepší rozhodování
Méně strachu a úzkosti
Sebedůvěra vám může pomoci žít váš nejlepší život. Je to základ mnoha výsledků, od vašeho zdraví přes kariéru až po vaše vztahy. A nejlepší na tom je, že důvěře se lze časem naučit a posílit.
Jak si být jistý sám sebou: 7 rysů sebevědomého člověka
Sebevědomí lidé se často zdají, jako by v sobě měli určitou atmosféru – je to, jako by vešli do místnosti a věděli, že tam patří. Samozřejmě i sebevědomí lidé mají dny volna a oblasti, se kterými se potýkají, ale pokud si chcete zvýšit sebevědomí, můžete začít tím, že se podíváte na tyto vlastnosti. Které už na sobě vidíte? Na kterých byste mohli pracovat? Sebedůvěra není o dokonalosti. Jde o to být v pohodě s tím, kým jste, a vědět, že jste cenní, takoví, jací jste.
Riskují: Sebevědomí lidé se mohou méně bát vystoupit ze své komfortní zóny. Vědí, že abyste mohli růst, musíte zkoušet nové věci, i když to znamená, že pokaždé neuspějete.
Jsou optimističtí: Sebevědomí lidé mohou být pozitivnější a očekávají dobré věci. I když se něco pokazí, mohou tyto zkušenosti a dokonce i neúspěchy vnímat jako šanci učit se a zlepšovat se.
Přijímají komplimenty: Když někdo řekne: „Hej, skvělá práce“, sebevědomý člověk snáze řekne „děkuji“, místo aby nad tím pokrčil rameny. Nechlubí se – jen znají svou cenu.
Rozhodující jsou: Sebevědomým lidem se snadněji rozhodují a drží se jich. Důvěřují svým instinktům a neztrácejí čas starostmi o to, co by si mohli myslet všichni ostatní.
Stanovují hranice: Vědět, kdy říci ano a kdy říci ne, je známkou sebevědomí. Sebevědomí lidé dokážou respektovat své vlastní limity a nebojí se je sdělit ostatním.
Nejsou to uchazeči: Sebevědomým lidem je příjemnější být tím, kým jsou, a necítí potřebu předstírat, že jsou někým, kým nejsou.
Více poslouchají, než mluví: Překvapivě sebevědomí lidé často více naslouchají, než mluví. Jsou dostatečně v bezpečí, aby věděli, že nemusí být vždy tím nejhlasitějším hlasem v místnosti.
7 známek, že vaše sebevědomí může potřebovat posílit
Rozpoznání nízké sebedůvěry je prvním krokem k jejímu vybudování. Podívejte se na klíčové znaky, které by mohly naznačovat, že vaše sebevědomí není na vrcholu. Pokud vám některý z těchto příznaků zní povědomě, nemějte obavy – je to zcela normální. Dobrou zprávou je, že sebevědomí je něco, co můžete zlepšit.
Obavy z názorů ostatních: Pokud se přistihnete, že neustále přemýšlíte o tom, co si ostatní myslí o vás nebo vaší práci, může to být známkou toho, že vaše sebevědomí by mohlo potřebovat podporu.
Pocit úzkosti: Je normální, že se tu a tam cítíte trochu nervózní, ale pokud se často trápíte, zejména kvůli každodenním věcem, může to souviset s nízkým sebevědomím.
Vyhýbání se očnímu kontaktu: To, že se během konverzace někomu nepodíváte do očí, může znamenat, že si nejste sami sebou příliš jisti.
Vyhýbejte se výzvám: Pokud máte tendenci ustupovat, když jde do tuhého nebo čelíte výzvě, může to být způsobeno tím, že si nejste jisti svou schopností to zvládnout.
Negativní sebemluva: Věnujte pozornost tomu, jak mluvíte sami se sebou. Pokud často říkat negativní věci jako 'Nemohu' nebo 'Nejsem dost dobrý', je čas řešit své sebevědomí.
Přemýšlení: Trávit příliš mnoho času přemýšlením nad rozhodnutími nebo obavami o budoucnost může být příznakem nízké sebedůvěry.
Strach z neúspěchu: Každý se občas bojí selhání, ale pokud je strach tak silný, že vám brání zkoušet nové věci, pravděpodobně to souvisí s nízkým sebevědomím.
Jak být sebevědomější: 13 tipů, jak si vybudovat sebevědomí
Pokud jste připraveni budovat sebevědomí, začněte dnes používat několik tipů. Udělejte tyto kroky jeden po druhém – není kam spěchat a každý krok vás přibližuje k sebevědomějšímu.
1. Starejte se o sebe
Ujistěte se, že máte dostatek spánku, dobře se stravujete a pohybujte svým tělem tak, abyste se cítili dobře. Když se cítíte dobře fyzicky, může vám to pomoci cítit se lépe i psychicky.
Naučte se umění sebepéče s Tamarou Levittovou, která vás provede sebevýchovnou meditací v sérii Vztah se sebou samým.
2. Dodržujte své sliby
Když si dáte závazek, dodržujte ho. To vám ukazuje, že se můžete spolehnout sami na sebe, což je velký posilovač sebevědomí.
Zůstaňte věrní sami sobě a své cestě sebevědomí s malou pomocí Daily Trip on Commitment od Jeffa Warrena.
3. Pohybujte se způsoby, ze kterých se cítíte dobře
Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak zvýšit energii a zlepšit náladu. Nemusí to být úplný trénink – procházka kolem bloku nebo jemný pohyb mohou také pomoci s jistotou.
Pokud máte málo času, i jen pár minut pozorného pohybu, jako je tento Daily Move with Mel Mah, může změnit rámec vašeho vnímání sebe sama.
4. Oslavujte malá vítězství
Stanovte si malé cíle a oslavujte, když jich dosáhnete. Tato praxe může vytvořit pozitivní zpětnou vazbu v mysli, což je skvělé pro budování důvěry.
ženská japonská jména
Oslavte své výhry pravidelným sledováním sebe sama, abyste si všimli, jak dosažení i něčeho malého může zvýšit vaši sebedůvěru a víru v sebe sama.
5. Zůstaňte věrní svým hodnotám
Vědět, co je pro vás důležité, a činit rozhodnutí, která jsou v souladu s vašimi hodnotami. To vám může pomoci zůstat věrní sami sobě a může zvýšit vaši sebeúctu.
6. Uznejte své úspěchy
Neodhazujte své úspěchy. Udělejte si chvilku, abyste poznali, co jste udělali – je to připomínka vašich schopností.
Začněte cvičit vděčnost s Tamarou Levittovou, abyste zdokumentovali své každodenní úspěchy a připomněli si, čeho jste schopni.
7. Mluvte k sobě pozitivně
Záleží na způsobu, jakým mluvíte sami se sebou. Zkuste použít povzbudivá slova, když mluvíte sami se sebou. Nahraďte negativní myšlenky, jako že to nezvládnu, tím, že dám do toho maximum. Čím více se budete roztleskávat, tím sebevědoměji se můžete cítit.
Dopřejte si laskavost k sobě samému s (Self) Love Bombing, cvičením všímavosti o síle být laskavý k sobě.
8. Zkuste něco nového
Je něco, co jste vždy chtěli zkusit, ale vyhýbali jste se strachu, že neodvedete dobrou práci? Vyzkoušet něco nového může být pro vaše sebevědomí skutečně dobré. Když se naučíte něco nového, ukáže vám to, že jste schopni růstu. I když novou dovednost neovládáte, dáváte si šanci učit se a růst.
Objevte, co je na druhé straně strachu tím, že podstoupíte skvělé riziko s Tarou Brach.
9. Obklopte se podporou
Je snadné se ztratit ve svých vlastních negativních myšlenkách a pocitech pochybností o sobě. Pokud se s tím dokážete ztotožnit, zkuste strávit nějaký čas s lidmi, kteří vás pozvedají a věří ve vás. Jejich pozitivní energie na vás může drhnout.
10. Oblékejte se tak, abyste se cítili dobře
Někdy může mít váš vnější vzhled vliv na to, jak se cítíte uvnitř. Když vypadáte dobře, můžete se také cítit dobře. Pokud potřebujete zvýšit sebevědomí, vyzkoušejte oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně a sebevědomě, nebo si oblečte svou oblíbenou barvu pro okamžité zlepšení nálady.
11. Pomáhejte druhým
Když pomáháte někomu jinému, nejen že se cítí dobře, ale může to také zvýšit vaši vlastní sebedůvěru. Zkuste to ve své komunitě vrátit způsoby, na kterých záleží, například darováním do potravinové spíže nebo venčením psů v místním útulku pro zvířata.
12. Cvičte říkat ne
Nemusíte se vším souhlasit. Mít hranice a říkat ne, když to potřebujete, je známkou sebeúcty. To může znamenat mít hranice s přáteli nebo rodinou nebo dokonce ve vaší práci. To neznamená, že byste měli být přísní, ale ujistěte se, že dáváte přednost sobě kromě ostatních.
Jste v hranicích noví? Naučte se s Jeffem Warrenem nastavit zdravé hranice.
13. Cvičte vděčnost a pozitivní afirmace
Začněte svůj den pozitivním prohlášením o sobě nebo si připomeňte, za co jste vděční. Shrnutí toho, co se ve vašem životě skutečně děje, může nastolit sebevědomý tón dne.
Cvičení vděčnosti začíná identifikací věcí, za které jste vděční. Naučte se, jak praktikovat umění Všímat si v této rychlé meditaci.
Jak získat důvěru FAQ
Proč mi chybí sebevědomí?
Nedostatek sebevědomí je něco, co zažívá mnoho lidí. Může pocházet z různých míst, jako jsou minulé zkušenosti, kdy věci nešly podle plánu, nebo tvrdá kritika, která na vás zůstala. Někdy je to jen zvyk myslet na sebe méně, než si zasloužíme. Klíčovou věcí k zapamatování je, že je v pořádku se takto cítit a je to něco, na čem můžete pracovat na zlepšení.
Jakých 8 způsobů, jak zlepšit své sebevědomí?
Zlepšení sebevědomí může být zábavný a obohacující proces.
Stanovte si osobní cíle a oslavujte, když jich dosáhnete, ať jsou sebemenší.
Mluvte k sobě laskavě, stejně jako k dobrému příteli.
Naučit se něco nového. Může to být jednoduché jako nový recept nebo náročné jako nový jazyk.
Pravidelným cvičením pomůžete zlepšit náladu a hladinu energie.
Oblékněte se do oblečení, ve kterém se budete cítit dobře. Když dobře vypadáte, často se také dobře cítíte.
Trávit čas s lidmi, se kterými se cítíte pozitivně a podporují váš růst.
Věnujte svůj čas dobrovolně, protože když pomáháte druhým, můžete se cítit dobře sami se sebou.
Nacvičte si říkat ne, když to potřebujete – je důležité stanovit si hranice.
Proč získávám sebevědomí?
Sebevědomí získáte, když se začnete vidět v pozitivním světle. Stává se to, když se postavíte proti sobě a uspějete, nebo i když neuspějete, ale uvědomíte si, že to není konec světa. Pokaždé, když vystoupíte ze své komfortní zóny, ukazujete sami sobě, že jste schopni víc, než jste si mysleli. Sebedůvěra roste, když se naučíte důvěřovat sobě a svým schopnostem a když se k sobě chováte se stejným soucitem a respektem, jaký dáváte ostatním.
