Prozkoumejte typy stresorů, včetně pozitivních stresorů nazývaných eustres. Zjistěte, co jsou stresory, a najděte příklady, jak zvládat zdroje stresu v každodenním životě.
Stres je součástí života, které je v mnoha ohledech nevyhnutelné. Někdy se stres projevuje jako ten otravný pocit, který vás drží v noci vzhůru. Jindy se to projeví jako napětí v ramenou po dlouhém dni nebo závodní myšlenky, které vám nedovolí se uvolnit.
Ale ukazuje se, že ne každý stres je stvořen sobě rovný. Ve skutečnosti jej lze rozdělit do různých typů a každý typ stresu má svou vlastní jedinečnou sadu spouštěčů neboli stresorů. Pochopení těchto typů stresu a jejich stresorů je prvním krokem k efektivnímu zvládání stresu.
co je stres?
Stres je přirozenou reakcí těla na jakýkoli požadavek nebo hrozbu. Když cítíte nebezpečí, ať už skutečné nebo domnělé, obrana vašeho těla naskočí na vysoké otáčky v rychlém, automatickém procesu známém jako reakce „bojuj nebo uteč“.
I když je tato reakce navržena tak, aby vás chránila v nouzových situacích, je-li neustále aktivována stresem každodenního života, může opotřebovat vaše tělo a vést k vážným zdravotním problémům. Proto je tak důležité pochopit, odkud váš stres pochází a jak jej nejlépe zvládat.
Fyzické známky stresu
Stres není jen mentální nebo emocionální zážitek, může se projevovat i fyzicky různými způsoby. Mezi běžné fyzické příznaky stresu patří:
Bolesti hlavy nebo migrény
Svalové napětí nebo bolest
Bolest na hrudi
Únava
Změny sexuální touhy
Žaludeční nevolnost
Problémy se spánkem
Je důležité si uvědomit, že tyto příznaky mohou být způsobeny také jinými zdravotními stavy. Pokud se s některým z nich potýkáte po delší dobu, je vždy dobré poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, abyste vyloučili jiné potenciální příčiny.
5 tipů, které vám pomohou zvládnout stres
Cítíte se pod tíhou stresu? S některými strategiemi a nástroji můžete minimalizovat jeho dopad a udržet se v lepším rozpoložení.
Rozpoznejte typ stresu: Je váš stres dočasný nebo trvalý? Zjištění, zda je váš stres situační nebo chronický, je důležité, aby vám to pomohlo účinně se s ním vypořádat.
přezdívky pro giuseppe
Určete zdroj stresu: Izolujte přesně tam, odkud stres pramení – práce, rodina, finance atd.
Zkontrolujte svou reakci na stres: Máte tendenci panikařit nebo zůstat v klidu, když jste ve stresu? Uvědomění si svých přirozených reakcí vám může pomoci je lépe zvládat. Někdy není příčinou stresu samotný spouštěč, ale vaše reakce na něj.
Snižte účinky stresu: Proveďte změny prostředí, upravte svůj rozvrh, opřete se o sociální podporu nebo se zapojte do relaxačních aktivit, abyste se rychleji zotavili ze stresu.
Vyvinout metody zvládání stresu: Než dojde ke stresu, vybavte se běžnými mechanismy zvládání, jako je všímavost, pohyb, psaní deníku nebo mikropřestávky. Když budete předem vědět, jaký je váš plán na odstranění stresu, pomůže vám jej rychleji realizovat a najít svůj pocit klidu.
Nyní, když máte připravený plán, jak se vypořádat se stresem, pojďme diskutovat o třech hlavních typech.
3 druhy stresu a jejich stresory
Stres lze rozdělit do tří hlavních typů: akutní stres, epizodický akutní stres a chronický stres. Každý typ má své vlastní charakteristiky, příznaky, trvání a přístupy k léčbě.
1. Akutní stres
Akutní stres je krátkodobý typ stresu, který může být vzrušující, ale vyčerpávající, pokud je příliš intenzivní. Je to okamžitá reakce těla na novou výzvu, událost nebo požadavek. Zde jsou některé každodenní stresory, které mohou způsobit akutní stres:
Neočekávané odpovědnosti nebo náklady: Překvapivý účet nebo nečekaný úkol v práci mohou vyvolat akutní stres.
Náhlé změny: Může to být ztráta zaměstnání, rozchod nebo jakákoli jiná náhlá negativní změna ve vašem životě. Může však zahrnovat i pozitivní změny, jako je narození dítěte nebo přestěhování do nového města.
Hádka: Prudká hádka s přítelem, partnerem, členem rodiny nebo spolupracovníkem může způsobit akutní stres.
Vzrušující nebo děsivá událost : Ať už je to jízda na horské dráze, velká prezentace nebo první rande, tyto události mohou způsobit akutní stres.
Environmentální stresory: Do této kategorie spadají hluk, extrémní povětrnostní podmínky a dočasné poruchy.
V případě akutního stresu může být užitečné mít k dispozici nástroje všímavosti. Když pocítíte ten nával adrenalinu nebo ten vrchol úzkosti, který doprovází akutní stres, obraťte se na relaxační praktiky.
Řízené meditace jako Selfgrowth Your Heart with Deeper Breaths s Dr. Julie Smith vám mohou pomoci cítit se pevněji.
2. Epizodický akutní stres
Epizodický akutní stres je, když se akutní stres vyskytuje často. Lidé s epizodickým akutním stresem mají často pocit, že jejich život je chaotický a plný dramat. Zde jsou některé běžné stresory pro epizodický akutní stres:
Pracovní přetížení: Neustále mít příliš mnoho práce a krátké termíny mohou vést k epizodickému akutnímu stresu.
Žonglování s více rolemi: Pokud vyvažujete mnoho rolí, jako je rodič, student a zaměstnanec, můžete zažít epizodický akutní stres.
Finanční stresory: Do této kategorie často spadají neustálé boje s financemi, placení účtů a ekonomická nejistota.
Technologické stresory: Neustálý proud digitálních oznámení a přizpůsobování se novým technologiím může vést k opakovanému stresu.
Pokud se přistihnete, že se potýkáte s epizodickým akutním stresem, zvažte implementaci každodenních praktik všímavosti do své rutiny. Vědět, že každý den budete mít pár chvil klidu, může zaneprázdněné mysli nebo vystresovanému mozku pomoci poznat, že úleva se blíží.
3. Chronický stres
Chronický stres je nejškodlivější druh stresu. Dlouhodobý stres je nekonečný a nevyhnutelný, jako stres ze špatného manželství nebo extrémně náročné práce. Zde jsou některé situace, které mohou způsobit chronický stres:
Sociální a vztahové stresory: Pokračující konflikty, nedorozumění nebo osamělost v mezilidských vztazích (zejména v manželství a rodině) mohou způsobit chronický stres.
Chudoba: Neustálý finanční stres a starost o peníze mohou způsobit chronický stres.
Stresy související se zdravím: Zvládání chronické nemoci nebo přetrvávajících problémů s duševním zdravím může vést k trvalému stresu.
Pracovní stres: Pokud je vaše práce neustále náročná a nepřínosná, může vést k chronickému stresu.
Osobní stresory: Hluboce zakořeněné strachy, úzkosti a perfekcionismus mohou vést k chronickému stresu.
Existenciální stresory: Starosti v pozadí, např. o změně klimatu a přírodních katastrofách, se mohou hromadit.
Pokud je váš stres chronický, může být užitečné promluvit si s odborníkem. Praktiky jako kognitivně behaviorální terapie nebo EMDR mohou pomoci snížit traumatickou reakci v mozku. Zavádění každodenních praktik, zejména těch, které zahrnují okamžik, může být nesmírně užitečné.
Zvažte možnost vyzkoušet řízenou praxi, jako je Daily Move with Mel Mah, která vám pomůže vypořádat se s chronickým stresem.
Každý má se stresem jinou zkušenost. To, co způsobuje stres pro jednoho člověka, nemusí způsobit stres pro druhého. Klíčem je zjistit, co vám stres způsobuje, abyste jej mohli efektivně zvládat.
Překvapivé výhody stresu
Ne každý stres je špatný. Ve skutečnosti v některých případech mohou být pozitivní stresory vzrušující a motivující. Eustres neboli pozitivní stres vám může pomoci splnit úkoly, splnit výzvy a může být dokonce vzrušením.
Co je eustres?
Eustres je stres, který zažíváte, když jezdíte na horské dráze, soutěžíte ve hře nebo jdete na první rande. Eustres může zvýšit váš výkon a je obvykle krátkodobý a zvládnutelný. Namísto vyčerpání vaší energie vás eustres ve skutečnosti nabíjí energií a poskytuje pocit smysluplnosti.
Příklady pozitivních stresorů:
Plánování svatby
Zahájení nové práce
Soutěžit v závodě
Dosažení kondičních cílů
Přijetí uměleckého projektu
Eustres nám připomíná, že se nemusíme stresu úplně děsit – některé formy inspirují růst. Stále však musíme najít rovnováhu tím, že budeme držet negativní stresory pod kontrolou prostřednictvím sebepéče. Uvědomte si, že ne každý stres porazí, můžete se naučit využívat eustres k motivaci a zároveň zvládat jakýkoli výsledný stres.
Sada nástrojů pro zvládání: 6 způsobů, jak se zbavit stresu
Když stresory vytvářejí chaos ve vašem každodenním životě, zvažte některé z těchto užitečných technik pro uvolnění mysli a těla:
1. Udělejte ze všímavosti zvyk - I 5 minut denně soustředění se na svůj dech, skenování těla nebo pozorování myšlenek bez posuzování dokáže zázraky.
2. Dejte své tělo do pohybu - Ať už chodíte do posilovny nebo se jen procházíte venku, fyzická aktivita zvyšuje náladu a rozpouští napětí.
3. Doplňte si zdravé potraviny - Vyvážená strava se spoustou plnohodnotných potravin dodá vašemu tělu sílu zvládat stres. Nabijte se dobrými věcmi!
4. Upřednostňujte kvalitní spánek - Zaměřte se na konzistentní rozvrh 7-9 hodin nočního spánku. Správný odpočinek vás vybaví v boji proti stresu.
Máte problémy se spánkem? Vyzkoušejte meditaci zaměřenou na spánek, jako je A Woodland Stroll to Sleep s profesorkou Megan Reitzovou.
5. Zapojte se do sociální podpory - Obklopte se pozitivními lidmi a udělejte si čas na spojení s blízkými. Sociální vazby (správného druhu) snižují stres.
6. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc - Pokud se stres cítí drtivý, je k dispozici podpora. Terapeuti vám mohou poskytnout strategie zvládání šité na míru. Pamatujte, že není žádná hanba získat pomoc, kterou potřebujete, abyste žili šťastný a zdravý život.
Převezměte kontrolu nad svými stresory
Aplikace Selfgrowth nabízí četné řízené meditace, uklidňující hudbu a programy, které vám pomohou uvolnit se, relaxovat a snížit stres:
Pro podrobnější přístup ke stresu se podívejte na naše Sešit zvládání stresu .
Díky odhodlání k péči o sebe a důslednosti můžete minimalizovat stres a cítit se více v klidu. Vnitřní klid čeká!
Často kladené otázky týkající se zvládání stresu
co je stres?
Stres je přirozenou reakcí těla na jakýkoli požadavek nebo hrozbu. Je to způsob, jak vás vaše tělo chrání. Při správné práci vám pomůže zůstat soustředěný, energický a bdělý. Ale za určitým bodem stres přestává být užitečný. Místo toho může poškodit vaše zdraví, náladu, produktivitu, vztahy a kvalitu života.
Jaké jsou druhy stresu?
Stres lze rozdělit do tří hlavních typů: akutní stres, epizodický akutní stres a chronický stres. Každý z různých druhů stresu má jedinečnou kombinaci vlastností, znaků, časového rámce a strategií pro úlevu.
Jaké jsou 4 hlavní typy stresorů?
Koncept těchto čtyř hlavních typů stresorů byl vyvinut Dr. Karlem Albrechtem, manažerským konzultantem a organizačním psychologem. Ve své knize „Stres a manažer“ navrhl tuto klasifikaci, aby pomohla jednotlivcům lépe porozumět a zvládat svůj stres.
Časový stres: Tento typ stresu je spojen s tlakem času nebo jeho nedostatkem.
Předvídavý stres: To je stres z budoucích událostí.
Situační stres: Tento typ stresu je vyvolán specifickými situacemi, které jsou mimo vaši kontrolu, jako je neočekávaný účet nebo rodinná nouze.
místa s q
Setkání se stresem: Tento stres souvisí s interakcemi s ostatními lidmi. Může to být kvůli obtížnému vztahu, konfliktu nebo jednání s lidmi, kteří vám vysávají energii.
Jak mohu zvládat stres?
Existuje několik způsobů, jak zvládat stres, včetně každodenních cvičení všímavosti, pravidelného fyzického cvičení, zdravého stravování a dostatku spánku. Důležité je také sladit práci a volný čas, zůstat v kontaktu s rodinou a přáteli a mít smysl pro humor. Pokud máte pocit, že stres sami nezvládnete, je životně důležité vyhledat pomoc zdravotníka.
Může být stres pozitivní?
Ano, stres může být pozitivní, když vám pomůže vyhnout se nebezpečí, dodržet termín nebo udržet soustředěnou mysl. Tento typ stresu je známý jako eustres. Je to krátkodobé a obvykle to vnímáme jako v rámci našich schopností zvládnout. Je to také často vnímáno jako motivátor a může to být vzrušující.
