Osamělost může mít hluboký dopad na naše zdraví. Naučte se příznaky osamělosti, jak se s nimi vypořádat a 7 tipů, jak překonat emocionální osamělost.
Všichni jsme zažili chvíle, kdy jsme se cítili osamělí. Někdy pocit osamělosti přichází a odchází, například když se necítíme slyšet v rozhovoru nebo když nejsme pozváni na skupinovou večeři. Ale jsou také chvíle, kdy osamělost může trvat déle, zvláště ve chvílích, kdy jsme odděleni od obvyklého střídání přátel, rodiny a společenských aktivit. A přílišná osamělost může poškodit naše fyzické i duševní zdraví.
Existuje mnoho důvodů, proč se můžete cítit chronická nebo trvalá osamělost. Můžete se cítit osamělí, protože máte málo blízkých přátel nebo rodinných příslušníků. Možná jste zažili pocity izolace, když procházeli velkou životní změnou, jako je rozvod, zármutek nebo ztráta zaměstnání. Možná se cítíte osamělí, protože máte potíže s formováním hluboké spojení s těmi kolem vás.
Bez ohledu na důvod, osamělost může postihnout lidi všech věkových kategorií. Ale jsou věci, které můžete udělat, abyste se cítili méně osamělí a více propojeni.
Co je to osamělost?
Osamělost je pocit smutku – a někdy deprese –, který pochází ze společenské vzdálenosti nebo izolace od přátel, rodiny a komunity. Může to být pomíjivá emoce, ale také dlouhotrvající, i když jste obklopeni lidmi.
Samota je součástí lidské zkušenosti, říká Julia Bainbridge, hostitelka podcastu The Lonely Hour. V audio sérii The Spark od Selfgrowth pojednává o tom, proč je osamělost mnohem běžnější – a cennější –, než bychom si mysleli.
Samota kupodivu slouží biologickému účelu. Cesta zpět, osamělost byl způsob, jak nám příroda říkala, abychom se znovu připojili ke skupině během loveckých a sběračských dnů… je to instinkt přežití, vysvětluje Julia.
Pokud je osamělost zkušeností, která je v lidech zakořeněná, proč se o ní stalo tak tabu mluvit? Julia věří, že to souvisí se společenským tlakem na perfekcionismus a pozitivitu.
S naším zaměřením na úspěch a zlepšení a pohyb vpřed máme dojem, že musíme být výjimeční, říká Julia. Pracujeme na tom, abychom dokázali svou hodnotu ostatním a sami sobě, myslím, že částečně, abychom zajistili, že nebudeme osamělí.
Osamělost není něco, za co byste se měli stydět nebo stydět. Každý se tak cítil, i když o tom nikdy nemluvil. Je to součást lidské zkušenosti.
Pochopení samoty vs. osamělosti
Samotu a osamělost lze používat zaměnitelně, ale být sám neznamená vždy, že se cítíte osamělí. Samota může být něco pozitivního, co hledáme. 15minutová meditace nebo dlouhá procházka může být cenným časem pro péči o sebe. Na druhou stranu osamělost obvykle není něco, co je žádoucí.
Jak osamělost ovlivňuje vaše zdraví?
Osamělost může mít negativní dopad na vaše zdraví a pohodu, pokud ji nebudete řešit. Může ovlivnit vaše fyzické zdraví, duševní zdraví a sociální vztahy.
Fyzické zdraví: Osamělost může zvýšit vaše riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a Alzheimerova choroba. Může také vést k a oslabený imunitní systém kvůli dlouhodobým stresovým signálům bojuj nebo uteč, což ztěžuje tvému tělu bránit se infekcím.
Duševní zdraví: Osamělost může zvýšit vaše riziko deprese, úzkosti a sebevraždy. Může také ztížit koncentraci a může ovlivnit vaše rozhodovací schopnosti.
Sociální vztahy: Osamělost může ztěžovat spojení s ostatními a budování pevných vztahů může být obtížnější. Může také vést k sociální izolaci, která může zhoršit pocity osamělosti a její negativní dopady.
9 příznaků osamělosti
Pokud zažíváte některý z těchto 9 příznaků osamělosti, je důležité si uvědomit, že v tom nejste sami. Mnoho lidí se čas od času cítí osaměle, ale existují kroky, které můžete podniknout, abyste se začali cítit lépe.
Cítíte se smutní, prázdní nebo sami, i když jste mezi jinými lidmi.
Máte potíže se spojením s ostatními na hluboké úrovni.
Nemáte mnoho blízkých přátel nebo rodinných příslušníků.
cikánská ženská jména
Vyhýbáte se společenským aktivitám nebo se stahujete od ostatních.
Máte problémy se spánkem nebo soustředěním.
Cítíte se ve stresu nebo úzkosti.
Ztratili jste zájem o činnosti, které vás dříve bavily.
Cítíte se neustále unavení.
Máte bolesti hlavy, žaludku nebo jiné fyzické problémy.
Jak se vypořádat s emocionální osamělostí: 7 tipů, jak překonat osamělost
Osamělost může postihnout každého. Pokud se cítíte osamělí, existuje spousta kroků, které můžete podniknoutzmírnit své pocitya jít směrem k naplňujícímu životu naplněnému sebeláskou a společenstvím.
1. Přeformulujte osamělost jako příležitost
Navzdory naší potřebě interakce a socializace Julia říká, že osamělost může být nezbytnou součástí pochopení toho, jak nakonec žít lépe. A i když je to únavné nebo obtížné sedět s osamělostí, má své opodstatnění.
Samota nám může pomoci dobít energii. Proč tedy osamělost nemůže dělat totéž? To se scvrkává na naše vnímání. Často vnímáme osamělost jako opak štěstí. Osamělost v nás může způsobit smutek nebo nudu, ale tyto emoce nemusí diktovat náš život.
Sezení se sebou samým, jakkoli nepříjemné, nám může pomoci počítat s částmi nás samých, říká Julia. Je to způsob, jak udělat inventuru a přemýšlet, zda bychom nechtěli žít jinak.
Zpočátku to může být těžké, ale osamělost může být vnímána jako příležitost, jak se smysluplněji zapojit sami se sebou. Zamyslete se hluboce o svém současném životě nebo zvycích nebo se sami sebe zeptejte, proč se cítíte osamělí. Když změníte rámec osamělosti, může to být příležitost k sebeobjevení.
Naučte se, jak kultivovat pozitivní myšlení pomocí meditace Reframing Difficult Thoughts s Chibs Okereke.
biblická jména s písmenem u
2. Spokojte se s nepohodlným
Růst není vždy zábavný a rozhodně není snadný. A to platí, pokud jde o zkoumání a řešení našich pocitů osamělosti. Ale pokud se dokážeme naučit rozpoznávat nepříjemné pocity, když se objevují, můžeme získat zpět jejich sílu.
Julia přirovnává sezení s naší osamělostí k tomu, aby se rána zahojila. Je to nepříjemné, ale víme, že citlivost, kterou cítíme, je známkou toho, že se uzdravujeme.
Myslím, že bychom udělali dobře, kdybychom rehabilitovali osamělost, říká Julia. Netrháte [ránu]. Nechal jsi to být. A po nějaké době se vaše tělo samo opraví.
Když se objeví pocity osamělosti, snažte se přijmout, že jejich cílem je nakonec dostat vás na lepší místo.
Poslechněte si seriál Selfgrowth's Emotions Series a zjistěte, jak lépe porozumět svým emocím a co mohou vaše pocity znamenat.
3. Snažte se ze své osamělosti vytěžit maximum
I když osamělost může být příležitostí k zamyšlení, neměla by to být dřina. Využijte tento čas k samostatným aktivitám, ať už je to DIY lázeňský den, vyzkoušení nového receptu nebo ponoření do domácího projektu. Časem (a trpělivostí) se čas o samotě může stát dokonce příjemným. Možná si to dokonce zamilujete. Samotu můžete také použít jako vodítko k hlubokému zamyšlení nad tím, s kým se chcete znovu spojit. Přijetí osamělosti může pomoci posílit naše vztahy s ostatními.
Jsme více přítomní, dokážeme lépe naslouchat druhým, soustředit se na ně a zapojit se, když si uděláme čas na uklidnění a uzemnění, říká Julia.
Udělejte si procházku ven a poslouchejte meditaci Mindful Walking, která vám pomůže stát se přítomnými ve světě kolem vás.
4. Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Mluvit o svých pocitech s ostatními vám může pomoci cítit se méně sami a více propojeni. Může to být rozhovor s přítelem, rodinným příslušníkem, terapeutem nebo kýmkoli, kdo vám dává pocit pohodlí.
Snažte se zůstat ve spojení s blízkými . I když jste zaneprázdněni, udělejte si čas na lidi, kteří jsou pro vás důležití. Otevřením se a mluvením o osamělosti s přáteli nebo rodinou jim můžete pomoci sdílet jejich vlastní pocity.
Zvažte rozhovor s terapeutem. Mohou vám pomoci vybalit vaše pocity osamělosti, rozvíjet dovednosti zvládání a naučit vás, jak budovat pevnější vztahy.
Naučte se, jak pěstovat zdravější a šťastnější spojení s Selfgrowth’sVztah s ostatnímisérie.
5. Pokud je to možné, proveďte nějaké změny
Udělejte si čas na kratochvíle a společenské aktivity, které vám dělají radost a pomáhají vám cítit se dobře. Může to být cokoli od vstupu do klubu nebo skupiny až po dobrovolnictví nebo účast na kurzu. Poznávání nových lidí a účast na činnostech, které vás baví, vám může pomoci cítit se lépe propojeni.
Nesnažte se změnit vše najednou. Začněte stanovením malých cílů, jako je rozhovor s jedním novým člověkem týdně nebo účast na jedné společenské akci za měsíc.
Vybudujte si důvěru ve svou schopnost přijmout změnu pomocí Selfgrowth'sKapacita pro změnurozjímání.
6. Buďte k sobě laskaví
Vyrovnat se s osamělostí se nestane přes noc a některé dny budou těžší než jiné, ale máte sílu přetvořitověřte si své pocity. Je důležité starat se o sebe. To znamená dostatek spánku, jíst zdravá jídla a pravidelně cvičit. Péče o své fyzické a duševní zdraví vám může pomoci cítit se celkově lépe a snáze se vyrovnat s osamělostí, když se objeví.
Cvičte jemné 4 minutyLaskavost vůči soběmeditace, která vám pomůže pěstovat sebelásku.
7. Nebojte se oslovit o pomoc
Existuje mnoho dostupných zdrojů na pomoc lidem, kteří se cítí osamělí. Pokud potřebujete podporu, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. V případě potřeby můžete dokonce zavolat na krizovou linku.
