Pokud hodně spíte, ale stále se probouzíte unavení, má to pravděpodobně dobrý důvod. Zjistěte možné příčiny a kolik spánku skutečně potřebujete.
Probuzení unavení je normální, ale všichni jsme měli dny, kdy se zdá, že se nikdy úplně neprobudíte. Máte osm hodin odpočinku, ale stále se necítíte úplně svěží. I když je přirozené vstávat trochu unavení a potřebujete se do svého dne uvolnit, být celé ráno neustále grogy může být známkou většího problému.
Tato prodloužená ranní únava může způsobit problémy po zbytek dne, což může být frustrující. Je důležité pochopit, proč jste po dostatečném spánku stále unavení a co pro to můžete udělat cítit se lépe .
Snadné tipy pro lepší spánek
Dr. Mathew Walker
Neurovědec a odborník na spánek
Proč je spánek důležitý?
Spánek je zásadní pro podporu našeho zdraví a pohody. Hluboký spánek ovlivňuje téměř každou tkáň a systém v těle, od mozku, srdce a plic po metabolismus, imunitní funkce a náladu.
Pochopení důležitosti spánku může být prvním krokem k lepším rozhodnutím pro zdravější životní styl. Zde jsou tři hlavní důvody, proč by dostatek odpočinku měl být hlavní prioritou pro každého.
Spánek pomáhá při regeneraci a zotavení
Když spíme, tělo opravuje tkáně, vytváří kosti a svaly a syntetizuje hormony. Je to jako když údržbář pracuje přes noc, aby zajistil, že je vše připraveno na další den. Bez této doby na opravu a zotavení bychom se mohli cítit fyzicky slabí a naše schopnost bojovat s nemocemi by se mohla snížit.
Spánek přímo ovlivňuje fyzické zdraví
Naše fyzické zdraví a spánek spolu úzce souvisí. Kvalitní spánek může pomoci řídit rovnováhu hormonů, které způsobují, že se cítíte hladoví nebo sytí, což ovlivňuje vaše stravovací návyky. Ještě důležitější je, že spánek přímo ovlivňuje, jak naše tělo reaguje na inzulín, hormon, který řídí hladinu cukru v krvi. Dobrý spánek může lépe bojovat s infekcemi, zatímco nedostatek spánku může vést k nárůstu hmotnosti a dalším zdravotním problémům.
Správný spánek zlepšuje duševní zdraví a jasnost
Během spánku náš mozek zpracovává události dne, vytváří vzpomínky a vytváří spojení. Tento mentální výpadek nám pomáhá probudit se s čistou myslí, připraveni pustit se do nového dne. Nedostatek spánku může ovlivnit naši náladu, paměť a schopnost zvládat stres. Časem by nedostatek spánku mohl přispět k úzkosti nebo depresi.
Kolik spánku opravdu potřebujete?
Délka spánku není univerzální a ideální množství se může výrazně posunout v různých fázích života, zvláště když stárneme. Uvědomte si, že potřeby spánku nejsou univerzální, a podniknutí kroků k nalezení vašeho individuálního čísla spánku vám může pomoci překonat boj s probouzením unaveným.
Na věku záleží: Věk je důležitým faktorem při určování toho, kolik spánku potřebujeme.
Kojenci a děti: Mladí lidé obvykle potřebují kolem 10 až 14 hodin spánku denně, aby podpořili jejich rychlý růst a vývoj.
uctívat chválu
teenageři: Jak dospívající procházejí růstovými skoky a hormonálními změnami, jejich požadavky na spánek se pohybují mezi osmi až 10 hodinami denně.
Dospělí a senioři: Dospělost často vyžaduje sedm až devět hodin spánku. Délka spánku se může s přechodem do vyššího věku zkrátit, ale kvalita tohoto spánku by měla zůstat prvořadá.
Individuální variace: I ve stejné věkové skupině se množství spánku, které lidé potřebují, může lišit. Někteří lidé se mohou cítit skvěle se sedmi hodinami spánku v noci, zatímco jiní mohou potřebovat celých devět hodin, aby se cítili skutečně svěží. Je to osobní cesta ke zjištění vašich potřeb a variace mohou být ovlivněny životním stylem, zdravotními podmínkami a dokonce i genetikou.
Kvalita nad kvantitou: Nezáleží jen na počtu hodin, ale na kvalitě vašeho spánku. Můžete být v posteli devět hodin, ale pokud se často probouzíte nebo se převracíte, hodnota vašeho spánku se snižuje.
Zjištění čísla spánku: Experimentování s různými délkami spánku a sledování toho, jak se cítíte, vám může pomoci najít vaše osobní číslo spánku. Vedení spánkového deníku nebo používání nástroje pro sledování spánku může pomoci.
6 důvodů, proč se můžete po 8 hodinách spánku probouzet unavení
Řešení toho, proč se probouzíte unavení, může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku a snížit pravděpodobnost probuzení pocit grogy . Jde o to, udělat malé, zvládnutelné změny ve vaší každodenní rutině a spánkové hygieně s cílem probudit se svěží a připraveni zvládnout den s energií.
1. Můžete mít poruchu spánku
I když netrpíte nespavostí, poruchy spánku mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Problémy jako spánková apnoe přerušují váš spánkový cyklus, brání vám v regeneračním spánku a vedou k ranní únavě, známé také jako setrvačnost spánku .
Co můžeš udělat? Pokud máte podezření, že máte poruchu spánku, jako je spánková apnoe, poraďte se s lékařem.
Uvolněte se do spánku s Chibs Okereke, abyste uvolnili napětí a uvolnili se do dobrého nočního odpočinku.
2. Mohli byste se potýkat se stresem a úzkostí
Stres a úzkost mohou bránit vaší schopnosti usnout nebo zůstat spát, protože zaměstnávají naši mysl. To platí zejména v noci, kdy jsou naše těla v klidu, což nám dává čas si všimnout, jak aktivní byl náš mozek.
Co můžeš udělat? Cvičte relaxační techniky jako např rozjímání , hluboké dýchání nebo jemná jóga před spaním, která pomáhá zvládat stres a úzkost, které by mohly bránit kvalitě vašeho spánku.
Vyzkoušejte 5minutovou relaxaci hlubokého spánku Tamary Levittové, která vám pomůže snížit stres.
3. Váš plán spánku může být nekonzistentní
Nekonzistentní plán spánku může zmást vnitřní hodiny vašeho těla, takže je těžké se probudit svěží. Vytvoření spánkové rutiny, pokud je to možné, je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, že si v noci dostatečně odpočinete a že bude kvalitní.
Co můžeš udělat? Vytvořte si plán spánku na základě vašich jedinečných potřeb. Dodržujte rozvrh tak, že budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tato konzistence může pomoci regulovat vnitřní hodiny vašeho těla.
Vytvořte si uklidňující rutinu, abyste se dostali do postele, jako je poslech této pohádky o spánku, Zpomalení s Tabithou Brownovou.
4. Před spaním jste měli nadměrný čas strávený na obrazovce
Modré světlo z obrazovek může potlačit spánkové hormony, které to dělají těžké usnout . Naše telefony jsou také velkým lákadlem. Když si vezmete telefon do ložnice a posouváte se před spaním, je méně pravděpodobné, že se probudíte odpočatí.
Co můžeš udělat? Vyhněte se obrazovkám alespoň hodinu před spaním. Místo toho si zkuste přečíst knihu nebo něco udělat jemné protažení .
Protáhněte si svaly před spaním pomocí uklidňujícího seznamu skladeb Selfgrowth. Nebo zkuste Evening Wind Down z Daily Move s Mel Mah.
jméno pro fenku
5. Prostředí vašeho spánku není optimalizováno
Hlučné nebo nepohodlné spánkové prostředí vám může bránit v dosažení hlubokých, regeneračních fází spánku, což způsobuje ranní únavu. To může být také pravda, pokud spíte s partnerem, dětmi nebo domácími mazlíčky.
Co můžeš udělat? Vytvořte příznivé prostředí pro spánek. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná. Investujte do pohodlné matrace a polštářů, které zvýší váš komfort spánku. Můžete také použít okolní zvuky jako zelený šum k maskování potenciálních narušení.
Nastavte tón před spaním pomocí seznamu skladeb s jemnými klavírními stopami, které vám pomohou snadno se unášet.
6. Vaše strava a životní styl hrají roli
Kofein nebo těžká jídla těsně před spaním mohou narušit spánek, takže se ráno cítíte méně odpočatí. Konzumace cukru a alkoholu příliš blízko před spaním může také narušit kvalitu spánku, který se vám toho večera dostane.
Co můžeš udělat? Omezte stimulanty a vybírejte výživná jídla a nápoje. Vyhněte se kofeinu, bohatému jídlu, cukru a alkoholu těsně před spaním a věnujte se pravidelné fyzické aktivitě pro lepší spánek.
Časté dotazy k probuzení unaveného po 8 hodinách spánku
Proč se probouzím unavený a bez energie?
Probouzení unavené může pramenit z různých faktorů. Mohlo by to být způsobeno poruchami spánku, stresem, nepravidelným spánkovým plánem, příliš mnoho času stráveného na obrazovce před spaním, rušivým prostředím pro spánek nebo určitým výběrem stravy a životního stylu. Je nezbytné podívat se na tyto oblasti a zjistit, zda úpravy mohou vést k lepšímu a osvěžujícímu spánku. Poraďte se s odborníkem ve zdravotnictví a získejte personalizované rady pro zlepšení spánku.
Proč jsem pořád unavený, i když dost spím?
Neustálý pocit únavy, přestože máte dostatek spánku, může naznačovat základní problémy. Může to souviset s kvalitou vašeho spánku, která může být ovlivněna faktory, jako jsou poruchy spánku, stres nebo vaše spánkové prostředí. Ve hře mohou být další zdravotní stavy, jako je anémie nebo problémy se štítnou žlázou. Je vhodné poradit se se zdravotníkem, abyste se dostali ke kořenům přetrvávající únavy.
Jak se přestanu probouzet unavený?
Zastavit probouzet se unavený , je důležité řešit možné příčiny. Udržujte konzistentní plán spánku, vytvořte příznivé prostředí pro spánek, zvládejte stres a vyhněte se času strávenému u obrazovky před spaním. Zhodnoťte také svůj jídelníček a životní styl, zda neobsahuje prvky, které by bránily kvalitě spánku. A konečně, pokud máte podezření na poruchu spánku, vyhledejte odbornou radu.
Mám jít znovu spát, když se probudím unavený?
Pokud se občas probudíte unavení, může to být jen jednorázový špatný noční spánek, takže trochu dalšího odložení může pomoci. Ale pokud se jedná o opakující se problém, je nezbytné prozkoumat základní příčiny, spíše než se jen snažit více spát. Dlouhodobá řešení může poskytnout úprava rutiny před spaním a prostředí pro spánek nebo konzultace se zdravotníkem.
Proč se po spánku necítím odpočatý?
To, že se po spánku necítíte odpočatí, může být způsobeno poruchami ve spánkových fázích, zvláště pokud potřebujete dosáhnout nebo strávit více času v hluboký spánek fáze, která je rozhodující pro pocit svěžesti. Mohlo by to také souviset s poruchami spánku, stresem nebo jinými faktory kvality spánku. Posouzení a provedení změn vaší spánkové rutiny a prostředí a konzultace se zdravotníkem, je-li to nutné, mohou být kroky k dosažení klidného spánku.
