Přečtěte si o důležitosti svého nervového systému, o tom, co to je a jak vám regulace nervového systému pomáhá zvládat stres.
Je naprosto přirozené cítit se ve stresu resp úzkostný čas od času. Stává se to každému. Vysoký stres však může mít dopad na vaše tělo, zejména na váš autonomní nervový systém, část vašeho těla zodpovědnou za regulaci vašeho dýchání, srdeční frekvence, krevního tlaku a trávení. Když pochopíte, jak regulovat svůj nervový systém, můžete podniknout proaktivní kroky ke zvládání stresu, zlepšení své pohody a žít vyrovnanější život.
věci s h
Jak funguje automatický nervový systém?
Nervový systém funguje jako řídící centrum vašeho těla. Je zodpovědná za vše od tlukotu vašeho srdce po trávení a dokonce i za to, jak se cítíte. Jedna jeho část, autonomní nervový systém, je nesmírně důležitá, pokud jde o vaši emocionální pohodu. Dá se rozdělit na dvě hlavní části: sympatický nervový systém a parasympatický nervový systém, které obě využívají hormony, aby nás připravily na to, co náš mozek vnímá jako naše potřeby.
Přesněji řečeno, když mozek vnímá hrozbu, zapne sympatický nervový systém, neboli naši reakci na boj nebo útěk. Příznaky, které pociťujete – bušící srdce, zpocené dlaně, jsou způsob, jakým vás tělo připravuje na stresovou situaci. Na druhou stranu parasympatický systém nastartuje, když si náš mozek myslí, že je vhodná doba na zotavení, a pomůže tak našemu tělu uklidnit se a zotavit se.
Rovnováha je klíčová. Představte si autonomní nervový systém jako vodní plochu, z níž každá strana vysílá vlny z protilehlých břehů. Když je autonomní nervový systém vyvážený, obě strany vysílají vlny hormonů stejnou měrou, které se vzájemně šíří a pomáhají nám cítit se pod kontrolou. Pokud sympatický nervový systém tlačí příliš mnoho stresových hormonů, stáváme se úzkostnými. Pokud parasympatický nervový systém tlačí příliš mnoho relaxačních hormonů, můžeme se cítit tlumení a apatičtí.
Náš větší nervový systém je důležitý, protože udržuje téměř každý aspekt vašeho těla efektivní, ale autonomní nervový systém v něm je kritický pro naše emocionální zdraví. Když se dostanete do stresové situace, váš sympatický nervový systém vám pomůže správně reagovat tím, že vám pomůže vyrazit do akce. Když je čas se zotavit, váš parasympatický nervový systém vám pomůže udělat krok zpět a uvolnit se. Když udržujete rovnováhu mezi sympatickým a parasympatickým systémem, vaše tělo je lépe vybaveno, aby přiměřeně reagovalo na různé situace, což vede k lepšímu fyzickému a duševní zdraví .
Jak stres ovlivňuje váš nervový systém
Stres může přijít odkudkoli, od napjatých termínů v práci po osobní výzvy doma. Co se ale děje uvnitř našeho těla, když se cítíme ve stresu?
Když se cítíte ve stresu, vaše tělo má přirozenou odezvu, aby vás připravilo na zvládnutí situace a pocitů, a proto si můžete všimnout, že se vám zrychluje srdeční frekvence, potí se vám dlaně nebo se vám napínají svaly. To všechno jsou známky toho, že se sympatický systém připravuje buď čelit výzvě, nebo před ní uniknout, tedy bojovat nebo útěk.
Pokud jsou však naše těla neustále ve stavu nejvyšší pohotovosti, mohou nastat problémy. Naše těla nejsou navržena tak, aby byla neustále ve stresu. Když sympatický systém pracuje přesčas a naše těla jsou neustále zaplavována kortizol a adrenalin, můžeme skončit čelit zdravotním problémům. V krátkodobém horizontu bychom mohli cítit se unavený , podrážděný nebo mít problémové spaní . V průběhu času může neustálá aktivace sympatického nervového systému vést k vážnějším problémům, jako je vysoký krevní tlak, oslabená imunitní funkce a dokonce i srdeční problémy.
Jaké jsou příznaky a příčiny dysregulace nervového systému?
Někdy může způsob reakce vašeho těla na určité situace vypadnout ze synchronizace. Tento stav nerovnováhy ve vašem nervovém systému se nazývá dysregulovaný nervový systém. Existuje mnoho běžných příznaků, které ukazují, že váš nervový systém může být mimo trať.
Rozpoznání těchto příznaků a pochopení příčin je prvním krokem k převzetí péče o zdraví vašeho nervového systému a obnovení rovnováhy, vyzve váš parasympatický nervový systém k aktivaci a podpoře relaxace, snížení krevního tlaku, ustáleného dýchání a trávení.
Zde jsou některé známky toho, že můžete pociťovat dysregulovaný nervový systém.
Úzkost
Problémy s trávením
Problémové spaní
Neustálá únava
Trvalá bolest svalů
Existuje také mnoho stresorů, které mohou narušit rovnováhu nervového systému, včetně:
Traumatické události
Špatné spánkové návyky
Nezdravá strava
Nedávat si čas na odpočinek
Jak regulovat svůj nervový systém: 13 technik pro obnovení rovnováhy
Pokud se někdy cítíte nevyvážení nebo jen potřebujete chvíli klidu, vyzkoušejte tyto jednoduché techniky, které vám pomohou regulovat váš nervový systém. Ať už prostřednictvím hlubokého dýchání, všímavosti nebo dokonce dobrého smíchu, zjistěte, co pro vás funguje nejlépe, a upřednostněte zdraví svého nervového systému.
1. Zkuste fyziologický vzdech nebo jiná dechová cvičení
Fyziologický povzdech je přirozený hluboké dýchání vzor sestávající ze dvou rychlých nádechů následovaných delším výdechem. Může pomoci uklidnit sympatický systém a aktivovat parasympatický systém.
Prozkoumejte hluboké dýchání a naučte se dýchat jako oceán s Jeffem Warrenem.
2. Pohybujte svým tělem
Cvičení může být skvělým způsobem, jak zmírnit stres a regulovat nervový systém. Projděte se, cvičte jóga nebo si zatancujte po obývacím pokoji na svou oblíbenou písničku. Fyzická aktivita může pomoci uvolnit napětí a pomoci vašemu tělu cítit se uvolněněji.
Naučte se, jak může pohyb změnit váš život a uklidnit vaši mysl, s Dr. Ranganem Chatterjee ve 4 pilířích zdraví.
3. Použijte zátěžovou deku
Zatížená přikrývka může aktivovat váš parasympatický nervový systém hlubokým tlakovým dotykem. Tato forma terapie využívá dotek a pocity jako uklidňující techniku. Kombinace zátěžové přikrývky a aktivace vašeho parasympatického nervového systému může pomoci přirozeně uvolnit vaše tělo a uklidnit vaši mysl.
Vnímejte tíhu hlubokého tlakového doteku a naučte se uvolnit zátěž, kterou nemusíte nést, pomocí meditace Put Down the Weight Jaye Shettyho.
4. Meditujte, abyste uklidnili svou mysl
Meditace může nabídnout mnoho výhod, včetně pomoci snížit stres a obnovit nervový systém. Zkuste sedět v tichém prostoru, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech nebo uklidňující frázi. To může pomoci soustředit vaše myšlenky a uklidnit vaši mysl.
Zbavte se stresu laskavostí v této 8minutové meditaci o obnovení rovnováhy vaší mysli a zbavení těla stresu.
5. Zaveďte do své rutiny všímavost, která pomůže snížit stres
Zaměření na všímavost nebo přítomnost v aktuálním okamžiku může být terapeutické a pomoci uzemnit tě a připomenout vám, že existujete v přítomném okamžiku. Zkuste se uzemnit tím, že budete cítit zemi pod nohama, texturu předmětu ve vaší ruce nebo pocit větru na kůži.
Uvolněte se do svého těla a naučte se Slow the Swirl in Your Mind za méně než dvě minuty denně.
6. Zpívejte nebo se smějte
Zpěv a smích mohou stimulovat vagusový nerv, hlavní nerv ve vašem parasympatickém nervovém systému, což vám může pomoci cítit se uvolněně. Zpěv a smích také zvyšují váš příjem kyslík , který může pomoci se zlepšením energie a nálady.
Objevte kořen smíchu v knize What Is Happiness s odborníkem na štěstí Shawnem Anchorem.
7. Dopřejte si masáž nebo objetí
Dotek může být mocným nástrojem relaxace. Dopřejte si léčivou masáž jemným třením spánek, krku, paží nebo nohou, kde se často ukládá stres. Nebo se zkuste obejmout a obejmout, což může poskytnout pohodlí a pocit bezpečí.
Dopřejte si sílu fyzického dotyku při poslechu soundtracku Kaitlyn Aurelia Smith’s Understanding Body Messages pro extra dávku sebelásky.
8. Zkuste poklepat
Technika emoční svobody (EFT) je nově vznikající praktika, která zahrnuje jemné poklepávání konkrétní body na vašem těle a zároveň se zaměřte na uklidňující frázi. Některé běžné oblasti, kde se můžete zapojit do poklepávání, zahrnují vnější dlaň, střed čela, pod nosem a pod rtem, abychom jmenovali alespoň některé.
Naučte se, jak překonat stres a úzkost, abyste dále uklidnili svůj nervový systém.
9. Položte nohy na zem
Předběžné důkazy naznačují, že přímý kontakt se zemí (známý jako uzemnění) může pomoci uklidnit nervový systém a uvést jej zpět do rovnováhy. Uzemněte se může být stejně jednoduché jako položení bosých nohou na zem.
10. Spojte se s přírodou
Vyjděte ven a vnímejte slunce na své kůži nebo poslouchejte ptáky. Příroda může mít uklidňující vliv a může podporovat všímavost a pocit přítomnosti, obojí může být přirozeně relaxační.
Spojte se s přírodou a spojte se sami se sebou s We Are Nature od Jay Shetty.
11. Dejte si studenou sprchu
Šok ze sprchy studenou vodou může otřást nervovým systémem. To může pomoci snížit stres.
Připravte se na nepohodlí a rozšiřte hranice své komfortní zóny v této epizodě Daily Jay, Cold Showers.
12. Používejte společnou regulaci
Společná regulace je místo, kde se lidé vzájemně naladí na své emocionální stavy, což může pomoci stabilizovat a vyrovnat nervový systém. To může znamenat mluvit s někým, komu důvěřujete, a cvičit empatie , protože sdílení a prožívání pocitů může být skvělý způsob regulovat emoce .
Rozšiřte své osobní obzory a naučte se, jak je důležité navazovat vztahy s ostatními.
13. Upřednostňujte spánek
Spánek je okamžikem, kdy naše těla omlazují, odpočívají a obnovují se. Během spánku náš mozek nejen odpočívá, ale také využívá tento čas k tomu, aby umožnil svým neuronům vzájemnou komunikaci, což vede k regulaci. Pomoci může i spánek vyčistit svou mysl z stresory , které vám pomohou probudit se s pocitem svěžesti.
Uklidněte se ke spánku se seznamem skladeb Selfgrowth.
Často kladené otázky o tom, jak regulovat nervový systém
Jak obnovit rovnováhu svého nervového systému?
Obnovení rovnováhy vašeho nervového systému znamená návrat do stavu, kdy se cítíte klidní a soustředění. Můžete zkusit cvičit hluboká dechová cvičení, trávit čas v přírodě nebo si krátit přestávky během dne. Pravidelný spánek, a vyvážená strava a promluva s někým, komu důvěřujete, může také pomoci.
Jak regulujete hyperaktivní nervový systém?
Pokud se cítíte příliš nervózní, úzkostliví nebo se vám jen zdá, že se nemůžete uvolnit, váš nervový systém může být přetížený. Chcete-li to uklidnit, začněte hlubokým nádechem. Tento jednoduchý akt může signalizovat vašemu tělu, aby se uvolnilo. Zvažte, že se vyhnete kofeinu nebo jiným stimulantům, protože mohou situaci zhoršit, a místo toho se zapojte do uklidňujících činností, jako je čtení, poslouchání jemné hudby nebo cvičení všímavosti, abyste pomohli regulovat hyperaktivní nervový systém. Pokud tyto pocity přetrvávají, promluvte si se zdravotníkem a požádejte o individuální radu.
Jaké jsou příznaky přestimulovaného nervového systému?
Nadměrně stimulovaný nervový systém může způsobit, že se budete cítit neklidně a úzkostně, nebo dokonce způsobit fyzické příznaky, jako je bušení srdce. Mezi další příznaky mohou patřit problémy se spánkem, pocit nervozity nebo snadné vylekání. Někteří lidé mohou zažít bolesti hlavy svalové napětí nebo zažívací potíže. Pokud si všimnete těchto příznaků, poslouchejte své tělo a podnikněte kroky ke zklidnění.
Jak poznám, že je můj nervový systém narušený?
Pokud váš nervový systém nefunguje správně, můžete zaznamenat příznaky jako neustálá únava , potíže se soustředěním nebo pocit nadměrné úzkosti nebo deprimovaný . Fyzické příznaky se mohou pohybovat od problémů se spánkem až po zažívací potíže. Pamatujte, že vaše tělo má své vlastní způsoby, jak vám dát vědět, když něco není v pořádku, takže věnujte pozornost těmto signálům a v případě potřeby vyhledejte radu.
Jaké jsou příznaky dysregulovaného nervového systému?
Dysregulovaný nervový systém se může projevit různými způsoby. Mezi běžné příznaky patří pocit úzkosti, neočekávané pocity panický záchvat a bojují se spánkem. Můžete také pociťovat zažívací potíže, cítit se neustále unavení nebo mít bolesti svalů bez zjevné příčiny. Rozpoznání těchto znaků je prvním krokem k nalezení rovnováhy a lepšímu pocitu. Pokud máte obavy, obraťte se na zdravotníka.
