Bojujte proti účinkům únavy a zjistěte, jak se přestat cítit neustále unaveni. Přečtěte si o meditaci pro zvýšení energie a překonání přetrvávající únavy.
V neustálém shonu moderního života se vyčerpání stalo epidemií. Díky životnímu stylu 24/7, který se vyznačuje nekonečnou pracovní dobou, přetížením technologiemi a tlakem na to, abyste to všechno zvládli, je pocit vyčerpání novou normou.
Naše dny poháníme kofeinem a silou vůle. Cyklus vyhoření však ponechává málo času na to, na čem skutečně záleží – zdraví, rodina, přátelé a naše vášně. Tento stav neustálé únavy není způsob, jak žít. Produktivita trpí. Vztahy chřadnou. Pohoda mizí.
Pamatujete si, jaké to je žít každý den, místo toho, abyste ho jednoduše přežívali? Můžete se tam dostat znovu.
Proč jsme pořád tak unavení?
Únava je neuvěřitelně běžné . Ve skutečnosti se neustálá únava stala téměř přijímanou součástí života. Většina z nás má pocit, že neustále utíká naprázdno, a to má nevyhnutelně důsledky na naše duševní i fyzické zdraví.
Tak proč jsme všichni tak unavení, pořád? Zde je několik důvodů.
Nerovnováha mezi pracovním a soukromým životem: S prací na dálku a rozšířením digitálních nástrojů se hranice mezi pracovním a osobním životem stírá. Mnoho lidí pracuje dlouhé hodiny, nemohou se odpojit, což vede k věčnému vyčerpání.
Přetížení informacemi: Dostupnost informací na dosah ruky by se mohla zdát jako dobrá věc, ale má to i stinnou stránku. Neustálé vystavování se zprávám, sociálním médiím, e-mailům a zábavě vytváří kognitivní přetížení, které nás psychicky vyčerpává.
jména pro pejsky
Společenský tlak: Společenské normy neustálého úspěchu, neustálého pohybu a kultura shonu přispívají k nerealistickým očekáváním. Tlak vyniknout v každém aspektu života – od práce až po společenské angažmá – vytváří psychickou a fyzickou únavu.
Možnosti zdraví a životního stylu: Nezdravé stravovací návyky, dehydratace , nedostatek fyzické aktivity a chronický stres může zhoršit únavu. Tyto faktory často vytvářejí začarovaný kruh, kdy vyčerpání vede ke špatným volbám a dále k únavě.
Špatná kvalita spánku: Nepravidelný spánkový režim, práce pozdě v noci a rolování v posteli vysát nás. I když trávíte dost času v posteli, nedostatek hlubokého REM spánku ve vás může zanechat pocit neklidu.
Cítíte se na konci dne příliš unavení? Vyzkoušejte tuto vedenou meditaci na téma Ztišení mysli a těla.
Problém s nepřetržitou únavou a únavou
Všichni jsme vyčerpanější než kdy jindy. A nezdá se, že by došlo k nějakému uvolnění. Ale i když je občas pocit únavy normální, přetrvávající únava může způsobit poškození.
Účinky běhu naprázdno přesahují pocit únavy a vyčerpání. Zde jsou některé z psychických a fyzických důsledků kontaktní únavy.
Snížená produktivita, kreativita a nadšení v práci. Může ovlivnit nejen individuální výkon, ale také dynamiku týmu a organizační úspěch.
Problémy duševního zdraví, jako je úzkost, deprese a vyhořet . Neschopnost odpočívat a omládnout ovlivňuje emocionální pohodu, vytváří pocit beznaděje a zoufalství.
Poruchy nálady, včetně podrážděnosti, emoční nestability a změn nálad.
Dopad na kognitivní funkce včetně problémů s pamětí, nedostatečného soustředění a koncentrace a dokonce i zvýšené riziko nehod.
Osobní vztahy mohou také trpět, protože únava ovlivňuje naši schopnost spojit se a komunikovat s ostatními.
V průběhu času může neustálá únava vést k fyzickým zdravotním problémům, jako je obezita, srdeční onemocnění, cukrovka a oslabená imunita (včetně schopnosti bránit se infekcím a rychle se zotavit). Ovlivňuje schopnost těla opravovat a regenerovat, což vede k dlouhodobým zdravotním následkům.
Především běh naprázdno prostě není dobrý. Když nemáme energii, nemůžeme dělat všechny věci, které nás v životě baví, což znamená, že se často cítíme na dně a nespokojení. Neustálý stav vyčerpání vede k nedostatečnému zapojení do koníčků, společenských aktivit. a prosté radosti života.
Vyzkoušejte naše, abychom vám pomohli přejít do éry péče o sebe.
10 tipů, jak se přestat cítit stále unaveně
Boj s neustálou únavou vyžaduje jak komplexní strategie, tak jednoduché každodenní postupy, které zvyšují hladinu energie – od optimalizace spánkových návyků až po využití síly meditace.
1. Chyťte ty zzz
Není překvapením, že kvalitní spánek je bojovníkem s únavou číslo jedna. Zavázat se k pravidelnému spánkovému plánu 7-9 hodin nepřerušovaného spánku za noc. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů.
Vytvořte si relaxační spánkovou útočiště. Můžete zvážit zatemňovací závěsy, zvuky spánku a pohodlnou matraci a polštáře.
s Chibs Okereke vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout, takže můžete začít bojovat s únavou.
2. Zůstaňte hydratovaní
I mírná dehydratace vás může stáhnout dolů. Během dne pijte hodně vody. Pokud bojujete s únavou, zkuste se vyhnout nadměrnému alkoholu a slazeným nápojům. Ty mohou vést k dehydrataci a energetickým haváriím. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit také ovoce a zeleninu bohaté na vodu.
3. Rozhýbejte se
Cvičení vám může dodat energii, takže si najděte aktivity, které vás baví. Dokonce i jemné cvičení, jako je jóga nebo chůze, zvednou náladu a energii. Jen pozor, abyste to nepřehnali. Přepětí může vést k únavě, proto je klíčová rovnováha. Pokud můžete, vystupte Příroda .
Na konci dne relaxujte pohybem. The Evening Wind Down with Mel Mah je jedním z našich oblíbených.
4. Překonejte stres
Když neustále pumpujeme stresové hormony, vyčerpává nás to. Udělat si čas na zklidnění mysli je životně důležité. Cvičte meditaci všímavosti, která může snížit nadměrné přemýšlení a podpořit relaxaci. Udělejte si čas pro sebe tím, že se budete věnovat koníčkům a činnostem, které máte rádi.
Vyzkoušejte toto krátké cvičení pro uvolnění napětí a obnovení pocitu klidu.
5. Doplňte palivo
Vyvážená strava bohatá na živiny zabraňuje energetickým výpadkům. Zahrnutí různých živin, vitamínů a minerálů pomáhá tělu optimálně fungovat. Konzumujte duhu zdravých celozrnných potravin, které dodají vašemu tělu energii.
6. Omezte kofein
Šálek čaje nebo kávy vás může dočasně povzbudit, ale když odezní, může způsobit únavu. Sledujte reakci svého těla a zkuste snížit příjem. Zklidňující alternativou mohou být bylinné čaje.
7. Dělejte mikropřestávky
Krátké, časté přestávky zvané mikropřestávky mohou dobít vaši mysl a tělo a podpořit produktivitu. Přerušení práce na soustředěné spurty s krátkými přestávkami mezi nimi je optimální pro energii a soustředění.
Spárujte svou mikropauzu s touto krátkou kotvící meditací na zvládnutí přetížení.
8. Pracujte chytřeji
Být organizovaný a úmyslný s časem zabraňuje přemožení únavy. Zkuste se zaměřit na to, co je nejdůležitější, a rozdělit úkoly na proveditelné části.
Používejte nástroje, jako jsou plánovače nebo aplikace, k organizaci dne a upřednostňujte základní úkoly.
Podívejte se na sešit Samorůst funguje lépe. Pomáhat s organizací a způsobem zaměřeným na všímavost.
9. Hledejte komunitu
Sociální podpora nám dodává energii. Udělejte si prioritu strávit nějaký čas s přáteli a rodinou, zvláště pokud potřebujete zvednout náladu. Dokonce i online nebo místní podpůrné skupiny mohou poskytnout povzbuzení a porozumění, pokud toho procházíte hodně a nemáte poblíž žádný podpůrný systém.
10. Navštivte svého lékaře
Pokud se stále cítíte chronicky unavení, poraďte se se zdravotníkem. Na vině může být základní zdravotní nebo duševní zdravotní stav a hledání podpory je životně důležité.
Zdravotní stavy, které mohou způsobit únavu, zahrnují revmatoidní artritidu, cukrovku, syndrom chronické únavy, anémii, fibromyalgii, onemocnění štítné žlázy, poruchy spánku, srdeční choroby, potravinové alergie, onemocnění jater nebo ledvin a obezitu.
Únava a chronická únava: jaký je rozdíl?
Únava a chronická únava nejsou totéž, i když jejich názvy by mohly naznačovat něco jiného.
Únava se týká dočasného pocitu vyčerpání, často napravovaného odpočinkem nebo spánkem. Je to přirozená reakce na fyzickou nebo duševní námahu.
jméno hráče
Chronická únava, často spojená s chronickým únavovým syndromem (CFS), je přetrvávající a dlouhotrvající pocit únavy, který není zmírněn odpočinkem a může trvat 6 měsíců nebo déle. Nejde jen o pocit únavy; chronická únava může významně ovlivnit každodenní fungování.
Pokud zjistíte, že odpočinek neřeší vaši únavu, může být užitečné poradit se s lékařem.
Dobijte si baterky meditací
V našich životech plných rozptýlení se duševní mlha a únava mohou cítit nevyhnutelné. Meditace však nabízí a vědecky podložené způsob, jak zvýšit energii, snížit stres a znovu se soustředit.
Meditace všímavosti, vizualizační techniky, jóga a pohybové praktiky odstraňují mentální nepořádek, spojují nás s přítomným okamžikem a vedou nás k živějším stavům bytí.
Mezi meditační styly pro boj s únavou a zvýšení vaší energie patří:
Všímavost : Meditace všímavosti nás trénuje, abychom pozorovali své myšlenky a pocity, aniž bychom se nechali chytit. To uklidňuje obvyklé žvanění mysli a umožňuje nám naladit se na přítomnost.
Zkuste se vrátit do svého těla s Dr. Ericem Lópezem, Ph.D.
Kreativní vizualizace : Vizualizační meditace techniky posouvají sílu mysli o krok dále. Tím, že si živě představíme stav energie, motivace a toku, začneme tyto pocity projevovat v reálném životě.
Můžete zkusit spárovat svou vizualizační meditaci s krásným zvukem, jako je tato zvuková scéna Forest Ambiance.
Vedené meditace : Mít instruktora, který vede meditaci, je pro mnoho lidí neocenitelné. Vedené meditace zaměřené na zvýšení energie poskytují zkratku ke správnému začátku dne nebo k dobití energie, když narazíte na odpolední propad.
Začínáte s řízenými meditacemi? To je v pořádku! Začněte zde s Jeffem Warrenem.
Pohybujte se: Spojení mezi myslí, tělem a energií je silné. Pohybové meditace jako jóga, všímavá chůze nebo protahování stimulují energii v mysli i v těle.
Vyzkoušejte to, co můžete dělat kdekoli.
Přijměte meditaci jako nástroj pro vytváření vlastní energie, jasnosti a inspirace. Selfgrowth je zde, aby vám pomohl s vaší každodenní praxí, aby vám pomohl zvýšit hladinu vaší energie, abyste se mohli cítit a žít lépe.
Vaše otázky týkající se únavy a únavy, zodpovězeny
Proč jsem pořád unavený a bez energie?
K neustálé únavě přispívá mnoho faktorů, včetně kvality spánku, hydratace, výživy, cvičení, duševního zdraví a možných základních zdravotních problémů.
Proč jsem vyčerpaný?
Vyčerpání může být známkou vyhoření, přepracování nebo nerovnováhy v každodenních rutinách, jako je příliš mnoho času u obrazovky nebo nedostatečný odpočinek.
Jaké vitamíny pomáhají při únavě?
Esenciální vitamíny jako B12, D, železo a hořčík mohou pomoci v boji proti únavě, pokud jsou součástí vyvážené stravy nebo jsou užívány jako doplňky.
Jaké je nejlepší jídlo proti únavě?
Energizující potraviny zahrnují libové bílkoviny, ořechy a zeleninu, které poskytují trvalou energii spíše než rychlé přívaly cukru.
