Zjistěte příčiny hypnických záškubů, známých také jako svalové záškuby ve spánku, a proč můžete záškuby. Navíc 5 tipů, jak přestat cukat a lépe spát.
Hypnické záškuby jsou náhlé trhavé pohyby, ke kterým může dojít, právě když se chystáte usnout. Tyto nečekané záškuby mohou být zvláštní, ale pro mnoho lidí jsou běžným jevem. Pochopení těchto svalových záškubů může být uklidňující, zvláště pokud jste někdy přemýšleli, proč vás vaše tělo náhle probudilo. Naštěstí existují způsoby, jak se pokusit snížit frekvenci těchto záškubů, pokud vás obtěžují.
Proč sebou cukám, když spím?
Hypnické záškuby, známé také jako hypnagogické záškuby nebo spánkové záškuby, jsou velmi běžnou součástí našeho spánku. Jsou to náhlé, nedobrovolné svalové kontrakce, ke kterým dochází právě při usínání.
Tyto záškuby mohou zahrnovat celé vaše tělo nebo jen jeho část. Někdy můžete mít pocit, že sebou trháte nebo vaše tělo rychle skáče nebo padá. To vás může dokonce na chvíli probudit. Není třeba se znepokojovat – je to normální a stává se to mnoha z nás.
Když usnete, vaše tělo prochází mnoha změnami. Vaše svaly se uvolní, dýchání se zpomalí a mozková aktivita se přesune z bdělého stavu do režimu spánku. Během tohoto přechodu váš mozek někdy dostává smíšené signály. V důsledku toho si může krátce myslet, že padáte nebo ztrácíte rovnováhu, což způsobí reakci vašich svalů.
I když hypnické záškuby mohou být zarážející, obecně se jich není třeba obávat.
5 příčin hypnických trhnutí nebo spánku
Možná se divíte, co způsobuje, že vaše tělo náhle cuká, když se chystáte usnout. Několik faktorů může vést k hypnickým záškubům a jejich pochopení vám může pomoci zvládnout nebo dokonce omezit tyto neočekávané záškuby.
1. Kofein a stimulanty: Stimulanty obsažené v kávě, černém čaji nebo limonádách jsou známé tím, že vám dodají energii. Když však konzumujete stimulanty těsně před spaním, mohou narušovat váš spánek, ztěžovat relaxaci a vést k náhlým trhnutím.
2. Cvičení: Cvičení je skvělé pro vaše zdraví, ale intenzivní cvičení těsně před spaním vás může nechat ve stavu plné energie. To může vašemu tělu ztížit uvolnění, což může vyvolat hypnické záškuby.
3. Stres a emoční napětí: Když jste ve stresu, vaše mysl je často aktivní a bdělá. Tato duševní aktivita může narušit přirozený proces usínání a vyústit v hypnické trhnutí.
věci s
4. Nedostatek spánku: Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo je náchylnější k nočním záškubům.
5. Léky: Některé léky, zejména ty, které ovlivňují nervový systém, mohou také způsobit hypnické záškuby. Tyto léky mohou změnit způsob, jakým váš mozek vysílá signály do vašeho těla, což vede k těmto neočekávaným záškubům.
Jednoduché změny ve vašich každodenních návycích – jako je úprava příjmu kofeinu nebo cvičení – mohou mít velký vliv. Tělo každého reaguje jinak, takže to, co u jednoho člověka způsobuje hypnické záškuby, nemusí být u druhého stejné.
Jsou hypnické záškuby nebezpečné?
Zažít hypnické trhnutí může být alarmující, ale ve většině případů jsou tyto záškuby zcela neškodné. Nesignalizují žádné zdravotní problémy a nejsou spojeny s žádnými poruchami spánku.
Obavy ze záškubů mohou zvýšit pravděpodobnost, že k nim dojde. Pokud vám tedy hypnické záškuby způsobují stres resp úzkost Pamatujte, že tyto záškuby jsou obvykle neškodné, což může pomoci snížit jejich frekvenci.
Pokud však zjistíte, že k těmto trhnutím dochází často a ovlivňují vaši schopnost dobře se vyspat, možná by stálo za to promluvit si s lékařem.
To platí zejména v případě, že jsou záškuby doprovázeny dalšími příznaky, jako je nepohodlí, nebo pokud vám způsobují úzkost z usínání. V takových případech může zdravotnický pracovník nabídnout radu a zjistit, zda váš spánek neovlivňuje ještě něco jiného.
5 tipů, jak zastavit svalové záškuby ve spánku
Vytvoření klidného a příznivého prostředí pro spánek může snížit výskyt hypnických trhnutí a přispět ke klidnějšímu spánku.
Jména amerických gangů
1. Vyhněte se nadměrné únavě
Zaměřte se na 7-9 hodin spánku každou noc. Pokud se například potřebujete probudit v 6 hodin ráno, naplánujte si, že půjdete spát mezi 21:00 a 23:00. Dodržování konzistentního spánkového plánu pomáhá regulovat vnitřní hodiny vašeho těla a snižuje pravděpodobnost hypnických záškubů.
Stiskněte tlačítko Play na uklidňujícím příběhu spánku, jako je The Secret Garden, v požadovaný čas před spaním, abyste mohli usnout.
2. Omezte příjem kofeinu
Vyhněte se konzumaci kofeinu nebo látek s vysokým obsahem stimulantů později během dne. Káva, některé limonády a energetické nápoje mohou udržet vaše tělo v bdělém stavu, takže je těžší se uvolnit do spánku. Pokud si obvykle dáváte šálek kávy v 16 hodin, zvažte přechod na bezkofeinovou alternativu, jako je bylinný čaj.
Místo toho, abyste se přes den příliš spoléhali na kofein, který vám dodá energii, vyzkoušejte místo toho odpolední pohyb mysli.
3. Stanovte si režim před spaním
Založit a uklidňující rutina asi 30-60 minut před spaním. To může zahrnovat činnosti, jako je čtení, teplá koupel nebo poslech uklidňující hudby. Předvídatelná rutina pomáhá tělu signalizovat, že je čas skončit.
Vytvoření rutiny na konci dne vám může pomoci připravit se na spánek a lépe spát. Vyzkoušejte naši řízenou meditaci Uvolněte se s vděčností s Mel Mah.
4. Cvičte relaxační meditace
Zapojte se do uklidňujících činností, jako je rozjímání nebo cvičení hlubokého dýchání před spaním. Tyto praktiky vám mohou pomoci uklidnit vaši mysl a snížit stres, který je často spouštěčem hypnických trhnutí.
jména pro mužskou postavu
Spánková meditace může pomoci vašemu tělu a mysli uvolnit se na konci dne. zahrnuje progresivní svalové relaxace a dýchací techniky, které vám pomohou připravit se na odpočinek.
5. Zlepšete spánkovou hygienu
Udělejte ze své ložnice prostředí příznivé pro spánek. Lepší spánková hygiena může zahrnovat používání pohodlného ložního prádla, udržování temnoty a chladu v místnosti a vypínání elektronických zařízení hodinu před spaním. Zkuste například použít zatemňovací závěsy, aby byl váš pokoj tmavý a zajistil tak příznivější prostředí pro spánek.
Chcete-li zablokovat rušivé zvuky, vyzkoušejte uklidňující zvukovou kulisu nebo bílý šum, které vám pomohou spát celou noc.
Časté dotazy k hypnickým blbcům
Co způsobuje hypnické záškuby?
Hypnické záškuby jsou způsobeny nedobrovolnými svalovými kontrakcemi, když vaše tělo přechází z bdělého stavu do spánku. Tyto záškuby se často vyskytují během prvních fází spánku, kdy se vaše svaly začínají uvolňovat. Když váš mozek během tohoto přechodu dostane smíšené signály, může reagovat náhlým trhnutím. K jejich výskytu mohou přispět faktory jako stres, konzumace kofeinu a únava.
Jaký nedostatek způsobuje hypnické záškuby?
Neexistuje žádný konkrétní nedostatek, který by přímo souvisel se způsobením hypnických trhnutí. Nedostatek správného spánku nebo nerovnováha ve vaší stravě však mohou přispět k neklidnějšímu spánku, což může vést k častějším hypnickým záškubám. Vyvážená strava a dostatečný spánek mohou pomoci snížit jejich frekvenci.
Proč sebou ve spánku náhodně trhám?
Náhodné škubání ve spánku nebo hypnické škubání se děje jako součást přechodu těla do spánku. Není zcela jasné, proč k nim dochází, ale předpokládá se, že jde o reakci těla na příliš rychlé uvolnění svalů nebo na to, že mozek nesprávně interpretuje relaxační signály jako známky pádu.
Je spánkový myoklonus vážný?
Spánkový myoklonus – běžněji známý jako hypnické záškuby – obvykle není vážný. Je to běžný jev, který obvykle nenaznačuje žádné základní zdravotní problémy. Pokud však záškuby výrazně narušují váš spánek, je vhodné promluvit si se zdravotníkem.
Vyskytují se hypnické záškuby častěji v určitém věku nebo životních fázích?
Hypnické záškuby se mohou objevit v jakémkoli věku, ale jejich frekvence se může lišit v závislosti na různých životních fázích. Častěji je mohou zažívat například mladí dospělí a lidé s nepravidelným spánkem, jako jsou studenti nebo noví rodiče. Je to pravděpodobně způsobeno faktory, jako je stres, nepravidelný spánkový režim a změny životního stylu typické pro tyto životní fáze. Jak lidé stárnou, mohou si všimnout snížení frekvence hypnických trhnutí. Jednotlivé zkušenosti se však mohou velmi lišit.
Existují změny životního stylu nebo návyky, které mohou zesílit hypnické záškuby?
Některé životní návyky mohou způsobit, že hypnické záškuby budou intenzivnější nebo častější. Vysoký příjem kofeinu, nedostatek spánku, stres a intenzivní cvičení těsně před spaním jsou běžnými přispěvateli k těmto spánkovým záškubům.
Jak zastavím svalové záškuby ve spánku?
Existuje mnoho způsobů, jak se můžete pokusit omezit svalové záškuby ve spánku nebo hypnické záškuby.
Stanovte si konzistentní plán spánku.
Vyhněte se stimulantům, jako je kofein, těsně před spaním.
Vytvořte si relaxační rutinu před spaním.
Cvičte techniky snižování stresu.
Věnujte se pravidelnému cvičení – ale ne těsně před spaním.
Tyto kroky mohou pomoci při vytváření klidného stavu pro vaše tělo a mysl, čímž je pravděpodobnější hladký přechod do spánku.
jméno pro fenku
Jaké léky mohou způsobit hypnické záškuby?
Některé léky mohou přispět k výskytu hypnických záškubů. Patří sem především léky ovlivňující centrální nervový systém, jako jsou některá antidepresiva, stimulanty a léky používané k léčbě ADHD. Navíc určité typy léků používaných k léčbě astmatu nebo hubnutí, které obsahují stimulanty, mohou také vyvolat hypnické záškuby. Pokud máte podezření, že léky, které užíváte, mohou způsobovat poruchy spánku, poraďte se se zdravotníkem a nepřestávejte užívat léky bez jeho doporučení.
