Zjistěte, co je meditace mantra, a příklady, jak to udělat sami. Navíc účel a výhody používání mantry během meditační praxe.
Může být snadné nechat se tak zabřednout do svých vlastních myšlenek, starostí a vnějších rozptýlení, že najít okamžiky klidu a vnitřního klidu se zdá obtížné. Ale nemusí tomu tak být. Existuje mnoho dostupných nástrojů, které vám pomohou uklidnit váš vnitřní dialog a najít ty chvíle lehkosti. Meditace mantry je jedním z těchto nástrojů; je to jednoduchá, ale účinná praxe, která se používá po staletí ke kultivaci všímavost , snižuje stres a zvyšuje sebeuvědomění.
Co je mantra?
Mantra je zvuk, slovo nebo fráze, která se během meditace opakuje. Může sloužit jako ohnisko vaší mysli, pomáhá vám ukotvit vás v přítomném okamžiku a utišit štěbetání myšlenek. Mantry jsou někdy odvozeny z duchovních tradic, jako je hinduismus, buddhismus a jóga, ale mohou to být i jednoduché, dokonce nesmyslné zvuky nebo fráze, které s vámi rezonují.
Druhy manter
Abyste z meditace mantry vytěžili maximum, je důležité najít mantru, která vám vyhovuje. Ať už je to z duchovní tradice nebo osobní afirmace, kterou jste vytvořili, hledejte slovo nebo frázi, která vám přinese pocit klidu a soustředění. Na výběr jsou tři hlavní typy manter.
Mantra milující laskavosti: Fráze dobrých přání, které si od ostatních zasílají sami sobě, jako Ať jsem šťastný, Ať jsi zdravý nebo Ať máme všichni pokoj.
Soustředěná mantra: Mluvte nebo přemýšlejte slova jako „dovnitř“ a „ven“ při sledování dechu.
Duchovní mantry: Mantry božstev vzývají jméno nebo esenci božské bytosti, jako je 'Óm Namah Shivaya' (klaním se Šivovi) nebo 'Óm Mani Padme Hum' (drahokam v lotosu).
Čakrové mantry: Každá čakra, která je považována za energetická centra těla, má svou vlastní odpovídající mantru, jako je „Lam“ pro kořenovou čakru a „Óm“ pro korunní čakru.
Afirmace: Jakýkoli druh fráze, která působí potvrzujícím dojmem, jako například Jsem silný nebo jsem v bezpečí.
Léčivé mantry: Věří se, že tyto mantry mají fyzické a emocionální léčivé schopnosti. Příkladem je mantra 'So Hum', o které se říká, že harmonizuje tok energie v těle.
Slovní mantry: Můžete si představit nebo vyslovit uklidňující nebo smysluplná slova jako mír, odevzdání se nebo láska.
Jaké jsou nejlepší mantry pro meditaci?
Pokud jde o výběr mantry, neexistuje žádná univerzální odpověď. Nejlepší mantra je ta, která s vámi osobně rezonuje a přináší vám pocit klidu, soustředění a spojení, které přesahuje vaši meditační praxi. Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit váš výběr, takže experimentujte s různými mantrami a najděte tu, která vám vyhovuje.
význam jména julia
Osobní spojení: Vyberte si mantru, která rezonuje s vašimi osobními přesvědčeními, hodnotami nebo aspiracemi. Ať už je to z duchovní tradice nebo osobní afirmace, která odráží vaše cíle a sny, vyberte si mantru, která promlouvá k vašemu srdci.
Zvuk a vibrace: Věnujte pozornost zvuku a vibracím mantry. Připadá vám to uklidňující a uklidňující? Vyvolává to pocit síly, energie nebo soucitu? Experimentujte s různými mantrami a všimněte si, jak ovlivňují vaši náladu a hladinu energie.
Význam a význam: Prozkoumejte významy manter a objevte takovou, která pro vás něco představuje. Možná pro vás má duchovní význam nebo vám připomíná cíl nebo aspiraci. Pochopení významu mantry může prohloubit váš vztah k ní.
Snadnost opakování: Vyberte si mantru, kterou lze snadno opakovat potichu nebo nahlas. Délka a složitost mantry může ovlivnit, zda je pohodlné začlenit se do vaší meditační praxe.
Experimentování: Vyzkoušejte různé tradiční mantry, afirmace nebo dokonce nesmyslné zvuky, abyste našli ten, který s vámi rezonuje.
Potenciální výhody meditace mantry
Když budete praktikovat meditaci mantry, možná zjistíte, že výhody sahají daleko za počáteční okamžiky klidu. Někteří lidé uvádějí, že meditace mantry má transformační účinky na jejich celkovou pohodu.
Posílené sebeuvědomění
Meditace mantry může kultivovat hlubší pochopení vašich myšlenek, emocí a fyzických pocitů. Pozorováním své mysli bez posuzování můžete získat cenné poznatky o svém vnitřním fungování a podpořit sebepřijetí a osobní růst.
Snížení stresu a úzkosti
Opakující se povaha meditace mantry může pomoci uklidnit vaši mysl a tělo, podpořit relaxaci a relaxaci snížení stresu . Když se soustředíte na mantru a svůj dech, neustálé štěbetání starostí a úzkostí může být nahrazeno pocitem vnitřního klidu.
Zvýšený pocit klidu a míru
Meditace mantry může kultivovat hluboký smysl vnitřní mír a klid, i když máte pocit, že je všude kolem vás chaos. Opakující se cvičení vám může pomoci odpoutat se od shonu každodenního života, takže můžete najít chvíle ticha a klidu uprostřed shonu.
Posílený sebesoucit
Tím, že vám meditace mantry pomůže lépe si uvědomit své myšlenky a emoce, může otevřít více sebepřijetí a soucitu. Můžete se naučit pozorovat svůj vnitřní svět s laskavostí, pochopením a přijetím svých omezení a zároveň oslavovat své silné stránky.
Zlepšené soustředění a soustředění
Zaměření na jedinou mantru během meditace může přinést lepší zaměření a koncentraci v jiných oblastech života. Když trénujete svou mysl, aby zůstala přítomná s mantrou, můžete zlepšit svou schopnost zůstat u úkolu a vyhnout se rozptýlení.
Zlepšená kvalita spánku
Uklidňující účinky meditace mantry mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. Snížením stresu a úzkosti vám meditace s mantrou může pomoci uvolnit mysl a tělo a potenciálně to udělat snadněji usnout – a zůstat spát – celou noc.
Prohloubená intuice a kreativita
Meditace mantry může posílit vaše spojení s vaší intuicí a kreativitou. Když ztišíte mysl a spojíte se se svým vnitřním já, možná zjistíte, že nové nápady a postřehy plynou volněji.
Jak praktikovat meditaci mantry
I když jste již dříve mohli praktikovat řízenou meditaci, meditace matra pro vás může být nová. Zde je několik způsobů, jak tuto praxi začít.
1. Najděte si klidné místo
Vyberte si klidné a pohodlné místo, kde nebudete rušeni, jako je vaše ložnice nebo dokonce pohodlné místo venku. Sedněte se zkříženýma nohama nebo lehnout v uvolněné poloze a položte dlaně lícem nahoru a uvolněně na nohy. Můžete si také položit jednu ruku na srdce a druhou na břicho, abyste cítili svůj dech.
Trochu uklidňující hudby může udělat meditaci o něco uvolněnější. Vyzkoušejte náš seznam skladeb pro výběr uklidňujících zvuků k meditaci.
2. Nastavte časovač
Pokud jste v meditaci nováčkem, začněte pomalu s několika minutami. Jakmile se budete cítit pohodlně při meditaci, můžete postupně dobu trvání prodlužovat na deset minut, dvacet minut a tak dále.
3. Začněte dýchat
Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Všímejte si přirozeného rytmu svého těla při nádechu a výdechu. Pro maximální relaxaci a uvolnění do meditace vyzkoušejte box dýchání, kdy se nadechnete na čtyři počty, zadržíte na čtyři počty, vydechnete na čtyři počty a zadržíte na čtyři počty. Opakovat.
Věnujte tři minuty nádechu do relaxace, než začnete cvičit a usadit se ve svém těle jako přípravu na meditaci.
4. Představte mantru
Při každém nádechu si tiše opakujte vybranou mantru. Při každém výdechu nechte mantru uvolnit a odeznít. Všimněte si, jak se cítíte během každého dechového cyklu. Možná ten stres zmizí. Možná se cítíte povzbuzení, sebevědomí nebo klidní.
5. Jemně se vraťte k mantře
Nedělejte si starosti, pokud vaše mysl bloudí. Je to běžné, zvláště pokud jste v meditaci nováčkem. Pokaždé, když si všimnete, že vaše pozornost zmizela (možná na myšlenku nebo zvuk kolem vás), jemně přesměrujte svou pozornost zpět na vaši mantru. Možná to budete muset během meditace udělat 100krát, to je v pořádku! Jen se stále vracet.
Pokud zjistíte, že se během meditace ztrácíte v rozptýlení své mysli, vyzkoušejte praxi Všímání, která vám pomůže vrátit se do přítomnosti a vaší mantry.
6. Zavřete meditaci
Když časovač zhasne, jemně otevřete oči. Vezměte si pár hluboký dech a dovolte si cítit ticho ve vás. Probuďte své tělo jemným způsobem a vstaňte, ale dejte si na čas.
Často kladené otázky o meditaci mantry
Co je to meditace mantry?
Meditace mantry je forma meditace, která zahrnuje opakování posvátného zvuku, slova nebo fráze, aby se zaměřila mysl a podpořila relaxaci. Dáte-li své mysli jednoduchý úkol, na který se má soustředit, umožníte svým myšlenkám a obavám, aby zmizely.
Co je to 5slovná meditace mantry?
Jednou z populárních manter je „Óm Mani Padme Hum“, o které se věří, že přináší soucit, moudrost a mír. Znamená to 'klenot v lotosu.'
Jaké jsou 3 mantry?
Na výběr je mnoho manter. Vyzkoušejte tři běžné mantry, které vám pomohou při meditaci.
O: Říká se, že představuje prvotní zvuk vesmíru, je to posvátný zvuk v mnoha duchovních tradicích. Často se zpívá pro zahájení a ukončení meditačních sezení.
Tak huh: Předpokládá se, že tato mantra harmonizuje tok energie v těle, podporuje pohodu a vitalitu. Znamená to 'To jsem já.'
Lokah samastah sukhino bhavantu: Tato mantra se překládá jako 'Kéž jsou všechny bytosti šťastné a bez utrpení.' Je to silný projev soucitu a přání všeho živého.
Existuje správný nebo špatný způsob, jak provádět meditaci mantry?
Krása meditace mantry spočívá v její jednoduchosti a flexibilitě – neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak to udělat. Můžete zpívat mantru nahlas, šeptat ji tiše nebo ji tiše opakovat ve své mysli. Důležité je najít to, co je pro vás pohodlné a přirozené.
Jak často bych měl dělat meditaci mantry?
I pár minut meditace mantry každý den může znamenat velký rozdíl. Začněte s krátkým časem a postupně jej zvyšujte, jak se budete cítit pohodlněji. Nejdůležitější je být konzistentní a udělat z meditace mantry pravidelnou součást vaší rutiny.
Co mám dělat, když má mysl bloudí během meditace mantry?
Je naprosto normální, že vaše mysl bloudí během meditace. Jen jemně přesměrujte svou pozornost zpět na svůj dech a mantru. Nedělejte si s tím starosti, když se to stane, jen přivádějte své vědomí zpět do přítomného okamžiku.
