Porozumět rozdílům mezi úzkostí a nervozitou, jak rozpoznat příznaky, a co je nejdůležitější, jak je zvládat pomocí účinných strategií.
V každodenních rozhovorech si často vyměňujeme „úzkost“ a „nervozitu“. A mohou se cítit podobně. Od bodání, které cítíte v žaludku, když se chystáte předvést prezentaci, zpocené dlaně před setkáním s někým novým; mohou to být příznaky úzkosti i nervozity.
Nervozita a úzkost také pocházejí ze stejné části mozku – amygdaly – která měří hrozby a ovládá strach. Jak tedy vlastně poznáte rozdíl?
Jste nervózní nebo nervózní (nebo obojí)?
Nervozita
Nervozita funguje jako dočasný varovný systém vašeho těla, který vás povzbudí, abyste zvládli tlak nebo potenciální „hrozby“.
Nervozita nastupuje pod tlakem. Někteří hlavní viníci jsou:
Poskytování prezentací
Absolvování testů
Těžké rozhovory
Chodit na rande
Dělat konkurzy
Rozhovor
Nechat tělo takto reagovat dává smysl, když vezmete v úvahu, že naši dávní předkové cítili přechodnou nervozitu jako nástroj pro zvládnutí potenciálních hrozeb ze strany predátorů a dalších nebezpečí. V dnešní době vypadají „hrozby“, kterým čelíme, jinak – spíše veřejné vystupování než útoky lvů. Ale naše těla reagují stejně.
auto s písmenem w
Nervozita může ve skutečnosti pomoci motivovat přípravu a dokonce zvýšit výkon. Jedním z jasných příkladů toho, jak to může být pozitivní, je způsob, jakým sportovci často směřují svou nervovou energii do zaměření. Pouze když je nervozita přehnaná nebo prodloužená, přechází v úzkost.
Úzkost
Úzkost se liší tím, že tvrdošíjně přetrvává, i když se změní vnější okolnosti. Je to, jako by se váš nervový systém zasekl v přetížení, takže se cítíte ustaraní a ohromeni dlouho poté, co stresor pomine.
Úzkost často propuká kvůli:
Genetika . Pokud mají členové rodiny úzkost, můžete k ní mít sklony. Některé geny ovlivňují neurotransmitery regulující náladu.
Trauma . Minulé traumatické události se otisknou do mozku a způsobí, že zůstanete ve vysoké pohotovosti.
Chronický stres. Pokračující vysoký stres vyčerpává vaše šťastné neurotransmitery a napumpuje stresové hormony.
auto s písmenem l
Zdravotní problémy. Některé stavy, jako jsou poruchy štítné žlázy, mohou napodobovat úzkost.
Zneužívání návykových látek. Alkohol a drogy vyvolávají úzkost.
Pohřbené emoce. Sbalení minulé bolesti nebo traumatu může podněcovat úzkost. Zpracování těchto pocitů pomáhá tomu předejít.
Úzkost unáší mentální zdroje, které potřebujete ke zvládnutí každodenních výzev, a také ztěžuje ocenit dobré věci. Příznaky se pohybují v celé škále od pocitu zranění a napětí až po prožívání. Někteří mohou začít být posedlí možnými výsledky. Úzkost vás udržuje na pozoru před hrozbami, které se ani nemusí stát. Trpící často popisují úzkost jako ochromující, vyčerpávající a život omezující.
Mezi úzkostí a nervozitou neexistuje žádná definitivní hranice. Existují ve spektru a je normální zažít obojí v reakci na různé situace. Je důležité rozpoznat tyto pocity takové, jaké jsou, a porozumět strategiím, které jsou k dispozici pro jejich zvládnutí.
Běžné příznaky nervozity
Když jsme nervózní, naše tělo vytváří širokou škálu příznaků, aby nám dalo vědět, co se děje. Zde je několik výmluvných znamení:
Nadměrné pocení
Neklid a neklid
Sucho v ústech
Dušnost nebo hyperventilace
Nedostatek důvěry nebo pesimistické myšlenky
Potíže se soustředěním
Klíčem je zde pochopení, že tyto reakce jsou přirozené a dočasné. Jsou to způsob, jakým vaše tělo reaguje na stres. Nakopnou, když jste konfrontováni s náročnou situací, a obvykle odezní, jakmile situace přestane.
Běžné příznaky úzkosti
Na druhou stranu úzkost má tendenci vrhat širší síť a příznaky mohou být o něco složitější a trvalejší. Pokud po delší dobu pociťujete některé nebo všechny z následujících příznaků, může to být známka úzkosti:
Nechat se snadno rozptýlit
Výzvy s pamětí
Pocit na hraně a frustrovaný
Necitlivost
Bolesti a bolesti těla
Třes a pocení
Nespavost a únava
Nevolnost a bolest žaludku
Úzkost přesahuje běžnou stresovou reakci, často přetrvává dlouho po spouštěcí události a vede k dlouhodobému stresu.
Pamatujte, že toto jsou jen některé známky toho, že byste se mohli potýkat s úzkostí. Zkušenost každého člověka s úzkostí je jedinečná a nemusíte zažít všechny tyto příznaky.
Klíčové rozdíly mezi úzkostí a nervozitou
Zde je několik klíčových věcí, které odlišují nervozitu a úzkost:
Nervozita je spojena s konkrétními situacemi. Úzkost se volně vznáší, nepřipoutaná k žádné jediné věci.
Nervozita je úměrná okolnostem. Úzkost se může cítit přehnaná.
Nervózní energie motivuje k přípravě. Úzkostná energie se často cítí mimo kontrolu.
Nervozita má tendenci pominout, jakmile situace skončí. Úzkost přetrvává.
Nervozita vás upozorní a připraví. Úzkost vás může přemoci.
Nervozita může zvýšit výkon. Úzkost často brzdí výkon.
auto s písmenem i
Nervozita se dá zvládnout. Silná úzkost je nezvladatelná.
jména vycpaných zvířat
Nervozita je normální. Vysoká úzkost může vyžadovat odbornou podporu.
Jak zvládnout úzkost a překonat nervozitu
I když to může být skličující, rozpoznání a řešení těchto pocitů je posilující a je to první krok ke změně vašeho prožívání.
6 tipů, jak překonat nervozitu
Protože nervy jsou obvykle předvídatelné a dočasné, můžete si je dopředu naplánovat, abyste je vyhladili. Zde je několik základních triků:
Dejte věci do perspektivy : Vyhněte se nadměrnému vyfukování věcí. Připomeňte si, že to máte!
Přijďte připraveni: Shromážděte vše, co potřebujete k prezentaci, rozhovoru, testu atd. Příprava přináší sebevědomí!
Zaujměte silovou pózu: Otevřený postoj těla signalizuje 'všechno dobré!' na váš nervový systém.
Zhluboka se nadechněte: Pomalu se nadechujte a představujte si, jak dech prochází vaším tělem. Hluboké, kontrolované dýchání může pomoci snížit srdeční frekvenci a podpořit pocit klidu. Vyzkoušejte kotvení s dechem s Jayem Shettym.
Používejte užitečnou samomluvu: Zastavte jakékoli nervózní myšlení a připomeňte si své silné stránky. Milujeme překonávání negativního myšlení s Chibs Okereke.
Vizualizujte, jak to přibíjíte: Představte si sami sebe, jak pronášíte ten projev nebo zkoušíte s klidnou důvěrou. Mentální zkouška je obrovská. Někdy je posílení sebevědomí tak jednoduché, jako implementace některých každodenních postupů na posílení sebevědomí.
8 způsobů, jak zvládnout úzkost
Zde je několik účinných strategií, jak dlouhodobě snížit úroveň úzkosti:
Rozhýbejte své tělo: Všichni víme, že cvičení zlepšuje náladu. Zaměřte se na 30 minut pohybu 3-5krát týdně. Začněte s Mel Mah’s Daily Move.
Zkuste snížit každodenní stres: Podívejte se na své závazky a omezte zbytečné závazky. Naučte se říkat ne nepodstatným věcem.
Sledujte své nálady a emoce: Vedení deníku vám může pomoci identifikovat vzorce. Tyto informace pak můžete využít k lepšímu řízení svých reakcí na stres.
Omezte stimulanty: Kofein, cukr a nikotin mohou zesílit úzkostné pocity. Zvažte snížení, abyste zjistili, zda to pomůže.
Zlepšete spánkové návyky: Únava podporuje úzkost. Držte se pravidelného spaní, omezte čas strávený u obrazovky před spaním a vyzkoušejte spánkovou meditaci. Foťte na 7-9 hodin spánku za noc.
Jezte výživné potraviny: Vyvážená strava se zeleninou, ovocem, celozrnnými výrobky, zdravými tuky, libovými bílkovinami atd. podporuje duševní zdraví. Vyhněte se silně zpracovaným věcem, které vedou k energetickým haváriím. Bojujete se zdravou výživou? Vyzkoušejte naše s Tamarou Levitt.
Omezit alkohol: Zatímco některé víno může působit uklidňujícím dojmem, alkohol ve skutečnosti rozdmýchává uhlíky úzkosti, když vyprchá. Udržujte příjem umírněný, nebo jej dokonce úplně vynechejte a uvidíte, jak se cítíte.
V případě potřeby vyhledejte pomoc: Pokud svépomocí nedělá trhliny, navštivte odborníka na duševní zdraví. Pomoci mohou terapeuti, psychologové a psychiatři. Zejména kognitivně-behaviorální terapie (CBT) vám pomáhá přeformulovat neužitečné myšlenky a EMDR (desenzibilizace a přepracování očí) vám může pomoci vyrovnat se s traumatem.
4 tipy, které vám pomohou zvládnout nervozitu a úzkost
Důsledností a soucitem k sobě samému lze překonat nervy i úzkost. Zasloužíte si, abyste se cítili zmocněni, ne zatíženi starostí. Je možné dát tyto pocity do perspektivy a znovu získat ten pocit vnitřního klidu, jeden všímavý krok po druhém. Zkuste tyto tipy:
ženská japonská jména
1. Identifikujte své spouštěče
Pochopením toho, co způsobuje vaši nervozitu nebo spouští vaši úzkost, můžete vyvinout strategie zvládání, abyste tyto situace zvládli efektivněji.
2. Pěstujte si pozitivní myšlení
Zkuste se zaměřit na pozitivní myšlenky a výsledky, než abyste se zabývali tím, co by se mohlo pokazit. Je to o změně pohledu. Potřebujete návod? Není nic lepšího než s LeBronem Jamesem.
3. Naučte se relaxační techniky
Techniky, jako je progresivní svalová relaxace nebo řízená vizualizace, vám mohou pomoci uvolnit se a snížit pocity úzkosti a nervozity.
4. Cvičte všímavost
Praktiky všímavosti a meditace posilují spojení mysli a těla a snižují úzkost i nervozitu. I 10 minut denně může změnit.
Konečný nástroj úzkosti spojuje typy úzkosti s meditacemi, které mohou pomoci. Tato sezení vám pomohou zůstat přítomní, soustředění a uzemnění, i když úzkost přichází.
A pamatujte, že jde o pokrok, ne o dokonalost. Takže se nebojte, pokud tyto strategie nezvládnete přes noc. Klíčem je neustále zkoušet, učit se a posouvat se vpřed.
Skvělým místem pro začátek je naše sbírka s Dr Julie Smith.
A konečně, nezapomeňte, že všechny tyto tipy jsou zde proto, aby vás vedly, ale nenahrazují profesionální rady. Pokud se cítíte ohromeni, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví. Kvůli tomu tam jsou.
Často kladené otázky o rozdílu mezi nervozitou a úzkostí
Dokážete být nervózní, ale ne nervózní?
Absolutně. Pamatujte, že úzkost a nervozita, i když jsou si podobné, nejsou totéž. Můžete pociťovat úzkost bez jasné příčiny nebo dokonce i tehdy, když neexistuje žádný bezprostřední stresor, na rozdíl od nervozity, která je obvykle spojena s konkrétní událostí nebo situací.
Je rozdíl mezi tím, když se cítíte extrémně úzkostně nebo extrémně nervózně?
Rozdíl mezi „extrémně úzkostným“ a „extrémně nervózním“ se scvrkává na příčinu a trvání pocitů. Předpokládejme, že tyto pocity přetrvávají po dlouhou dobu a nejsou spojeny s konkrétní událostí. V takovém případě můžete zažít extrémní úzkost. Mohlo by to být extrémní nervozita, pokud souvisí s konkrétní nadcházející událostí a poté se rozplynou.
Znamená úzkostný nervózní nebo vzrušený?
I když se tyto termíny někdy používají zaměnitelně, úzkost se obvykle týká pocitů obav nebo neklidu, často kvůli něčemu s nejistým výsledkem. Na druhou stranu nervozita může být spojena jak s trémou, tak s nadšením z nadcházející události.
Znamená úzkost, že máte úzkost?
Být úzkostný nemusí nutně znamenat, že máte úzkostnou poruchu. Je normální pociťovat úzkost v reakci na určité situace. Pokud se však přistihnete, že se pravidelně cítíte úzkostně a zasahuje to do vašeho každodenního života, může to být známkou úzkostné poruchy. Pokud máte obavy, obraťte se na zdravotníka.
