Zjistěte, co je to citlivost na odmítnutí a jaké příznaky je třeba si dávat pozor. Plus, možné příčiny a 7 copingových strategií pro zvládnutí citlivosti na odmítnutí.
Být odmítnut není nikdy snadné, ale pokud zjistíte, že zažíváte silnou, bolestivou reakci pokaždé, když se cítíte nepřijati, a to i v nepatrných situacích, můžete se potýkat s citlivostí na odmítnutí. Může to být náročnéprocházet těmito intenzivními emocemi, ale když se o této poruše dozvíte více, můžete najít způsoby, jak se vyrovnat s tím, jak se cítíte kvůli odmítnutí.
Co je to citlivost na odmítnutí?
Citlivost na odmítnutí je, když máme silnou reakci na pocit odmítnutí, mimo typické bodnutí, které cítí většina lidí. Lidé s tímto typem emoční reakce se rozčilují, smutní, popř rozzlobený když jim někdo jasně řekne ne, a zvláště když cítí nedostatek přijetí nebo schválení.
Je důležité vědět, že je normální mít špatný pocit z odmítnutí. Každý cítí zklamaný nebo bolí, když nejsou nějakým způsobem přijímáni. Citlivost na odmítnutí je však intenzivnější a emocionálnější reakce, která je silnější — a jde hlouběji —, než by ostatní očekávali.
To může vysvětlit, proč někteří lidé mohouvyhýbat se společenským situacímsnadno se rozčilovat ve vztazích nebo silně reagovat na kritiku. Záměrně nereagují přehnaně – jejich emocionální reakce je jen vyšší kvůli jejich citlivosti na odmítnutí.
starověké chvály
Co způsobuje citlivost na odmítnutí?
Citlivost na odmítnutí se může vyvinout ze směsi zkušeností a faktorů a čas na pochopení těchto příčin nám může pomoci cítit více empatie pro ty, kteří s tím bojují, včetně nás samotných. Může nám také pomoci rozpoznat, že pocity jsou zakořeněny ve skutečných zkušenostech a vlastnostech a nejsou to jen přehnané reakce. Citlivost na odmítnutí může pramenit z následujících faktorů:
1. Zkušenosti z dětství: Pokud dítě často čelí kritice, tvrdým soudům nebo nedostatku podpory ze strany blízkých, může začít cítit vícezranitelnýk odmítnutí. Šikana nebo vyloučení ze strany vrstevníků může mít podobný dopad.
2. Genetické predispozice: Někteří lidé mohou být přirozeně citlivější ke svému prostředí a emocím, takže je pravděpodobnější, že budou hluboce pociťovat odmítnutí.
3. Stavy duševního zdraví: Lidé s úzkost , Deprese , porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) a autismus mohou být náchylnější k citlivosti na odmítnutí, zejména pokud bojují se sociálními podněty.
4. Životní zkušenosti: Opakované zkušenosti s odmítnutím nebo selháním mohou vytvořit cyklus, ve kterém strach z odmítnutí vede k vyhýbání se, což může mít za následek další pocity izolace nebo odmítnutí.
značky automobilů s písmenem e
6 známek citlivosti na odmítnutí
Rozpoznání známek citlivosti na odmítnutí je prvním krokem, který nám pomůže tomu porozumět a řešit je, abychom mohli najít strategie zvládání, podporu od blízkých nebo odborné vedení ke zlepšení blahobyt a vztahy.
Emocionální bolest: Intenzivníemoční bolest při sebemenším náznaku odmítnutí.
Averze k riziku: Vyhýbání se zkoušení nových věcí nebo riskování kvůli strachu ze selhání nebo odmítnutí.
Sociální úzkost: Vyhýbání se společenským situacím nebo činnostem, kde si myslíme, že odmítnutí je možné.
Nadměrná analýza: Nadměrná analýza sociální interakce a rozebírání interakcí s ostatními, hledání známek odmítnutí, i když existuje jen málo důkazů.
Rychlé změny nálady: Rychlý změny nálady může nastat v reakci na vnímané odmítnutí, což může být pro všechny zúčastněné matoucí a stresující.
Potřeba ujištění: Časté hledání ujištění od přátel, rodiny nebo kolegů, aby se potvrdilo, že se vám líbí nebo máte hodnotu, je známkou citlivosti na odmítnutí.
Jak se vyrovnat s citlivostí na odmítnutí: 7 strategií zvládání pocitů odmítnutí
Je jich mnoho copingové strategie které nám mohou pomoci zvládnout a snížit intenzitu našich emocionálních reakcí, když čelíme odmítnutí. Udělejte si čas na prozkoumání těchto tipů, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.
1. Vytvořte si silný podpůrný systém
Budova vztahy s porozuměním a podporujícími lidmi mohou poskytnout záchrannou síť. Vědět, že existují lidé, kteří vás přijímají a oceňují, můžete zmírnit dopad vnímaného odmítnutí ze strany ostatních. Oslovte přátele, rodinu nebo podpůrné skupiny, kde můžete sdílet své pocity a zkušenosti.
ProzkoumatBezpodmínečná láskaa co to znamená pustit dovnitř lidi, které milujete, během těchto sezení ze série Láska a vztahy.
jména s dvojím významem
2. Vyzkoušejte kognitivně behaviorální terapii (CBT)
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je druh terapie, která pomáhá změnit negativní myšlení vzory. Může být zvláště účinný pro citlivost na odmítnutí, protože nás učí identifikovat, zpochybnit a nahradit negativní přesvědčení o odmítnutí vyváženějšími a pozitivnějšími. Najděte si terapeuta, který vám pomůže vybudovat odolnost.
Ponořte se do Jay Shetty's a získejte sbírku lekcí, které vám mohou pomoci přejít k pozitivnějšímu myšlení a zpochybnit vaše negativní sebevědomí.
3. Cvičte všímavost a meditaci
Všímavost může zvýšit povědomí o myšlenkách a pocitech, aniž by jimi byl přemožen. Zůstat při zemi v přítomném okamžiku může pomoci snížit tendenci přehnaně analyzovat minulé interakce nebo se obávat budoucího odmítnutí.
Pěstujte sebelásku a vyživujte své velké city pomocí meditace Selfgrowth.
4. Budujte sebeúctu prostřednictvím pozitivních afirmací a úspěchů
Zapojte se do činností, díky nimž se budete cítit kompetentní a úspěšní. Oslavte své úspěchy, bez ohledu na to, jak malé, a použijte je pozitivní afirmace k posílení vlastní hodnoty. Připomeňte si své silné stránky a úspěchy, abyste zvýšili sebevědomí a snížili dopad vnímaného odmítnutí.
Opakujte afirmace tak často, jak si budete chtít připomenout svéHodnost.
5. Naučte se reinterpretovat odmítnutí
Namísto toho, abyste se na odmítnutí dívali jako na osobní selhání, zkuste to vidět jako přirozenou součást života a příležitost k růstu. Ne každé odmítnutí se týká vás osobně a jediné odmítnutí vás nedefinuje.
6. Rozvíjet dovednosti zvládání emoční regulace
Naučte se techniky, jak zvládat intenzivní emoce, když se objeví, které vám pomohou znovu získat kontrolu ve chvílích intenzivní emoční bolesti. To může zahrnovat hluboké dýchání ,progresivní svalová relaxacenebo uklidňující činnosti.
Naučte se uklidnit své emoce během intenzivních chvilKotvení s dechem.
7. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud citlivost na odmítnutí významně ovlivňuje váš život, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví. Terapie může poskytnout bezpečný prostor k prozkoumání vašich pocitů, pochopení kořenů vaší citlivosti a rozvoji strategie, jak se vyrovnat s tím.
Jak citlivost na odmítnutí ovlivňuje vaše duševní zdraví a pohodu
Citlivost na odmítnutí souvisí s několika způsoby duševní zdraví , takže je důležité najít svépomocné strategie, podpůrné systémy nebo odbornou pomoc, které podpoří vaši celkovou pohodu.
Zvýšená úzkost a deprese: Strach z nepřijetí – nebo víra, že jste vždy souzeni – může vytvořit cyklus negativního myšlení. Neustálé starosti o odmítnutí může vést ke zvýšené úzkosti nebo depresi.
Sociální vyčlenění: Sociální interakce nám mohou pomoci udržet si duševní zdraví, ale strach z odmítnutí může způsobit, že lidé s citlivostí na odmítnutí se odtrhnou od společenských příležitostí a interakcí. Tato izolace může vést k osamělost , což může zhoršit pocity úzkosti a deprese.
názvy seznamů skladeb
Vztahové výzvy: Protože lidé s citlivostí na odmítání mohou neutrální nebo pozitivní jednání nesprávně interpretovat jako negativní, často se ocitnou v konfliktu. Theneustálá potřeba ujištěnímůže být pro partnery, přátele a členy rodiny zdanění, což vytváří sebenaplňující se proroctví, ve kterém strach z odmítnutí přispívá k obtížím ve vztahu.
Vliv na sebevědomí: Časté pociťované odmítnutí vás může nahlodat sebevědomí . Když si vezmete k srdci každé odmítnutí nebo vnímanou maličkost, může být snadné začít věřit, že jste nesympatičtí, což může výrazně ovlivnit vaši sebedůvěru.
Odkazy na poruchu pozornosti/hyperaktivitu (ADHD) a autismus: Výzkum naznačuje souvislost mezi citlivostí na odmítnutí a stavy, jako je ADHD a autismus. Například lidé s ADHD mohou zažít intenzivnější emocionální reakce, včetně citlivosti na odmítnutí a úzkost .
Dopady na chování: Strach z odmítnutí nás může vést k tomu, abychom se vyhnuli situacím, kdy cítíme, že existuje riziko odmítnutí, které může omezovatosobního a profesního růstu. Můžeme se začít vyhýbat novým příležitostem, společenským událostem nebo výzvám.
Časté dotazy k citlivosti na odmítnutí
Lze vyléčit citlivost na odmítnutí?
I když neexistuje lék na citlivost na odmítnutí, lze ji efektivně zvládnout pomocí strategií zvládání a podpory. Terapie, jako např kognitivně behaviorální terapie , vám může pomoci naučit se změnit své myšlenkové vzorce a snížit intenzitu vašich reakcí na vnímané odmítnutí. Budování silné podpůrné sítě, procvičování všímavosti a rozvoje sebevědomí mohou být také užitečné strategie zvládání citlivosti na odmítnutí. Zaměřte se na to, abyste se naučili zvládat pocity odmítnutí a reagovat na ně zdravějšími způsoby, než se snažit tyto emoce úplně odstranit.
Jak citlivost na odmítnutí ovlivňuje vztahy?
Citlivost na odmítnutí může ovlivnit vztahy, protože nás může vést k nesprávné interpretaci neutrálních nebo pozitivních interakcí jako negativních. To může vést k různým problémům a může způsobit, že se ze vztahů zbytečně stáhneme. Nicméně prací na komunikační dovednosti a pochopení příznaků citlivosti na odmítání, je možné najít strategie zvládání, jak budovat zdravější vztahy.
Jsou někteří lidé náchylnější k rozvoji citlivosti na odmítnutí?
U některých lidí je pravděpodobnější, že se u nich vyvine citlivost na odmítnutí kvůli faktorům, jako jsou genetické predispozice, zkušenosti z dětství a přítomnost jiných duševních poruch. Zvláště ohrožený může být někdo, kdo zažil příliš kritické rodičovství, šikanu nebo jiné formy společenského odmítnutí. Také ti s ADHD nebo autismus může s větší pravděpodobností zažít citlivost na odmítnutí kvůli dalším problémům se sociálními interakcemi a emoční regulací.
jména pro opice
Může všímavost skutečně pomoci s citlivostí na odmítnutí?
Všímavost může být užitečnou strategií zvládání při zvládání citlivosti na odmítnutí. Může lidem se známkami citlivosti na odmítnutí umožnit pozorovat své myšlenky a pocity, aniž by je přemohly. To může pomoci poskytnout prostor pro volbu vyváženější a méně stresující reakce na vnímané odmítnutí.
Jakou roli hrají sociální média v citlivosti na odmítnutí?
Sociální média mohou zhoršit citlivost na odmítnutí, protože často zdůrazňují pouze pozitivní aspekty života jiných lidí. Když byli procházením sociálních sítí , může to vést k nezdravému srovnávání, pocitu nedostatečnosti nebo obavám z vyloučení. Bezprostřední povaha sociálních médií může také znamenat, že můžeme v reálném čase pociťovat vnímané odmítnutí (jako když nedostaneme lajky nebo komentáře), což může zesílit naše obavy a obavy. Uvědomit si, jak mohou sociální média ovlivnit naše pocity a stanovení hranic kolem jeho použití může pomoci zvládnout a snížit tyto účinky.
