Nad svými myšlenkami máte větší kontrolu, než si myslíte. Naučte se, jak zastavit své negativní myšlenky prostřednictvím výzvy a přeformulování neužitečného tlachání.
Všichni máme chvíle, kdy naše myšlenky naberou negativní směr – a někdy tam uvíznou. Může to být běžné, ale ty negativní myšlenky nemusíte diktovat své pocity nebo činy. Naučíte-li se jednoduché a účinné strategie, jak změnit své myšlení, můžete vidět a soustředit se na pozitivní tím, že přerámujete tyto negativní myšlenky.
Naučit se, jak zastavit a zpochybnit tyto neužitečné myšlenky, vám umožní posílit pocit kontroly a odolnosti. Účinné objímání, založené na výzkumu strategie pro přerámování negativních myšlenek mohou vést k optimističtějšímu výhledu a výrazně zlepšit vaši celkovou pohodu.
Co je negativní myšlení?
Ve svém jádru se negativní myšlení týká často automatických a pesimistických myšlenek, které se mohou vkrádat do naší mysli během každodenního života. Tyto myšlenky mohou zabarvit naše zážitky a náladu a změnit způsob, jakým vidíme svět. Je důležité rozpoznat a pochopit tyto vzorce, protože mohou hrát velkou roli v našem duševním zdraví a celkovém štěstí.
biblická jména s písmenem u
Není to o tom, že už nikdy nemít negativní myšlenky – to je nemožné. Jde o to naučit se identifikovat tyto myšlenky a pochopit, že nejsou vždy úplnou pravdou. Tyto znalosti vám mohou pomoci zvládnout myšlenky, které proudí do (a z) vaší mysli.
Běžné vzorce negativního myšlení lze seskupit do čtyř hlavních kategorií.
Katastrofizace: Tehdy očekáváme, že se stane to nejhorší. Pokud například uděláte malou chybu v práci, můžete si začít myslet, že dostanete padáka, i když pro to neexistují žádné skutečné důkazy.
Nadměrná generalizace: K tomu dochází, když vezmeme jednu negativní událost a věříme, že se bude dít i nadále. Pokud máte špatné rande, můžete si myslet: ‚Nikdy nenajdu někoho, kdo mě bude mít rád,‘ což je nepravděpodobné.
Personalizace: To je, když věříte, že všechno, co ostatní dělají nebo říkají, je nějaký druh reakce na vás. Například, pokud je s vámi přítel krátký, můžete si myslet, že je to proto, že je na vás naštvaný, když může mít prostě špatný den.
Myslet všechno nebo nic: V tomto vzoru jsou věci buď dokonalé, nebo hrozné, bez žádné střední cesty. Pokud například nesplňujete všechny své cíle, můžete si myslet, že jste naprosto selhali, což není spravedlivý ani realistický způsob, jak sami sebe posuzovat.
Jak napadnout negativní myšlenky přerámováním myšlenek
Přerámování myšlenek mění optiku, kterou se díváte na svět. Když negativní myšlenky naplní vaši mysl, tato technika vám umožní upravit perspektivu a vidět věci v jiném, pozitivnějším světle. Očekáváním, že vše bude dokonalé, nic nezískáte – jde o nalezení vyváženějšího a realističtějšího způsobu uvažování o situacích.
název skupiny přátel pro whatsapp
3 výhody přerámování myšlení
Zaměření na pozitiva zlepší váš výhled: Přerámováním svých myšlenek se začnete zaměřovat spíše na pozitiva, než abyste uvízli na negativech. Tento posun v zaměření může vést k nadějnějšímu a optimističtějšímu pohledu na život.
Přerámováním svých myšlenek si více vážíte: Když negativní myšlenky nahradíte pozitivnějšími, přirozeně si začnete více vážit dobrých věcí ve svém životě. Díky této vděčnosti se budete cítit šťastnější a spokojenější.
Zpochybňování negativních myšlenek snižuje hladinu vašeho stresu: Negativní myšlení může být významným zdrojem stresu. Zpochybněním těchto myšlenek a vyváženějším pohledem na situace můžete snížit stres a úzkost, což povede ke klidnějšímu a uvolněnějšímu stavu mysli.
Jak přerámovat negativní myšlenky: 10 technik, jak zastavit negativní myšlení
Přeformulování svých negativních myšlenek se může zdát náročné, ale s některými přímočarými technikami můžete provést významnou pozitivní změnu ve svém pohledu a duševní pohodě. Cílem není nikdy mít negativní myšlenky – je to zvládnout je tak, aby vás nepřemohly.
1. Všimněte si své negativní myšlenky
Věnujte pozornost tomu, kdy se vám v mysli objeví negativní myšlenka. Může to být o vás samých, o situaci nebo dokonce o druhých. Rozpoznání těchto myšlenek je prvním krokem k jejich změně.
Mějte malý zápisník nebo použijte aplikaci na psaní poznámek v telefonu. Kdykoli si všimnete negativní myšlenky, zapište si ji. Tato praxe pomáhá při rozpoznání vzorců a spouštěčů negativního myšlení.
Všímání si svých myšlenek začíná přijetím přítomného okamžiku. Připojte se k Jeffu Warrenovi v jeho meditaci Daily Trip, Welcome to the Present, abyste začali trénovat svou pozornost.
2. Udělejte si pauzu a zamyslete se
Když identifikujete negativní myšlenku, zhluboka se nadechněte a počítejte do pěti. Tato krátká přestávka může zastavit spirálu myšlenky a dát vám šanci zahájit proces přerámování.
Dopřejte si sílu odrazu v této 7minutové meditaci s Jay Shettym.
3. Zpochybňujte přesnost myšlenky
Zapište si negativní myšlenku a poté ji vyzvěte otázkami typu: Je tato myšlenka skutečně pravdivá? nebo Mám důkazy na podporu této myšlenky? Často zjistíte, že vaše negativní myšlenky jsou založeny více na pocitech než na faktech.
Udělejte si chvilku na spojení se svým tělem a myslí v této krátké meditaci tím, že se zapojíte do sebe.
4. Hledejte alternativní vysvětlení
Zvažte jiné způsoby, jak na situaci nahlížet. Existuje pozitivnější nebo neutrálnější pohled, který byste mohli zaujmout? Například, pokud si myslíte, že nikdy nedělám nic správně, můžete to přeformulovat, někdy dělám chyby, ale mám také mnoho úspěchů.
5. Nahraďte pozitivní myšlenkou
Pro každou negativní myšlenku, kterou identifikujete, zkuste myslet na pozitivní nebo realističtější protějšek. To neznamená ignorovat problém, ale spíše ho nahlížet vyváženějším způsobem. Pokud přítel na váš text neodpověděl a vy si myslíte, že jsem musel udělat něco, čím jsem ho urazil, zvážil jsem jiné možnosti, například Možná jsou zaneprázdněni nebo neviděli moji zprávu.
Zastavte negativní spirálu s touto vedenou meditací, abyste zpomalili víření ve vaší mysli.
6. Cvičte vděčnost
Přemýšlejte o věcech, za které jste vděční. Vděčnost může přesunout vaši pozornost z toho, co je špatné, na to, co je ve vašem životě správné, což vám může pomoci přeformulovat vaše myšlenky. Začněte nebo ukončete svůj den uvedením tří lidí nebo věcí, které jste rádi, že ve svém životě máte.
Začněte praktikovat vděčnost s pomocí Selfgrowth's a dovolte, aby vzkvétalo uznání, které máte pro věci ve vašem životě (velké nebo malé).
auta s písmenem u
7. Hledejte zpětnou vazbu
Někdy může rozhovor s někým poskytnout nový pohled. Důvěryhodní přátelé, rodina nebo terapeut vám mohou nabídnout poznatky, o kterých jste možná ani neuvažovali.
Připojte se k Tamaře Levittové v této 10minutové meditaci o důležitosti komunity a zjistěte, proč je důvěřování druhým a jejich vítání ve svém životě nezbytné pro vaši pohodu.
8. Zapište si to
Veďte si denní deník. Kromě zaznamenávání negativních myšlenek také pište přeformulované pozitivní myšlenky. Toto cvičení může poskytnout jasnost a sledovat váš pokrok. Zapisování negativních myšlenek a jejich přeformulování na papír může být užitečným způsobem, jak sledovat své myšlenky a sledovat svůj pokrok v průběhu času.
9. Udělejte si z toho zvyk
Přerámování myšlenek vyžaduje praxi. Čím více na tom budete pracovat, tím přirozenější to bude. Postupem času zjistíte, že automaticky začnete myslet pozitivněji a realističtěji.
Nastavte si připomenutí na celý den, abyste se mohli podívat na své myšlenky. Tato pravidelná praxe pomáhá postupně vytvořit z přerámování myšlenek zvyk.
Procvičte si přeměnu volby na rutinu s touto epizodou Daily Jay, která vám pomůže vybudovat si návyk pozitivního myšlení.
10. Oslavujte malé výhry
Uznejte svůj pokrok, ať je sebemenší. Oslava vašich úspěchů vás může motivovat k dalšímu praktikování těchto technik. Můžete se odměnit něčím, co vás baví, jako je oblíbený film nebo relaxační aktivita, jako způsob, jak oslavit svůj pokrok v přerámování myšlenek.
Rozpoznání vašich malých úspěchů je nezbytnou součástí vašeho úspěchu v navigaci a překonávání větších vítězství.
11. V případě potřeby vyhledejte odbornou podporu
Někdy, navzdory našemu nejlepšímu úsilí zvládnout myšlenky sami, můžeme potřebovat další podporu, a to je v pořádku. Je zcela normální – a nesmírně prospěšné – vyhledat odbornou pomoc, pokud negativní myšlenky přetrvávají a začnou ovlivňovat váš každodenní život. Profesionálové v oblasti duševního zdraví, jako jsou terapeuti nebo poradci, jsou vyškoleni, aby pomohli lidem procházet jejich myšlenkami a emocemi zdravým a účinným způsobem.
nápady na názvy seznamů skladeb
Nejčastější dotazy týkající se přerámování negativních myšlenek
Jaké jsou 3 příklady přerámování negativních myšlenek?
1. Původní myšlenka: Vždycky se pokazím. Přerámovaná myšlenka: Občas dělám chyby, ale mám také mnoho úspěchů. Každá chyba je příležitostí k učení.
2. Původní myšlenka: Nikdo mě nemá rád. Přerámovaná myšlenka: S některými lidmi jsem se nespojil, ale jsou jiní, kteří si mě váží a oceňují mě.
3. Původní myšlenka: Nic nezvládám. Přerámovaná myšlenka: Některé situace jsou náročné, ale už jsem se s těžkými situacemi vypořádal a mohu se naučit zvládat i tyto.
Jak přerámovat negativní myšlení?
Začněte tím, že si uvědomíte, že máte negativní myšlenku, pak se zastavte a dopřejte si chvíli zastavení a přemýšlení.
Dále tuto myšlenku zpochybněte – zeptejte se sami sebe, zda je myšlenka skutečně pravdivá a zda existují důkazy, které ji podporují. Zvažte jiné způsoby, jak se na situaci dívat nebo přemýšlet o důkazech, které jsou v rozporu s vaší negativní myšlenkou.
Nakonec se pokuste nahradit negativní myšlenku pozitivnější nebo realističtější. Nebojte se, pokud vám to bude zpočátku připadat náročné – čím více budete trénovat přerámování, tím přirozenější to bude.
Jak znovu nastavit svůj mozek, aby přestal myslet negativní myšlenky?
Naštěstí existuje mnoho různých způsobů, jak přepojit svůj mozek tak, aby se soustředil na pozitiva v životě spíše než na negativa.
Cvičte všímavost: Věnujte pozornost přítomnému okamžiku bez posuzování, což může pomoci rozpoznat a zastavit negativní myšlenky.
Zapojte se do pozitivních aktivit: Dělání věcí, které vás baví nebo které vám přinášejí dobrý pocit, může přirozeně posunout vaši pozornost od negativního k pozitivnímu.
Používejte pozitivní afirmace: Pravidelné používání pozitivních výroků o sobě může pomoci postupně měnit negativní vzorce myšlení.
chválí k uctívání boha
Hledejte pozitivní vztahy: Obklopte se pozitivními lidmi, kteří vás podporují a odrážejí způsob myšlení, který chcete přijmout.
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT): Jedná se o strukturovaný přístup, který pomáhá identifikovat negativní vzorce myšlení a nahradit je zdravějšími. Tímto procesem vás může provést terapeut.
Důslednost a trpělivost: Změna způsobu myšlení je postupný proces a vyžaduje soustavné úsilí a trpělivost. Změna vyžaduje čas.
