Kontrast mezi očekáváním a realitou může vést ke zklamání a úzkosti. Naučte se, jak řídit očekávání versus realita, pomocí našich 6 praktických tipů.
Je snadné mít pocit, že náš život by měl odrážet dokonalé okamžiky, které vidíme na sociálních sítích. Ale mezi těmito vybranými příspěvky a naší každodenní realitou je obvykle velká propast. Rozdíl mezi očekáváním a realitou nebyl pravděpodobně nikdy větší, což má za následek poškození našeho duševního zdraví.
Dobré zprávy? Když pochopíme, odkud pocházejí naše očekávání, a najdeme způsoby, jak je zvládnout, můžeme tuto propast překlenout a vytvořit život, který bude skutečnější, spokojenější a uzemněnější.
Jaká jsou očekávání?
Očekávání jsou naše přesvědčení nebo předpoklady o budoucnosti. Mohou ovlivnit naše vnímání událostí, lidí a dokonce i nás samotných. Tato přesvědčení utvářejí naši perspektivu a řídí naše činy a reakce. Od osobních vztahů až po kariérní aspirace hrají očekávání klíčovou roli v tom, jak se pohybujeme v každodenním životě.
Jak se tvoří očekávání?
Pochopení a řízení očekávání vyžaduje sebeuvědomění, otevřenou komunikaci a – někdy – ochotu přizpůsobit svá očekávání tak, aby lépe odpovídala realitě života. Prostřednictvím praktik jako všímavost a žurnálování, můžete se zlepšit v rozpoznávání a přizpůsobování osobních očekávání, abyste podpořili vyvážený a spokojený život. Zde je několik způsobů, jak se tvoří očekávání:
Minulé zkušenosti ovlivňují naše očekávání: Naše minulé zkušenosti významně ovlivňují naše očekávání. V průběhu času má naše mysl tendenci vytvářet vzorce očekávání na základě toho, co jsme zažili dříve.
Sociální vlivy mohou ovlivnit naše očekávání: Sociální média , vrstevnické skupiny, rodinné a společenské normy mohou také utvářet naše očekávání. Zobrazení úspěchu, vztahů a životního stylu na sociálních sítích může nasadit vysokou laťku, což často vede k nerealistickým očekáváním.
Vnitřní touhy a naděje mohou ovlivnit naše očekávání: Naše osobní touhy a aspirace jsou ústředním bodem toho, co očekáváme od sebe a od ostatních. Tyto vnitřní faktory často ovlivňují naše očekávání.
Informace a znalosti utvářejí naše očekávání: Informace, které konzumujeme, a naše znalosti o konkrétních předmětech také ovlivňují naše očekávání. Dobrá informovanost vám může pomoci nastavit realistická očekávání.
Úzkost z očekávání vs. skutečná realita
Propast mezi očekáváním a realitou může způsobit horskou dráhu emocí. Když realita zaostává za očekáváním, může to přinést zklamání, frustraci nebo úzkost. Ale když realita předčí naše očekávání, emocionální odměna může být euforická. Tato emocionální přetahovaná může vést k úzkosti z očekávání — neustálé obavě, zda realita naplní naše naděje.
Sociální média také často poskytují filtrovanou, přikrášlenou verzi reality. Neustálé vystavování se takovým „ideálním“ scénářům může raketově zvýšit naše očekávání a připravit nás na zklamání, když se skutečný život nevyrovná.
Jaké to je, když realita nesplňuje naše očekávání
Když dojde k nesouladu mezi očekáváním a realitou, může to přinést různé pocity.
Zklamání: Když realita zaostává za našimi očekáváními, okamžitá emoce je často zklamáním. Propast mezi tím, v co jsme doufali, a tím, co se stalo, může být zdrojem emočního utrpení.
Frustrace: Pokud se očekávání opakovaně nenaplňují, může to být frustrující. To může vést k pocitům bezmoci nebo a ztráta kontroly .
Úleva nebo nadšení: Když realita předčí naše očekávání, emocionální uvolnění může být obrovské, což vede k úlevě, radosti nebo dokonce euforii.
Sebevědomí a sebeúcta: To, zda se vaše očekávání a realita shodují, vás může výrazně ovlivnit sebevědomí a sebehodnoty. Trvale nenaplněná očekávání mohou narušit sebevědomí, zatímco splněná nebo překročená očekávání mohou posílit sebevědomí.
Duševní zdraví: Neustálý nesoulad mezi očekáváním a realitou může vést k problémům s duševním zdravím, jako jsou úzkostné nebo depresivní poruchy. Je životně důležité řídit očekávání realisticky, abyste podpořili lepší duševní sílu.
Kognitivní disonance: To se týká nepohodlí, které zažíváme, když existuje rozpor mezi naším pohledem na věci a realitou. Kognitivní disonance může vést k touze změnit naše vnímání nebo chování, abychom zmírnili nepohodlí.
6 způsobů, jak se vyhnout pasti očekávání versus realita
Může to být těžké, když realita nesplňuje vaše očekávání, ale naštěstí existují způsoby, jak se s tím vyrovnat.
1. Nastavte si realistická očekávání
Pravidelné porovnávání vašich očekávání s realitou života a jejich odpovídající přizpůsobení může podpořit zdravější emocionální a duševní stav. Například stanovení novoročního cíle, že uběhnete maraton, pokud nemáte čas trénovat, může být zklamáním.
Být dobře informován (jak o realitě za dokonalostí, tak o svých vlastních silných stránkách) vám může pomoci nastavit realističtější očekávání.
2. Cvičte všímavost
Praktiky všímavosti jako meditace a dechová cvičení vám mohou pomoci ukotvit vás v přítomném okamžiku a snížit úzkost z budoucích očekávání.
Používání všímavosti k přijetí reality situací – bez přehnaného očekávání – může vést k klidnějšímu stavu mysli.
Jste v meditaci a všímavosti nováčkem? Začněte zde .
3. Kultivujte přizpůsobivost
Být flexibilní a otevřený měnícím se okolnostem vám může pomoci zvládnout rozdíl mezi očekáváním a realitou, abyste se mohli snáze přizpůsobit nepředvídatelnosti života.
Být flexibilní se snadněji řekne, než udělá. Podívejte se na tuto lekci o kognitivní flexibilitě s Jayem Shettym.
4. Vyhledejte podporu nebo poradenství
Prodiskutování vašich očekávání a souvisejících emocí s přáteli, rodinou nebo odborníky na duševní zdraví vám může poskytnout jasnost a úlevu.
Spojení s ostatními, kteří sdílejí podobné zkušenosti, může také poskytnout pocit společenství a porozumění, takže se neizolujte
5. Poučte se ze zklamání
Přemýšlení o svých zklamáních vám může pomoci pochopit očekávání, která k nim vedla. To vám může pomoci nastavit realističtější očekávání do budoucna. Čím více to budete praktikovat, tím snazší to bude a tím flexibilnější se budete cítit, když se objeví zklamání.
Pocit zklamání může být opravdu těžký. Nalaďte si tento rozhovor s autorkou Christine Hasslerovou, kde pojednává o řízení očekávání.
6. Zapište si svá očekávání a realitu, abyste získali jasnou představu o dopadu
Zapisování do deníku o vašich očekáváních, realitě situací a vašich reakcích na ně vám může poskytnout cenné poznatky myslel vzory. Kontrast mezi očekáváním a realitou je v lidské zkušenosti nevyhnutelný. Uvědomění si rozdílu, pochopení jeho důsledků a osvojení si mechanismů zvládání může výrazně snížit jakýkoli emocionální zmatek.
Hledáte dobré místo, kde začít? Vyzkoušejte naše Feelings Wheel a Feelings Journal .
Časté dotazy ohledně očekávání vs realita
Jaký je příklad očekávání versus realita?
Příkladem, kdy se očekávání a realita mohou lišit, může být, když si představíte dokonalé rodinné setkání. V hlavě si představujete smích, spojení a radost. Ukázalo se však, že realita obsahuje argumenty, nedorozumění a nehody. Kontrast mezi očekáváním a realitou může vést ke zklamání nebo frustraci.
Jak zvládáte očekávání versus realita?
Existuje spousta strategií, které vám pomohou zvládnout vaše očekávání.
Sebeuvědomění: Pěstujte si sebeuvědomění o svých vzorcích očekávání a jejich srovnání s realitou situací.
Stanovte si realistická očekávání: Vyhodnoťte realitu situací a stanovte si dosažitelné cíle, abyste předešli zbytečnému zklamání.
Praktiky všímavosti: Zapojte se do praxe všímavosti, abyste zůstali v přítomnosti a snížili úzkost z budoucích výsledků.
Poučení ze zkušeností: Přemýšlejte o minulých zkušenostech, abyste pochopili, jak se vaše očekávání shodovala s realitou, a podle toho svá očekávání upravte vpřed.
Hledám podporu: Někdy může diskuse o očekáváních a realitě s někým, komu důvěřujete, poskytnout cenné poznatky a strategie zvládání.
Mohou se očekávání stát skutečností?
Očekávání se mohou stát skutečností, když jsou realistická a vy podniknete proaktivní kroky k jejich dosažení. Nastavení a směřování k jasnému, dosažitelné cíle může překlenout propast mezi očekáváním a realitou. Být připraven na neočekávané výsledky a přizpůsobit se měnícím se okolnostem je však zásadní.
Jaká realita je opakem očekávání?
Kontrastní výsledky jsou, když se situace výrazně liší nebo jsou opačné, než jste očekávali. Například očekáváte povýšení, ale místo toho čelíte degradaci. Život může být nepředvídatelný, a proto je důležité zvládat očekávání, abychom je dokázali efektivně zvládnout.
Navigace mezi vašimi očekáváními a realitou je cesta k sebeuvědomění a emocionální odolnosti. Použití praktických strategií může podpořit vyváženou perspektivu, která zvýší vaši úroveň štěstí a celkovou pohodu.
značky automobilů s písmenem e
