Sebevědomí. Všichni víme, že je to důležité, ale proč? Zkoumáme, jak může kultivace sebeúcty posílit vaše duševní zdraví a celkovou pohodu pomocí praktických tipů.
Je zajímavé, jak někdy může člověk, kterého jste nikdy nepotkali, vejít do místnosti a vy můžete zjistit, zda má vysoké nebo nízké sebevědomí. Mohou mít bázlivý hlas, špatné sociální dovednosti nebo nedostatek asertivity.
Ale pokud mají hlavu vztyčenou, mají široký úsměv nebo sebevědomé, pokorné, laskavé vystupování – to všechno jsou vlastnosti, které ztělesňují někoho s vysokým sebevědomím.
Vysoká sebeúcta je něco, co chce každý, ale bohužel si nemůžete jen přát, aby existovala. Sebeúcta je komplexní koncept, který vyžaduje další zkoumání, abychom skutečně pochopili.
Co je to sebeúcta?
Sebevědomí je komplexní pojem, začněme tedy definicí. Naše sebevědomí je založeno na tom, jak moc si sami sebe vážíme a jak kompetentní se v životě cítíme.
Aby bylo jasno, je to něco jiného než sebevědomí. Naše sebevědomí je zabaleno do naší schopnosti něco úspěšně udělat. Sebeúcta je náš pocit toho, jak jsme hodní a schopní. Vztahuje se k tomu, do jaké míry se máme rádi, přijímáme a schvalujeme sami sebe.
Co způsobuje nízké sebevědomí?
Pokud jde o nízké sebevědomí, otázkou je, odkud tyto názory pocházejí?
Pravdou je, že nízké sebevědomí je začarovaný kruh, který si někdy sami pro sebe vytváříme, aniž by to mělo smysl. Možná máte pocit, že v životě nejste tam, kde byste chtěli být. Možná se srovnáváte s ostatními lidmi. Možná si přejete, aby vaše tělo bylo jako tělo někoho jiného, nebo abyste měli jejich práci, jejich vztah, jejich dům, jejich dovolené.
Nízké sebevědomí může vést k pochybnostem o sobě samém, negativnímu sebemluvení a tendenci soustředit se na vnímané nedostatky, což ho jen dále udržuje.
Zdravé sebevědomí na druhé straně podporuje sebepřijetí, odolnost a schopnost s jistotou zvládat životní výzvy. Jak se tam tedy dostaneme?
Dobrou zprávou o sebevědomí je, že je možné se zlepšit pomocí správných nástrojů a snahy o změnu. A s nově nalezeným pocitem vlastní hodnoty máme schopnost stát se soustředěnými a sebevědomými ve své pravé já.
Používání všímavosti ke kultivaci sebeúcty
Pokud jde o posílení sebevědomí, první místo, kde budete chtít začít, je všímavost.
auta s písmenem d
Praktiky všímavosti vás vyvedou z hlavy a vrátí vás zpět do přítomného okamžiku. Když se soustředíte na meditaci, vizualizaci nebo všímavý pohyb, je obtížnější vrátit se zpět do svých negativních myšlenkových spirál, starostí nebo hlasu vašeho vnitřního kritika.
Zůstanete-li přítomni ve své mysli a těle, můžete se přesunout na více centrované místo, kde můžete implementovat pozitivní praktiky ke zvýšení sebeúcty, jako jsou afirmace, práce s dechem, pozitivní sebemluva nebo praktiky vděčnosti.
4 Cvičení všímavosti pro sebeúctu
Zde je několik postupů všímavosti, jak začít upřednostňovat, když jste na cestě.
1 | Všímavé dýchání
věci s písmenem a
Začněte svou cestu všímavosti se zaměřením na svůj dech. Najděte si klidné místo, pohodlně se posaďte a zavřete oči. Věnujte pozornost pocitu, že váš dech vstupuje a opouští vaše tělo. Když se vaše mysl začne toulat, jemně veďte své soustředění zpět k dechu. Zapojení se do této praxe na několik minut každý den vám pomůže ukotvit se v přítomném okamžiku a postupem času budovat dovednosti všímavosti.
Hledáte praxi všímavosti související s dýcháním? Vyzkoušejte Breathing Room s profesorkou Megan Reitzovou.
2 | Meditace skenování těla
Tato praxe zahrnuje nasměrování vašeho vědomí do různých částí vašeho těla, systematické pozorování jakýchkoliv pocitů bez posuzování. Začněte od prstů na nohou a postupujte až k temeni hlavy. Tato technika zvyšuje povědomí o těle a podporuje hlubší spojení mezi vaším tělem a myslí.
Vyzkoušejte tuto vedenou meditaci Body Scan, která vám pomůže začít.
3 | Pozorné pozorování
Zapojte své smysly všímavým pozorováním předmětu ve svém okolí. Může to být květina, kus ovoce nebo jakýkoli předmět se zajímavými texturami a barvami. Prozkoumejte předmět, jako byste ho viděli poprvé, a všímejte si každého detailu. Toto cvičení zvyšuje vaše vědomí a kultivuje pocit zvědavosti ve vašich každodenních zážitcích.
Podívejte se na řízenou meditaci Práce s myšlenkami, která vám pomůže s přežvykováním.
4 | Každodenní všímavost
Zapojte všímavost do svých rutinních činností, jako je jídlo, chůze nebo dokonce mytí nádobí. Věnujte zvýšenou pozornost smyslovým prožitkům, myšlenkám a emocím spojeným s těmito činnostmi. Tím, že budete plně přítomni, zabráníte své mysli v putování do sebekritických nebo negativních oblastí.
Jak všímavost může podpořit vaši sebeúctu
Cvičením všímavosti můžete začít na cestě k tomu, abyste se každý den cítili lépe a lépe a nakonec si posílili sebevědomí. Zde je několik způsobů, jak vás na cestě mohou podpořit jednoduché praktiky všímavosti.
Posílené sebeuvědomění: Všímavost podporuje sebereflexi a sebeobjevování. Když se naladíte na své myšlenky a emoce, získáte vhled do vzorců, které ovlivňují vaše sebevědomí. Toto vědomí vám umožňuje zpochybnit negativní přesvědčení a nahradit je silnějšími.
Snížená přežvykování: Přemítání, opakované přebývání v negativních myšlenkách, může být škodlivé pro sebevědomí. Všímavost přerušuje cyklus přemítání tím, že trénuje vaši mysl, aby pozorovala myšlenky, aniž by se do nich zapletla. Tato přestávka vám umožní vytvořit prostor pro objevování zdravějších perspektiv.
Méně stresu: Chronický stres může nahlodat sebevědomí. Praktiky všímavosti aktivují relaxační reakci a snižují produkci stresových hormonů. To vede ke klidnější mysli, zvýšené emoční stabilitě a většímu pocitu vlastní hodnoty.
Vylepšená odolnost: Mindfulness vás vybaví nástroji, abyste zvládli výzvy s grácií. Cvičením nereaktivního uvědomění se zdokonalíte ve zvládání neúspěchů a neúspěchů, aniž byste je nechali určovat vaši sebehodnotu. Tato odolnost je základním kamenem zdravého sebevědomí.
7 kroků ke zvýšení sebevědomí
1. Vyzvěte své základní přesvědčení
Naše kritická přesvědčení jsou často inspirována jinými lidmi: našimi rodiči, našimi vrstevníky nebo prostřednictvím médií a kultury. Může dojít ke konkrétní události, která ovlivnila negativní pocit, který o sobě máte. Takže můžete být schopni vysledovat tuto kritiku nebo přesvědčení zpět do doby ve vaší minulosti. Jindy je to jen sbírka momentů, takže může být užitečné najít praxi, která zvýší vaši celkovou všímavost.
Když je sebevědomí chronicky nízké, lidé si mohou zvyknout na to, že slyší tyto negativní myšlenky a nezpochybňují je. Pak vám tyto myšlenky ze zvyku prolétnou myslí a začnete jim věřit.
Čím častěji jsou naše myšlenky nezpochybněny, tím silnější jsou. Chceme tedy věnovat pozornost svému vnitřnímu kritikovi a začít zpochybňovat platnost našich myšlenek. Jakmile to uděláme, můžeme udělat další krok a přerámovat je.
Bez ohledu na to, zda si vybavíte původ kritiky, položte si následující otázky:
Co když tato víra není pravdivá?
Nebo co když je to jen částečná pravda?
mužská italská jména
Co když je to přehánění, domněnka nebo nesprávná interpretace a tato víra vám ubližuje?
2. Uvolněte omezující přesvědčení
Myšlenky pronikají do našeho podvědomí a stávají se našimi základními přesvědčeními, ale dobrou zprávou je, že bez ohledu na to, jak moc jsou zakořeněné, je možné je nechat jít.
Takže další otázka zní, jsi připraven to udělat? Jste ochoten tuto kritiku uvolnit? Nebo jste alespoň ochotni vidět, jaké by to bylo, být osvobozen od této víry?
Mějte na paměti, že všechny vaše silné a slabé stránky vás dělají lidskými a jedinečnými. A každý okamžik je příležitostí k růstu ve vašem sebepřijetí. Představte si, jaké by to bylo věřit, že opak je pravdou.
Nebo pokud je to příliš přitažené za vlasy, laskavější a vyváženější verze této myšlenky. Nemusíte se teď pokoušet a vytvořit si ho, jen si představte, kým byste byli, kdybyste o sobě neměli toto kritické přesvědčení. Takže místo toho, abyste si říkali, že jste hloupí, když jste udělali chybu, připomeňte si, že jste člověk, je v pořádku zakopnout a učíte se.
To může být zpočátku těžké, takže užitečnou praxí je zvážit, co byste řekli příteli, který řekl totéž. Ke svým přátelům býváme mnohem laskavější a soucitnější než k sobě.
3. Odolávejte srovnávání se s ostatními
Sebeúcta často přetrvává kvůli neustálému vnitřnímu dialogu sebekritiky, který hraje na smyčce. Všímavost podporuje odpoutanost od této negativní samomluvy, ale je také důležité zavést postupy, které omezí chvíle, kdy se srovnáváte s ostatními lidmi.
Sociální média mohou být skvělým způsobem, jak se spojit s lidmi, ale je to také skutečný showroom všech kolem vás a jejich hlavní role (což není úplný obrázek o jejich životech nebo o tom, jak se sami cítí).
Je lákavé zvyknout si srovnávat naše nitro s vnějškem jiných lidí. Pokud se po procházení stránek lidí cítíte špatně, dejte si pauzu od sociálních sítí a upřednostněte své duševní zdraví. Může být také užitečné, když si připomenete, že to, co lidé zveřejňují, je většinou silně kurátorské a jen zřídka ukazuje jejich boj.
Snažte se vás podpořit v turbulentních časech.
4. Využijte pozitivní sebemluvu
Bez ohledu na to, jak všímaví jste, mohou se čas od času stále vkrádat negativní myšlenky. Je důležité, abyste si zvykli praktikovat afirmativní sebemluvu. To znamená, že budete mluvit sami se sebou stejným způsobem, jako byste mluvili se svým nejlepším přítelem, místo abyste upadli do negativního sebemluvení, kde pořadu vládne váš vnitřní kritik.
legrační jméno kuře
Nikdy byste se nepodívali na svého nejlepšího přítele a neřekli byste jim, že selhávají nebo selhávají, takže se to snažte nedělat sami sobě.
Plus, studie ukazují že mozek se rád bouří, takže kritizovat sám sebe je perfektní způsob, jak přimět váš mozek ještě víc dělat věc, ze které jste nešťastní! Udělejte si čas na to, abyste si každé ráno dali pětku v zrcadle. Řekněte si, mám to! a uvidíte, jak to začne měnit vaši celkovou pohodu.
Udělejte si zvyk zachytit tyto negativní sebekritické myšlenky a přesvědčení a přeformulovat je. Když se to stane, při pohledu do zrcadla začnete vidět osobu, kterou si zasloužíte. A můžete se začít cítit laskavě náklonnost k sobě .
5. Oslavte své úspěchy
Ne každý den je skvělý den, ale když máte skvělé dny, určitě je oslavte. Tím, že se oslavujete, i když máte malá vítězství, ukazujete sami sobě, že jste schopni úžasných věcí.
Nový? Zkuste si vést zápisník, kam si zapisujete svá vítězství a úspěchy. Když pak máte dny, kdy máte pocit nízkého sebevědomí, můžete se podívat do svého notebooku a vidět vše, co děláte dobře.
Zkuste naše pomoci pěstovat pocity vděčnosti vůči sobě a svým úspěchům.
6. Procvičujte si afirmace
Může to znít kýčovitě, ale recitování pozitivních afirmací je dobré pro mozek a je dobré pro vaše sebevědomí. Když se cítíte na dně, přemýšlejte o věcech, které vás frustrují, a pak je proměňte v pozitivní afirmaci.
Pokud máte například pocit, že se vám v práci nedaří, zkuste to přeformulovat tak, že dělám to nejlepší, co umím, a každou chybou se zlepšuji a učím se.
Přehozením negativ na pozitiva můžete posílit své celkové pocity o sobě a pomoci zvýšit svou sebeúctu.
přezdívky pro přítele
7. Vyzkoušejte 7 dní sebeúcty
V našich 7 dnech sebeúcty Program zkoumáme, jak se rozvíjí sebeúcta a jak ji zlepšit. Naučíte se techniky, jak zpochybnit své myšlenky, uklidnit svého vnitřního kritika, změkčit své perfekcionistické způsoby a upustit od srovnávání. Rozvinete také schopnost zvýšit svou úroveň sebepřijetí a sebesoucitu.
Často kladené otázky o sebevědomí
Co je to sebeúcta?
Sebeúcta se týká míry, do jaké se máme rádi, přijímáme a schvalujeme sami sebe. Díky tomu je normální mít vyšší názory na určité aspekty nás samých a nižší názory na jiné aspekty nás samých. Ale pokud procházíte dnem a máte docela dobrý pocit z toho, jak se vám daří, je fér říci, že máte dobré sebevědomí.
Je sebevědomí totéž jako sebevědomí?
Úroveň sebeúcty, kterou máme, je založena na tom, jak moc si sami sebe vážíme a jak se v životě cítíme kompetentní, ale to se liší od našeho sebevědomí. Sebevědomí je založeno na naší schopnosti něco úspěšně dělat. Takže můžete mít dny, kdy se budete cítit sebevědomě, ale přesto budete mít celkově nižší sebevědomí.
Co mohu dělat, když mám nízké sebevědomí?
Praktiky všímavosti vás nutí být plně přítomni a zapojeni do aktuálního okamžiku bez posuzování. Všímavost podporuje sebeuvědomění, podporuje hluboké pochopení vlastních myšlenek, pocitů a tělesných pocitů, a toto je první místo, kam chcete jít, abyste se mohli napumpovat.
Jak může všímavost pomoci zvýšit mé sebevědomí?
Praktiky všímavosti vás vyvedou z hlavy a vrátí vás zpět do přítomného okamžiku. Když se soustředíte na meditaci, vizualizaci nebo všímavý pohyb, je obtížnější vrátit se zpět do svých negativních myšlenkových spirál, starostí nebo hlasu vašeho vnitřního kritika. Zůstanete-li přítomni ve své mysli a těle, můžete se přesunout na více centrované místo, kde můžete implementovat pozitivní praktiky ke zvýšení sebeúcty, jako jsou afirmace, práce s dechem, pozitivní sebemluva nebo praktiky vděčnosti.
