Empatie je důležitá pro vaši pohodu. Rozvíjejte své schopnosti empatie a naučte se, jak se stát empatičtějšími, pomocí 8 cvičení, jak projevit a sdělit empatii.
Víte, když máte těžký den a někdo to prostě pochopí? Ten pocit být viděn a pochopen je empatie v akci.
Když lidem projevujeme empatii, pěstujeme otevřenost a spojení, které všem pomáhá cítit se více podporováni a méně sami. Empatie může být skutečnou změnou hry, pokud jde o péči o naše blaho a vztahy. Naštěstí můžete s trochou zlepšit své schopnosti empatie všímavost , ochota a nasazení.
co je empatie?
Slovo empatie se často používá zaměnitelně se slovy sympatie a soucit, ale nejsou totéž.
Empatie je o citu s lidmi, nejen o citu k nim. Když jste empatičtí, nehádáte jen, jak se kdo cítí. Jsi tam s nimi, cítíš to taky.
Proč je důležitá empatie? Výhody empatie
Empatie je lepidlo, které drží naše interakce pohromadě. Když pochopíme, čím si někdo jiný prochází, můžeme reagovat způsobem, který dává smysl a působí autenticky. Zde je několik z nich mnoho duševních a fyzických výhod být empatičtější.
Empatie podporuje otevřenost
Když víte, že vás někdo dostane, je pravděpodobnější, že se o to podělíte skutečné pocity . Tato otevřenost může proměnit náhodné známé v blízké přátele a dobré vztahy ještě vylepšit.
Díky empatii se můžete vy i ten druhý cítit lépe
Sdílení radosti je dohoda dva ku jedné. Když jste rádi za někoho jiného, vaše štěstí to zdvojnásobí. A když jste tu pro někoho v těžkých časech, pomůžete nést náklad, takže je pro vás oba lehčí.
přezdívky pro hry
Empatie může zlepšit komunikaci
Už jste někdy hráli hru po telefonu, kde se zpráva nakonec zvrtla? Nedostatek empatie to může způsobit vašim skutečným rozhovorům. Porozumění druhým pomáhá vyjasnit nedorozumění dříve, než začnou.
Empatie pomáhá posilovat emoční inteligenci
Empatie nám pomáhá pochopit a ocenit ostatní takové, jací jsou. Podporuje přijetí, otevřenou mysl a trpělivost při interakci s těmi, kteří mají jiné hodnoty nebo přesvědčení než my. Pomáhá nám také empatie ke zkušenostem jiných lidí odpustit a nechat jít .
Empatie podporuje spojení
Být empatický je jako mít šestý smysl. S větší pravděpodobností si budete vědomi toho, co se děje s lidmi kolem vás, a budete tak lepším přítelem, členem rodiny a spolupracovníkem.
Jak být empatičtější: 8 cvičení pro rozvoj a projevení empatie
Budování empatie je jako cvičení svalu – čím více na něm pracujete, tím je silnější. Existuje několik jednoduchých, přímočarých kroků, kterými můžete pracovat na svých empatických schopnostech.
Pamatujte, že k rozvoji empatie nedojde přes noc. Je to cesta, kde každý krok, který uděláte, má vliv na vaše interakce, vaše vztahy a vaše duševní zdraví. Takže pamatujte, buďte se sebou trpěliví.
1. Cvičte všímavost k budování uvědomění
Pokud jde o posun směrem k empatičtějšímu člověku, možná budete muset vybudovat povědomí, než budete moci rozvíjet empatii. Zapojením se do praxe všímavosti ve svém každodenním životě posílíte svou schopnost být plně přítomen tomu, co je kolem vás, což je dovednost nezbytná k tomu, abyste se stali empatičtějším člověkem.
Pokud je pro vás cvičení všímavosti novinkou, podívejte se.
2. Buďte zvědaví na zkušenosti ostatních lidí
Ponořte se do knih, filmů a konverzací, které vám pomohou představit si, jaké by mohly být zkušenosti někoho jiného. Vžít se do situace někoho jiného vám může pomoci prohloubit porozumění ostatním. Zeptejte se sami sebe, jaké emoce byste cítili v jejich pozici a jaký typ podpory byste chtěli mít.
Zajímá vás, co odděluje empatii od soucitu? Zjistěte více na našem sezení Empatie vs. Soucit s Jay Shettym.
3. Poslouchejte s plnou pozorností
Aktivní naslouchání je dovednost, kterou lze rozvíjet. Když někdo mluví, zaměřte se na jeho slova a pocity, ne na to, co řeknete dál. Zamyslete se nad tím, co říkají, abyste ukázali, že opravdu posloucháte.
Zjistěte více o procvičování Empatie v tomto sezení z naší série Vztahy s ostatními.
4. Věnujte pozornost neverbálním náznakům
Lidé říkají hodně beze slov. Dávejte pozor na mimiku, gesta a držení těla. Tyto tiché signály vám mohou říci, jak se kdo cítí.
5. Zpochybňujte své předsudky a to, co si ‚myslíte‘, že víte
Všichni někdy děláme rychlé úsudky a většina z nás má tendenci dívat se na svět specifickou optikou, kterou nemusí každý sdílet. Všimněte si, když děláte úsudek a snažte se porozumět dalším možným pohledům na dané téma nebo situaci.
jména s dvojím významem
6. Ptejte se místo toho, abyste si dělali domněnky
Místo toho, abyste hádali, co cítí někdo jiný, zeptejte se jich. Promyšlené otázky demonstrují úroveň péče a zvědavosti porozumět jedinečným zkušenostem a pohledu jiné osoby.
7. Požádejte o zpětnou vazbu
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rozvíjet svou empatii, je požádat o zpětnou vazbu od ostatních. Až se příště s někým spojíte, počkejte a zeptejte se ho, zda má pocit, že mu rozumíte.
Prozkoumejte další smysluplné způsoby, jak se spojit se svými lidmi pomocí naší série.
8. Pěstujte pokoru tím, že vystoupíte ze své komfortní zóny
Nic nám nepomáhá rozvíjet empatii tak, jako vystoupit z naší komfortní zóny. Nové zkušenosti a výzvy pěstují smysl pro pokoru, který nám může pomoci ocenit pocity, které možná neznáme. To nás zase může povzbudit, abychom se s druhými setkávali s větší empatií.
Jak být empatičtější FAQ
Jak mohu zlepšit své schopnosti empatie?
Zlepšení vašich empatických schopností je především o praxi. Poslouchejte pozorně, co říkají ostatní, snažte se cítit, co cítí oni, a poznávejte různé lidi a kultury. Čím více budete trénovat porozumění a sdílení pocitů s ostatními, tím lépe to zvládnete.
Co způsobuje nedostatek empatie?
K nedostatku empatie může vést několik věcí. Někdy je to proto, že se někdo vypořádává se svými vlastními náročnými emocemi a nemůže se soustředit na ostatní. Jindy to může být proto, že nemají mnoho zkušeností s různými typy lidí nebo situací. A v některých případech mohou určité zdravotní stavy ztěžovat porozumění a sdílení pocitů ostatních.
Jakých 5 způsobů, jak projevit empatii?
Zde je pět jednoduchých způsobů, jak projevit empatii:
Pozorně poslouchejte, co říkají ostatní
Podělte se o své vlastní pocity a zkušenosti
Nedělejte ukvapené závěry o tom, jak se kdo cítí
Buďte si vědomi svých vlastních názorů a toho, jak mohou ovlivnit vaše chápání druhých
Nabídněte svou podporu, ať už je to pomocná ruka nebo naslouchající ucho.
Jak mohu být empatický, aniž bych se omluvil?
Být empatický není jen o prominutí. Jde o pochopení a uznání pocitů někoho jiného. Místo omluvy můžete říct věci jako: To pro tebe musí být opravdu těžké nebo jsem tu pro tebe. To ukazuje, že rozumíte a zajímáte se o to, čím procházejí.
Jaký je rozdíl mezi empatií a sympatií?
Empatie a sympatie jsou o péči o druhé, ale jsou trochu jiné. Empatie je, když skutečně rozumíte a cítíte emoce někoho jiného. Je to jako vstoupit do jejich bot. Na druhé straně sympatie je spíše o tom, že někoho litujete, aniž byste nutně cítili jeho emoce stejně jako oni.
