Všímavá péče o sebe může pomoci zlepšit vaše duševní zdraví. Přečtěte si, proč je péče o sebe důležitá, různé typy péče o sebe a 20+ tipů, jak začít.
Není nic důležitějšího, než věnovat čas péči o své vlastní blaho. Navzdory zastaralým názorům není péče o sebe sobecká. Je to nezbytný akt, který vám umožní ukázat se za sebe, ostatní a svůj život efektivněji.
Pořekadlo, běh na prázdné kruhy platí, pokud jde o péči o sebe. Nemůžeme se ukázat ostatním, pokud jsou naše vlastní nádrže prázdné. Jak se v tom tedy můžeme zlepšit?
Prostřednictvím postupů péče o sebe můžete vytvořit základ pozitivní sebeláska a dobré návyky, které vás posilují a nastavují vás k tomu, abyste žili svůj život naplno.
Co je to vlastně péče o sebe?
Péče o sebe je činnost a praxe upřednostňování vaší osobní pohody, což může mít dominový efekt snížení stresu a zvýšení štěstí a spokojenosti. Péče o sebe znamená věnovat pozornost svým pocitům a činit rozhodnutí – a někdy i oběti – v zájmu svého duševního a fyzického zdraví.
Lidé by mohli předpokládat, že péče o sebe znamená shovívavé lázeňské dny a rozmazlování, ale je to praxe, která jde mnohem hlouběji než obličejové masky a bahenní koupele (ačkoli to jsou krásné formy sebepéče). Některé postupy péče o sebe, jako např stanovení hranic v práci nebo absolvování nezbytných lékařských schůzek, nemusí být vždy příjemné, ale jsou nezbytné pro udržení fyzické, emocionální a duševní pohody.
Pamatujte, že je v pořádku, aby postupy péče o sebe vypadaly odlišně od člověka k člověku. Je to všechno o nalezení toho, co vám funguje, abyste se fyzicky i emocionálně omladili.
Proč je péče o sebe důležitá?
Péče o sebe je důležitá praxe, protože spočívá v rozpoznání vašich potřeb a jejich naplnění. Proaktivní přístup k péči o vaši pohodu může zlepšit mnoho oblastí vašeho života.
Péče o sebe může podporovat fyzické zdraví
Může zvýšit mentální odolnost a zároveň povzbudit sebe-soucit
Může to zlepšit náladu
Mohlo by to snížit úzkost a pomoci zvládat stres
Péče o sebe může zvýšit produktivitu
Jak vytvořit plán péče o sebe
Vytvoření plánu péče o sebe je způsob, jak si vyhradit čas na věci, které vás vyživují fyzicky, emocionálně a duševně. Váš plán péče o sebe by také neměl být pevný plán, protože vaše potřeby se mohou v průběhu času měnit.
Je normální přehodnotit a aktualizovat svůj plán podle toho, jak se cítíte. Pamatujte, že podstatou plánu péče o sebe je výživa a omlazení, ne to, aby se staly dalšími položkami a jednoduše si odškrtli svůj seznam.
1. Zjistěte, jaký druh péče o sebe byste mohli mít prospěch
Začněte tím, že se sami sebe zeptáte, jak se cítíte fyzicky, emocionálně a mentálně . Identifikace oblastí, které vyžadují pozornost, je prvním krokem k vytvoření smysluplného plánu péče o sebe.
2. Stanovte si cíle
Čeho chcete dosáhnout svými postupy péče o sebe? Ať už jde o snížení stresu, zlepšení spánku , nebo prostě mít více energie, definování vašich cílů dá vašemu plánu péče o sebe jasný směr.
3. Upřednostněte činnosti sebeobsluhy, které vás nejvíce baví
Na základě svého sebehodnocení a cílů sepište seznam činností péče o sebe, které vás nejvíce lákají. Může to být cvičení, meditace, trávení času s blízkými nebo hobby.
4. Vytvořte si plán péče o sebe, kterého se můžete držet
Vyhraďte si ve svém denním nebo týdenním plánu čas na sebeobslužné činnosti. Berte tyto časy jako nesmlouvavé schůzky sami se sebou.
5. Sledujte pokrok a upravte svůj plán sebepéče podle potřeby
Veďte si jednoduchý deník nebo použijte aplikaci ke sledování vašich aktivit péče o sebe a poznamenejte si, jak se v průběhu času cítíte. Pokud něco nefunguje nebo objevíte nové aktivity, které vám pomohou, upravte svůj plán tak, aby vyhovoval.
20+ nápadů na postupy péče o sebe
Pokud jste v praktikách sebeobsluhy nováčkem, může vám připadat ohromující vědět, kde začít. Naučte se, jak hladce začlenit široké spektrum postupů péče o sebe do vašeho rozvrhu, bez ohledu na to, jak zaneprázdněni se cítíte, vám může pomoci najít šťastnější a zdravější vás.
Mini praktiky sebeobsluhy (1 minuta)
Dýchej z hluboka: Rozvíjejte svou mysl hlubokým nádechem.
Hydrát: Pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní a nabití energií.
Protáhnout se: Proveďte rychlé protažení, abyste uvolnili svalové napětí.
Zde je několik relací Selfgrowth, které lze dokončit za jednu minutu nebo méně:
Osvěžte mysl a nadechněte se s profesorkou Megan Reitzovou vám může pomoci uklidnit váš nervový systém
One Minute Reset s Chibs Okereke vám může pomoci cítit se více uzemněni.
Rychlé a snadné postupy péče o sebe (5 až 10 minut)
Tanec: Užijte si pohyb na své oblíbené melodie pro zlepšení nálady.
Poslouchat hudbu: Relaxujte poslechem hudba miluješ. Odpočiňte si od každodenních starostí s tímto — perfektním doprovodem k obědové procházce nebo meditaci.
Americká ženská jména
Cvičte všímavost: Zůstaňte přítomní a snižte stres tím, že budete všímaví.
Čtěte pravidelně: Ponořte se do knih, které stimulují vaši intelektuální zvědavost nebo poskytují únik.
Přemýšlet: Vyhraďte si každý den několik minut na meditaci, která vám pomůže vyčistit mysl a podpořit pocit klidu a rovnováhy.
Zde je několik způsobů, jak si během dne udělat 5-10minutovou přestávku:
Náš je dokonalým doplňkem k obědové procházce nebo meditaci.
Správa Overwhelm pomocí Chibs Okereke vám může pomoci snížit stres během dne.
Spojení s prof. Megan Reitzovou může být skvělý způsob, jak se spojit se svou myslí a tělem.
Krátké postupy péče o sebe (20-30 minut)
Cvičit pravidělně: Zlepšete si náladu a zdraví pravidelným cvičením. Připojte se k Mel Mah na A Mindful Run a dopřejte si sílu svého těla a zároveň si zvyšte náladu.
Jezte výživně: Užijte si vyvážené jídlo, které posílí vaše tělo. Nezapomeňte jíst s rozmyslem.
Cvičte relaxační techniky: Snižte stres pomocí relaxačních cvičení.
Zapisujte si své pocity: Zapisujte si své myšlenky a pocity odrážet a lépe jim porozumět.
Zde je několik delších postupů péče o sebe, které můžete zkusit uvolnit stres a zlepšit svou celkovou pohodu:
Připojte se k Mel Mah na A Mindful Run a dopřejte si sílu svého těla a zároveň si zvyšte náladu.
Uvolnění stresu z každodenního pohybu vám může pomoci uvolnit fyzické i psychické napětí.
Heart Less Heavy vám může pomoci cítit se více uzemněni v těžších životních chvílích.
Delší praktiky sebeobsluhy (1 hodina nebo méně)
Věnujte se koníčkům: Zapojte se do činností, které podněcují vaši kreativitu a přinášejí vám radost.
Vyhledejte podporu: Obraťte se na někoho, komu důvěřujete, nebo na odborníka.
Upřednostněte lékařskou péči: Udržujte si přehled o svém zdraví díky pravidelným prohlídkám.
Odpojit: Odpojte se na hodinu od digitálních zařízení.
Cvičte vděčnost: Přemýšlejte o tom, za co jste každý den vděční.
Podívejte se na tyto kurzy a mistrovské kurzy, které vám pomohou cítit se více propojeni a soustředěni:
Sociální média a závislost na obrazovce vám mohou pomoci odpojit se a znovu se k sobě připojit.
francouzská příjmení
Zbavit se zlozvyků vás může dostat na cestu ke zdravějšímu životu pro vaši mysl i tělo.
Naše masterclass vám může pomoci zlepšit váš vztah k jídlu.
Rozšířené postupy péče o sebe (několik hodin)
Zůstaňte v kontaktu: Trávit čas s blízkými – sociální kontakty mohou poskytnout emocionální podporu a obohatit váš život.
Prozkoumejte spiritualitu: Prozkoumejte nebo praktikujte duchovní nebo náboženská přesvědčení, pokud vás zajímají.
Učit se novým věcem: Zúčastněte se kurzu, který jste si prohlíželi, připojte se do třídy nebo požádejte o naučení se nové dovednosti od někoho, koho obdivujete.
Navštivte knihovnu, muzeum nebo galerii: Klidné prostředí k prozkoumání umění, literatury nebo historie vám může pomoci vyčistit mysl.
Zúčastněte se workshopu: Zúčastněte se kurzu nebo semináře, který vás zajímá.
Upřednostněte spánek: Ujistěte se, že máte každou noc dostatek klidného spánku.
Připojte se ke komunitním skupinám: Zapojte se do místních nebo online komunit se společnými zájmy, jako jsou knižní kluby nebo rekreační sporty.
Zde je několik dlouhodobých sezení, která vám mohou pomoci dosáhnout většího vnitřního klidu a harmonie:
7 Days of Selfgrowth vás může naučit základům všímavosti a meditace.
7 Days of Happiness vám může pomoci vychutnat si den a naplnit jej radostí.
7 dní vděčnosti může povzbudit vaše uznání k rozkvětu.
Luxusní postupy péče o sebe (celodenní nebo víkendové)
Trávit čas v přírodě: Vydejte se na túru, posaďte se do parku nebo navštivte pláž, abyste se znovu spojili s přírodou a osvěžili si ducha. Podle odborníků , pokud trávíte čas v přírodě, můžete se cítit více v pohodě a méně depresivní.
Užijte si víkendový pobyt: Naplánujte si víkendové útočiště, abyste si odpočinuli a načerpali nové síly.
Nechte se hýčkat: I když sebepéče zahrnuje mnohem víc než jen hýčkání, prostor pro ni určitě je. Dopřejte si aktivity, jako je relaxační koupel, klidná procházka v krásném prostředí nebo procházení místního knihkupectví. Hej, možná dokonce strávit den v lázních. Dopřejte si laskavost a užijte si chvíle, které omladí vašeho ducha.
Zde je několik možností mistrovských kurzů, které vám pomohou si trochu více užít čas na péči o sebe.
Radikální sebesoucit vás může naučit, jak rozpoznat, dovolit, zkoumat a pečovat o části vašeho života, které mohou být náročné.
Naše mistrovská třída vám může poskytnout lepší nástroje pro dosažení nejlepšího nočního spánku.
kostým ženského klauna
Naše masterclass vás naučí, jak zpomalit, přemýšlet a žít život naplno.
Nejčastější dotazy k postupům péče o sebe
Jakých 5 návyků se o sebe starat?
Ujistěte se, že máte dostatek regenerační spánek .
Doplňte své tělo vyváženými a výživnými jídly.
Zůstaňte aktivní, abyste si udrželi fyzické a duševní zdraví.
Věnujte se meditaci nebo praktikám všímavosti.
Pečujte o sociální vztahy, zejména s rodinou a přáteli.
Jakých je 6 způsobů, jak se starat o sebe?
Udržujte pravidelný režim fyzického cvičení.
Vyberte si výživná a vyvážená jídla.
Cvičte každodenní všímavost, meditaci nebo dechová cvičení.
Zaměřte se na 7–9 hodin kvalitního spánku každou noc.
Mějte přehled o svém zdravotním stavu díky pravidelným lékařským prohlídkám.
Věnujte se koníčkům, které podnítí vaši vášeň a kreativitu.
Jakých je 8 oblastí péče o sebe?
Fyzický: Pravidelně cvičte, dobře jezte a dopřejte si dostatek spánku.
Emocionální: Zpracujte a vyjadřujte své emoce zdravým způsobem.
Sociální: Pěstujte a udržujte zdravé vztahy.
Intelektuální: Neustále se učte a vyzkoušejte svou mysl.
Duchovní: Prozkoumejte svou víru nebo přesvědčení.
Environmentální: Starejte se o životní prostředí kolem sebe.
Finanční: Spravujte své peníze moudře.
odborné: Sledujte kariérní zájmy, které vás naplňují.
