Chronické starosti jsou vyčerpávající, ale ne vždy je snadné je zastavit. Naučte se, jak překonat starosti a méně stresu, když jste v cyklu úzkosti, pomocí našich 8 tipů.
Když se v našem mozku zakoření úzkostná nebo rozrušující myšlenka, může se proměnit v spoustu starostí, kterým se zdá nemožné uniknout – obavy z budoucnosti, věcí, které se staly v minulosti, a toho, co si o nás myslí ostatní.
Někteří z nás přemýšlejí a dělají si starosti natolik, že starosti se zdají být další součástí každodenního života. Existují však strategie, které můžete použít, abyste přerušili cyklus úzkosti a překonali nadměrné obavy.
Vliv znepokojování
Všichni víme, jaký je to pocit starostí – je to ten klesající pocit v žaludku, jako byste zapomněli na něco důležitého. Zatímco trocha starostí vás někdy může udržet ve střehu, chronické starosti jsou jako nosit těžký batoh všude, kam jdete – unavuje vás, zpomaluje a může vám bránit v užívání si radostí života.
Takže, co se skutečně děje v naší mysli, když si děláme starosti?
Strach je úzce spjat s úzkostí. Zatímco obavy se soustředí na konkrétní události nebo výsledky (jako je zdůrazňování zítřejší prezentace), úzkost je obecnější a zastřešující. U některých tato úzkost nabývá fyzických forem, jako je bušící srdce nebo zpocené dlaně.
Úzkost a obavy se mohou navzájem živit a vytvářet začarovaný kruh úzkosti. Je to místo, kde mírná obava vyvolává úzkost, která pak obavy zvětšuje. Než se nadějete, ztrácíte spánek kvůli něčemu, co začalo jako pouhá letmá myšlenka. A čím více se na tyto příznaky soustředíte, tím intenzivnější může být vaše úzkost.
auta s písmenem j
Proč na účincích znepokojujících záleží?
Studie zjistily, že nadměrné obavy mohou mít dlouhodobé účinky na duševní zdraví, s obavami náchylnější k PTSD, depresi a zneužívání návykových látek. Je to kvůli nadměrnému strachu a následnému stresu může změnit struktury našeho mozku.
Chronické obavy mohou časem ovlivnit oblasti našeho mozku zodpovědné za rozhodování, emoční regulaci a paměť. Bohužel mohou existovat i fyzické účinky, včetně bolestí hlavy, napětí a dokonce i zažívacích problémů.
Pokud bojujete se starostmi, vězte, že jste již na správné cestě tím, že rozpoznáte, co se děje – to může být první krok ke zvládnutí vašich emocí.
věci s h
Proč je tak těžké starat se méně
Pokud nám přílišné starosti nejsou dobré, proč to děláme? Strach je pro nás tak nutkavý, protože v malých dávkách plní svůj účel. Jsme evolučně nastaveni k řešení problémů.
Před tisíci lety bylo předvídání hrozeb životně důležité pro přežití. I v dnešním světě může mít své využití. Pomáhá nám plánovat a připravovat se a funguje jako signál pro potenciální problémy, které musíme řešit.
Obavy však mohou někdy pracovat i proti nám. Strach z nejistota nebo neznámo nás nutí představovat si nejhorší možné scénáře, z nichž většina se nikdy neuskuteční. Strach nám často dává iluzi vyřešení problému – může se zdát, že problém řešíme, když ve skutečnosti nepodnikneme žádné skutečné kroky.
8 způsobů, jak překonat chronické starosti
Je přirozené se někdy bát, ale může se z toho stát nadměrný nezdravý zvyk. Pro vaše duševní a fyzické zdraví je lepší mít obavy pod kontrolou.
Zkušenost každého se starostí a úzkostí je jedinečná, ale s důsledným úsilím a správnými nástroji se můžete naučit tyto pocity procházet, aniž byste se dostali do cyklu úzkosti.
Vyzkoušejte tyto strategie, které vám pomohou překonat nadměrné obavy způsobem, který vám vyhovuje, a buďte se sebou trpěliví.
1. Naplánujte si čas na starosti
Vyhraďte si vyhrazený čas na zpracování všech těchto starostí může být neuvěřitelně efektivní. Je v pořádku se bát, ale možná ne stále – tento přístup vám umožní přiznat své obavy, aniž byste je nechali převzít celý váš den.
Pokud hledáte strukturovaný způsob, jak si dělat starosti, tato řízená lekce vám s tím může pomoci. Podívejte se na naši plánovanou meditaci na čas starostí.
jména pro mentorství
2. Cvičte všímavost
Všímavost byl ukázán na pomoc s příznaky generalizované úzkostné poruchy, včetně snížení stresu a zlepšení odolnosti. Soustředění se na tady a teď snižuje pravděpodobnost, že uvíznete v minulosti nebo nejisté budoucnosti.
Ať už je to meditací, dechovými cvičeními nebo jen věnováním pozornosti pocitu vašich nohou na zemi, každý malý okamžik všímavosti se počítá.
Chcete-li získat podrobnější diskusi o tom, jak používat všímavost k boji proti obavám, podívejte se na naši sérii.
3. Vyzkoušejte sken těla, abyste uvolnili napětí
Někdy se starosti projevují fyzicky, možná napětím v ramenou nebo uzlem v žaludku. Kontrola těla pomocí tělesného skenu vám může pomoci identifikovat tyto stresy. Věnování pozornosti tomu, kde v těle držíte napětí, vám někdy může pomoci přesunout se do přítomného okamžiku.
Vyzkoušejte některou z našich meditací, abyste se naladili a uvolnili tyto pocity.
4. Cvičte vděčnost jako protiváhu starostí
Nic vás nevytrhne ze strachu z neznámého rychleji, než když se soustředíte na to, za co jste právě teď vděční. Pravidelné určování věcí, za které jste vděční, posouvá vaši pozornost od toho, co chybí nebo je nejisté, k tomu, co je ve vašem životě bohaté. Začněte tím, že si každý den zaznamenáte tři věci do sešitu.
Pokud byste chtěli nějakou strukturu, podívejte se na náš deník Daily Gratitude Journal. Nebo se můžete naučit praxi všímavosti vděčnosti s naším.
5. Omezte vystavování se stresorům
Vaše prostředí výrazně ovlivňuje vaši duševní pohodu. Zkuste si odpočinout od věcí, které vás stresují, jako je cyklus zpráv 24/7 a zdanění vztahů. Pokud vaše fyzické prostředí vyvolává stres, zkuste uklidit svůj životní prostor.
názvy aut s a
6. Podělte se o své starosti s někým, komu důvěřujete
To, že si své starosti nesete sami, vás může emocionálně pořádně zatížit. Zde vám může pomoci váš systém podpory nebo poskytovatel zdravotní péče.
Povídání si s někým, komu důvěřujete – s přítelem, členem rodiny nebo terapeutem, vám může poskytnout jasno. Mohou vám dokonce pomoci najít řešení vašich starostí nebo vám poskytnout akční kroky k méně stresující realitě.
7. Nastavte si pro sebe realistická očekávání
Hodně času se trápíme, protože usilujeme o dokonalost a nenecháváme si čas na odpočinek a péči o sebe. Pokud jde o plnění vašich každodenních úkolů, zaměřte se spíše na pokrok než na dokonalost. Tento posun v myšlení může výrazně snížit zbytečný stres a obavy.
8. Přijměte to, co nemůžete ovlivnit
Některé věci jsou mimo váš vliv, a to je v pořádku. Zaměřte se na akce, které můžete podniknout, a pokuste se opustit zbytek. Jde o to pochopit, kam nejlépe nasměrovat svou energii.
Jak se přestat bát FAQ
Proč je pro mě tak těžké přestat se bát?
Obavy jsou přirozenou evoluční reakcí – pomáhaly našim předkům předvídat nebezpečí a plánovat budoucnost. S informačním přetížením a nespočtem podnětů se však tato vlastnost může v dnešním světě stát příliš aktivní. Naštěstí se můžete naučit zvládat starosti efektivněji pomocí správných strategií.
Proč si pořád dělám starosti?
Neustálé starosti mohou být způsobeny mnoha věcmi. Někteří lidé jsou úzkostnější než jiní, možná ovlivněni genetikou nebo ranými životními zkušenostmi. U jiných mohou být obavy vyvolány stresory.
ženská jména s ca
Dělat si starosti může být dokonce naučené chování – pokud jste vyrostli kolem neustálých starostí, možná jste si tento zvyk osvojili. Můžete si dokonce dělat starosti . Pokud jsou obavy zdrcující a přetrvávají, zkuste vyhledat radu nebo radu.
Jak vycvičím svůj mozek, aby zastavil úzkost?
Důslednost je klíčová, pokud jde o učení mozku novým návykům. Mnoho lidí považuje za užitečné praktikovat všímavost a meditaci a někteří rádi zpochybňují a přeformulují negativní myšlenky, když se objeví. K dispozici je také odborná pomoc, jako je kognitivně behaviorální terapie. Postupem času mohou tyto praktiky pomoci snížit frekvenci a intenzitu úzkostných pocitů.
Jak přestat přemýšlet a uklidnit úzkost?
Přílišné přemýšlení se může zdát nemožné zastavit, ale můžete je začít krotit uvědoměním. Začněte tím, že rozpoznáte, kdy příliš přemýšlíte, zhluboka se nadechněte a uzemněte se v přítomnosti. Můžete si dokonce nastavit časovač na několik minut, abyste si dovolili přemýšlet o svých starostech a poté přesměrovat svou pozornost. Cvičení, zapisování myšlenek nebo praktikování řízených meditací mohou být také skvělými nástroji ke zklidnění mysli.
