Objevte meditační pozice v sedě pro vaši praxi. Ať už dáváte přednost sezení v křesle nebo v lotosu, pomůžeme vám najít tu nejlepší pozici pro vás.
Stejně jako je cesta každého k všímavosti jedinečná, nejlepší meditační pozice bude osobní pro vás. Správné držení těla může změnit hru ve vaší meditační praxi, takže se chcete snažit najít pozici, která je pohodlná a umožní vám soustředit se na svůj dech a meditační praxi. Pokud vám meditace nevyhovuje, nebudete to chtít dělat.
Existuje celá řada pozic k prozkoumání, které vám mohou pomoci dosáhnout hlubšího soustředění a vnitřního klidu, ale pokud to zní děsivě, nebojte se, máme vás.
Než se však ponoříme do toho, jak meditovat sedět, ujistěte se, že máte řízenou praxi, která se vám líbí.
Pokud s meditací začínáte a nejste si jisti, kde začít, zkuste to.
názvy měst
Základ smysluplného meditačního sezení často začíná vaší pozicí a měl by být vždy pohodlný. Dobrá poloha vsedě může poskytnout stabilitu a pomoci vyrovnat vaši páteř a zároveň otevřít hrudník pro snazší dýchání. Klíčem je prozkoumat různé pozice, dokud nenajdete takovou, která vám umožní meditovat delší dobu bez fyzického nepohodlí.
Bez ohledu na polohu, ve které sedíte při meditaci, se chcete ujistit, že vaše páteř je vyrovnána. To znamená, že se ujistěte, že vaše hlava je přímo nad srdcem a že váš střed je umístěn nad vašimi boky. Pokud sedíte na podlaze, můžete si sednout na srolovanou přikrývku nebo polštář, abyste toto vyrovnání podpořili. Tato pozice vám nabídne podporu a pohodlí, pokud budete sedět delší dobu.
Pro vizuální pomůcku se podívejte na toto video, o kterém mluví expertka na meditaci Tamara Levitt nejlepší způsoby, jak sedět při meditaci .
1. Sed v křesle
Sezení na židli může být nejsnazší pozicí pro meditaci. Poskytuje oporu zad a zároveň poskytuje pohodlí. I když si možná myslíte, že musíte sedět v lotosové pozici, abyste získali všechny výhody meditace, není to prostě pravda. Chcete-li praktikovat meditaci vsedě na židli, sedněte si s rovnými zády s nekříženýma nohama. V případě potřeby můžete použít polštáře k podpoře dolní části zad a můžete si nohy položit na srolovanou deku nebo polštář, pokud nedosahují pohodlně na podlahu.
Pamatujte, že nejlepší poloha vsedě pro meditaci je pozice, ve které můžete pohodlně sedět, abyste se soustředili na cvičení, ne na bolavý bok nebo skrčené koleno.
2. Snadná pozice se zkříženýma nohama (sukhasana)
Tato pozice je klasická, pokud jde o meditaci, a to z dobrého důvodu. Pravděpodobně vám to připomene, jak jste jako malí seděli ve třídě s nohama zkříženýma před sebou a chodidly směřujícími pod protější koleno.
Tato pozice je dostupná a pohodlná pro většinu lidí, i když si všimnete, že máte zvednutá kolena, můžete si pod kolena přidat nějaké polštáře, složené přikrývky nebo bloky na jógu pro větší podporu. Můžete také přidat polštář pod sedadlo, který pomůže vašemu držení těla.
jména s dvojím významem
3. Sed na podlaze s nohama a kotníky složenými před sebou
Podobně jako u pozice se zkříženýma nohama, tato varianta (také známá jako barmská pozice) spočívá v tom, že sedíte s oběma nohama složenými před sebou, jednu před druhou, takže máte kotníky složené. Pokud se snažíte udržet rovnou páteř, umístěte pod sedadlo polštář, abyste zvedli boky a zmírnili tlak na nohy.
4. Sed v lotosové pozici (pokročilé)
Lotus je pokročilejší držení těla, které je dostupné pro ty, kteří mají flexibilitu v bocích, a nemusí být pohodlné pro každého. Existuje několik variant této pozice, včetně:
Čtvrtletní lotos kde sedíte s jednou nohou umístěnou na opačném stehně, zatímco druhá noha zůstává pod protilehlým stehnem.
Poloviční lotos kde je pouze jedna noha umístěna na opačném stehně.
Plný lotos kde jsou obě chodidla umístěna na opačných stehnech. Tato pozice vyžaduje pokročilou flexibilitu, takže pokud jste v meditaci nováčkem, postupujte opatrně.
Klíčem je experimentovat a najít to, co je pro vás pohodlné. Pokud se pokoušíte dostat preclík do pozice, která způsobuje bolest, vyjděte prosím z této pozice, protože to může vést k fyzickému zranění a je nepravděpodobné, že by vám to pomohlo upadnout do meditační praxe.
Pokud jste utrpěli nějaké zranění dolní části těla, možná budete chtít konzultovat svého poskytovatele zdravotní péče, abyste určili nejlepší pozici, ve které můžete sedět při meditaci.
5. Poloha v kleku
Chcete-li praktikovat meditaci v sedě v kleče, posaďte se na paty a držte páteř rovně. Tato poloha nabízí alternativní druh stability a může zmírnit napětí v nohách, ale pokud sezení na patách způsobuje nepohodlí, zkuste mezi nohy a paty umístit polštář, abyste získali úlevu. Pokud se vaše kolena v této poloze cítí nepohodlně, zkuste jinou, kde se cítí pohodlněji. Pokud máte kolena vyvýšená, zkuste pod ně umístit polštáře pro podporu.
Příliš dlouhé sezení může způsobit určité nepohodlí, ale máme vás. Podívejte se na Daily Move with Mel Mah, abyste zvýšili všímavost a flexibilitu jedním tahem.
Další meditační pozice k vyzkoušení
Nenašli jste ve výše uvedeném seznamu to, co jste hledali? To je v pořádku! Existuje mnoho dalších meditačních pozic, které můžete vyzkoušet, jako je meditace vleže, v kleče, chůzi nebo ve stoje.
Dobrá meditační pozice může připravit cestu k úspěšnému meditačnímu návyku, takže pokud vám pozice vsedě nefunguje, zkuste něco jiného. Neexistuje žádný špatný způsob, jak meditovat, pokud jste naladěni na své tělo a dech a cítíte se pohodlně a bezpečně.
Meditace vleže
Meditace vleže může být skvělá, pokud chcete při meditaci uvolnit celé tělo nebo pokud jsou pozice vsedě bolestivé kvůli fyzickým omezením nebo zraněním. Lehnout si při meditaci je také ideální, pokud praktikujete spánkovou meditaci, která vám pomůže usnout, protože když usnete, jste již v perfektní pozici.
místa s q
Lehněte si na záda na pohodlnou podložku, ruce podél těla, dlaně směřující nahoru a nohy přirozeně od sebe. Zavřete oči a začněte se soustředit na svůj dech, dovolte svému tělu, aby se zcela uvolnilo do podlahy. Tato poloha podporuje celkovou relaxaci.
Meditace ve stoje
Meditace ve stoji může pomoci kultivovat uzemnění a uvědomění. Pro praktikování meditace ve stoji se pohodlně postavte s nohama na šířku boků a mírně pokrčenými koleny. Ruce opřete o boky nebo je položte k sobě před hrudník. Soustřeďte se na svůj dech, vnímejte spojení se zemí a udržujte uvolněnou, ale vzpřímenou pozici.
Meditace v chůzi
Tato forma meditace je vynikající pro ty, pro které je klid náročný a preferují pohyb. Vyberte si klidnou a rovnou cestu pro meditaci v chůzi. Začněte pomalým tempem, pamatujte na to, jak se vaše nohy zvedají, pohybují se vzduchem a dostávají se do kontaktu se zemí. Koordinujte své dýchání se svými kroky, například nádech na tři kroky a výdech na tři kroky.
Meditace v chůzi je skvělý způsob, jak spojit pohyb, čas v přírodě a všímavost.
píseň a chválu
Často kladené otázky o meditačních pozicích
V jaké poloze byste měli meditovat?
Ideální meditační pozice je taková, která vám umožní udržet si uvolněný, ale zároveň bdělý stav. Mezi běžně používané pozice patří meditace vsedě se zkříženýma nohama, v kleče, vleže a dokonce i ve stoje. Důležité je najít tu, která vám bude příjemná a udržitelná.
Je v pořádku meditovat vleže?
Při meditacije účinný způsob cvičení, zvláště pokud vám sezení způsobuje nepohodlí nebo bolest. Lehání může být zvláště výhodné pro meditace skenování těla nebo techniky hluboké relaxace. Nevýhodou však je, že pravděpodobněji usnete, takže to nemusí být nejlepší volba, pokud se snažíte o bdělou pozornost.
Jak poznám, že skutečně medituji?
Obecně řečeno, pokud vědomě zaměřujete svou pozornost – ať už na dech, afirmaci nebo dokonce jen přítomný okamžik – meditujete. Postupem času pravděpodobně zaznamenáte zvýšenou schopnost soustředit se a větší pocity klidu a jasnosti. To jsou ukazatele toho, že meditujete efektivně.
Kdy byste neměli meditovat?
Zatímco meditace je obecně bezpečná a prospěšná pro většinu lidí, jsou chvíle, kdy nemusí být vhodná. Ty mohou zahrnovat okamžiky extrémního utrpení nebo po traumatické události, protože meditace by mohla obtížné emoce zhoršit. Vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte obavy o duševní zdraví a zvažujete meditaci jako součást své léčby.
Je v pořádku podřimovat během meditace?
Usínání během meditace je běžným zážitkem zejména pro začátečníky nebo pro ty, kteří cvičí relaxační nebo lehací techniky. Zatímco účelem většiny meditačních sezení je zůstat bdělý a vědomý, podřimování nemusí nutně znamenat selhání. Může to znamenat, že jste v hluboké relaxaci nebo možná potřebujete více spánku. Pokud zjistíte, že během meditace často usnete, zkuste vzpřímenější polohu nebo cvičte v době, kdy jste méně unavení.
Dokážete meditovat s otevřenýma očima?
Meditace s otevřenýma očima vám může pomoci přenést uvědomění do přítomného okamžiku. V některých tradicích, jako je zen a některé tibetské meditace, je meditace s otevřenýma očima normou. Pokud zvolíte tento styl, zaměřte se spíše na jemný, nesoustředěný pohled než na soustředěný pohled na jakýkoli předmět.
