Nevíte si rady s depresí po ztrátě zaměstnání? Prozkoumejte příznaky deprese z nezaměstnanosti a 13 věcí, které můžete udělat pro své duševní zdraví, když jste nezaměstnaní.
Ztráta zaměstnání může ohrozit vaše finance, sebevědomí a duševní zdraví. Deprese z nezaměstnanosti vyvolaná ztrátou zaměstnání může způsobit, že dny budou ponuré a cíle se zdají být nedosažitelné. Pokud však procházíte tímto náročným obdobím, existují způsoby, jak se s tím vyrovnat a posunout se vpřed.
Co je deprese nezaměstnanosti?
Ztráta zaměstnání může vést k tomu, čemu se říká deprese z nezaměstnanosti. Tato forma deprese je kategorizována jako situační a odlišná chronická deprese deprese z nezaměstnanosti je obvykle dočasná.
název projektu
Bohužel to může mít vliv nejen ztráta zaměstnání, ale také proces hledání nové role. Pro mnohé může hledání práce znamenat nutnost čelit odmítnutí, nejistotě a může být emocionálně vyčerpávající. Tento neúnavný tlak může zhoršit pocity bezcennosti a úzkost , což ztěžuje rozlišení mezi přirozenou reakcí na náročnou životní událost a nástupem deprese z nezaměstnanosti.
I když je normální cítit se po ztrátě zaměstnání rozrušený nebo úzkostný, tyto pocity se obvykle časem zmenšují, jak se přizpůsobujete nové realitě. Při depresi z nezaměstnanosti však tyto pocity přetrvávají a mohou mít významný dopad na vaši celkovou pohodu a kvalitu života.
Pokud jsipocit přetíženípodle těchto emocí vězte, že nejste sami. Hledání podpory, ať už prostřednictvím přátel, rodiny, odborné pomoci nebo online zdrojů, může přinést praktické rady a emocionální pomoc v těžkých časech.
7 příznaků deprese ze ztráty zaměstnání
Rozpoznání příznaků deprese z nezaměstnanosti vám může pomoci ji pochopit a začít se léčit.
1. Snížené sebevědomí: Ztráta zaměstnání může vést k výraznému poklesu sebevědomí, protože mnoho lidí spojuje své profesní úspěchy se svými sebehodnota . Když je vám odebráno zaměstnání, může vás to nechat zpochybnit vaši hodnotu a schopnosti.
2. Beznaděj: Deprese z nezaměstnanosti vás může opustit pocit beznaděje . Tento pocit zoufalství může ovlivnit motivaci, takže je ještě těžší podniknout proaktivní kroky k nalezení zaměstnání nebo hledání pomoci.
3. Snížený zájem o oblíbené aktivity: Také známý jako anhedonie to znamená ztrátu zájmu o činnosti, které kdysi přinášely radost, jako jsou koníčky, socializace nebo jiné zájmy, což naznačuje hluboký emocionální nebo duševní problém.
4. Změny ve spánkových vzorcích: Deprese z nezaměstnanosti může narušit normální spánkový režim, což vede k nespavost nebo hypersomnie. Pro někoho může být těžké usnout nebo zůstat spát kvůli úzkosti a stresu, zatímco jiní mohou spát nadměrně jako forma úniku. Obojí může zhoršit pocity deprese a ovlivnit fyzické zdraví.
5. Stažení ze společenských aktivit: Izolacemůže být běžnou reakcí na depresi nezaměstnanosti. Můžete se odtrhnout od přátel a rodiny nebo se vyhnout sociálním interakcím z rozpaků, strachu z úsudku nebo jednoduše proto, že nechcete jít. Toto stažení vás může připravit o tolik potřebnou podporu a společnost v těžké době.
6. Zvýšená podrážděnost nebo neklid: Stres a frustrace ze ztráty zaměstnání a dlouhodobé nezaměstnanosti mohou vést k náladovosti, nízké toleranci vůči drobným nepříjemnostem nebo neočekávaným výbuchy vzteku , což může narušit vztahy s blízkými.
7. Obtíže se soustředěním: Pokračující stres z nezaměstnanosti a hledání nového zaměstnání si může vybrat daň na vaší schopnosti soustředit se a soustředit se , což dále přispívá k pocitům nedostatečnosti nebo frustrace.
Jak se vypořádat s depresí z nezaměstnanosti: 13 způsobů, jak se vyrovnat s nezaměstnaností
Řešení dopadů deprese nezaměstnanosti vyžaduje přístup, který se zaměříemocionální pohodu, fyzické zdraví a praktické kroky k opětovnému zaměstnání. Najít si novou práci je důležité, ale stejně tak je důležité pečovat o své duševní zdraví.
1. Soustřeďte se na sebe
Začněte kultivací sebelaskavosti a soucit se sebou samým . Uvědomte si, že vaše hodnota není určena pouze vaším postavením v zaměstnání. Udělejte si seznam svých dovedností a úspěchů, abyste se zamysleli nad svou hodnotou mimo pracovní sílu, abyste pomohli vybudovat sebeúctu.
krásné staré chvály
Překonejte stres a úzkostvám může pomoci naučit se nahradit sebekritiku sebesoucitem.
2. Dejte svým dnům strukturu
Vytvořte si novou rutinu, která zahrnuje čas na hledání práce, péči o sebe a koníčky. Struktura může přinést pocit normálnosti a smyslu pro vaše dny, což usnadňuje efektivní a efektivní řízení času zůstat soustředěný na vašich cílech.
Každý den si vyhraďte čas na procházku a využijte tohoVšímavá chůzemeditace, abyste z toho vytěžili co nejvíce.
3. Pracujte na své péči o sebe
Péče o sebe je životně důležitý pro duševní zdraví. To zahrnuje fyzické aktivity, jako je cvičení, které může zlepšit náladu a snížit úzkost, stejně jako praktiky všímavosti, jako je meditace nebo jóga. Dovolte si cítit a vyjadřovat své emoce zdravými způsoby.
Mel MahMír, vnitřní prácerutina je věnována tomu, aby vám pomohla získat čas na kultivaci sebeobsluhy.
4. Hledejte smysl pro účel
Hledání účelu mimo práci může poskytnout pocit směru a naplnění. Dobrovolnická práce,provozování koníčkunebo naučit se něco nového, to vše může přispět k pocitu produktivity a vlastní hodnoty.
5. Vyživujte své tělo
Dobrývýživaa pravidelné cvičení může mít hluboký dopad na vaše duševní zdraví. Jíst vyváženou stravu a zůstat aktivní může zlepšit náladu, zvýšit hladinu energie a snížit stres.
Náš seriál vás může naučit, jak vyživovat své tělo a dívat se na jídlo jako na čas pro sebereflexi a přijetí přítomného okamžiku.
6. Zaměřte se na dobrý spánek
Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Dobrý spánková hygiena může zlepšit vaši náladu a hladinu energie.
Změkčit do spánkuje dokonalou meditací pro každého, kdo si chce odpočinout.
7. Udržujte svou mysl aktivní a najděte nové příležitosti k učení
Zapojte svůj mozek čtením knih, zahájením kurzu, workshopy a semináři nebo učením se novým dovednostem. To může odvádět vaši pozornost negativní myšlenky ale také zlepšit svou zaměstnatelnost a sebevědomí.
Chillout Sessionsmůže být skvělá hudba na pozadí, když studujete něco nového.
8. Získejte podporu od ostatních
Sociální podpora může poskytnout pohodlí a perspektivu. Podělte se o své zkušenosti s rodinou a přáteli a vyhledejte komunitu lidí v podobné pozici, kteří mohou poskytnout emocionální podporu a praktické rady.
9. Plán pro opětovné zapojení na trhu práce
Rozdělte proces hledání práce na zvládnutelné kroky. Aktualizujte svůj životopis, síť astanovit reálné cílepro žádosti o zaměstnání. Oslavujte malá vítězství, abyste si udrželi motivaci a soustředění.
Naše série vás naučí dovednosti, které vám pomohou znovu vstoupit na pracoviště jako sebevědomý vůdce.
10. Cvičte všímavost a meditaci
Praktiky všímavosti mohou pomoci snížit stres a úzkost spojenou s nezaměstnaností. Zkuste a meditace milující laskavosti pěstovat v této náročné době soucit k sobě i ostatním.
fred flintstone pop funko
Zkuste tytoNástroje všímavostiod amerického generálního chirurga Dr. Viveka Murthyho.
11. Znovu objevte a přehodnoťte své kariérní cíle
Využijte tento čas k tomu, abyste zvážili, co od své kariéry skutečně chcete. Přemýšlejte o svých zájmech, hodnotách a cílech, které vám pomohou najít cestu to je více v souladu s vašimi aspiracemi.
Podívejte se na tuto relaciOdhalení účelu v práci.
12. Zaměřte se na přítomnost
Znepokojujícío budoucnosti může zvýšit stres a úzkost. Cvičte zůstat v přítomnosti a užívat si jeden den. Tento všímavý přístup vám může pomoci soustředit se na to, co můžete ovládat, a pustit to, co nemůžete.
Najděte v tuto chvíli klid sVyvážený a přítomný, meditace od Jeffa Warrena.
13. Vyhledejte odborné vedení
Pokudstresnezaměstnanosti se stává ohromující, vyhledejte pomoc kariérového poradce nebo odborníka na duševní zdraví pro personalizované rady a podporu.
Jak poznat, kdy získat větší podporu při depresi
Zvládání deprese z nezaměstnanosti může být náročné, takže je nezbytné rozpoznat, kdy můžete na své cestě za duševním zdravím potřebovat další podporu. Zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví, pokud:
mužská americká jména
Pocity smutku, beznadějnost nebo úzkost začne výrazně zasahovat do vašeho každodenního života, takže je těžké vstát z postele, udržovat vztahy nebo se o sebe postarat.
Zažijete výrazné změny chuti k jídlu nebo spánku, nevysvětlitelné bolesti nebo drastickou ztrátu energie. Toto jsou možné známky toho, že vaše duševní zdraví ovlivňuje vaši fyzickou pohodu .
Zjistíte, že se odtahujete od svých blízkých a vyhýbáte se sociálním interakcím.
Rostoucí závislost na alkoholu, drogách nebo jiných látkách se stala způsobem, jak se vyrovnat s pocity deprese z nezaměstnanosti.
Pokud máte myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu, vyhledejte okamžitou pomoc. Řekněte někomu, komu důvěřujete, o tom, jak se cítíte, ať už je to přítel, člen rodiny nebo poradce.
Horká linka nebo textová služba pro prevenci sebevražd mohou poskytnout důvěrnou podporu.
V USA můžete zavolat na linku National Suicide Prevention Lifeline na čísle 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) nebo napsat „HELLO“ na číslo 741741.
Ve Spojeném království volejte Samaritánům na číslo 116 123.
Můžete také navštívit pohotovost nebo naléhavě kontaktovat odborníka na duševní zdraví.
Časté dotazy k depresi nezaměstnanosti
Může nezaměstnanost způsobit deprese?
Nezaměstnanost může u mnoha lidí vést k depresi. Ztráta zaměstnání může způsobit významné životní změny ve finanční stabilitě, společenském postavení, každodenní rutině a smyslu. Nejistota a stres spojený se ztrátou zaměstnání může vyvolat pocity bezcennosti, úzkosti a izolace , což vše může přispět k nástupu deprese.
Jak se vyrovnat s tím, že nemám práci?
Řešení nezaměstnanosti zahrnuje několik strategií, které se zaměřují na duševní i fyzickou pohodu:
Stanovte si rutinu: Vytvořte si denní rozvrh, který zahrnuje čas na hledání práce, sebezdokonalovací aktivity a relaxaci.
Zůstaň aktivní: Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit náladu a snížit stres. Najděte si cvičební rutinu, která vám vyhovuje, ať už je to chůze, jízda na kole nebo jóga .
Naučte se nové dovednosti: Online kurzy a workshopy mohou zlepšit vaši zaměstnatelnost a poskytnout pocit úspěchu.
Vyhledejte podporu: Sdílení svých zážitků s přáteli a rodinou může poskytnout pohodlí a snížit pocity izolace. Zvažte připojení k podpůrné skupině jiných lidí, kteří jsou nezaměstnaní.
Cvičte všímavost: Všímavost a meditace mohou pomoci zvládat stres a úzkost tím, že vám pomohou zůstat v přítomnosti a najít klid.
Dobrovolník: Dobrovolnictví může nabídnout smysl, pomůže vám s vaším praxe vděčnosti a může otevřít dveře novým pracovním příležitostem.
přezdívky pro hry
Jaké jsou špatné dopady nezaměstnanosti?
Důsledky nezaměstnanosti mohou přesahovat finanční potíže.
Problémy s duševním zdravím: Zvýšené riziko deprese, úzkosti a nízkého sebevědomí
Pokles fyzického zdraví: Zdravotní problémy související se stresem, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a oslabený imunitní systém
Společenská izolace: Stažení ze společenských aktivit, vedoucí kosamělosta omezené podpůrné sítě
Krize identity: Ztráta zaměstnání vás může vést ke zpochybnění vašeho smyslu pro identitu, účel a vlastní hodnotu.
Rodinný stres: Finanční napětí a nejistota mohou zvýšit napětí a konflikty v rodinách.
Co se stane, když nemůžete pracovat kvůli duševnímu zdraví?
Pokud vám problémy s duševním zdravím brání v práci, je důležité vyhledat pomoc od odborníků v oblasti duševního zdraví pro diagnózy, léčebné plány a strategie podpory přizpůsobené vašim potřebám. Kromě toho můžete mít nárok na dávky v invaliditě nebo jiné formy finanční pomoci v závislosti na vaší poloze a okolnostech. Prozkoumejte všechny dostupné zdroje, včetně komunitní podpůrné služby , organizace pro duševní zdraví a vládní programy určené na podporu lidí, kteří čelí problémům s duševním zdravím. Proaktivní kroky ke správě duševního zdraví vám mohou pomoci zotavit se a vrátit se do zaměstnání, až budete připraveni.
