Co způsobuje beznaděj a jak ji můžete překonat? Naučte se, jak se podpořit, když se cítíte beznadějně ohledně budoucnosti, pomocí našich 10 praktických tipů.
Není to snadné, když se zdá, že životní výzvy přicházejí všechny najednou. Mohou ve vás vyvolat pocit, že jste ponořeni do svých emocí a je běžné, že zažíváte pocit beznaděje. I v těžkých dobách je však možné vést se směrem k naději. Podíváme se na příčiny pocitu beznaděje a na kroky, které můžete podniknout, abyste se podpořili.
Co máme na mysli, když mluvíme o pocitu beznaděje?
Pocit beznaděje je, když začnete věřit, že se věci prostě nezlepší, ať se děje cokoliv.
Když se cítíte beznadějně, možná se přestanete těšit na věci, které byste si normálně užívali. Pocit beznaděje může způsobit, že bude těžké ráno vstát z postele, užít si čas s přáteli nebo se soustředit na práci nebo koníčky.
Beznaděj může potkat každého. Jde o běžnou emoci, se kterou se všichni můžeme setkat v různých obdobích svého života. Je důležité vědět, že nejste sami, pokud se tak cítíte.
Co způsobuje pocity beznaděje?
Beznaděj může začít po stresující události nebo po sérii stresujících událostí. Vnější spouštěče mohou mít hluboký dopad na naše vnitřní emoce, které následně mohou ovlivnit všechny oblasti našeho života. Přestože beznaděj může způsobit, že se cítíme velmi osamělí, identifikace příčin a spouštěčů je prvním krokem k podpoře nás samých a znovuobjevení naděje.
Životní výzvy: Někdy naše problémy mohou vrhnout dlouhý stín na náš optimismus, což vede k pocitům beznaděje.
Neúspěchy: Ne všechny naše plány vycházejí tak, jak bychom chtěli. Neúspěchy mohou způsobit, že naše vyhlídky budou bezútěšné.
Chronický stres: Stres , zvláště když je vytrvalý, může ztěžovat představu jasné, pozitivní budoucnosti.
Problémy s penězi: Finance jsou častým spouštěčem pocitů beznaděje, zvláště pokud se obáváme možnosti nevyjít s penězi, což může ohrozit naše samotné přežití.
Deprese: Deprese a beznaděj jdou často ruku v ruce. Deprese může výrazně snížit naši schopnost cítit naději do budoucnosti. Pokud máte podezření, že vaše pocity beznaděje souvisejí s depresí, vyhledejte prosím odbornou podporu.
Ztráta: Ztráta milovaného člověka , práce nebo milovaný vztah mohou poslat do našich životů otřesy, přičemž smutek a smutek vedou k beznaději.
Zdravotní problémy: Čelit zdravotním problémům, zejména chronickým nebo těžkým stavům, může způsobit pocity beznaděje, zvláště pokud je cesta k uzdravení dlouhá a obtížná.
názvy luxusních obchodů
Co dělat, když se cítíte beznadějně: 10 způsobů, jak beznaděj překonat
Když se cítíte beznadějně, může se zdát, že neexistuje žádná cesta ven. Ale nebojte se, existují jednoduché, proveditelné kroky, které můžete podniknout, abyste do svého života vrátili naději a štěstí – i když je to sebemenší náznak. Řešení bezmoci může nějakou dobu trvat, a to je v pořádku. Pamatujte, že pokud je pro vás obtížné to zvládnout, požádejte o pomoc.
1. Zůstaňte přítomni
Procvičte si soustředění se na to, co se děje nyní, namísto obav z budoucnosti. Všímavost vám může pomoci se s tím vypořádat stres , Deprese , a úzkost a může obohatit každodenní život .
2. Pojmenujte své pocity
Udělejte si čas, abyste se spojili a přesně pochopili co cítíš . Zkuste nahlas říct: ‚Cítím se beznadějně‘ a zjistěte, zda to pomůže. Rozpoznání a pojmenování svých emocí je prvním krokem k jejich překonání.
Jedním ze způsobů, jak přesně určit a zpracovat své pocity, je použít náš časopis Feelings Journal a Feelings Wheel.
3. Opřete se o své přátelství a podpůrné sítě
Trávit čas s lidmi, kterým na vás záleží, může opravdu pomoci, pokud se cítíte na dně. I když můžete mít pocit, že nechcete zatěžovat své blízké, rozhovory s přáteli a rodinou mohou mít velký vliv na změnu vašeho pohledu. Tento typ sociální spojení je zvláště důležité, pokud se cítíte osamělí a izolovaní. Zvedněte ten telefon a zavolejte.
4. Cvičte vděčnost
Je těžké cítit vděčnost, když se cítíte beznadějně. Ale vděčnost může být dobrá pro vaše duševní zdraví. Každý den si napište tři věci, za které jste vděční. Může to být cokoliv, dokonce i malé věci v životě.
Rozvíjení pravidelné praxe vděčnosti může být nesmírně užitečné pro vaše duševní zdraví a celkovou pohodu. Začněte s naším seriálem, který vám pomůže.
5. Pohybem posouvejte svůj psychický stav
Pohyb může být opravdu užitečný, když jste na negativním místě. Zvážit pohybem svého těla pomoci vyčistit vaši mysl. I krátká procházka každý den může být prospěšná.
Sezení Nurture Yourself od Mel Mah je jemným způsobem, jak si nabídnout podporu prostřednictvím pohybu.
6. Najděte semínko naděje v novém koníčku
Učení se novým dovednostem vám může opravdu pomoci osvěžit váš každodenní život. Zkuste udělat něco nového, co by vás mohlo bavit. Může to být malování, vaření nebo cokoliv, co vám udělá radost.
7. Vyvarujte se neužitečných spouštěčů
Drž se dál od věcí nebo lidí, kvůli kterým se cítíte hůř. Nemusíte říkat ano společenským setkáním nebo rodinným setkáním, při kterých se cítíte spouštěni. Také nemusíte zůstávat na žádném místě nebo na žádné události, která se vám zdá spouštěcí. Vaše blaho je na prvním místě.
Potřebujete nastavit nějaké hranice s lidmi ve vašem podpůrném systému? Poslechněte si tuto relaci o hranicích z naší série Vztahy s ostatními.
8. Pochopte, proč za svými pocity
Zjistěte více o tom, co ve vás vyvolává pocit beznaděje. Může být také užitečné prozkoumat, jak ostatní překonali podobné pocity, protože vědomí, že nejste sami, vám také může přinést větší podporu. Pamatujte, že znalosti mohou být posilující.
9. Buďte k sobě jemní
Mluvit negativně k sobě nebo o sobě není užitečné. Pamatujte, že mít těžké dny, týdny nebo roky je v pořádku. Není to osobnostní vada. Buďte k sobě laskaví a udělejte krok za krokem, abyste se cítili lépe. Právě tehdy může být rozvíjení nebo prohlubování postupů péče o sebe obzvláště důležité.
10. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud beznaděj přetrvává nebo významně ovlivňuje váš každodenní život, vyhledejte odbornou podporu, protože tyto pocity mohou signalizovat základní problémy, jako je deprese.
Často kladené otázky o pocitu beznaděje
Co je kořenem pocitu beznaděje?
Pocit beznaděje může pramenit z různých situací nebo emocí. Může to být vyvoláno náročnou událostí, řadou neúspěchů nebo přetrvávajícími problémy, jako je finanční stres nebo zdravotní problémy. Zkušenost každého člověka je jedinečná, takže to, co vede k pocitům beznaděje, se může velmi lišit od člověka k člověku. Pochopení základní příčiny, ať už jde o vnější situaci nebo vnitřní emocionální boj, může být užitečným krokem při hledání způsobů, jak tento pocit překonat.
Je beznaděj formou deprese?
Beznaděj a Deprese spolu souvisí, ale není to totéž. Beznaděj může být pocit nebo dočasný stav mysli, zatímco deprese je zdravotní stav, který může ovlivnit to, jak se cítíte, myslíte a jednáte po delší dobu. Přetrvávající pocity beznaděje však mohou být příznakem deprese. Je důležité, abyste si promluvili se zdravotnickým pracovníkem, pokud zažíváte pokračující beznaděj, zvláště pokud vám zasahuje do života nebo máte jiné příznaky deprese.
Jaký je nejlepší způsob, jak se necítit beznadějně?
Co funguje při překonávání beznaděje, se může lišit od člověka k člověku. Některé obecné kroky však zahrnují: procvičování všímavosti zůstat v přítomnosti, spojit se s podpůrnými lidmi, objevovat nové koníčky, cvičit a praktikování vděčnosti . Je také důležité vyhledat odbornou pomoc, pokud je pro vás obtížné zvládat pocity beznaděje sami.
Co dělat, když máte pocit, že nemáte budoucnost?
Pocit, že nemáte žádnou budoucnost, může být náročný a ohromující . Může být užitečné mluvit o těchto pocitech s někým, komu důvěřujete, nebo s odborníkem na duševní zdraví. Hledání podpory a diskuse o svých pocitech je mocným krokem k opětovnému nalezení naděje.
Kromě toho zapojení do činností, které poskytují pocit účelu nebo úspěchu, učení se novým dovednostem a stanovení malých, dosažitelných cílů, může také pomoci vybudovat pozitivní výhled do budoucnosti.
