Přečtěte si o důležitosti vděčnosti pro vaše fyzické a duševní zdraví. Navíc 8 tipů, jak překlenout propast a vypěstovat si postoj vděčnosti.
V dnešním uspěchaném světě je pravda, že máme více přístupu k modernímu komfortu a vymoženosti než kdy předtím, ale je také pravda, že většina z nás je úzkostlivější a vystresovanější než kdykoli předtím. Často se přistihneme, že chceme víc, hledáme, co bude dál, a přebýváme tím, co nemáme, spíše než tím, co máme.
Takže vzhledem k tomu, za kolik musíme být vděční, proč jsme tak nespokojení?
Ukazuje se, že uznání toho, co máme, je pouze jednou částí rovnice vděčnosti. V mnoha našich praktikách vděčnosti je mezera, a pokud chceme nasát všechny výhody, které vděčnost poskytuje, musíme svou praxi posunout na další úroveň.
Pochopení vděčnosti
Vděčnost je hluboký a upřímný pocit vděčnosti a ocenění za dary života. Může to být laskavost nebo štědrost od jiné osoby nebo obecně uznání požehnání našeho života. Je to jak emoce, tak pozitivní přístup, který překračuje kulturní hranice a zasahuje do naší sdílené lidskosti.
Pojem vděčnosti se objevil v různých podobách napříč světovými dějinami. Od indiánských rituálů díkůvzdání až po asijské filozofie zdůrazňující pokoru a uznání, projevy vděčnosti jsou vetkány do tkaniny tolika různých kultur a tradic.
jména pro youtube kanál
Vděčnost je univerzální jazyk, který podporuje spojení, podporuje spolupráci a posiluje pouta v rámci našich komunit. Vděčnost, tak důležitá pro prosperující komunitu, pravděpodobně hrála roli v přežití našich předků a v důsledku toho i v naší samotné existenci.
A vděčnost stále hraje důležitou roli v našem blahobytu. Výzkum ukázal, že cvičení vděčnosti snižuje stres, posiluje duševní a fyzické zdraví a zvyšuje celkovou životní spokojenost. Lidé, kteří praktikují vděčnost, zažívají více pozitivních emocí, větší empatii, budují pevnější vztahy a lépe se vyrovnávají s nepřízní osudu.
Jaká je propast vděčnosti?
Praxe vděčnosti má dva prvky. První je vnitřní prvek uznání všeho, za co jste ve svém životě vděční. Druhým je vnější prvek vyjadřování této vděčnosti s ostatními, zejména s těmi, kteří ji inspirují.
Většina z nás zažívá tyto vnitřní pocity vděčnosti, uznání a vřelosti vůči laskavosti nebo požehnání, které dostáváme od druhých. Ale v hektickém tempu našeho každodenního života méně než polovina z nás to někdy vyjádří navenek.
Tento nepoměr mezi pocity vděčnosti, které zažíváme, a naším vyjádřením této vděčnosti je známý jako „propast vděčnosti“.
Proč tě to zajímá? No, bez tohoto důležitého druhého kroku vděčnosti možná nesklidíte všechny odměny. Protože pozitivně ovlivňovat ostatní svým uznáním je místo, kde se kouzlo skutečně odehrává.
Bez tohoto výrazu zmeškáme příležitost k posílení vztahů, podpoře dobré vůle a povzbuzení cyklu dávání a přijímání. Uznání podpory a příspěvků ostatních je velkým zdrojem motivace a inspirace v komunitě, ať už je to doma, ve škole nebo v práci.
Výhody praxe vděčnosti
Zde je bližší pohled na široké spektrum výhod pěstování vděčnosti v našich životech.
Vděčnost dokáže pozvednout náladu
Vyjádření vděčnosti může být přímou cestou ke štěstí. Může stimulovat uvolňování neurotransmiterů „dobré nálady“, jako je dopamin a serotonin, které pomáhají pozvednout náladu a vytvořit pocit pohody.
Vděčnost může pomoci snížit závist
Vděčnost nám pomáhá soustředit se na to, co máme, spíše než na to, co nám chybí, což možná snižuje pocity závisti a žárlivosti. Když si budeme vážit svých požehnání, můžeme najít spokojenost a radost v přítomnosti.
Vděčnost může zvýšit odolnost
Vděční jedinci mívají větší emoční odolnost. Dokážou se lépe vyrovnat s nepřízní osudu, protože pozitivní perspektiva podporovaná vděčností jim pomáhá přeformulovat náročné situace a najít stříbro.
Vděčnost může zlepšit váš spánek
Vděčnost byla propojeno k lepší kvalitě a délce spánku. Tím, že zklidňuje mysl a snižuje stres, přispívá ke klidnějšímu nočnímu spánku.
Vděčnost může snížit stres
Vděčnost je přirozený odbourávač stresu. Může pomoci snížit produkci stresových hormonů, jako je kortizol, což vede k uvolněnějšímu a vyrovnanějšímu stavu mysli.
Vděčnost má kardiovaskulární výhody
Nějaký studie naznačují, že praktikování vděčnosti může mít kardiovaskulární přínosy. Snížení stresu a zánětu spolu se zvýšenou emocionální pohodou může přispět ke zdravějšímu srdci.
Vděčnost může pomoci k lepším vztahům
Vyjádření vděčnosti ve vztazích může posílit pouta. Když se lidé cítí oceňováni a oceňováni, je pravděpodobnější, že do těchto spojení investují a pěstují je.
starověké chvály
Vděčnost může posílit empatii
Vděční jedinci bývají empatičtější a ohleduplnější k pocitům druhých. Jsou naladěni na podporu, kterou dostávají, a je pravděpodobnější, že laskavost opětují.
Vděčnost vytváří pozitivní sociální prostředí
Kultura vděčnosti může vytvořit pozitivní sociální prostředí. Když lidé pravidelně vyjadřují vděčnost, povzbuzuje to ostatní, aby dělali totéž, což vede k cyklu pozitivity a laskavosti.
8 tipů, které vám pomohou překonat propast vděčnosti
Tak proč, vzhledem k jeho výhodám, nesdílíme lásku?
Mnozí z nás věří, že je zbytečné, nedůležité, příliš těžké nebo prostě trapné vyjádřit svou vděčnost slovy. Hlavně v práci. Necháváme své (někdy podvědomé) obavy z toho, jak budou naše slova přijata, nebo jak budeme vnímáni, aby nám zabránily vyjádřit naši náklonnost.
Ale nemusí to tak být.
Jistě, může být zranitelné otevřeně sdílet vděčnost, ale je to riziko, které stojí za to podstoupit. Použijte těchto 8 tipů, které vám pomohou překonat propast vděčnosti a nasát všechny výhody vděčnosti ve vašem životě.
1. Cvičte všímavost
Abyste mohli cítit vděčnost, která je přítomna po celý den, je užitečné cvičit základy v přítomnosti. Může to být prostřednictvím meditace, hlubokého dýchání nebo pobytu v přírodě nebo jakékoli jiné techniky, která vám pomůže soustředit se na „teď“.
Podívejte se na toto setkání s Tamarou Levittovou.
2. Verbalizujte svou vděčnost
Udělejte z toho každodenní zvyk vyjadřovat vděčnost druhým. Ať už se jedná o člena rodiny, přítele nebo spolupracovníka, věnujte chvíli někomu upřímně poděkování za jeho laskavost nebo podporu (bez ohledu na to, jak malé). Zkuste být konkrétní v tom, co jste ocenili.
Dalším skvělým způsobem, jak vyjádřit svou vděčnost, je začít si psát deník. K vyjádření vděčnosti můžete použít náš deník Mindfulness Journal.
auto s písmenem v
3. Udělejte si procházku vděčnosti
Při procházce svou čtvrtí nebo blízkým parkem pozorujte a vnitřně vyjadřujte vděčnost za krásu přírody, čerstvý vzduch nebo klidné prostředí.
Zjistěte více o praktikování všímavosti na procházkách s naší meditací.
Americká mužská jména
4. Použijte technická připomenutí k podpoře vaší praxe vděčnosti
Nastavte si na telefonu nebo počítači denní připomenutí, abyste si udělali přestávku s vděčností. Tyto výzvy vám pomohou zastavit se, zamyslet se a najít okamžiky vděčnosti během vašeho náročného dne.
Připomenutí přihlášení Selfgrowth můžete použít jako způsob, jak vám připomenout, že máte cvičit vděčnost.
5. Přerámujte negativní situace
Když budete čelit výzvám, snažte se vědomě je přeformulovat do realističtějšího, nebo pokud můžete, pozitivnějšího světla. Zkuste najít stříbrnou hranici nebo zvažte ponaučení z obtížných zkušeností. Tento posun perspektivy vám může pomoci přijmout vděčnost i v nepřízni osudu.
Pro malý návod se podívejte na Reframe the Problem from the Daily Jay.
6. Začněte s vděčností
Zvykněte si začít každé jídlo, schůzku nebo shromáždění ve svém dni rychlým vnějším vyjádřením vděčnosti. Možná je to kvůli jídlu, které jíte, práci vašich spolupracovníků nebo lásce k rodině a přátelům, se kterými jste.
7. Zavázat se k vděčnosti kamarádovi
Podělte se o svou každodenní vděčnost s přítelem nebo blízkým. Prostřednictvím rychlé textové zprávy, e-mailu nebo osobního chatu se informujte o věcech, za které jste ten den vděční. To posiluje vaše pouto a vede vás k odpovědnosti.
8. Dobrovolnictví nebo pomoc druhým
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vyjádřit vděčnost, je vracet. Zapojte se do dobrovolnických aktivit nebo jen nabídněte pomoc někomu v nouzi. Když jste svědky dopadu svých činů na něčí život, nabízí to nový pohled a umocňuje vaše pocity vděčnosti.
Nejčastější dotazy týkající se mezery vděčnosti
Jaká je propast vděčnosti?
„Propast vděčnosti“ je termín, který představuje prostor mezi pocity vděčnosti, které zažíváme, a naším skutečným vyjádřením této vděčnosti. Jinými slovy, je to nepoměr mezi tím, co cítíme ve svých srdcích, a tím, co sdělujeme nebo projevujeme ve svých činech. Tento koncept je zásadní, protože zdůrazňuje důležitost nejen prožívat vděčnost, ale také ji aktivně vyjadřovat.
Jaká jsou 4 A vděčnosti?
„4 A“ vděčnosti zahrnují čtyři klíčové aspekty, které nám pomáhají lépe porozumět a efektivně praktikovat vděčnost:
Povědomí: První „A“ zahrnuje uvědomění si pozitivních věcí ve vašem životě. Jde o to udělat krok zpět, být všímavý a rozpoznat požehnání a laskavost, které dostáváte od druhých nebo od života samotného. Vědomí je základem vděčnosti, protože bez něj nepoznáte příležitosti k vděčnosti.
Uznání: Jakmile si uvědomíte pozitivní prvky ve svém životě, dalším krokem je ocenění. Je to akt skutečného ocenění a uznání těchto věcí. Tato fáze vyžaduje upřímné uznání a pochopení významu požehnání nebo skutků laskavosti, se kterými jste se setkali.
Přijetí: Přijetí znamená přijmout pozitivní zkušenosti, uznat, že existují, a umožnit jim, aby naplnily vaše srdce vděčností. Zahrnuje to vzdát se odporu a přijmout dobro ve svém životě s otevřeným srdcem.
Akce: Poslední „A“ znamená podniknout kroky k vyjádření své vděčnosti. To může zahrnovat poděkování někomu, provedení skutků laskavosti na oplátku nebo prostě hledání způsobů, jak to zaplatit. Akce mění vděčnost v živoucí, rozvíjející se praxi, posilující vztahy a podporující pocit vzájemného propojení.
funko pop baymax
Jaké jsou 3 druhy vděčnosti?
Vděčnost lze rozdělit do tří různých typů:
Státní poděkování: Jedná se o dočasný a situační typ vděčnosti. Vzniká jako reakce na konkrétní události, okolnosti nebo skutky laskavosti. Státní vděčnost je často přechodná, ale může mít okamžitý pozitivní dopad na emoce a náhled.
Vlastnost vděčnosti: Rysová vděčnost je trvalejší charakteristika nebo osobnostní rys. Jedinci s vysokou mírou vděčnosti za vlastnosti mají tendenci být přirozeně nakloněni důsledně rozpoznávat a oceňovat dobro ve svém životě. Tato vlastnost vede k optimističtějšímu, spokojenějšímu a pozitivnějšímu pohledu na život.
Vyjádřená vděčnost: Vyjádřená vděčnost je typ, kterým aktivně komunikujeme s ostatními. Zahrnuje verbalizaci nebo demonstraci naší vděčnosti, ocenění nebo uznání pozitivních akcí nebo podpory, které se nám dostává. Tento typ vděčnosti posiluje vztahy, podporuje dobrou vůli a vytváří pozitivní sociální prostředí.
Jak vděčnost převede váš mozek?
Z neurovědecké perspektivy má vděčnost schopnost přepojit mozek několika způsoby. Když praktikujete vděčnost, zvyšuje se pravděpodobnost, že změníte ovlivněné nervové dráhy vašeho mozku a uvolníte neurotransmitery, jako jsou:
dopamin: Vyjádření vděčnosti může stimulovat uvolňování dopaminu, které je spojeno s pocity potěšení a odměny. Vzestup dopaminu by posílil prožitek vděčnosti, takže je pravděpodobnější, že se zapojíte do vděčného chování.
serotonin: Vděčnost může také pomoci vyrovnat produkci serotoninu, který je zodpovědný za regulaci nálady a snížení hladiny stresu. Vyvážené hladiny serotoninu mohou vést ke zlepšení pocitu pohody.
Oxytocin: Vděčnost může zvýšit produkci oxytocinu. Oxytocin je často označován jako „hormon lásky“ nebo „hormon vazby“ a zvyšuje sociální spojení a důvěru, posiluje vztahy a zvyšuje pocity spojení s ostatními.
Cvičení vděčnosti navíc může přepojit nervové dráhy, podpořit pozitivnější myšlení a snížit vliv negativních myšlenkových vzorců. Postupem času se mozek lépe přizpůsobí rozpoznávání a ocenění toho dobrého v životě, podporuje optimističtější a spokojenější pohled.
