Meditace milující laskavosti není tak kýčovitá, jak si myslíte. Je to jednoduchá, vědecky podložená technika, která může posílit soucit a pohodu. Zde je návod, jak na to.
Při každodenní práci můžeme snadno zapomenout na sílu trošky lásky a laskavosti – zejména k sobě samým. Vstupte do meditace milující laskavosti, do praxe inspirované buddhistickými tradicemi, která přináší naši vřelost a soucit a směřuje je jak k nám samotným, tak k lidem kolem nás. Tento meditační styl pomáhá podporovat soucit a empatii a moderní věda jej ocenila pro své duševní a fyzické výhody.
Co je to meditace milující laskavosti?
Meditace milující laskavosti, nebo zkráceně LKM, je o vysílání dobrých vibrací sobě i lidem kolem vás. Přemýšlejte o tom jako o duševním objetí, které dáváte sami sobě a pak sdílíte s ostatními.
Je to tak jednoduché, jako opakování podpůrných frází ve vaší mysli. Obvykle začnete u sebe a poté se rozšíříte o své přátele, rodinu a nakonec i všechny. Zatímco tato myšlenka pochází ze starověkých buddhistických tradic (známých jako 'mettá bhavana), je celosvětově rozšířena, protože zvyšuje vaši emocionální a duševní pohodu.
Meditace milující laskavosti je všestranná a dostupná
Co dělá meditaci milující laskavosti tak přitažlivou, je její flexibilita. I když má kořeny v buddhistických praktikách, neomezuje se na žádné konkrétní náboženství nebo filozofii. Je to sekulární praktika, kterou mohou provádět lidé všech věkových skupin bez ohledu na jejich přesvědčení. Navíc nepotřebujete meditační polštář ani tichý vrchol hory. Můžete to udělat kdekoli – ve vaší ložnici, na lavičce v parku nebo dokonce, když uvíznete v zácpě.
mužská americká jména
Meditace všímavosti a milující laskavosti
Ačkoli se často zachází jako s oddělenými praktikami, meditace milující laskavosti a všímavost jsou složitě propojeny. Zatímco všímavost pomáhá uzemnit tě v přítomném okamžiku k tomu milující laskavost přidává vrstvu lásky a laskavosti. Jde o to být přítomen se smyslem pro soucit, pro sebe a ostatní.
Vědecké výhody meditace milující laskavosti
Výhody meditace milující laskavosti nejsou jen neoficiální – rostoucí množství vědeckých důkazů svědčí o jejím pozitivním vlivu na psychické a fyziologické zdraví. Níže jsou uvedeny některé z výhod podpořených výzkumem.
Pomáhá snižovat sebekritiku
Jednou z nejčastějších překážek osobního růstu a štěstí je sebekritika. Studie ukazují, že meditace milující laskavosti pomáhá snížení sebekritických myšlenek a chování. Nasměrováním soucitných pocitů k sobě samému mohou jednotlivci vytvořit mentální prostředí, kde je negativní sebehodnocení nahrazeno sebepřijetím a laskavostí. To se může postupně zlepšovat sebevědomí .
Zvýšená pohoda a životní spokojenost
Mnoho výzkumných studií ukázalo, že praktikování meditace milující laskavosti koreluje s zvýšené pozitivní emoce , od radosti a lásky po vděčnost a spokojenost. Tyto zvýšené emocionální stavy zase přispívají k vyšší životní spokojenosti a pocitu pohody, který může být dlouhodobý, pokud je praxe udržována v průběhu času.
Hledáte řízenou praxi na podporu laskavosti a otevřeného srdce? Vyzkoušejte naši meditaci.
Lepší duševní zdraví a jasnost
Poruchy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese, často vznikají z negativních emocí a myšlenek. Meditace milující laskavosti pomáhá prolomit tento cyklus a zvýšit duševní jasnost tím, že vám pomůže soustředit se na momenty pozitivity.
Bylo zjištěno, že snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, snižuje příznaky posttraumatická stresová porucha (PTSD) a schizofrenie a zlepšit emoční regulaci, což vede k jasnějšímu myšlení a lepším rozhodovacím schopnostem.
Podívejte se na naši sérii Track s Tamrou Levitt.
Zlepšené vztahy
Praxe milující laskavosti neprospívá jen vám. Má také pozitivní dominový efekt na vaše vztahy. Pěstováním soucitnějšího, shovívavějšího a méně odsuzujícího myšlení jednotlivci snáze porozumí druhým a přijmou je. zlepšení sociálních vazeb a interakce.
Studie ukázaly, že páry, které se zapojí do meditace milující laskavosti, zažívají zvýšenou spokojenost ve vztahu a silnější citové vazby.
auta s písmenem e
Prozkoumejte, nebo náš seriál.
Fyziologické výhody
Zatímco primární zaměření meditace milující laskavosti je emocionální a psychologické, ukázalo se také, že nabízí fyziologické výhody. To není žádné překvapení, protože emocionální pohoda je často neodmyslitelně spojena s fyzickým zdravím.
Meditace milující laskavost má ukázaný slib při léčbě chronické bolesti. Předpokládá se, že cvičení pomáhá snižovat svalové napětí a mění způsob, jakým mysl vnímá bolest, takže je lépe zvládnutelná. Tyto výhody mají také bylo vidět při léčbě migrény pomocí LKM.
Vyzkoušejte Daily Move with Mel Mah a přidejte do svého dne více všímavého pohybu.
Ať už se potýkáte se stresem, hledáte emocionální rovnováhu nebo usilujete o harmoničtější život, meditace milující laskavosti může být vysoce účinným nástrojem ve vaší sadě nástrojů péče o sebe. Pokud s meditací milující laskavosti začínáte nebo chcete svou praxi prohloubit, zvažte použití řízených meditací. Aplikace Selfgrowth nabízí různé možnosti přizpůsobené různým potřebám – ať už chcete posílit sebelásku, zlepšit vztahy nebo kultivovat obecnou pohodu.
jméno hráče
Jak praktikovat meditaci milující laskavosti
Meditace milující laskavosti je cvičení, které lze přizpůsobit vašim individuálním potřebám, preferencím a úrovni zkušeností. Zatímco základní principy zůstávají stejné – pěstování lásky a soucitu k sobě i ostatním – způsob, jakým se zapojíte do praxe, se může lišit.
Postupem času si všimnete zvýšeného pocitu soucitu a spojení, a to nejen vůči ostatním, ale také vůči sobě. Tímto způsobem můžete přispět ke kultuře laskavosti a soucitu.
1 | Udělejte si pohodlí
Nejprve si najděte pohodlné místo k sezení nebo ležení. Pokud můžete, držte záda rovná, abyste si usnadnili dýchání. Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se mohli uvolnit a soustředit se.
2 | Být k sobě laskaví
Meditace milující laskavosti často začíná nasměrováním lásky a laskavosti k sobě samému. Koneckonců, je těžké projevit soucit ostatním, pokud jej nemůžete nejprve nabídnout sobě.
Zaměření se na kvalitu nebo vlastnost, kterou na sobě oceňujete, vám může pomoci připravit se na další krok.
Začněte frázemi jako: Ať jsem šťastný, ať jsem zdravý, nebo ať žiju v pohodě. Opakujte tyto afirmace ve své mysli nebo nahlas. Nedělejte si příliš starosti s tím, která slova používáte. Jde o to přát si z celého srdce dobré věci.
3 | Rozšiřte svůj kruh soucitu
Máte ten teplý, rozmazaný pocit? Skvělý! Nyní jste připraveni šířit lásku dál – ke své rodině, přátelům a baristovi, který si vaši kávu vždy špatně objedná. Ano, dokonce i lidé, které nemáte tak rádi.
Použijte stejné fráze, jaké jste použili pro sebe, ale nahraďte „já“ za „ty“ — 'Ať jsi šťastný,' 'Ať jsi zdravý,' 'Ať žiješ v pohodě.' Představte si tyto lidi a pošlete jim svou lásku a laskavost. Cílem je nahradit zášť nebo soudné myšlenky velkou starou dávkou soucitu.
4 | Zahrnout všechny (a všechno)
Toto je fáze, kdy, pokud se cítíte dobře, můžete zkusit rozšířit svůj soucit tak, aby zahrnoval všechny bytosti – zvířata, lidi na celém světě a dokonce i samotnou Zemi. Představte si světlo, které vyzařuje z vašeho srdce a šíří se všemi směry a naplňuje svět láskou a laskavostí.
zuar palmeirense
5 | Udělejte z toho každodenní praxi
Snažte se, aby se meditace milující laskavosti stala součástí vaší každodenní rutiny, abyste dosáhli nejlepších výsledků. I deset minut denně může hluboce ovlivnit vaši duševní a emocionální pohodu. Přesto se nenechte odradit, pokud necítíte okamžité změny. Účinky se často kumulují postupně.
Pokud potřebujete pomoc, zkuste našeho průvodce. Existují tréninky s různou délkou od tří minut až po 30 minut.
