Prozkoumejte, co jsou toxická přátelství, jak ovlivňují vás a vaše duševní zdraví, a 10 příznaků, že byste v jednom mohli být. Navíc, jak ukončit toxická přátelství a jít dál.
Naši přátelé jsou jedni z nejdůležitějších lidí v našich životech, ale to neznamená, že každé přátelství je zdravé. Někdy můžeme zjistit, že naše blízké vztahy jsou ve skutečnosti vysát naši energii a negativně ovlivňují naši pohodu. Často se jim říká „toxická přátelství“. Naučit se rozpoznávat příznaky toxického přátelství vám může pomoci identifikovat jakékoli nevhodné vzorce nebo chování ve vašich vztazích a podniknout kroky k ochraně vašeho duševního zdraví a pohody.
Co jsou toxická přátelství?
Toxická přátelství jsou vztahy, které neustále negativně ovlivňují vaši emocionální a psychickou pohodu. Na rozdíl od zdravá přátelství , toxická přátelství se vyčerpávají. Tyto vztahy obvykle postrádají důležité základy, jako je vzájemná radost, respekt , apodpůrné chování.
Slovo „toxický“ se používá k popisu vztahů, které nám neustále způsobují, že se cítíme špatně nebo nám vysávají energii prostřednictvím manipulace nebo nedostatku respektu. Ne každá tvrdá interakce nebo drsná záplata však znamená, že přátelství je toxické. Někdy se lidé chovají, protože se potýkají se svými vlastními problémy nebo stresem, a to z nich automaticky nedělá toxicitu. Vždy se podívejte na celou situaci a otevřeně komunikujte. Pouhé označení někoho jako toxického může být redukující. Může také ignorovat složitost lidských vztahů a možnost, že se věci mohou zlepšit s úsilím a porozuměním.
10 příznaků toxického přátelství
Rozpoznání známek toxického přátelství vám může pomoci rozhodnout se, zda je vztah zdravý, nebo zda je na to čas udělat krok zpět chránit vaše blaho.
1. Nerespektování hranic
Lidé ve zdravých přátelstvíchrespektovat hranice. Toxičtí přátelé tyto hranice často ignorují a překračují, ať už se týkají vašeho času, prostoru nebo jiných limitů, které jste si stanovili pro své zdraví.
2. Neustálá negativita
Interakce v toxickém přátelství jsou často plné negativity. Místo toho, abyste se cítili povzneseni, možná budete neustálecítit se vyčerpanýnebo podhodnocený po čase stráveném s konkrétním přítelem.
3. Neustálá kritika
Zatímco konstruktivní kritika může být součástí zdravých vztahů, v toxických přátelstvích může být kritika častá, drsná a neopodstatněná. To může vést ke snížení sebevědomí a pocit podceňování nebo nerespektování.
4. Nedostatek podpory
Ve zdravých přátelstvích se úspěchy a úspěchy setkávají s oslavou a štěstím. Pokud váš přítel často reaguje na vaše dobré zprávy sžárlivost, lhostejnost nebo rozmrzelost, odráží nedostatek podpory.
5. Nedostatek empatie
Toxičtí přátelé často chybí empatie ke svým pocitům. Mohou ignorovat vaše emoce, bagatelizovat vaše problémy nebo reagovat lhostejně, když sdílíte něco důležitého.
6. Nevyváženost úsilí
Do zdravého přátelství investují oba lidé podobné množství času a energie. Nicméně, v toxická přátelství , tato rovnováha je zkreslená. Můžete si všimnout, že jste vždy tím, kdo dělá plány, navazuje kontakty a nabízí podporu, zatímco na oplátku dostáváte jen málo.
7. Manipulativní chování
Manipulace v toxických přátelstvích může zahrnovat použití citového vydírání, klamání nebo klamání jedné osoby k ovlivnění vašich rozhodnutí a jednání. Tato manipulace je obvykle v jejich prospěch a na úkorsvé vlastní potřebya pohodu.
8. Časté konflikty
Zatímco neshody jsou normální v každém vztahu, časté, triviální konflikty, které eskalují v hádky, jsou běžné v toxických přátelstvích. Váš přítel by mohl použíturážení vinynebo gaslighting vyhrát spory.
9. Problémy spolehlivosti
Trvale nespolehlivé chování, jako je porušování slibů nebo nedodržování závazků, může způsobit, že se budete cítit bez podpory a nerespektování.
10. Drby a zrada
Pokud váš přítel často mluví o druhých za jejich zády, je to znamení, že by mohli nebýt důvěryhodný . Pomlouvání a zrada mohou narušit důvěru v přátelství.
Jak toxická přátelství mohou ovlivnit vás a vaše duševní zdraví
Toxická přátelství mohou ovlivnit vašeduševní, emocionální a někdy i fyzické zdraví. Je důležité řešit a řešitnezdravé vztahové vzorcechránit vaše blaho.
Snížené sebevědomí: Neustálá kritika, nedostatek podpory a neúcta mohou vést k pocitům nedostatečnosti a nízké vlastní hodnoty. Časem vás to může srazit důvěra , takže pochybujete o své hodnotě a schopnostech.
nápady na názvy seznamů skladeb
Zvýšený stres: Vypořádání se s přetrvávajícími konflikty, manipulací a negativitou od přítele může způsobit významné události stres , což se může projevit jako úzkost, podrážděnost a fyzické příznaky bolesti hlavy nebo problémové spaní .
Emocionální vyčerpání: Energie potřebná ke zvládnutí toxického přátelství ve vás může zanechat pocit emocionálně vyčerpaný . Toto vyčerpání může ovlivnit další oblasti vašeho života, snížit vaši schopnost soustředit se, efektivně pracovat a užívat si jiné vztahy.
Izolace: Toxičtí přátelé často používají taktiky, jako je vina a manipulace, aby vás udrželi pro sebe, což vás může vést k izolaci od ostatních přátel a rodiny. To může zvýšit pocity osamělost a deprese.
Strach z konfliktu: Časté a intenzivní hádky vás mohou přimět ke konfliktům a ovlivnit to, jak zvládáte neshody v jiných vztazích. Možná zjistíte, že se vyhýbáte konfrontacím nebo máte obavy z vyjadřování názorů.
Nedůvěra v nové vztahy: Pokud v toxickém přátelství dojde ke zradě a pomluvám, možná budete váhat, zda důvěřovat novým lidem. To může brzdit vývoj nových, zdravé vztahy .
Problémy fyzického zdraví: Chronický stres z toxických vztahů může vést k fyzickým zdravotním problémům, včetně zvýšený krevní tlak , zažívací potíže, oslabená imunita nebo zhoršení již existujícího zdravotního stavu.
Jak ukončit toxická přátelství: 5 kroků, které vám pomohou odejít
Ukončit toxické přátelství může být obtížné, ale někdy je to nezbytné pro vaše duševní zdraví a blahobyt . Pomocí několika kroků můžete začít jednat s jistotou a jasností, abyste se mohli posunout směrem ke vztahům, které do vašeho života přinášejí pozitivitu, podporu a radost.
1. Rozpoznejte toxicitu
Nejprve si uvědomte, že přátelství škodí vašemu blahu. To může zahrnovat přemýšlení o známkách toxicity a přiznání, že vztah neposkytuje podporu, respekt a pozitivitu, kterou si zasloužíte.
ProzkoumatSíla odrazus Jayem Shettym, abyste nahlédli do rozpoznání toxicity a toho, jak často ji zažíváte.
2. Stanovte si pevné hranice
Souborjasné hranicekteré vám pomohou zjistit, zda lze přátelství zlepšit nebo zda je skutečně škodlivé pro vaše zdraví. Sdělte tyto hranice svému příteli přímo a pevně. Například, pokud vás jejich každodenní stěžování sráží, můžete říct: ‚Musím se teď soustředit na pozitivní věci. Pokusme se udržet naše diskuse lehké a podpůrné.“
Jeff Warren sdílí jehoTajemství lepších hranicv této řízené meditaci.
3. Snižte kontakt
Snižte množství času, který trávíte s toxickým přítelem. Můžete to udělat postupně tím, že nebudete iniciovat kontakt tak často a budete pomalu prodlužovat dobu mezi komunikacemi. To může pomoci emocionálně se vzdálit a může snížit dopad přátelství na vaše duševní zdraví.
4. Vyhledejte podporu
Ukončení přátelství, zvláště toho dlouholetého, může být emocionálně náročné. Oslovte ostatní přátele, členy rodiny nebo terapeuta, abyste získali perspektivu, povzbuzení a ověření v průběhu celého procesu.
Poslechněte si náš seriál a objevte důležitost udržování pozitivních vztahů.
5. Buďte jasní a rozhodní
Když jste připraveni ukončit přátelství, ujasněte si své rozhodnutí. Možná budete muset vysvětlit, že i když si vážíte času, který jste spolu strávili, vztah už pro vás není zdravý. Buďte uctiví, ale pevní a nenechte věci nejednoznačné, což by mohlo vést k nedorozuměním a prodlužovat negativitu.
Prozkoumejte komunikaci svých hranic a možností sPříprava Speak UpaMluvit nahorumeditace.
5 tipů na uzdravení po toxických přátelstvích
Po odchodu z nezdravého přátelství může chvíli trvat, než se zpracuje a uzdraví, stejně jako jakýkoli jiný vztah. Tyto tipy vám pomohou na vaší cestě k uzdravení.
1. Přemýšlejte o zkušenosti
Udělejte si čas na přemýšlení o přátelství a jeho dopadu na vás. Pochopte, co se pokazilo, a uvědomte si vzorce, kterým byste se v budoucích vztazích mohli chtít vyhnout, abyste se mohli z této zkušenosti poučit a posílit.
2. Znovu se spojte sami se sebou
Po ukončení toxického přátelství se znovu spojte se svými vlastními potřebami a zájmy. Zapojit sečinnostikteré milujete, ale možná jste je zanedbali. Ať už je to socializace, turistika, malování nebo cokoli jiného, co vám přináší radost, zaměření na to vám může pomoci obnovit váš pocit sebe sama a zvýšit vaše sebevědomí.
Znovu se spojte sami se sebou prostřednictvím meditace s Tamarou LevittovouMilující dobrotarozjímání.
3. Upevněte další vztahy
Investujte do vztahů s rodinou a přáteli, kteří vás podporují a povznášejí. Tyto pozitivní interakce vám mohou pomoci obnovit vaši víru ve zdravá přátelství a poskytnout vám pohodlí při léčení.
starověké chvály
4. Cvičte sebeobsluhu
Dostatečně odpočívejte, dobře jezte a udělejte si čas na pozorný pohyb a cvičení. Tyto základní úkony péče o sebe mohou značně zlepšit si náladu , snižuje stres a pomáhá vám léčit. Vyzkoušejte praktiky všímavosti, jako je meditace nebo jóga, které vám pomohou vycentrovat vaše myšlenky a uklidnit vaši mysl.
Udělejte si jemný pohyb, například, abyste si zlepšili náladu a vyživili své tělo.
5. Vyhledejte odbornou pomoc
Někdy ve vás může dopad toxického přátelství zanechat pocit deprimovaný nebo úzkostný. Promluvte si s terapeutem o bezpečném prostoru pro zpracování vašich pocitů a naučte se strategie, jak v budoucnu budovat zdravější vztahy.
Často kladené otázky o toxických přátelstvích
Dokážete napravit toxická přátelství?
Napravit toxické přátelství je možné, ale vyžaduje úsilí a ochotu obou zúčastněných. Oba přátelé musí uznat problémy v přátelství a zavázat se k podstatným změnám. To zahrnuje otevřená komunikace o problémech, stanovení nových hranic a možná vyhledání pomoci u poradce nebo terapeuta, aby tento proces vedl. Pokud je však jen jedna osoba ochotna provést změny, nemusí být možné zachránit přátelství.
Jak se mám vypořádat se společnými přáteli po ukončení toxického přátelství?
Jednání se společnými přáteli může být náročné po ukončení toxického přátelství. Vysvětlete své důvody pro ukončení přátelství bez šíření negativity nebo nutit ostatní, aby si vybrali strany. Povzbuďte své společné přátele, aby si vytvořili vlastní názory, a respektujte jejich rozhodnutí udržovat s danou osobou vztahy.
Jak mohu přilákat zdravější vztahy v budoucnu?
Přitahování zdravějších vztahů začíná sebeuvědomění a pochopení toho, co pro vás znamená zdravý vztah.
Rozvíjejte své vlastní sebevědomí a hranice, které vám pomohou vybrat si přátele, kteří vás respektují a podporují.
Zapojte se do společenských aktivit, které jsou v souladu s vašimi zájmy, protože to mohou být skvělá místa pro setkání s podobně smýšlejícími lidmi.
Buďte otevření, upřímní a uctiví ve svých interakcích, abyste přilákali lidi, kteří si těchto vlastností váží a praktikují je.
