Úplná pohoda je o zlepšení vašeho fyzického zdraví stejně jako o vašem duševním zdraví. Od pohybu k všímavosti, zde je 10 zdravotních tipů pro vás.
Snaha o zdravější tělo není jen o tom být rychlejší nebo silnější. Naše fyzické zdraví ovlivňuje to, jak se cítíme, myslíme a reagujeme. Představte si, že se ráno probudíte a cítíte se nabití energií a mentální jasností, abyste se vypořádali s tím, co vám den přinese. Zní to docela dobře, že? Všechno to začíná péčí o naše tělo.
Výhody zlepšení vašeho fyzického zdraví
Výhody upřednostňování péče o své tělo přesahují dosahování osobních cílů. Když se zaměříte na to, jak zlepšené fyzické zdraví ovlivní každý aspekt vašeho života, tam dojde ke skutečné změně.
A duševní zdraví posílení
Všimli jste si někdy, jak dobře se cítíte po tréninku? Je to proto, že fyzická aktivita uvolňuje v mozku chemické látky pro dobrý pocit. Tyto chemikálie mohou pomoci zahnat stres a deprese, díky nimž se cítíme lehčí a šťastnější.
Zvýšená hladina energie
Pamatujete si, jak jste se rychle procházeli nebo šli do posilovny, i když jste měli chuť se zhroutit na pohovku? Je pravděpodobné, že jste se poté cítili energičtěji. Zůstat aktivní zvyšuje naši výdrž a zvyšuje motivaci k účasti na jiných aktivitách.
Zlepšená nálada
Pravidelné cvičení a vyvážená strava mohou vést k lepší hormonální regulaci a snížení zánětu, což obojí může zlepšit naši náladu.
Lepší mozková síla
Zdravější tělo může vést k ostřejší paměť, jasnější zaměření a lepší schopnosti řešit problémy.
Obrana proti nemocem
Pravidelné cvičení, vyvážená strava a další zdravé návyky mohou významně snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a některé druhy rakoviny.
Studie ukazují že ti, kteří se věnují pravidelné fyzické aktivitě, snižují riziko chronických onemocnění a potenciálně prodlužují svůj život. Upřednostňování fyzického zdraví obohacuje každou oblast vašeho života.
10 způsobů, jak zlepšit své fyzické zdraví a duševní pohodu
Když se chcete cítit psychicky a fyzicky skvěle, potřebujete akční strategie, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Zde je několik jednoduchých způsobů, které vám pomohou cítit se lépe ve svém fyzickém těle a které můžete cvičit dnes.
1. Objetí pohybu
Pohyb nemusí znamenat intenzivní cvičení v posilovně. Ať už jde o tanec v obývacím pokoji, procházky se psem nebo zahradničení... jakákoli forma pohybu vám může pomoci cítit se ve svém těle dobře. V závislosti na vašem věku a životní fázi, CDC má pokyny o tom, kolik cvičení byste měli mít za cíl účastnit se. Zjistíte, že pohyb vám může pomoci lépe spát, získat více energie a zvýšit duševní jasnost.
Spojte jemný pohyb s všímavostí tím, že prozkoumáte Daily Move s Mel Mah.
2. Dostatek spánku
Spánek je způsob, jak tělo stisknout resetovací tlačítko. Kvalitní spánek může ovlivnit náladu, duševní jasnost, soustředění a celkové štěstí. Spánek je také pro tělo regenerační, ať už se potýkáte s nemocí, problémy s imunitním systémem nebo jen bolestí z fyzické aktivity. Zaměřte se na 7–9 hodin a vyhýbejte se nočnímu kofeinu k omlazení mysli i těla.
V noci, kdy je obtížné přejít z rušného dne do klidného večera, vyzkoušejte naši meditaci Když je těžké usnout.
3. Udělejte si čas na uvolnění stresu
Náš život může přinést tolik emocí, plných vzestupů a pádů. Věnujte čas odbourávání stresu, ať už je to meditace všímavosti nebo procházka přírodou, pokud se poté budete cítit uvolněněji, jste na správné cestě.
I když existuje mnoho způsobů, jak snížit stres, můžete pomoci udržet stres a úzkost pod kontrolou pomocí meditace. Podívejte se na Pump the Brakes on Stress s Jay Shettym.
Americká chlapecká jména
4. Pravidelně protahujte tělo
Protahování je jako dát svému tělu velké, láskyplné objetí. Zlepšuje flexibilitu, snižuje svalové napětí a může být a posilovač nálady. Zkuste do své rutiny přidat rychlé ranní protažení.
Strečink před spaním může být opravdu důležitý pro celkové fyzické zdraví. Podívejte se na Noční relaxační rutinu z denního pohybu.
5. Ujistěte se, že vaše strava je vyvážená a zdravá
Dostat do těla dobré palivo je nejlepší způsob, jak se cítit dobře. Když si naplníte talíř pestrobarevnou zeleninou, celozrnnými výrobky a libovými bílkovinami, budete se ve svém těle cítit ještě lépe. Čím zdravější je vaše jídlo, tím zdravější je vaše tělo. S tím řečeno, jíst zdravě je někdy těžké. Žijeme ve světě, kde videa o jídle zaplavují naše mediální kanály a konzumace určitých pohodlných potravin může být pro mysl výživná. Někdy je nejlepším způsobem, jak dosáhnout rovnováhy, cvičit se všímavým stravováním.
Chcete-li se o tomto procesu dozvědět více, podívejte se na naši mistrovskou třídu.
6. Zůstaňte hydratovaní
Pravděpodobně jste slyšeli statistiku, že naše těla jsou z 60 % tvořena vodou, takže pití dostatečného množství vody je nesmírně důležité. Díky hydrataci zůstane vaše pokožka zářivá, napomáhá trávení a podporuje celkové tělesné funkce. Muži obvykle potřebují přibližně 10 šálků (nebo 2,6 litru). tekutin denně , zatímco ženy by měly usilovat o asi 8 šálků (nebo 2 litry) denně. Pokud je pro vás obtížné zůstat hydratovaný, zkuste s sebou nosit láhev s vodou nebo si vodu ochutit zdravými přísadami, jako jsou plátky citronu, lístky máty nebo dokonce nasekaný meloun.
7. Dopřejte si sluníčko a čerstvý vzduch
I když trávíme velkou část svého života uvnitř, pravdou je, že čas venku je životně důležitý pro fyzické i duševní zdraví. Spojení s přírodou, čerstvý vzduch a sluneční svit může zlepšit celkovou pohodu. Jen 15 minut sluníčka může zvýšit váš Hladina vitamínu D a čerstvý vzduch mohou vyčistit mysl. Takže až budete příště potřebovat pauzu, dejte si venku šálek kávy nebo si užijte rychlou procházku po bloku.
8. Vyzvěte svou mysl
Ne, neříkáme, že byste se měli přinutit pracovat nekonečné dny bez přestávek. Náročné na mysl spočívá především v hraní si a protahování těchto myslících svalů. Zkuste hádanky jako sudoku, křížovky, čtení nebo učení se nové zálibě. Tyto aktivity mohou posílit kognitivní funkce a udržuj svou mysl bystrou .
9. Odpočiňte si
Neexistuje způsob, jak zdůraznit důležitost spánku, ale odpočinek fyzického těla během bdění je také tak důležitý. Přílišné tlačení může vést k vyčerpání, vyhoření a fyzické námaze. Dopřejte si čas na odpočinek, zvláště pokud váš den zahrnuje hodně fyzické aktivity, je životně důležitý. Tato forma odpočinku může přijít ve formě strečinku, rychlého zdřímnutí nebo dokonce 10minutové meditace vleže.
The Daily Move má mnoho lekcí věnovaných protažení a omlazení těla. Podívejte se na tuto řízenou praxi Nurture Yourself.
10. Cvičte všímavost
Všímavost je o přítomnosti. Ať už jíte, pracujete, hýbete se nebo relaxujete, setrvání v daném okamžiku může zlepšit vaši fyzickou i duševní pohodu. Být všímavý se někdy snadněji řekne, než udělá, a může vám pomoci vyzkoušet řízenou meditační praxi, která vám pomůže začít.
Pokud hledáte odrazový bod s všímavostí, podívejte se na Jeffa Warrena.
Časté dotazy ke zlepšení fyzického zdraví
Jaké jsou tři způsoby, jak zlepšit fyzické zdraví?
Pohyb objetí: Ať už jde o návštěvu posilovny, tanec v obývacím pokoji, rychlou chůzi nebo cvičení jógy, najděte si formu cvičení, která vás bude skutečně bavit. Vše je o důslednosti a zábavný faktor vás udrží v oddanosti.
Vyvážená strava: Doplnění vašeho těla směsí chudých bílkovin, dobrých tuků, celozrnných výrobků a zeleniny dokáže zázraky. Občasné pohoštění je naprosto v pořádku – je to všechno o rovnováze.
Upřednostnit spánek: Nepodceňujte sílu kvalitního spánku. Zaměřte se na 7–9 hodin pro optimální odpočinek a omlazení.
krásné staré chvály
Jakých 6 věcí může zlepšit fyzické zdraví?
Fyzické zdraví prospívá vaší mysli, náladě a tělu:
Zvýšená energie: Když jste aktivní a jíte správně, často zjistíte, že máte více chuti do života!
Vylepšená nálada: Fyzická aktivita uvolňuje chemikálie pro dobrý pocit.
Ostřejší mysl: Zdravé tělo často vede k bystřejší mysli, se zlepšenou koncentrací a kognitivními schopnostmi.
Lepší spánek: Rutinní fyzická aktivita může pomoci regulovat spánkové vzorce.
Snížené riziko chronických onemocnění: Stavy, jako je srdeční onemocnění nebo cukrovka, mohou být udržovány na uzdě nebo snadněji zvládnutelné.
Zlepšená imunita: Zdravé tělo je často lépe vybaveno k odvrácení nemocí.
Co podporuje fyzické zdraví?
Existuje mnoho věcí, které podporují fyzické zdraví. Důsledné cvičení je klíčové, ale nezapomeňte své tělo vyživovat tím, že zůstanete hydratovaní, budete jíst vyvážená jídla, zvládáte stres (třeba meditací nebo hlubokým dýcháním), vyhýbáte se kouření nebo nadměrnému alkoholu, pravidelným zdravotním prohlídkám a udržováním zdravé hmotnosti. Nezapomínejte také na duševní pohodu – zdravá mysl podporuje zdravé tělo.
Jak mohu zlepšit své fyzické a duševní zdraví?
Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit své fyzické zdraví a celkovou pohodu:
Holistická dieta: Výživná jídla vyživují tělo i mysl.
Pravidelná činnost: Cvičení vás nejen udrží v kondici, ale také skvěle odbourává stres.
Praktiky všímavosti: Ať už je to meditace, hluboké dýchání nebo jen přítomnost, tyto nástroje mohou ukotvit vaši mysl.
Zůstaň připojen: Mít silný systém sociální podpory, i když je to jen pár blízkých přátel nebo rodiny, může zlepšit vaši náladu.
Učit se a růst: Buďte vždy zvědaví! Získejte nový koníček, čtěte nebo absolvujte kurz.
Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud se někdy budete cítit ohromeni, neváhejte se poradit s terapeutem nebo poradcem.
Pamatujte, že vše je o rovnováze. Udělejte si čas na péči o své tělo a mysl.
