Občas pociťovat špatnou náladu je normální. Ale existují jednoduché způsoby, jak se podpořit. Vyzkoušejte našich 9 tipů, které vám pomohou cítit se lépe a změnit náladu – rychle.
Jsou rána, kdy se probouzíte s rozpačitým pocitem a svět se zdá trochu šedivější než obvykle. Jak den pokračuje, možná si vylijete kávu na svou oblíbenou košili nebo dostanete od svého šéfa méně než pochvalný e-mail. Těžké dny se mohou zdát brutální a nekonečné, ale i v těch hrozných, hrozných, ne dobrých, velmi špatných dnech jsou způsoby, jak se cítit lépe.
Péče o vaši náladu a integrace postupů zvyšujících štěstí do vašeho života jsou důležité, ale jsou zvláště důležité pro těžké dny. Proč? Protože duševní pohoda neovlivňuje jen váš den. Může to ovlivnit vaši produktivitu, vztahy a dokonce i vaše zdraví.
Proč se cítíte nízko? Časté příčiny špatné nálady
Pokud se cítíte slabí, smutní nebo vám chybí nadšení, je důležité mít v kapse nástroje, které vám pomohou tyto pocity zvládnout. Je přirozené, že se tak cítíte, ale když se to stane spíše normou než výjimkou, je čas ponořit se hlouběji, abyste zjistili, co to může způsobovat.
Stres: Když jste zaplaveni termíny, osobními problémy nebo finančními tlaky, není divu, že vaše úroveň štěstí klesá. Dlouhodobý stres může vysát vaši energii a zatemnit vaši schopnost vidět věci jasně.
Vyhořet: Pracovat nonstop? Neustále posouváte své limity? Vyhoření je fyzické a duševní vyčerpání, které pociťujete, když opravdu potřebujete pauzu.
věci s
Přemoci: Když se úkoly a povinnosti nahromadí, je snadné se cítit v pasti. Místo toho, abyste se posouvali vpřed, uvízli jste v cyklu přemožení.
Nevyřešené emocionální problémy: Minulá traumata, nevyřešené pocity nebo emocionální jizvy se mohou sčítat a vést k tomu, že se cítíme špatně.
Hormonální změny: Někdy může být příčinou naše vlastní těla. Hormonální nerovnováha, často způsobená zdravotními podmínkami, léky, menstruačním cyklem nebo dokonce přirozenými životními fázemi, může přímo ovlivnit naši náladu a hladinu energie.
Pochopení hlavní příčiny je prvním krokem k provedení změny. Když zjistíte, co způsobuje vaši špatnou náladu, můžete najít strategie, jak se podpořit.
9 způsobů, jak se cítit lépe, když máte špatnou náladu
Život má spoustu vrcholů a pádů. I když je přirozené, že se občas cítíte na dně, může vám pomoci mít v zadní kapse nějaké strategie pro lepší pocit, které vám pomohou změnit náladu.
Najít způsob, jak se cítit lépe, může vyžadovat určité pokusy a omyly. Je to všechno o objevování toho, co funguje, když potřebujete podporu. Zde jsou některé z našich oblíbených.
1. Cvičte meditaci ráno (nebo kdykoli ji potřebujete)
Nastartujte svůj den 10minutovou meditací. Najděte si pohodlné místo, a pokud jste začátečník, může vám pomoci řízená meditace. Meditace vás také může povzbudit kdykoli během dne, pokud se cítíte špatně. Vyberte si relaci, která rezonuje, a všimněte si dopadu pár minut pozorných pro sebe.
Po tréninku si zkuste rozjasnit ráno seznamem skladeb.
2. Vyzkoušejte jiné aktivity všímavosti
Všímavost znamená být plně přítomen ve všem, co děláte. Ať už se zhluboka nadechnete, uzemníte se, posloucháte relaxační zvukovou kulisu nebo dokonce jen čmáráte do sešitu. Ať už se rozhodnete udělat cokoli, věnujte pozornost celému prožívání přítomného okamžiku.
název projektu
Rozložte tyto aktivity do celého dne, abyste si dopřáli chvilku klidu a jasnosti. Svá jídla můžete dokonce proměnit v činnost všímavosti. Při jídle zapojte všechny své smysly a vychutnejte si texturu, chuť a vůni svého jídla.
Pokud s těmito pojmy nemáte zkušenosti, prozkoumejte je.
3. Pohybujte svým tělem
Všimli jste si někdy, že po tréninku vysoká? Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje chemikálie pro dobrý pocit. Aktivita navíc pomáhá odvrátit vaši mysl od negativity a nasměrovat tuto energii jinam. Ať už je to a Procházka , jóga nebo tanec ve vašem obývacím pokoji, najděte si cvičení, které milujete, abyste si zlepšili náladu.
Zkuste svou ranní procházku proměnit ve všímavou činnost s naším řízeným cvičením Mindful Walking.
4. Spojte se s těmi, které máte rádi
Lidé jsou sociální tvorové – daří se nám ve spojení. I když se chatování u kávy může zdát triviální, je to dokáže zázraky pro vaše blaho. Obklopte se přáteli a rodinou, kteří vás podporují, a poskytněte tak emocionální záchrannou síť pro období, kdy nastanou těžké časy a vy se cítíte na dně.
Orientace ve vztazích může být náročná. Pokud potřebujete návod, podívejte se.
5. Stanovte si malé, dosažitelné cíle
Nejde o velké úspěchy, ale o denní vítězství . Stanovení malých, realistických cílů dá vašemu dni směr a smysl. A pokaždé, když zaškrtnete položky na kontrolním seznamu, vaše sebevědomí se zaslouženě zvýší. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je ustlaní postele nebo sprcha, by se mělo oslavovat ve dnech, kdy se cítíte špatně.
6. Upřednostněte kvalitní spánek (nebo si zdřímněte)
Spánek není jen pro vaše tělo, ale také pro vaši mysl. Dobrý noční spánek vám může pomoci zpracovat emoce, vyčistit mysl a omladit tělo. Takže pokud se cítíte špatně, zkuste jít spát brzy, abyste se příští den cítili lépe. Nebo si uprostřed dne zdřímněte, abyste zjistili, zda se vaše nálada po krátké chvíli zavřeného oka změní.
Pokud se vám nedaří usnout, naše příběhy o spánku jsou navrženy tak, aby vám pomohly usnout. Dnes večer stiskněte play na A Walk in the Connecticut Woods.
shekinah uctívání tv
7. Omezte své vystavování se negativitě
Kontrola vibrací. Ať už jsou to negativní zprávy, náročné vztahy nebo dokonce vaše vlastní sebekritika, snižte své vystavení těmto vlivům.
8. Rozvíjejte praxi vděčnosti
Když se cítíte špatně, může být těžké spočítat svá požehnání, ale rozpoznání a ocenění toho dobrého ve vašem životě může změnit váš pohled. Ale pamatujte, nemusíte to nutit.
Praktikování vděčnosti může být stejně náročné jako naladění se na řízenou meditační praxi nebo tak jednoduché jako vytvoření seznamu věcí, za které jste vděční. Můžete si také zkusit vést deník vděčnosti nebo jednoduše přemýšlet o třech dobrých věcech, než půjdete spát.
Existuje tolik způsobů, jak spočítat tato požehnání a praktikovat vděčnost, ale můžete se naučit ještě více o tom, jak kultivovat tuto praxi s naším.
9. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc
Někdy potřebujeme další podporu. A to je v pořádku. Pokud je pro vás těžké se s tím vyrovnat, zvažte konzultaci s odborníkem. Mohou nabídnout nástroje a poznatky přizpůsobené vaší jedinečné situaci. To je zvláště důležité, pokud máte podezření, že vaše špatná nálada je způsobena depresí, úzkostí nebo duševním onemocněním.
Jak se cítit lépe FAQ
Mohu se okamžitě cítit lépe, nebo mi zlepšení nálady nějakou dobu trvá?
Některé strategie, jako jsou hluboká dechová cvičení nebo rychlá chůze, mohou nabídnout okamžitou úlevu. Ale pro trvalou pohodu je důslednost klíčová. Stejně jako budování svalů, posilování vaší emoční odolnosti vyžaduje čas a pravidelné cvičení.
silná mužská jména
Jakou roli hraje sebepéče při zvyšování nálady?
Péče o sebe se skládá z těch malých (nebo velkých!) aktů laskavosti, které pro sebe děláte. Je klíčový pro udržení vyrovnané nálady a funguje tak, že říká vašemu mozku: „Jsem důležitý a zasloužím si, aby se o mě postarali.“ To vše vám může pomoci podpořit se, když máte špatnou náladu.
Jak stres ovlivňuje mou náladu a co mohu udělat, abych stres zvládal efektivněji?
Chronický stres může způsobit zmatek ve vaší náladě, takže se cítíte úzkostlivě, podrážděně nebo přímo podrážděně. Zvládání stresu je dovednost a pomocí správných nástrojů – jako je meditace nebo techniky řízení času – můžete stres zmírnit.
Jak vnější faktory, jako je počasí nebo prostředí, hrají roli v tom, jak se cítím?
Vnější faktory mohou ovlivnit vaši náladu. Například pošmourné počasí může tlumit náladu. Uvědomění si svých spouštěčů vám může pomoci připravit se na činnosti zvedající náladu, jako je rozsvícení jasné lampy za zamračeného dne nebo opakování pozitivních afirmací.
Je v pořádku vyhledat odbornou pomoc, když se neustále cítím špatně?
Pokud se neustále cítíte na dně, je moudré vyhledat odbornou pomoc. Terapeuti a poradci jsou vyškoleni, aby poskytovali nástroje a poznatky, které uspokojí vaše jedinečné potřeby.
Jak se mohu cítit šťastný?
Cítit se lépe často začíná zevnitř. Poslouchejte své tělo a mysl, abyste upřednostnili sebeobslužné činnosti, které vám zvednou náladu. Mohou to být tak jednoduché, jako je čtení knihy nebo vaření oblíbeného jídla, nebo to může být stanovení pevných hranic ve složitém vztahu.
Zavedení rutiny, která zahrnuje cvičení, meditaci a spojení s blízkými, může mít obrovský vliv na vaši pohodu. A pamatujte, že každý má jedinečné věci, které ho povznášejí. Je to všechno o tom najít to, co vám vyhovuje.
Jaký je nejrychlejší způsob, jak se cítit lépe?
I když neexistuje žádné magické řešení, určité činnosti vám mohou poskytnout rychlý impuls. Několikrát se zhluboka nadechnout, nadechnout se čerstvého vzduchu, poslechnout si pozitivní píseň nebo usrknout uklidňující šálek čaje dokáže zázraky. Jde o přesun energie, byť jen o kousek, aby se rozbil momentální cyklus nálady. Mějte po ruce seznam svých rychlých řešení, abyste byli vždy připraveni.
Jak se mohu lépe cítit špatně?
Život bude házet křivky a je v pořádku se někdy cítit na dně. Klíčem není vyhnout se těmto pocitům nebo je potlačit, ale zpracovat je. Začněte tím, že bez hodnocení uznáte, jak se cítíte. Promluvte si s někým, komu důvěřujete, ať je to přítel nebo poradce. Mohou nabídnout neotřelou perspektivu nebo být prostě ozvučnicí. Rozvoj odolnosti a mechanismů zvládání, jako jsou cvičení všímavosti nebo psaní deníku, vám také může pomoci procházet těmito těžkými okamžiky snadněji a odolněji.
