Záblesky jsou mikromomenty radosti, které pomáhají uklidnit nervový systém. Zkoumáme, jak mohou třpytky podpořit vaše duševní zdraví, a 5 tipů, jak je najít.
Většina z nás zná spouštěč, což je podnět z vašeho prostředí, který aktivuje vaše tělo prostřednictvím nervového systému. Na základě vašich znalostí a minulých zkušeností se váš nervový systém přesune do stresové reakce, když cítí nebezpečí, aby vám pomohl bojovat, utéct nebo zmrznout tváří v tvář hrozbě. Věci jako zvýšená srdeční frekvence a dýchání , a svalové napětí a třes vám pomůže skočit do jakékoli akce, která je v danou chvíli potřeba.
Tyto reakce jsou užitečné, pokud čelíme skutečnému nebezpečí, ale méně, pokud jsou hrozby založeny na vzpomínkách, budoucích starostech nebo každodenním životním stresu. Bohužel život v tomto chronicky vystresovaném stavu našich těl je jednosměrnou vstupenkou vyhořet .
Věděli jste ale, že existuje jiný druh podnětu, který může posunout vaše tělo ze stavu boje/útěku/zmrazení, známého jako váš sympatický nervový systém, a do klidového/trávícího stavu nebo vašeho parasympatického nervového systému? Říká se tomu záblesk.
Záblesky mohou být obrovskou podporou při zotavování se z každodenního stresu, který vede k syndromu vyhoření, a naštěstí máte moc pozvat je do svého života kdykoli a kdekoli. Chce to jen trochu soustředění.
Hledání pozitivního
Trávíme tolik času analyzováním a dokonce posedlostí tím, co se v našich životech děje špatně, ale není to naše chyba. Ve skutečnosti k tomu máme vrozenou předpojatost negativita . Takže jedna z cest ke zdraví a štěstí spočívá v naší volbě překonat tuto zaujatost a hledat v našich životech to dobré. Tady nastupují záblesky.
Glimmers, poprvé představený sociální pracovnicí Deb Dana¹ jako součást Polyvagální teorie , jsou mikromomenty radosti, díky nimž se cítíme šťastní, nadějní a v bezpečí. Přinášejí tělu pocit spojení a regulace, nabádají nervový systém k přechodu do parasympatického stavu, který nám umožňuje cítit se klidně a otevřeně.
V neustále přestimulovaném (a negativním) světě se tyto záblesky mohou stát obrovskou oporou pro vaše fyzické a duševní zdraví . Pokud vynaložíme svou energii na hledání toho, co je kolem nás dobré, můžeme uvolnit stres, uklidnit nervový systém a pomalu přebudovat svůj mozek.
jména pro pejsky
Kde najdeme záblesky?
Může být snazší cítit radost ve velkých životních okamžicích, jako je svatba, pracovní povýšení, děti atd. Nebo při vzrušujících událostech, jako jsou oslavy, koncerty a dovolené. Ale mezi tím je spousta okamžiků, kdy si také zasloužíme (a můžeme si vybrat) cítit dobro kolem nás.
Slovo záblesk je definováno jako slabé nebo kolísavé světlo, které poukazuje na potíže, které můžeme mít při vidění těchto okamžiků, pokud nedáváme pozor. Ale s trochou soustředění uvidíme, že jsou všude kolem nás, po celou dobu.
To, co vytváří tyto malé okamžiky radosti, se bude u každého člověka lišit vzhledem k jeho minulým zkušenostem, ale všichni sdílejí malou záři nebo výbuch další energie, kterou cítíme, když na ně narazíme.
Některé příklady záblesku mohou být:
Vidět krásnou přírodu nebo hrající si zvíře
Uvolňující nebo nostalgická vůně
Slyšíte v obchodě smích dítěte nebo vaši oblíbenou písničku
Ochutnávka uklidňujícího nebo lahodného jídla
Cítíte se příjemně pod teplou dekou nebo ve vaně
Tyto okamžiky mohou být pomíjivé, ale když si vezmete čas na uznání záblesků, začne to ve vašem těle jemně propojovat větší pocit štěstí, radosti a klidu, což vám pomůže vyvinout méně hyperaktivní nervový systém a dokonce přeprogramovat váš mozek směrem ke klidu a pohodě. časem odpočívat.
Hledání záblesků není nikdy o zakrývání nebo vycpávání vašich emocí. Ale ve špatný den mohou nabídnout reset vašeho nervového systému a poskytnout další podporu, která vám pomůže projít. A v dobrý den mohou zvýšit pozitivní emoce, které cítíte, a přispět k ještě lepšímu dni. To vám pomůže vyživit, když zasáhnete další nevyhnutelný těžký den.
5 způsobů, jak najít záblesky ve vašem dni
Objevování toho, jaké mikro momenty vás rozzáří, je ta zábavná část. Zde je 5 kroků, které vám pomohou stát se hledačem záblesků.
1. Stanovte si záměr
Každý nový návyk začíná jasným záměrem, ale také rozumným cílem. Rozhodněte se, jak budete ve svém dni vyhledávat záblesky, a pro začátek ho ponechte malý. Možná se pokusíte najít jeden záblesk na každodenní procházce nebo na polední přestávce. Dejte si malý cíl, kterého můžete dosáhnout, a pak z něj vybudujte.
Můžete také nastavit záměr, aby byl proces lehký a snadný. Při hledání třpytek se nemusíte namáhat, věřte, že je poznáte, když se bez námahy objeví.
Prozkoumejte záměrnost a skládání návyků s Daily Jay, abyste si tento zvyk udrželi.
starověké bohoslužby chválí
2. Cvičte všímavost
Záblesky žijí přítomností. Pokud většinu dní trávíte soustředěním se na minulost nebo budoucnost, nebudete schopni vnímat všechno dobré kolem sebe.
Začněte svůj den všímavostí a pak si během dne věnujte čas na resetování hlubokým dýcháním nebo jakoukoli jinou uzemňující aktivitou, která vám pomůže být přítomni zábleskům kolem vás.
3. Nechte třpytky přistát
Když ve svém dni narazíte na záblesk, dovolte si zastavit se a skutečně ho přijmout. Nalaďte se na svých 5 smyslů a prozkoumejte vše, co v daný okamžik zažíváte. Uvědomte si, proč se cítíte dobře a co se děje ve vašem těle.
Je ironií, že pro mnohé z nás je těžké zůstat uvnitř dobrých pocitů, protože víme, že pominou, nebo se možná cítíme provinile, pokud se to děje v těžké době pro ostatní nebo ve světě. Věřte, že je v pořádku, a dokonce nutné, abyste z každého malého zážitku nasáli všechnu dobrotu, kterou můžete.
Pokud se snažíte vstřebat záblesky, poslouchejte meditaci Let the Good Land.
4. Založte si třpytivý deník
Zaznamenejte si všechny záblesky, které během dne objevíte, a zamyslete se nad tím, jak se ve vás cítili. Prozkoumejte také, jak jejich vnímání ovlivňuje vaši náladu nebo den obecně.
Když si cíleně všimnete záblesků a toho, jak se při tom cítíte, přirozeně začnete vidět více. To vám pomůže vytvořit dlouhodobý návyk, který zlepší vaše duševní zdraví a pohodu.
5. Podělte se o své třpytky
Odstraňte své zkušenosti ze stránky, podělte se o své každodenní záblesky s někým jiným, nebo ještě lépe, požádejte je, aby se k vám připojili na vaší cestě stát se hledačem záblesků. Udělejte si plán, jak se přihlásit a sdílet své denní záblesky, a užijte si poslech, jaké okamžiky dobroty ve svém dni našli. Jsme napojeni na spojení a zvyky může být snazší (a zábavnější!) s kamarádem.
¹ Dana D. The Polyvagal Theory in Therapy: Angaging the Rhythm of Regulation. První vydání. W.W. Norton & Company; 2018.
