Všichni toužíme po vnitřním klidu, ale co to vlastně je a jak ho najdeme? Zkoumáme praktiky všímavosti, které vám pomohou pěstovat mír v sobě.
Vnitřní mír. Zní to jako sen, že? Jak je možné najít oázu klidu, když se náš život stal tak rušným, stresujícím a chaotickým? Ale existuje několik tipů a technik, které můžeme všichni použít, abychom se dostali do toho tiššího prostoru uvnitř sebe – prostoru, který se cítí stabilní, podpůrný a dostupný. Jen se musíte naučit jak.
Co je vnitřní mír?
Vnitřní mír je stav klidu, kdy se cítíte v pohodě sami se sebou, ostatními a světem kolem vás. Jde o to být plně přítomný a pohodlný ve své kůži. méně ovlivněny úzkostí, starostmi a stresem.
Když zažijete vnitřní mír, přijmete to, kým jste – své přednosti, nedostatky, touhy, sny – vše, co vás činí jedinečnými. Také cítíte, že více přijímáte svět kolem vás a situace, které se odvíjejí, takže jste méně negativně ovlivněni úzkostí, obavami a stresem.
Vnitřní mír je v podstatě vyrovnanost v akci.
Co je to vyrovnanost?
Nalezení vnitřního klidu není o krátkých úlevách od stresu nebo chvílích relaxace. Stav vnitřního míru lze udržovat vyrovnaností. Vyrovnanost je dovednost, kterou se můžete naučit a která vám pomáhá udržet klidný a vyrovnaný stav mysli bez ohledu na různé vzestupy a pády, které vám život přináší. Takže jste v pořádku, pokud jsou věci v pořádku, ale také jste v pořádku, pokud se necítíte v pořádku. Všímavost je klíčem.
Vnitřní mír není něco, co si přejete. Je to něco, co vytvoříte, něco, co děláte, a něco, čím jste.
12 tipů všímavosti, které vám pomohou najít vnitřní klid
1. Meditujte
Navzdory tomu, že se jedná o jednoduchý čin, může meditace hluboce ovlivnit váš duševní stav. Pomáhá kultivovat vyrovnanost a hlubší smysl pro mír.
fred flintstone pop funko
Jak meditovat? Najděte si útulné místo daleko od shonu. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Nebojte se, že to uděláte dokonale; pár minut může znamenat velký rozdíl. Pamatujte, že zdroje jako Selfgrowth jsou zde, aby vám pomohly. Máme stovky meditací a programů, které vám pomohou při budování vaší meditační praxe.
2. Žijte přítomností
Jak často se přistihnete, že jste uvízli v minulosti nebo máte obavy z budoucnosti? Pokud jste jako my ostatní, pravděpodobně hodně. Ale jak víte, přítomný okamžik je vše, co skutečně máme. Přijměte to, žijte tím. Život se odehrává v přítomnosti.
Jak žít v přítomnosti? Když děláte každodenní úkoly, jako je jídlo, chůze nebo dokonce domácí práce, snažte se plně ponořit do zážitku. Všímejte si, jak vaše okolí vypadá, zní, voní a jak se cítí. Je to jako dát svému mozku minidovolenou a efekt navozuje pocit vnitřního klidu.
3. Pěstujte si pozitivní myšlení
Naše mysl je mocná věc. Mohou se chovat jako náš největší spojenec nebo nejhorší nepřítel. Všechno je to o způsobu, jakým je používáme. Když se naučíme pěstovat pozitivní myšlení tím, že se zaměříme na dobro, začneme rozvíjet svůj vnitřní mír.
Jak pěstovat pozitivní myšlení? Nastartujte svůj den pozitivně. Zapište si do deníku, z čeho jste nadšení nebo za co jste vděční. Pokud se negativní myšlenka snaží vplížit, škrtněte ji a nahraďte ji něčím pozitivním.
4. Rozvíjejte lásku k sobě
Milovat druhé začíná tím, že milujeme sami sebe. To není vždy snadná cesta. Chápeme to. Ale pokud jde o vnitřní mír, cílem je naučit se vážit si toho, kdo jste, vážit si svých silných stránek a přijímat své nedostatky. Jste jedinečně vy, a to je co oslavovat.
funko pop baymax
Jak rozvíjet lásku k sobě? Udělejte si chvilku a napište, co na sobě máte rádi. Pokud narazíte na zpomalovač nebo dva, představte si svého nejlepšího přítele. Co by řekli, že tě milují?
5. Cvičte sebeobsluhu
Péče o naše fyzické, duševní a emocionální blaho není luxus; je to nutnost. Nezapomeňte si každý den vyhradit čas pro sebe. Nejen, že si to zasloužíte, je to také důležitý způsob, jak pěstovat sebelásku, která vede k vnitřnímu míru.
Jak cvičit sebeobsluhu? Naplánujte si nějaký „vy-čas“. Ano, to znamená dát si to do kalendáře a držet se toho! Věnujte čas tomu, co se vám líbí – napínavý román, uklidňující koupel, klidná procházka přírodou nebo dokonce relaxační jóga.
6. Představte si klidné místo
Vizualizace šťastného nebo klidného místa zapojí vaši mysl pozitivním a uklidňujícím způsobem, působí jako forma duševního úniku od stresorů a podporuje pocit vnitřního míru.
Jak si představit své klidné místo? Zavřete oči a představte si místo, kde se cítíte naprosto v klidu. Může to být pláž, les nebo dokonce vzpomínka. Co vidíš, slyšíš nebo cítíš? Když se do vás začne vkrádat stres, navštivte toto místo ve své mysli.
7. Naučte se efektivně dýchat
Zní to hloupě, že? Většina z nás ale nevyužívá svůj dech naplno. Hluboké, vědomé dýchání může mít hluboce uklidňující účinek. Ve chvílích stresu nebo úzkosti se na chvíli soustřeďte na svůj dech. Brzy si všimnete, že při kultivaci vnitřního klidu se můžete spolehnout na svůj dech.
Jak efektivně dýchat? Nadechněte se, zadržte, vydechněte, zadržte. Udělejte to svým vlastním tempem. Toto může být vaše tlačítko pauzy, kdykoli budete mít pocit, že se svět točí příliš rychle.
8. Přístup k přírodě
Příroda má uklidňující duševní účinek. Věnujte nějaký čas spojení s přírodou, abyste v sobě navodili pocit míru. Nedělejte si starosti s tím, že byste dělali něco příliš dobrodružného, můžete to udělat velmi jednoduše a stále využívat výhody.
Jak se dostat k přírodě? Projděte se v parku, zahrádkajte nebo sledujte, jak se mraky vznášejí. Zvukové scenérie přírody, jako je Yosemitský národní park a Sea of Thieves: Shores of Plenty, jsou skvělým způsobem, jak přivést přírodu k vám.
9. Buďte vděční
Vděčnost může přesunout vaši pozornost z toho, co vám v životě chybí, na to, co už máte. Je to rychlá cesta k vnitřnímu míru. Udělejte si každodenní zvyk zaznamenávat si věci, za které jste vděční. Zaměření se na dobré věci může změnit náš pohled na celý den.
Jak být vděčný? Napište tři věci, které vám dnes udělaly radost. Mohou být tak jednoduché jako lahodné jídlo nebo dobrý smích.
Pokud se snažíte něco vymyslet, vyzkoušejte Unwind with Gratitude s Mel Mah.
jména vycpaných zvířat
10. Práce na přejímce
Život je plný nejistot a prvků, které nemůžeme ovlivnit. Zkuste uznat věci takové, jaké jsou, spíše než takové, jaké si přejete, aby byly. To neznamená být pasivní nebo se vzdát, ale spíše uznat realitu situace a pracovat s ní spíše než proti ní.
Jak pracovat na přijetí? Příště, až vám život hodí křivku, zkuste nechat své pocity přicházet a odcházet bez posuzování. Někdy nám přijetí situace může vzít její moc nad námi.
11. Cvičte nesouzení
Jde o to naučit se pozorovat své myšlenky a emoce, aniž byste je označovali jako „dobré“ nebo „špatné“. Cvičením neodsuzování vytváříte prostor pro přijetí a vnitřní klid.
Jak cvičit neodsuzování? Když se přistihnete, že soudíte, pamatujte, že je to jen myšlenka. Uteče to jako mrak na obloze.
Potřebuji pomoci? Zkuste Nesouzení s Tamarou Levittovou.
12. Podporujte hlubší spojení
Pěstujte vztahy, které krmí vaši duši. Trávte čas s lidmi, kteří vás povznášejí a přinášejí vám mír. To neznamená, že byste se měli vyhýbat všem náročným vztahům, ale snažte se mít silnou podpůrnou síť pozitivních a podporujících jednotlivců.
Jak vytvořit hlubší spojení? Zavolejte příteli nebo strávte čas se členy rodiny, díky kterým se budete cítit vidět a podporovat. Buďte přítomni v těchto interakcích. Tyto okamžiky sounáležitosti nám mohou přinést mír způsobem, který si možná ani neuvědomujeme.
Chcete-li pomoci se všímavým přátelstvím, poslouchejte Smysluplnou praxi pro smysluplná přátelství s Kate Johnson.
Pamatujte, že tyto tipy nejsou univerzálním řešením. Vezměte to, co s vámi rezonuje, experimentujte a najděte svou jedinečnou cestu k vnitřnímu míru. Jsme tu, abychom vám pomohli. Od řízených meditací, které vám pomohou kultivovat vyrovnanost, přes uklidňující zvukové scenérie, které vás přenesou na vaše šťastné místo, až po dechová cvičení, která vám pomohou využít sílu vašeho dechu – jsme s vámi na každém kroku.
Nejčastější dotazy ohledně vnitřního klidu
Co znamená vnitřní klid?
Vnitřní mír je hluboký stav klidu, přijetí a spokojenosti. Znamená to být v souladu se sebou, ostatními a světem kolem vás. Nejde o to eliminovat výzvy nebo potíže, ale procházet jimi s klidnou a akceptující myslí.
Kde najdu svůj vnitřní klid?
Vnitřní mír není něco, co můžete najít externě; je to něco, co v sobě pěstujete. Je to o uznání a přijetí svých myšlenek a emocí, plném životě v přítomnosti a osvojení si praktik, které pečují o vaši pohodu. Může to být tak jednoduché, že se každý den na několik okamžiků soustředíte na svůj dech, vyjádříte vděčnost nebo si vychutnáte klidnou procházku přírodou.
Jaký je příklad vnitřního klidu?
Představte si náročnou situaci – třeba stresující den v práci nebo hádku s milovanou osobou. Místo abyste reagovali impulzivně nebo nechali převzít úzkost, zhluboka se nadechněte, uznejte své emoce a přistupujte k situaci klidně a objektivně. Tato schopnost udržet si stav klidu a rovnováhy i za obtížných okolností je příkladem vnitřního klidu.
Jeden všímavý okamžik za druhým, vnitřní mír je na dosah.
