Lhal bych, kdybych řekl, že proměna těla Khloé Kardashian mi za posledních pár let nepřinesla žádnou vážnou kondici. Tvrdě pracovala, aby se dostala do úžasné formy, a zdá se autentická a příbuzná. Jako dívce, jejíž boky nelžou (a pravděpodobně nikdy nelžou, TBH), je povzbuzující vidět neuvěřitelné výsledky, které pocházejí z tvrdého namáhání, bez ohledu na typ vaší postavy.
Samozřejmě, že celebrity jako Kardashian mají extra podporu (výživoví poradci, trenéři a peníze, aby si to všechno mohli dovolit), ale stále musí pracovat. Ani Kardashian Krew nemá kouzelnou kulku, kterou všichni hledáme. Takže když jsem měl možnost absolvovat sezení s trenérem Kardashian, Gunnar Peterson , (a vyzkoušejte nové Sluchátka LG TONE Active+ když jsem u toho byl), nepřemýšlel jsem dvakrát. Peterson pracoval s Kardashian pět až šest dní v týdnu po dobu dvou a půl roku, aby jí pomohl dosáhnout jejích cílů v oblasti fitness, a já jsem chtěl ochutnat, co opravdu potřebovala, aby se dostala do tak neuvěřitelné formy.
Je to o tom být konzistentní a je to o úsilí, které do toho pokaždé jde, řekl mi Peterson o úspěchu Kardashian. Nikdo v mé posilovně mi to netelefonuje. Kardashian možná zveřejnil mnoho gramů cvičení ze své posilovny v Beverly Hills, ale nenechte se mýlit – tam se více potí než chraptí. Je to těžká práce na celou hodinu, od začátku do konce. A po 20minutovém minitréninku s Petersonem jsem tomu uvěřil. Zde je návod, jak probíhal tento trénink Khloé Kardashian (nebo alespoň rutina, která si ji zaslouží).
zuar palmeirenseRozcvičil jsem se s 25 jumping jacky a pak jsme se přesunuli přímo do silového tréninku.
První tah: 15 mrtvých tahů. Dost jednoduché. Peterson mi připomněl, abych projel patami a zapojil hýžďové svaly, a také mi řekl, abych se snažil držet palec na noze, abych zůstal v rovnováze – tip, který jsem nikdy předtím neslyšel.
Mrtvý tah je hlavním pilířem Kardashianovy rutiny spolu s dalšími silovými cvičeními. Peterson řekl, že když s ní pracuje, děláme velké silové pohyby. Žádný strach z těžkých vah. [Dělá] mrtvé tahy, bulharské dělené dřepy, přítahy, stahování, sekání dřeva, tlaky na saních… Seznam pokračuje a každý trénink je jiný, řekl. Silový trénink je nesmírně důležitý, zvláště pokud je vaším cílem hubnutí – čím více svalové hmoty máte, tím více energie potřebuje vaše tělo k jejímu udržení, takže v klidu spálíte více kalorií – proto se na to Peterson při tréninku svých klientů zaměřuje. .
auta s písmenem v
Když Petersonův seznam skladeb začal hrát přes externí reproduktory na sluchátkách TONE Active+, zeptal jsem se, co jeho klienti (klienti?) rádi poslouchají – Khloé jde na stanici Drake Pandora, zatímco Kendall Jenner je spíš typ dívky Ty Dolla $ign (Pracoval s ní přes dva roky a absolvoval s ní extra tvrdý trénink na Victoria's Secret Fashion Show).
Během tréninku jsme přepínali mezi cvičením spodní části těla, horní části těla a základního těla, přičemž jsme zahrnuli dávky kardia.Peterson řekl, že většinu tréninků svých klientů nastavuje tak, aby byly vždy střídání svalových skupin . Po mých mrtvých tahech jsme se vrátili k rychlému kardio výbuchu s 26 dělené zvedáky . Během této části se Peterson zeptal, jestli jsem v dospělosti sportoval, protože kontrolovaný způsob, jakým jsem skákal, vypadal atleticky – a řeknu vám, že to byl ten nejvyšší kompliment, jaký mi mohl dát. (Odpověď je tvrdé ne a já jsem přiznal, že jsem hrál fotbal od 7 do 10 let, ale nedal jsem ani jeden gól). Přesto jsem se cítil sebevědomě. Také velmi zpocený, který přetrvával po celou dobu tréninku.
Přesunuli jsme se na 15 ohnutých zvedání, abychom dostali spalování horní části těla, a pak jsem 60 sekund běhal na místě, abych udělal dávku kardia. Kardashian zřejmě dokáže rozdrtit i nějaké kardio. Khloé je bestie na švihadle. Mohla by to dělat celý den, řekl Peterson. Také hodně soustředěné práce, boxu. Je přesná, tvrdě naráží a dává do toho celé tělo. Udělal jsem si v duchu poznámku, že opráším švihadlo a najdu své boxerské obaly, když jsme se přesunuli do bočních procházek (připomněl mi, abych šel nízko), 8 kroků doleva a pak zpět.
Když jsme se dostali k jednomu z mých nejméně oblíbených silových pohybů, pomohl mi prosadit se.
To bylo pro tradiční kardio v prvním kole vše, ale silové pohyby, které následovaly, rozhodně udržely můj tep v chodu. Udělal jsem 10 kliků na lavičce s blízkým úchopem, abych zacílil na tricepsy, a pak jsem rozšířil ruce pro kliky s pravidelným úchopem. Udělejte ještě dvě, pokud dýcháte, ještě jednu, pokud nedýcháte, řekl. (Podceňovaný přínos osobního trenéra: Připomínají vám, víte, nádech a výdech.)
Jména amerických gangů
K mému zděšení následoval jeden z mých nejméně oblíbených cviků: bulharské dělené dřepy, osm na každou stranu. Napjatě jsem sledoval, jak Peterson odpočítává opakování s prsty po stranách a moje nohy protestují. Nicméně v tom je ta krása nastavení okruhu —Peterson dělá 8 až 12 různých cviků (udělej nebo vezmi) v jednom okruhu, takže v době, kdy jsem si vyklepal svaly, už jsme přešli k dalšímu cviku (10 Supermanů) a já mezitím měl 9 cviků. další kolo obávaných dělených dřepů – což mi pomáhá (téměř) zapomenout, že jsme je dělali jako první.
Skončili jsme s 15 bicepsovými loknami a to byl konec prvního kola. Zpocený, ale stále živý a s dobrým pocitem.
Udělal jsem tento okruh 10 cvičení ještě jednou – ale Petersonovi klienti to obvykle dělají třikrát až pětkrát.Každý trénink se liší v závislosti na osobě a jejích potřebách a cílech, ale tento typ okruhu byl pro jeho klienty (včetně Kardashian) docela typickým nastavením tréninku, řekl Peterson. Důraz je kladen na procvičování celého těla silnými silovými pohyby, minimální odpočinek, abyste si udrželi tepovou frekvenci, a nakonec tvrdá práce.
I když spolu on a Kardashian netrénují tak často jako dříve (Petersonova tělocvična je v Beverly Hills, zatímco ona žije v Calabasas), stále je jedním z klíčových hráčů v jejím #FitFam – a přál bych si, aby mohl být v můj taky. Prozatím však zdokonalím cvičení Khloé Kardashian sám. Zde je návod, jak můžete také (plus průvodce, jak vybrat správné závaží).
- Jumping jacks — 25 opakování
- Mrtvý tah — 8-12 opakování
- Split jacks — 26 opakování
- Zvýšení se sklonem – 15–20 opakování
- Běh na místě – 60 sekund
- Boční procházky — 8-12 kroků v každém směru
- Kliky na blízko — 8-10 opakování
- Shyby s pravidelným úchopem — 8-10 opakování
- Bulharské dělené dřepy – 8 opakování na každou stranu
- Supermans – 10 opakování
- Bicepsové kadeře - 10-15 opakování
Také by se vám mohlo líbit: Celotělové domácí cvičení na hubnutí
