Přečtěte si o všímavosti na pracovišti a o tom, jak může zlepšit vaše duševní zdraví a výkon v práci. Navíc 9 tipů, které vám pomohou procvičit všímavost v práci.
V našem rychlém, konkurenčním a často stresujícím pracovním prostředí je snadné nechat se zahltit termíny, schůzkami a množstvím komunikace. Tento neustálý stav zaneprázdněnosti může vést k vyhoření, snížené produktivitě a napjatým vztahům s kolegy. Naštěstí je všímavost jednoduchým, ale účinným postupem, který vám může pomoci zvládat výzvy na pracovišti s větší odolností.
Co je všímavost na pracovišti?
Všímavost na pracovišti je praxe, jak přivést vaši pozornost k přítomnému okamžiku, když pracujete. Znamená to být si vědom svých myšlenek, pocitů a fyzických pocitů, když jdete za svými úkoly. Pěstování všímavosti může pomoci snížit stres a úzkost a podporovat pozitivnější a produktivnější pracovní prostředí pro sebe i pro své kolegy.
Výhody používání všímavosti na pracovišti
Začlenění všímavosti do vašeho pracovního dne může přinést řadu výhod pro vaše duševní zdraví a blahobyt, a dokonce i pro vaši organizaci.
Snížení stresu a vyhoření
Všímavost může pomáhají zvládat stres tím, že vás naučí pozorovat své myšlenky a emoce, aniž byste se do nich zapletli. To vám může pomoci zůstat klidní a vyrovnaní pod tlakem, což snižuje riziko vyhoření.
Zvýšené soustředění a produktivita
Když jste všímaví, jste plně přítomni úkolu, který máte po ruce, bez rozptylování a mentálního klábosení. To vám umožní lépe se soustředit, pracovat efektivněji a dělat méně chyb.
Posílená komunikace a spolupráce
Všímavost vám může pomoci k větší empatii a také k aktivnímu naslouchání a schopnostem řešit konflikty. To vše může přispět k lepší komunikaci, která může zlepšit spolupráci a týmovou práci.
Zvýšená kreativita a inovace
Všímavost může zvýšit kreativitu . Když se vaše mysl oprostí od starostí, můžete svobodně zkoumat kreativní řešení a nápady. Být všímavý v práci vám také může pomoci přistupovat k problémům z různých úhlů pohledu a nacházet inovativní řešení.
Vylepšené rozhodování
Všímavost může vést k lepšímu rozhodování, pomůže vám pečlivě zvážit různé možnosti a učinit rozhodnutí, která jsou v souladu s vašimi hodnotami.
Jak být v práci všímavější
Se správnými praktickými tipy můžete do svého pracovního dne začlenit všímavost, která vám pomůže pěstovat klid a jasnost. Zlepšete svou duševní výkonnost, energii a celkovou pohodu na pracovišti pomocí těchto tipů.
tatacaw
1. Začněte v malém a buďte trpěliví
Začněte tím, že do svého dne zařadíte krátká cvičení všímavosti, jako např hluboké dýchání nebo skeny těla . Začněte s několika minutami každý den a postupně zvyšujte množství času, který věnujete procvičování všímavosti.
Vyzkoušejte naši sekci Rychle a snadno pro cvičení všímavosti, která můžete vyzkoušet několik minut v kuse.
2. Vytvořte si pozorný pracovní prostor
Uspořádejte si pracovní prostor tak, aby nebyl nepořádek, abyste se mohli lépe soustředit. Zvažte přidání přírodních prvků, jako jsou rostliny nebo malá vodní fontána, nebo dokonce zvukové plochy, abyste přehlušili hluk v kanceláři.
Pokud vás zvuky kanceláře stresují, vyzkoušejte uklidňující Soundscape, který vám pomůže se soustředěním a soustředěním.
3. Buďte záměrní ohledně svého rozvrhu
Naplánujte si příležitosti pro soustředěnou práci bez rozptylování a nastavte konkrétní časy pro kontrolu e-mailů a odpovídání na zprávy.
funko pop baymax
Nechte Jaye Shettyho, aby vás naučil, jak efektivněji využívat svůj drahocenný čas díky produktivitě s pevným rozvrhem.
4. Procvičte si jednoúlohovou práci
Vyhněte se multitaskingu, který může vést ke sníženému zaměření a většímu počtu chyb. Soustřeďte se vždy na jeden úkol a věnujte mu plnou pozornost.
Pokud máte ve zvyku zkoušet příliš mnoho úkolů najednou, vyzkoušejte Settle Down by Single-Tasking – řízenou praxi s Jay Shettym.
5. Dělejte si pravidelné přestávky od obrazovky
Stanovte si hranice používání technologií – nekontrolujte neustále e-maily nebo sociální sítě. Pravidelně odstupujte od svého stolu a udělejte si krátkou pozornou procházku, protáhněte se nebo jednoduše zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte.
Podívejte se na tyto rychlé přestávky, které můžete dělat v práci, když je čas odejít od obrazovek a resetovat svou mysl a tělo.
6. Dávejte pozor na své interakce
Věnujte pozornost svým myšlenkám a pocitům při interakci s kolegy. Procvičujte si aktivní naslouchání a empatii.
Nalaďte se s Tamarou Levittovou, která zahrnuje meditace o laskavé komunikaci, pracovním stresu a řešení konfliktů.
7. Při schůzkách používejte všímavost
Všímejte si svých myšlenek a pocitů během schůzek a pozorujte, kdy se cítíte roztržití nebo frustrovaní. Hluboké nádechy vám mohou pomoci zůstat při zemi.
Můžete také zkusit 60 sekund se svým týmem, než začnete, abyste pomohli nastavit uvědomělý tón.
8. Buďte opatrní ve svých přechodech
Věnujte několik minut přechodu mezi úkoly nebo aktivitami. To může zahrnovat několik hlubokých nádechů, protažení nebo prostě zavření očí a vyčištění mysli.
Udělejte si více času na to, abyste na konci dne přešli z práce do osobního času pomocí rutiny vypnutí nebo cvičení Letting Go of the Day.
9. Cvičte cvičení všímavosti nebo navštěvujte kurzy
Vyhledejte zdroje, jako jsou cvičení všímavosti dostupná v aplikaci Selfgrowth, které vám pomohou dozvědět se více o všímavosti a získat podporu při cvičení.
Jste ve všímavosti noví? Poslechněte si náš kurz.
Často kladené otázky o všímavosti při práci
Jak projevujete všímavost v práci?
Všímavost v práci znamená být plně přítomni a vědomi si svých myšlenek, pocitů a vjemů, když jdete za svými úkoly. Může vám to pomoci soustředit se v přítomném okamžiku bez posuzování a reagovat na situace s klidem a jasností. Být více všímavý v práci může zahrnovat jen několik jednoduchých kroků.
Věnujte pozornost svému dechu: Ukotvěte svou pozornost v přítomném okamžiku a zklidněte svou mysl soustředěním se na svůj dech.
Buďte si vědomi svého těla: Všimněte si, jak se při práci fyzicky cítíte, a pokud potřebujete zlepšit své držení těla a pohodlí, proveďte úpravy.
zuar palmeirense
Pozorujte své myšlenky: Když zaznamenáte negativní myšlenku, uznejte ji a pak ji nechte být – snažte se do ní nezabřednout.
Buďte přítomni ve svých interakcích: Když mluvíš nebo Naslouchání někomu, věnovat mu plnou pozornost.
Dělejte si přestávky během dne: Vstávejte a pohybujte se každých 20–30 minut, abyste zlepšili své soustředění a snížili stres.
Proč je důležité být v práci všímavý?
Být všímavý v práci může přinést mnoho výhod, jako je snížení stresu, zvýšení koncentrace, zlepšení komunikace, posílení kreativity a celkově větší spokojenost s prací.
Snížený stres: Mindfulness vám může pomoci efektivněji zvládat stres, což může vést ke zlepšení fyzického a duševního zdraví.
názvy kreativních lišt
Zvýšené zaměření: Lepší produktivita s menším počtem chyb se může dostavit, když budete používat všímavost, která vám pomůže soustředit se na daný úkol a vyhnout se rozptylování.
Vylepšená komunikace: Všímavost vám může pomoci jasněji a efektivněji komunikovat s ostatními, což může vést k lepším vztahům s kolegy a klienty.
Posílená kreativita: Inovace a řešení problémů mohou být podpořeny všímavou prací.
Větší spokojenost s prací: Všímavost vám může pomoci cítit se spokojenější se svou prací.
Jak zahájím program všímavosti v práci?
Zavedení všímavosti na pracovišti může výrazně zlepšit pohodu zaměstnanců, produktivitu a celkový úspěch organizace.
Získejte podporu vedení: Vysvětlete potenciál výhody všímavosti , jako je snížení stresu, lepší zaměření a lepší komunikace, abyste si zajistili podporu vedení vaší společnosti. Pokud dokážete prokázat jeho soulad s cíli organizace, je pravděpodobnější, že váš program všímavosti bude úspěšný.
Vytvořte tým všímavosti: Sestavte tým kolegů, kteří jsou nadšení pro všímavost. Budou zodpovědní za vývoj a implementaci programu všímavosti. Ujistěte se, že zahrnujete zástupce z různých oddělení a úrovní seniority.
Posuďte potřeby a preference: Shromážděte informace od zaměstnanců o jejich zájmech a potřebách všímavosti, abyste mohli přizpůsobit obsah a formát programu.
Spravujte zdroje všímavosti: Sestavte zdroje všímavosti, jako jsou řízené meditace, cvičení všímavosti a články týkající se všímavosti, abyste svým kolegům pomohli získat podporu, kterou potřebují. Zajistěte snadný přístup k těmto zdrojům prostřednictvím vyhrazené platformy nebo intranetu. Selfgrowth Business může být skvělým místem, kde začít, aby každý zaměstnanec dostal příležitost zvýšit svůj blahobyt.
Nabídka tréninku všímavosti: Pořádejte workshopy nebo školení vedené kvalifikovanými instruktory všímavosti. Tato setkání mohou zaměstnancům představit koncepty, techniky a postupy všímavosti, které lze integrovat do jejich každodenního pracovního života.
Integrujte všímavost do pracovní kultury: Povzbuzujte praktiky všímavosti během celého pracovního dne, jako je začlenění všímavých dechových cvičení do schůzek, propagace všímavých přestávek a vytváření vyhrazených tichých prostorů pro reflexi.
Propagujte šampiony všímavosti: Identifikujte a podpořte jednotlivce, kteří v práci přijímají všímavost a jsou ochotni sdílet své zkušenosti. Tito šampioni se mohou stát vzory, které povzbuzují uvědomělou práci mezi kolegy.
jména s dvojím významem
Vyhodnoťte a přizpůsobte: Vyhodnoťte efektivitu programu všímavosti pravidelným shromažďováním zpětné vazby od zaměstnanců a sledováním míry účasti. Pomocí těchto informací zajistíte, že program zůstane relevantní a poutavý.
Jak můžete začlenit všímavost do své pracovní rutiny?
Existuje mnoho způsobů, jak začlenit všímavost do vaší pracovní rutiny.
Než váš pracovní den začne
Všímavá ranní rutina: Začněte svůj den několika minutami všímavosti, abyste nastavili klidný a soustředěný tón. To může zahrnovat hluboké dýchání, meditaci nebo psaní deníku.
Pozorné dojíždění: Pokud cestujete do práce, využijte tento čas k procvičování všímavosti. Zaměřte se na pocity svého těla, když se pohybujete, nebo se zapojte do cvičení všímavosti, jako je počítání nádechů.
Během vašeho pracovního dne
Všímavé přestávky: Odstupte od svého stolu a pravidelně procvičujte všímavost po celý den. To může znamenat procházku, protažení nebo pozorné dýchání.
Pozorné přechody: Věnujte několik minut přechodu mezi úkoly nebo aktivitami – párkrát se zhluboka nadechněte, protáhněte se nebo jednoduše zavřete oči a vyčistěte si mysl.
Pozorná setkání: Během schůzek věnujte pozornost svým myšlenkám a pocitům – pokud se cítíte roztržití nebo frustrovaní, několikrát se zhluboka nadechněte, abyste zůstali při zemi.
Po vašem pracovním dni
Pozorná cesta domů: Využijte svou cestu domů k odpočinku a přechodu zpět do osobního života. Cvičte cvičení všímavosti, jako je poslouchání uklidňující hudby nebo zaměření na krajinu.
Pozorná večerní rutina: Zakončete svůj den několika minutami všímavosti, abyste podpořili relaxaci a spánek. Hluboké dýchání, meditace nebo čtení uklidňující knihy mohou být užitečné.
