Přečtěte si o uklidňujících výhodách spojení s přírodou pro vaše duševní zdraví. Navíc, jak se spojit s přírodou pomocí svých pěti smyslů, a to i v městském prostředí.
V našem moderním, technologiemi poháněném životě je snadné zapomenout na léčivou sílu přírodního světa. Ale když si uděláte čas vyjít ven, nadechnout se čerstvého vzduchu a podívat se na krásu přírody, může to s námi udělat zázraky duševní zdraví .
Spojení s přírodou je o hledání harmonie mezi naším vnitřním já a vnějším prostředím. Ať už je to klid tichého lesa, široký otevřený prostor pláže nebo živost městského parku, znovuobjevení jednoduchých radostí z přírodního prostředí může přinést duševní a emocionální omlazení.
Výhody spojení s přírodou pro duševní zdraví
Když trávíme tolik života uvnitř, přilepeni k obrazovce počítače, je snadné zapomenout, že příroda může mít obrovský dopad na naši duševní pohodu. Toto spojení nabízí významné výhody pro naše duševní zdraví. Zde je několik způsobů, jak pobyt venku může zlepšit vaše duševní zdraví a pohodu.
1. Snížení stresu a úzkosti
Studie ukazují, že trávit čas v přirozeném prostředí může nižší hladiny kortizolu , hormon spojený se stresem. Klid zeleně, tekoucí voda nebo rozlehlá krajina mohou odvrátit naši pozornost od stresorů a pomoci uklidnit naši mysl.
2. Lepší nálada
Vystavení přirozenému světlu, zejména slunečnímu, může pomoci zmírnit pocity deprese a zvýšit celkovou emocionální pohodu .
3. Zlepšení kognitivních funkcí
S aktivitami v přírodním prostředí, jako je procházka v parku, byly spojeny lepší koncentraci a kognitivní funkce .
4. Lepší fyzické zdraví
Spojení s přírodou často zahrnuje fyzickou aktivitu, ať už je to mírná procházka, túra nebo venkovní sporty. Pomoci může pravidelná fyzická aktivita snížit riziko chronických onemocnění a zlepšit celkové duševní zdraví .
5. Zvýšená kreativita a inspirace
Rozmanitost a krása přírodních krajin může stimulovat naši představivost a inspirovat nové nápady.
6. Větší ohleduplnost k životnímu prostředí
Pravidelné vystavování se přírodě pěstuje hlubší uznání a respekt k životnímu prostředí. Toto spojení může vést k udržitelnějšímu životnímu stylu a závazku chránit přírodní prostory.
7. Zlepšení sociálních vazeb
Procházky s přítelem, připojení k turistické skupině nebo účast na komunitním zahradničení může podpořit lepší duševní zdraví a pohodu.
8. Pocit sounáležitosti a míru
V přírodě často cítíme a pocit sounáležitosti k něčemu většímu, než jsme my sami, což nám pomáhá najít perspektivu v našich životech.
Jak se spojit s přírodou pomocí svých 5 smyslů
Zapojení do přirozeného prostředí prostřednictvím našeho smysly umět prohloubit naše spojení světu kolem nás a zlepšit naši duševní pohodu. Přidání těchto zkušeností do našeho každodenního života nám může pomoci získat větší přínos pro duševní zdraví a prohloubit jejich dopad na naši pohodu.
věci s h
Vůně: Přírodní vůně mohou být uklidňující a uzemňující a náš čich je hluboce spojen s našimi emocemi a vzpomínkami. Například vůně borovice je spojena se snížením stresu a možná podporuje pocit relaxace.
Dotek: Fyzický kontakt s přírodou může být terapeutický. Vnímejte texturu různých listů, hladkost kamenů nebo teplo slunce na své pokožce. Chůze naboso po trávě a uzemnění sebe sama , také známý jako uzemnění, může pomoci snížit stres a může zlepšit spánek.
Vidění: Praktiky, jako je pozorování přírody, které zahrnuje tiché pozorování přírodních scén, mohou pomoci snížit úzkost a zlepšit soustředění. Udělejte si čas na pozorování barev v zahradě, pohyb divoké zvěře nebo vzory mraků na obloze.
Sluch: Přírodní zvuky byly spojeny s snížení stresu a zlepšení nálady . I v městských oblastech může šumění listí, cvrlikání ptáků nebo proudění potoka vytvořit pocit klidu.
Chuť: Ochutnejte chutě čerstvého ovoce a zeleniny, třeba z místního farmářského trhu nebo z vlastní zahrady. Způsob, jak si užít chuť přírody, nabízejí i bylinkové čaje z přírodních surovin.
Jak se spojit s přírodou v městském prostředí
Existuje mnoho kreativních způsobů, jak se zapojit do světa přírody a prospět tak svému duševnímu zdraví, a to i v srdci města.
Prozkoumejte městské zelené plochy
Vyhledejte ve svém městě zelená místa, jako jsou parky, komunitní zahrady, aleje lemované stromy a procházky podél řeky, abyste mohli relaxovat a odpočívat v přírodě, aniž byste opustili městské prostředí. I v hustě obydlených a rušných městských částech můžete najít prvky přírody, pokud je budete hledat.
Založte okenní nebo balkonovou zahradu
Máte-li balkon nebo slunné okno, pěstujte rostliny a bylinky, které přinesou přírodu do vašeho domova, a užívejte si péči o živé věci. Svůj obytný prostor můžete prosvětlit i dalšími pokojovými rostlinami a květinami.
Navštivte místní farmářské trhy
Farmářské trhy jsou skvělé pro zažívání štědrosti přírody a podporu místního zemědělství. Spojte se s přírodou prostřednictvím dostupných čerstvých produktů, které vypěstovali lidé ve vaší komunitě. Navíc podporujete místní firmy!
Cvičte všímavost k přírodě
Snaž se cvičení všímavosti které se zaměřují na přírodní prvky ve vašem okolí, a to i v městském prostředí. Všimněte si například pocitu slunce na kůži, vánku nebo zvuku ptáků.
Poslech zvuků přírody
Pokud je váš přístup do přírodních prostor omezený, poslouchejte nahrávkypřírodní zvukydopravit vás do lesů, na pláže nebo do hor, ke zlepšení duševní relaxace a uvolnění stresu.
Venkovní cvičební rutiny
Užijte si cvičební rutiny jako jóga , tai chi nebo běhání v přirozeném prostředí, které vám pomůže zlepšit náladu a zdraví.
Jak začlenit všímavé aktivity do přirozeného prostředí
Vnesení všímavosti do našich interakcí s přírodním světem může významně zvýšit přínosy pro duševní zdraví.
1. Lesní koupání (Shinrin-Yoku)
Lesní koupání pocházející z Japonska je praxe ponoření se do lesní atmosféry. Tato praxe je spojována se sníženou srdeční frekvencí a krevním tlakem, sníženou produkcí stresového hormonu a celkově lepším pocitem pohody.
2. Meditace přírody
Najděte si klidné místo v přírodním prostředí – třeba pod stromem nebo u vody – a meditujte. Zaměřte se na přírodní zvuky kolem vás, na pocit vzduchu na vaší pokožce a na vůně prostředí, abyste ztišili mysl.
Sledujte spolu s Jay Shetty'sJsme Přírodameditace pro úvod do života v harmonii s okolním světem.
3. Venkovní praktiky všímavosti
To může zahrnovat činnosti, jako je pomalá a rozvážná chůze v přirozeném prostředí, věnování velké pozornosti každému kroku a vjemům vašeho okolí. Sedněte si tiše a pozorujte detaily kolem sebe, jako je pohyb listí nebo chování zvířat.
VyzkoušejteUzemněný jako horameditaci všímavosti a použijte snímky horské krajiny k vytvoření pocitu stability a spojení s přírodou.
4. Odpojení od technologie
Udělejte si pauzu od elektronických zařízení, která vám pomohou být přítomni v daném okamžiku a omezit neustálý proud rušivých vlivů.
Zjistěte více o tom, jak je důležité odpočívat od obrazovek, s našimi masterclass.
5. Tiché procházky
Vydejte se na procházku do přírody bez mluvení. Toto ticho vám umožňuje blíže naslouchat přírodnímu světu a svým vnitřním myšlenkám. Může to být účinný způsob, jak se hlouběji propojit s oběma.
Objevte léčivou sílu aProcházka přírodous Ericem Lópezem, PhD, ve své sérii Walk Away Stress.
6. Všímavé fotografování
Vezměte si na procházky přírodou fotoaparát a zaměřte se na zachycení detailů, které byste obvykle přehlédli. To kombinuje kreativitu s všímavostí a může vám pomoci vidět přírodní svět novými způsoby.
7. Zahradnictví ohleduplně
Používejte zahradničení jako uklidňující a uzemňující formu všímavosti. Zaměřte se na pocit z půdy, proces růstu rostlin a přirozené barvy a textury.
8. Pozorné stravování venku
Dejte si jídlo venku a věnujte velkou pozornost chuti jídla a venkovnímu prostředí. To kombinuje výhody všímavého stravování s osvěžujícími vlastnostmi pobytu v přírodě.
Zjistěte jakPřechod od bezduchého k všímavému jedenívám může pomoci spojit se s přírodou a dokonce i se sebou.
Často kladené otázky o spojení s přírodou
Jak spojení s přírodou zlepšuje duševní zdraví?
Spojení s přírodou může ovlivnit vaše duševní zdraví tím, že vám nabídne přestávku od ní stresy každodenního života a stimulace smyslů, aby vás uklidnily a omladily. Pobyt v přírodě může vést k fyziologické výhody jako je snížený krevní tlak a nižší hladiny kortizolu , který vám pomůže zvládat stres a úzkost. Navíc přírodní prostředí může zlepšit náladu, podpořit pocit sounáležitosti a pohody a zlepšit soustředění a kreativitu.
Lze aktivity v přírodě provádět v městském prostředí?
Městská prostředí často mají skryté poklady přírody, jako jsou parky, komunitní zahrady a stezky podél řeky. I malé zelené plochy vám mohou poskytnout místo pro spojení s přírodou. Vyzkoušejte zahradničení v malých prostorách, zapojte se venkovní cvičení a účast na komunitních ekologických projektech. Když žijete ve městě, stále můžete do svého života vnést výhody přírody tím, že budete cvičit všímavost a meditační cvičení, která se zaměřují na všechny dostupné přírodní prvky, jako je sluneční světlo, vánek nebo rostliny v květináčích.
Jaké jsou výhody začlenění zvuků přírody do meditace?
Začlenění zvuků přírody do meditace může zlepšit váš meditační zážitek. Zvuky jako šustění listů, proudění vody nebo volání ptákůrelaxacea snížený stres. Mohou pomoci vytvořit klidnou atmosféru, která může usnadnit soustředění během meditace a dosáhnout hlubšího stavu relaxace. Zvuky přírody mohou také vyvolat pozitivní emocionální reakce, pomoci vás uzemnit a pomoci vám cítit se lépe propojeni se světem kolem vás.
Pokud žijete v městské oblasti nebo máte problém s pravidelným přístupem do přírodních prostor, nahrané zvuky přírody, jako je ten nášZvukové kulisy, může přinést uklidňující vliv do vaší meditační praxe.
Existují specifické praktiky všímavosti pro různá přírodní prostředí?
Různá přírodní prostředí se mohou hodit ke konkrétním typům praktik všímavosti. Například les nebo zalesněná oblast je ideální pro praktiky jako Shinrin-yoku (lesní koupání), kde se soustředíte na vstřebání atmosféry lesa všemi svými smysly. Pláže nebo nábřeží mohou být skvělé praktiky všímavosti které zahrnují poslech vody, pocit písku na kůži nebo pozorování rozlehlosti oceánu.
Zahrady, ať už komunitní nebo osobní, mohou být perfektní pro pečlivé zahradničení, kde upoutáte pozornost na pocity z půdy, textury rostlin a pečující aspekt zahradničení. V městských parcích se praktiky všímavosti mohou zaměřit na texturu trávy pod nohama nebo na zvuk ptáků uprostřed hluku města. Každé prostředí může nabídnout příležitosti, jak se s přírodou uvědoměle zapojit, zvýšit zážitek a výhody duševní zdraví .
