Mysl a tělo jsou nerozlučně spojeny. Zjistěte, co je to spojení mysli a těla a jak zlepšit spojení s postupy pro podporu vašeho celkového zdraví.
Duševní pohoda je chápána jako stejně důležitá jako fyzické zdraví. Nejen to, ale oba jsou vzájemně propojeny a mohou mít přímý dopad na to druhé, což může ovlivnit naše celkové zdraví a pohodu. Tomu se říká spojení mysli a těla – a je důležitější, než si myslíte.
Ale co přesně je spojení mysli a těla? Jak to prospívá našemu každodennímu životu a jak můžete mezi nimi vybudovat silnější pouto?
Jaké je spojení mysli a těla?
Náš mozek je mocný orgán, jehož procesy přesahují základní kognitivní funkce. Například, když zažijeme emocionální událost, náš mozek uvolňuje chemikálie jako kortizol (stresová reakce) nebo oxytocin (příjemná reakce). Tyto chemikálie neovlivňují jen náš mozek, proudí celým naším tělem a ovlivňují různé fyziologické funkce.
chválí k uctívání boha
Skvělým příkladem je reakce těla na boj nebo útěk. Když čelíme vnímaným hrozbám, naše mysl signalizuje tělu, aby se připravilo, což má za následek zvýšenou srdeční frekvenci, rychlejší dýchání a nárůst adrenalinu. Toto je mysl, která řídí fyzickou reakci.
Spojení mysli a těla není jednosměrná ulice. Stejně jako naše mysl může ovlivnit naše tělo, náš tělesný stav může ovlivnit naše duševní zdraví. Například pravidelné fyzické cvičení není dobré jen pro naše svaly a srdce – je také zobrazeno ke zmírnění příznaků deprese a úzkosti.
Jak silné spojení mysli a těla podporuje vaše zdraví a pohodu
Posílení spojení mezi tělem a myslí může být přínosem pro všechny oblasti vašeho života. Může pomoci snížit stres, podpořit lepší spánek a dokonce vám může pomoci lépe regulovat vaše emoce.
1. Redukce stresu
Posílené spojení mysli a těla může podpořit větší odolnost vůči každodenním stresorům. Když jsme více v souladu se svým tělem, můžeme lépe vnímat počáteční známky stresu, jako je zrychlený srdeční tep nebo napjaté svaly. Jejich včasné rozpoznání může vést k včasným zásahům, jako je hluboké dýchání nebo cvičení všímavost , účinněji čelit a zvládat stres.
2. Lepší kvalita spánku
Soulad mysli a těla může často vést k lepší spánek . Praktiky, které rozvíjejí toto spojení, jako jsou řízené představy nebo postupná svalová relaxace, mohou pomoci zklidnit mysl a uvolnit fyzické napětí a připravit tělo na klidný spánek.
3. Posílené sebeuvědomění
Kultivace robustního spojení mysli a těla může posílit sebeuvědomění. Toto zvýšené uvědomění nám často pomáhá porozumět našim tělesným reakcím na různé emocionální nebo environmentální spouštěče.
Posílení propojení mysli a těla může také poskytnout vhled do našich zvyků a přispět k tomu, že se budeme informovaně rozhodovat o jídle, každodenních činnostech a o tom, jak reagujeme na své emoce. To může vést k lepšímu zdraví a rozhodování.
6 postupů, které vám pomohou posílit spojení mysli a těla
Vztah mezi vaší myslí a tělem můžete zlepšit začleněním jednoduchých, ale účinných návyků do své každodenní nebo týdenní rutiny. Pamatujte, že cílem není dokonalost, ale zvýšené povědomí a pozornost ke spojení prostřednictvím důsledného cvičení.
1. Všímavost
Všímavost je jádrem budování posíleného spojení mysli a těla. Začněte s cvičením všímavosti ještě dnes, které vám pomohou proniknout do přítomného okamžiku. Můžete uvažovat o tom, že budete jíst pozorně, vydat se na procházku, prozkoumat a praxe vděčnosti , praktikování meditace skenování těla nebo jiné uzemňovací cvičení, které vám pomůže cítit se skutečně přítomni v daném okamžiku.
Pokud je pro vás všímavost novinkou, podívejte se na Jeffa Warrena.
2. Dýchání
Práce s dechem je mostem mezi naším vědomým a nevědomým stavem mysli. Je to mocný nástroj pro propojení mysli a těla. Specifická dechová cvičení dokážou zklidnit mysl a dodat tělu energii.
Techniky jako brániční dýchání nebo alternativní dýchání nosními dírkami mohou být dobrým místem, kde začít. Řízené dýchání bylo prokázáno pomáhá s emoční regulací, lepší koncentrací a zvýšenou fyzickou výdrží.
Pokud se cítíte vystresovaní nebo ohromeni, zkuste provést Reset With the Breath .
3. Vizualizace
Vizualizace zahrnuje vizualizaci pozitivních scén nebo výsledků, které mohou vést k relaxaci a snížení stresu. Například mentální návštěvou klidné pláže nebo lesa může tělo zažít skutečnou relaxační odezvu, což demonstruje sílu spojení mysli a těla.
4. Progresivní svalová relaxace (PMR)
Progresivní svalová relaxace zahrnuje napnutí a následné uvolnění každé svalové skupiny v těle. Naladěním se na fyzické vjemy během tohoto procesu se můžete naučit lépe rozpoznávat a uvolňovat tělesné napětí, což vede k duševní a fyzické relaxaci.
PMR je skvělé, když vám pomůže uvolnit se před spaním. Chcete-li to zkusit, podívejte se.
5. Meditace
Meditace je nástroj ke kultivaci všímavost , který vám pomůže proniknout do pocitů, myšlenek a emocí vašeho těla a pracovat na rovnováze mezi myslí a tělem.
což znamená jméno julia
Pravidelná meditační praxe byl ukázán snížit stres, zlepšit emocionální pohodu a dokonce vést k fyziologickým výhodám, jako je snížení krevního tlaku.
Meditace skenování těla
A sken těla cvičení zahrnuje mentální skenování vašeho těla od hlavy až k patě, všímání si pocitů, napětí nebo emocí. Je to přímý způsob, jak zkontrolovat své tělo a pochopit, kde můžete držet stres nebo napětí.
Naladění na fyzické pocity v těle může prohloubit naše emocionální vědomí. Podívejte se na naše meditace
I když je tato praxe primárně zaměřena na kultivaci lásky a soucitu k sobě a ostatním, může také podporovat hlubší spojení mezi myslí a tělem, protože vyvoláváte pocity tepla a přijetí. Velkou částí spojení mysli a těla je péče o vaše tělo a praktikování meditace láskyplné laskavosti vám může pomoci toho dosáhnout.
Zkuste to. Nabízíme cvičení v rozsahu od tří minut až po třicet minut.
6. Jiné fyzikální techniky
Fyzická aktivita často uvolňuje přirozené chemikálie zvyšující náladu, které mohou pomoci snížit úzkost . Tím, že se rozhodnete být mentálně přítomni během těchto aktivit, můžete pomoci posílit spojení.
Tai chi a qigong
Tai chi, často popisované jako „meditace v pohybu“, je čínské bojové umění, které kombinuje pomalé, rozvážné pohyby s hlubokým dýcháním a mentálním soustředěním. Jemné plynulé pohyby mohou Pomoc snižuje stres, zlepšuje rovnováhu a flexibilitu a podporuje kardiovaskulární zdraví. Podobná praxe je qigong , která zahrnuje využití pohybu k optimalizaci energie v těle.
Jóga
Jóga je cvičení, které kombinuje fyzické pozice, kontrolu dechu a meditaci. Prostřednictvím póz (ásan) můžete zlepšit svou flexibilitu, sílu a rovnováhu, zatímco meditativní složky jógy prohloubí vaši duševní jasnost a klid.
Jak procházíte každou pózou, uvědomujete si každé protažení a nádech, v podstatě cvičíte přítomnost a posilujete spojení mysli a těla.
Pravidelná fyzická aktivita
přezdívky pro giuseppe
Zatímco specifické praktiky jako tai chi a jóga se přímo zaměřují na propojení mysli a těla, jakákoli forma pravidelné fyzické aktivity – od chůze a běhu po tanec a plavání – může toto pouto posílit.
Časté dotazy o spojení mysli a těla
Jaký je příklad spojení mysli a těla?
Spojení mysli a těla lze zažít v mnoha různých každodenních situacích. V některých případech, když jste pocit nervozity o prezentaci si můžete všimnout, že se vám svírá žaludek nebo se vám potí ruce. Případně po intenzivním tréninku můžete cítit nával spokojenosti, který vám zlepší náladu a zmírní stres. Toto tam a zpět, kde mentální nebo emocionální stavy mohou vyvolat fyzické reakce a naopak, je spojení mysli a těla při práci.
Jaké tři činnosti zahrnují spojení mysli a těla?
Mnoho aktivit pomáhá posílit spojení mysli a těla, ale tři z nejznámějších jsou jóga, řízená meditace a tai chi.
1. Jóga: Tato praxe propojuje fyzické pozice s kontrolou dechu a meditací, pomáhá vám hluboce si uvědomit své tělesné vjemy a zároveň kultivuje duševní sílu.
2. Vedená meditace: Během řízených sezení jste často požádáni, abyste si vizualizovali klidná nastavení nebo pozitivní výsledky. Tyto mentální představy mohou ve vašem těle vyvolat skutečné relaxační reakce.
3. Tai chi: Tai chi, obzvláště elegantní forma cvičení, vám pomůže soustředit se na vztah mezi vašimi pohyby a dechem.
Jaké je spojení mysli a těla ve vztahu ke stresu?
Stres je příkladem spojení mysli a těla v akci. Při setkání s stresory mozek vnímá hrozbu a aktivuje reakci bojuj nebo uteč. To vede k různým fyzickým reakcím, jako je zrychlený srdeční tep, zrychlené dýchání, napínání svalů a zvýšené hladiny kortizolu. V průběhu času může nezvládnutý chronický stres vést k fyzickým problémům, jako je hypertenze, zažívací problémy a oslabená imunitní funkce. Techniky fyzické relaxace může pomoct zmírnit duševní stres, demonstrovat provázaný vztah mezi myslí a tělem.
Jak funguje spojení mysli a těla?
Spojení mysli a těla je obousměrný vztah, kde mysl ovlivňuje tělo a tělo ovlivňuje mysl. Pozitivní myšlenky mohou vést k uvolnění neurotransmiterů pro dobrý pocit, jako je serotonin a dopamin, zatímco fyzické pocity (pozitivní nebo negativní) mohou ovlivnit náš duševní stav. Jednoduchým příkladem je, jak může neustálá bolest hlavy ovlivnit naši náladu nebo jak a dobrý spánek může vést k jasnějšímu myšlení.
