Cvičení vděčnosti nemusí být složité. Zde je 8 jednoduchých cvičení vděčnosti, které můžete začlenit do svého dne, aby vám pomohly kultivovat výhody vděčnosti.
Když je život hektický, může být až příliš snadné zapomenout na malé radosti a dobro kolem nás. V tom přichází na řadu vděčnost.
Jak je to s vděčností?
Vděčnost není jen módní slovo pro dobrý pocit – je to mocná praxe, která může významně ovlivnit vaše myšlení a pohodu.
Ve skutečnosti je předmětem zájmu filozofů a největších světových myslitelů v celé historii, kteří uznávali jeho hodnotu při zvyšování lidského štěstí a blahobytu.
auta s písmenem v
Vděčnost je víc než jen poděkovat. Jde o to vážit si dobra v našich životech – velkých nebo malých. Ať už je to vůně čerstvého deště, úsměv cizího člověka nebo naše vlastní pohodlná postel, vždy je za co děkovat, pokud to hledáme.
Výhody vděčnosti
Praktikování vděčnosti má mnoho výhod, včetně mentálních, fyzických a emocionálních výhod.
Vděčnost může zlepšit duševní pohodu
Pravidelné praktikování vděčnosti může zlepšit náladu a potenciálně snížit úzkost a Deprese . Je to mocný nástroj pro posílení odolnosti a podporu duševního zdraví, pomáhá nám vyrovnávat negativní vzorce myšlení.
Vděčnost může podpořit fyzické zdraví
Vděčnost Je spojená s lepší spánek, silnější imunitní systém, a nižší krevní tlak. Jedna studie dokonce projevil tu vděčnost žurnálování (viz část s tipy níže) snížil zánět u pacientů se srdečním selháním a potenciálně zvýšil míru přežití.
Vděčnost často posiluje vztahy
Vděčnost může posílit vztahy rozpoznáním a oceňováním dobra v druhých, což zase živí lásku a spojení. Má to dokonce bylo ukázáno ovlivnit pocit sounáležitosti dítěte ve škole.
Vděčnost vám může pomoci zvýšit sebevědomí
Vděčnost také hraje roli v tom, jak sami sebe vidíme a jak si vážíme. Používá se pravidelně, může zlepšit náš sebevědomí , což nám umožňuje ocenit úspěchy ostatních lidí bez pocitu závisti.
8 cvičení vděčnosti, které můžete cvičit denně
Začlenění praxe vděčnosti do vašeho každodenního života nemusí být složité ani nesmí být velkým časovým závazkem. Je to o tkaní malých aktů uvědomění a vděčnosti v pravidelných intervalech. Zde je několik jednoduchých a snadno implementovatelných způsobů, jak hladce integrovat vděčnost do vaší každodenní rutiny. já
1. Zkuste odpočítávání vděčnosti
Gratitude Countdown, který vynalezli Tamara Levitt a Chris Advansun ze Selfgrowth, je hravé cvičení, kde rychle vyjmenujete deset věcí, za které jste vděční. Ve stylu bleskového kola herní show odpočítáváte od deseti a za každé číslo sdílíte něco, co oceníte.
Zkuste tuto výzvu sólo nebo s kamarádem a střídejte se. Nejsilnější čas na jeho praktikování je, když se cítíte negativně nebo jste v cyklu stěžování, protože může rychle změnit vaši náladu a rozšířit váš úhel pohledu.
Tamara Levitt, vedoucí Všímavost v Selfgrowth používá denně odpočítávání vděčnosti a má tuto radu:
Aby bylo odpočítávání co nejúčinnější, doporučuji být konkrétní. Spíše než jen seznam, můj pes a můj domov, poskytněte podrobnosti každému potvrzení. Sdílejte nejen to, za co jste vděční, ale také jak a proč. Můžete například říct: Jsem vděčný, že se ke mně dnes večer přitulil můj pes a díky němu jsem se cítila milovaná, a jsem vděčná za výhled z okna mé ložnice na západ slunce a koruny stromů. Tím, že jsme konkrétní, si vybavujeme odlišnou vzpomínku nebo si v mysli vytváříme skutečnou scénu, což přirozeně vyvolává autentický pocit vděčnosti.
Když jsem vyvinul svou sadu nástrojů vděčnosti, cvičení vděčnosti se rychle stalo oblíbeným z několika důvodů. Za prvé, zjišťuji, že když slova vyslovím nahlas, dokážu se zcela soustředit na pocit vděčnosti – plně jej ztělesnit. Za druhé, miluji, že tuto praxi můžete provádět kdykoli a kdekoli. A nakonec, když cvičení s někým sdílíte a slyšíte jeho odpočítávání, zážitek se stává ještě bohatším.
Chcete-li se dozvědět více, podívejte se na Chris' Příběh spánku vděčnosti stejně jako Tamara Masterclass on Gratitude .
2. Založte si deník vděčnosti
Vezměte si notebook a každý den si poznamenejte tři věci, za které jste vděční. Nemusí být grandiózní – může to být teplé slunce na vaší tváři nebo to, jak roztomile vaše dítě vypadá, když spí. Pravidelné zapisování toho, za co jste vděční, vám může pomoci lépe si uvědomovat malé radosti a jednoduché radosti kolem vás, což vám pomůže zlepšit náladu a pohodu.
Hledáte místo, kde začít? Prozkoumejte časopis Selfgrowth’s Mindfulness Journal nebo náš Daily Gratitude Journal .
3. Napište děkovný dopis
Vzpomeňte si na někoho, kdo významně ovlivnil váš život, a vyjádřete své uznání slovy. Popište, jak vám pomohli a jaký rozdíl přinesli. Můžete si vybrat, zda jej chcete odeslat, nebo si jej ponechat pro sebe. Ať tak či onak, je to smysluplné uznání druhé osoby a může vám posloužit k tomu, aby vám připomnělo přirozené dobro ostatních.
mužské polské jméno
4. Prozkoumejte všímavou vděčnost
Udělejte si každý den chvilku a všimněte si, za co jste ve svém každodenním životě vděční – ať už je to rychlá mentální poznámka nebo pár minut zamyšlení se zavřenýma očima. Buďte přítomni v daném okamžiku a záměrně si všímejte a oceňujte dobro ve svých každodenních zážitcích. Skvělým místem, kde začít, je pozorné stravování, protože je to jemná připomínka, abyste ocenili, jak své tělo každý den vyživujete.
Potřebujete každý den připomenutí, abyste praktikovali vděčnost? Vyzkoušejte funkci Selfgrowth’s Gratitude Check-in.
5. Udělejte si procházku vděčnosti
Vydejte se ven na procházku, a když se vydáte na procházku, záměrně si všímejte a oceňujte svět kolem sebe pomocí svých pěti smyslů, abyste se naladili na památky, zvuky, vjemy, vůně a chutě. Může to být cvrlikání ptáků, šustění listí nebo jakýkoli z malých okamžiků, které často postrádáme. Procházka vděčnosti je jako pohybující se meditace.
Pokud potřebujete pomocnou ruku, podívejte se na naši meditaci Mindful Walking.
6. Cvičte meditaci vděčnosti
Najděte si klidné místo, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Postupně převádějte svou pozornost na věci, za které jste vděční, a pociťujte teplo, které každá myšlenka přináší. Může to být omlazující a obohacující praxe, kultivující štěstí zevnitř.
Někdy je nejlepší čas na procvičování vděčnosti těsně před spaním. Podívejte se na náš test Gratitude Body Scan for Sleep s Jay Shetty.
7. Spusťte nádobu vděčnosti
Napište věci, za které jste vděční, na útržky papíru a vhoďte je do sklenice. Kdykoli budete potřebovat vzpruhu, ponořte se do sklenice a znovu objevte radosti, které jste dosud v životě zažili.
8. Vyjádřete svou vděčnost blízkým
Řekněte svým přátelům a rodině, co si na nich vážíte, a uznejte jejich pozitivní dopad na váš život. Říká se tomu přemostění mezera vděčnosti . Vyjádření toho, jak se cítíte, posiluje pouta a pečuje o láskyplné a podporující prostředí, vytváří sdílený prostor uznání a uznání.
Můžete se dozvědět více o vyjadřování vděčnosti za kultivaci pozitivního myšlení s naším Sada nástrojů vděčnosti .
