Zjistěte, co je qigong, jak spojuje meditaci, dech a pohyb k podpoře vaší pohody a jak cvičit, pokud jste začátečník.
Qigong je tradiční čínská praxe, která kombinuje plynulý pohyb, meditaci a regulaci dechu pro posílení přirozeného toku energie v těle. Věří se, že má mnoho výhod, od zlepšení krevního oběhu a posílení imunitních funkcí až po podporu duševního zdraví. Je nedílnou součástí tradiční čínské medicíny (TCM), která zahrnuje také akupunkturu a bylinnou medicínu.
Co je qigongová meditace?
Qigong (vyslovováno 'chee-gong') existuje již mnoho let. Qigong pochází ze staré Číny a zaměřuje se na využívání a kultivaci životní energie, běžně označované jako „qi“ nebo „chi“. Základní myšlenky qigongu byly vyvinuty dříve, než bylo psané slovo běžné, zakořeněné ve stejných starověkých filozofiích jako akupunktura a čínská medicína.
Tři složky qigongu
Hnutí: Jemné, plynulé pohyby pomáhají zpevnit a protáhnout tělo, zlepšit rovnováhu a flexibilitu. Tyto pohyby se obvykle opakují a jsou navrženy tak, aby podporovaly proudění čchi tělem.
Dýchání: Koordinovaná kontrola dechu je v Qigongu zásadní. Hluboké brániční dýchání je podporováno k okysličení krve a kultivaci a vyrovnávání qi neboli životní energie v těle.
Rozjímání: Všímavost a soustředěná pozornost se používají ke zvýšení uvědomění, zlepšení koncentrace a snížení stresu, kultivují stav duševní jasnosti a klidu.
Druhy qigongu
Existují tři hlavní přístupy k Qigongu:
1. Aktivní qigong
Také známý jako „dynamický qigong“, meditujete při pohybu.
Zahrnuje provádění pohybů nebo cvičení koordinovaných s dýcháním.
Zaměřuje se na kultivaci, cirkulaci a harmonizaci Qi.
2. Pasivní qigong
Také známý jako „meditativní qigong“ nebo „stálý qigong“.
Vyžaduje malý až žádný fyzický pohyb.
auta s písmenem h
Zaměřuje se na relaxaci, meditaci a techniky hlubokého dýchání.
Obvykle zahrnuje techniky všímavosti a vizualizace, jejichž cílem je vytvořit stav duševního klidu a podporovat dobré zdraví.
Lze ji cvičit v různých polohách včetně sedu, stoje nebo lehu.
3. Integrace obou
Mnoho praktikujících integruje aktivní i pasivní qigong, aby optimalizovali výhody, používají aktivní formy ke kultivaci a cirkulaci energie a pasivní formy ke konsolidaci a ukládání energie.
5 hlavních výhod qigongu
Qigong byl populární po tisíciletí, protože hlášené výhody, které může pravidelné cvičení přinést.
Snížení stresu
Tato praxe je užitečná pro ty, kteří zažívají stres a úzkost. Jemné pohyby a soustředěné dýchání mohou pomoci uvolnit napětí a podpořit uvolněnou mysl.
nápady na názvy seznamů skladeb
Vylepšené duševní jasnost
Pravidelná qigongová praxe může zbystřit mysl zvyšuje koncentraci a přináší jasné myšlenkové procesy.
Zlepšené fyzické zdraví
Zatímco (vědecká) porota je stále mimo , Qigong prokázal slib v podpoře lepšího oběhu, zdraví srdce , imunitní funkce , držení těla, Zůstatek a svaly flexibilita . Je to také bylo spojeno ke snížení krevního tlaku a může pomoci lidé s Parkinsonovou chorobou si zachovávají schopnost chůze.
Emocionální rovnováha
Čchi-kung může poskytnout nástroje k podpoře vnitřního míru a rovnováhy pomoci zvládnout deprese a úzkosti.
Spojení s okolím
Povzbuzením hlubšího spojení s vaším prostředím může qigong zlepšit všímavost a přítomnost.
V podstatě je qigong holistický přístup ke zdraví, který uvádí tělo, dech a mysl do souladu pro zdraví, meditaci a trénink bojových umění. Ať už jde o relaxaci, fyzickou pohodu nebo duchovní rozvoj, qigong může být odměňující praxí.
Cvičení qigongu obvykle zahrnuje provádění série pomalých, promyšlených pohybů se zaměřením na dýchání a udržování meditativního stavu mysli. Mohou ji cvičit lidé všech věkových kategorií a úrovní zdatnosti a lze ji provozovat kdekoli – uvnitř nebo venku, ve skupině nebo sami. Pokud s qigongem začínáte, možná byste rádi vyzkoušeli online video tutoriály nebo se zapsali do kurzu pro začátečníky.
Pokud si to chcete vyzkoušet doma, náš podrobný průvodce vám pomůže začít.
Krok 1: Vyberte si správné qigongové prostředí
Vytvořte si klidný prostor, kde vás nikdo neruší. Může to být tichý kout vašeho pokoje, místo na vašem dvorku nebo dokonce klidný park. Stačí si vybrat místo, kde se budete cítit uvolněně.
Na cvičení qigongu si oblečte něco pohodlného. Pokud jste doma, pyžamo je perfektní. Ale pokud jste venku nebo na veřejnosti, vyberte si volné oblečení, které vám umožní pohyb.
Někteří lidé si pro cvičení qigongu mohou vybrat řízenou praxi, ale můžete také cvičit se svým oblíbeným okolním zvukem nebo zvukovou kulisou jako jehličnatý les.
Krok 2: Zaujměte qigongovou pozici
Základem qigongu je jeho pozice. Postavte se s nohama na šířku ramen. Vnímejte spojení se zemí pod vámi. Nechte své paže přirozeně viset po stranách a prodlužte páteř jako provázek a jemně táhněte hlavu nahoru.
Krok 3: Cvičte hluboké, uvolněné dýchání
Představte si, že vaše plíce jsou jako balónky, plně se roztahují a pak se uvolňují. Nadechněte se nosem a poté vydechněte ústy. Každý nádech by měl být hluboký, klidný a rytmický, aby vám pomohl harmonizovat tělo a mysl.
Dýchání je důležité pro duševní i fyzické zdraví. Pokud nemáte čas na úplné cvičení qigongu, zkuste pár minut dýchat s naší Breathe Bubble.
Krok 4: Vyzkoušejte jednoduché qigongové relaxační cvičení
Postavte se do výše popsané qigongové pozice, zavřete oči a desetkrát se zhluboka nadechněte. Při dýchání si představujte vlnu uvolnění proudící od temene hlavy až k prstům u nohou. Je to jednoduché a účinné cvičení, které je skvělým úvodem do meditace qigongu.
Pokud se uvědomělý pohyb cítí ve vašem těle dobře, zvažte jeho každodenní praktikování pomocí Daily Move with Mel Mah.
Jak často byste měli cvičit qigong?
Snažte se cvičit qigong denně, i když je to jen 10 minut, aby vám pomohl rozvíjet své dovednosti a začít vidět výhody. Postupem času, jak se s praxí více seznámíte a prozkoumáte více cvičení, možná budete chtít své sezení prodloužit.
Jak bezpečně cvičit qigong
Qigong je o harmonii, takže zastavte, abyste se vyhnuli zranění, pokud pohyb způsobuje bolest. Před zahájením nového cvičebního režimu, byť šetrného, je dobré si popovídat se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní stav.
Jak začlenit qigong do vaší rutiny
Qigong není jen cvičení, které si můžete užít pár minut denně. Jeho principy lze integrovat do vašeho každodenního života. To může znamenat hluboké dýchání během pracovní přestávky nebo procvičování několika pohybů, když se probudíte. Jde o to přinést klid a rovnováhu do každé oblasti vašeho života.
Integrace qigongu do vašeho života může přinést hluboké fyzické a duševní výhody a nabízí jedinečný způsob, jak zlepšit vaši pohodu. Kromě dechu a fyzického pohybu vás qigong povzbuzuje, abyste do svého dne začlenili meditaci.
jméno opice
Pokud s meditací začínáte, průvodce Selfgrowth's How To Meditate vám může pomoci naučit se základy. Nebo se podívejte s Jeffem Warrenem.
Co je qigong? Nejčastější dotazy
Co je qigong a jak funguje?
Čchi-kung, praxe ze staré Číny, je o kultivaci životní energie („qi“). Můžete se naučit podporovat fyzickou a duševní pohodu vyvážením a využíváním této energie prostřednictvím specifických pohybů, dechu a meditace.
Jak se qigong liší od tai chi?
Zatímco oba mají kořeny v čínských tradicích a zaměřují se na tok energie, tai chi je především forma bojového umění. Qigong se na druhé straně zaměřuje na zdraví, léčení a vyrovnávání qi.
Kdo by neměl dělat qigong?
Qigong je obecně bezpečný pro každého. Pro ty, které jsou těhotné nebo mají specifické zdravotní problémy, je však moudré, aby se před zahájením poradily se zdravotnickým pracovníkem nebo instruktorem qigongu.
Jak se qigong liší od jógy?
Jak qigong, tak jóga se zaměřují na holistické wellness, ale mají odlišný původ a praktiky. Jóga pochází ze starověké Indie a kombinuje pozice, dechová cvičení a meditaci. Qigong je čínského původu a zaměřuje se na jemné pohyby, dýchání a tok energie.
